Mencegah selesema

Sophie Matzik adalah penulis bebas untuk pasukan perubatan

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Pemakanan yang sihat, kebersihan, tidur yang mencukupi: jika anda ingin mengelakkan selesema, anda boleh bermula dari pelbagai sudut. Jangkitan seperti selesema tidak selalu dapat dicegah. Walau bagaimanapun, anda dapat mengurangkan risiko jangkitan anda dengan ketara. Anda boleh mengetahui cara melakukannya di sini!

Kod ICD untuk penyakit ini: Kod ICD adalah kod yang diiktiraf di peringkat antarabangsa untuk diagnosis perubatan. Mereka boleh didapati, misalnya, dalam surat doktor atau sijil ketidakupayaan untuk bekerja. J00J06

Mencegah selsema: kebersihan

Langkah paling penting untuk mencegah selesema adalah kebersihan. Virus selesema boleh bertahan di kulit atau di permukaan objek untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu cadangan berikut:

  • Sekiranya anda menyentuh seseorang yang sejuk atau menyentuh permukaan yang berpotensi tercemar (mis. Gagang pintu, pegangan tangan di dalam bas dan kereta api, tempat duduk), anda tidak boleh menyentuh wajah anda dan mencuci tangan anda secepat mungkin.
  • Jauhkan jarak dari orang yang selsema sejauh mungkin dan elakkan sentuhan langsung, misalnya pelukan).
  • Jangan minum atau makan dari hidangan yang sama dengan orang yang demam.

Sekiranya anda sendiri demam, sekurang-kurangnya anda dapat melindungi sesama manusia: Sekiranya anda demam, basuh tangan anda setiap kali anda meniup hidung. Jangan tinggalkan sapu tangan terpakai di sekitar; segera buang di tong sampah.

Terutama dengan kanak-kanak, kebersihan mesti dipatuhi agar dapat mencegah selesema. Sebagai contoh, anak-anak dengan cepat menjangkiti antara satu sama lain melalui mainan bersama.

Mencegah selsema: diet

Diet juga berperanan mencegah selesema. Secara amnya, anda harus makan dengan pelbagai dan seimbang mungkin. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, biji-bijian dan produk tenusu mengandungi banyak vitamin dan mineral. Mereka membantu tubuh untuk membina sistem imun yang kuat. Daging dan lemak haiwan, sebaliknya, hanya boleh dimakan secara sederhana. Ini juga berlaku untuk alkohol.

Adakah suplemen vitamin C membantu?

Ramai orang menelan suplemen vitamin C pada tanda pertama penyakit. Dengan cara ini mereka berharap dapat mencegah timbulnya selesema secara kekal. Malangnya itu tidak berjaya. Vitamin menyokong sistem imun dalam jangka masa panjang. Namun, setelah virus menyebar di dalam tubuh, virus tersebut harus membentuk antibodi khusus terhadap bakteria. Vitamin C tidak lagi mempunyai kesan langsung.

Mencegah selesema: pemulihan

Rehat dan rehat yang mencukupi juga dapat membantu mencegah selesema. Pastikan anda cukup tidur. Tidur yang terlalu sedikit, gelisah atau tidak teratur adalah beban pada badan. Virus dapat ditangani dengan kurang baik, penyakit ini sering lebih teruk. Tetapi bukan hanya melawan selesema, tetapi juga melawan banyak penyakit lain, tidur adalah faktor penting dalam pencegahan.

Selsema dan jangkitan lain juga disukai oleh tekanan. Sekiranya anda mengalami hari tertekan, anda harus berehat sebentar untuk berehat.

Cuba juga mengurangkan tekanan. Ini termasuk, misalnya, tekanan kerja, kemarahan dengan rakan sekerja dan masalah hubungan. Tetapi peristiwa hidup yang positif seperti perkahwinan atau pertukaran pekerjaan yang diterima juga memberi tekanan.

Terlepas dari jenis tekanan - ia boleh mempengaruhi kita bukan sahaja secara emosional, tetapi juga fizikal. Antara lain, ia mengurangkan keberkesanan sistem imun. Dengan tekanan yang berpanjangan, anda lebih mudah terkena selesema. Anda boleh mencegahnya dengan cuba mengubah atau menghilangkan tingkah laku atau situasi yang tertekan. Mempelajari teknik relaksasi seperti meditasi, latihan autogenik atau relaksasi otot progresif juga membantu. Amalan seperti ini dapat membantu mencegah selesema.

Mencegah selsema: sejuk dan lembap

Walaupun istilah "sejuk" menunjukkannya: Sejuk sahaja tidak memberi anda selesema. Walau bagaimanapun, virus sejuk mempunyai waktu yang lebih mudah untuk bermain pada suhu rendah. Di satu pihak, patogen kemudian merasa lebih selesa daripada ketika sedang panas. Sebaliknya - dan yang lebih penting: ketika sejuk, selaput lendir kurang dibekalkan dengan darah. Oleh itu, terdapat juga sel kekebalan yang lebih sedikit, misalnya pada membran mukus hidung, yang tersedia untuk memintas kuman yang menyerang.

Agar dapat mencegah selesema, anda harus selalu memperhatikan pakaian yang cukup hangat pada musim sejuk. Pada suhu yang sangat rendah, selendang di depan mulut melindungi saluran udara.

Faktor suhu juga berperanan pada musim panas: Sekiranya anda menghabiskan masa yang lama di air sejuk atau memakai pakaian basah atau berpeluh untuk jangka masa yang lebih lama, virus sejuk akan membantu. Oleh itu, anda harus selalu menukar pakaian basah atau berpeluh dengan segera, walaupun pada musim panas. Anda juga harus mengelakkan draf dan tidak berenang terlalu lama di dalam air sejuk. Untuk waktu petang yang lebih sejuk, anda harus selalu memakai jaket untuk mengelakkan sejuk yang menjengkelkan.

Mencegah selesema: lebih banyak petua

Doktor mengesyorkan, misalnya, mengudarakan apartmen secara berkala - terutama pada musim sejuk. Dengan pertukaran udara, virus sejuk yang terkumpul di udara dibawa keluar. Di samping itu, anda harus bersenam di udara segar sekurang-kurangnya sekali sehari. Berjalan sekitar setengah jam sudah cukup.

Pada bulan-bulan musim sejuk, mandi kaki yang hangat juga dapat membantu jika anda ingin mengelakkan selesema. Meningkatkan mandi kaki sangat membantu, mungkin dengan bahan tambahan (seperti ekstrak jarum lichen). Pancuran air panas dan sejuk secara berkala juga dapat menguatkan sistem imun dan mencegah selesema.

Ia juga masuk akal untuk memakai sarung tangan pada musim sejuk. Ini bukan sahaja membuat jari anda hangat, tetapi juga mencegah patogen sampai ke tangan anda, misalnya dari pegangan pintu atau pemegang, dan dari sana mungkin sampai ke membran mukus (contohnya ketika anda memegang mulut). Tetapi itu hanya berlaku jika anda tidak meletakkan jari sarung tangan anda di wajah anda!

Jadi ada banyak cara untuk mencegah selesema. Anda tidak dapat mengurangkan risiko jangkitan sebanyak 100 peratus dengan langkah-langkah ini, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat mengelakkan sebahagian besar virus selesema biasa.

Tags.:  simptom menopaus kecergasan sukan 

Artikel Yang Menarik

add