"Tarik metabolisme anda keluar dari ruang bawah tanah"

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Dengan diet anda boleh merosakkan metabolisme anda secara menyeluruh - ia hanya terbakar di bahagian belakang pembakar. Dalam wawancara, Prof Ingo Froböse menerangkan bagaimana membawanya kembali.

Prof Froböse, dalam buku baru anda * anda menyatakan bahawa diet menjadikan anda gemuk. Sebagai?

Diet hampir selalu berdasarkan konsep yang sama: pengurangan kalori selimut. Sesiapa sahaja yang melakukan salah satu daripadanya menyebabkan tubuh mereka kelaparan: otak dan organ dalaman menerima terlalu sedikit nutrien dan zat penting. Organisma bertindak balas terhadap ini dengan program kecemasan: ia mengurangkan keperluannya dan memecah struktur yang menyekat tenaga seperti otot sehingga dapat memenuhi keperluan dengan lebih murah.

Ini bermaksud bahawa tubuh dapat bertahan dengan makanan yang kurang.

Betul. Saya pernah mempunyai seorang wanita dengan saya pada waktu perundingan yang telah menghabiskan dirinya dengan diet sehingga dia hanya dapat makan 850 kilokalori sehari agar tidak menambah berat badan lagi. Begitu banyak dia memaksa badannya untuk menyelamatkan! Dan kesan ini berlangsung jauh melebihi jangka masa diet, kadang-kadang hingga dua belas bulan. Tubuh takut akan kelaparan seterusnya dan terus menyelamatkan untuk berada di pihak yang selamat. Sekiranya dia mendapat lebih banyak kerana anda makan secara normal lagi, dia akan menjadikan lebihan tenaga sebagai simpanan kecemasan. Terutama dalam bentuk lemak - kesan yo-yo yang terkenal. Oleh itu, metabolisme mampu belajar. Berita baiknya adalah: kita dapat mengubahnya ke arah positif juga.

Apa yang perlu saya lakukan untuk menghidupkan kembali metabolisme saya yang tidak aktif?

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengembalikan keperluan asas badan anda agar tidak lagi lapar. Ini dikira dari ketinggian dalam sentimeter tolak seratus, didarabkan dengan 24. Seseorang yang tingginya 1.70 meter mempunyai keperluan asas hampir 1700 kilokalori sehari. Sekiranya metabolisme berada di ruang bawah tanah, keperluan asasnya lebih rendah. Oleh itu, kami membetulkannya dalam beberapa minggu pertama dengan faktor 0.8 untuk wanita dan 0.9 untuk lelaki. Itu sekitar 1350 atau 1500 kilokalori.

Jadi orang gemuk tidak mempunyai keperluan asas yang lebih tinggi daripada orang langsing?

Tidak, dan itu kerana orang gemuk mempunyai banyak pasif. Sel-sel lemak tidak mempunyai keperluan kalori yang signifikan. Sel otot sama sekali berbeza: setiap kilo membakar 50 kilokalori sehari - walaupun dalam keadaan rehat. Itu tidak banyak terdengar pada mulanya - tetapi dikira sepanjang tahun ia bertambah sedikit. Tujuan menurunkan berat badan adalah untuk mengganti lemak dengan jisim otot. Dengan cara ini saya menukar mesin metabolik saya sehingga menggunakan lebih banyak bahan bakar sepanjang masa. Dari satu segi, ia mendapat kapasiti padu lebih banyak.

Kedengaran seperti kerja.

Menurunkan berat badan bukan berkelah, itu betul. Untuk melakukan ini, anda harus melatih semua kumpulan otot utama empat hingga lima kali seminggu. Segala-galanya boleh menjadi perniagaan sedikit - otot pasti betul-betul terbakar. Walau bagaimanapun, masa yang diperlukan untuk ini tidak begitu tepat - dengan sedikit latihan, anda boleh melakukan latihan litar dalam masa sembilan minit.

Tetapi otot yang terlatih hanya separuh pertempuran.

Sudah tentu, latihan ketahanan muncul di puncak. Anda harus merancang selama 30 hingga 45 minit tiga hingga empat kali seminggu untuk ini. Dengan latihan ketahanan seperti itu, saya menyetel mesin metabolik saya. Bilangan mitokondria dalam sel otot meningkat. Mitokondria adalah loji tenaga kecil yang membekalkan sel dengan tenaga. Sebagai contoh, orang yang terlatih mempunyai stesen jana kuasa dua kali lebih banyak di dalam sel otot mereka daripada orang yang tidak terlatih. Lebih banyak kuasa kuda secara automatik bermaksud penggunaan tenaga yang lebih tinggi.

Dan itu sudah cukup?

Tidak cukup. Tekanan setiap hari, yang selalu saya tunjukkan, sama pentingnya dengan sukan. Mereka sangat dekat di hati saya. Kita sekarang tahu bahawa duduk adalah faktor risiko dengan sendirinya dan metabolisme meluru ke ruang bawah tanah. Oleh itu, lebih penting daripada melakukan latihan bahawa anda mengaktifkan diri setiap jam atau sekurang-kurangnya setiap dua jam - dengan berdiri, berjalan, menaiki tangga. Dengan cara ini anda menjaga metabolisme pada tahap yang lebih tinggi dan memberikan rangsangan latihannya sendiri.

Baiklah, mari kita jelaskan: Seberapa cepat saya menurunkan berat badan dengan cara ini?

Setengah kilo seminggu adalah realistik - jadi menurunkan berat badan tidak mengorbankan otot. Anda harus bayangkan: satu kilogram lemak badan sepadan dengan 7000 kilokalori. Anda hanya tidak membakar lima kilogram lemak sebulan, ia tidak berfungsi.

Menurunkan berat badan memerlukan sedikit masa - anda tidak boleh mengharapkan kejayaan jangka pendek. Anda tidak memberi makan kotak anda dalam masa dua bulan, tetapi dalam 10 hingga 15 tahun. Tetapi jika saya membiarkannya, saya akan memikat metabolisme dari ruang bawah tanah dalam jangka masa panjang dan tidak memerlukan diet lagi.

Bukan hanya orang yang berlebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan. Malah orang langsing kelaparan untuk memenuhi cita rasa kecantikan.

Itu tidak sihat! Lihatlah kaki wanita-wanita ini, hampir tidak ada otot yang tersisa. Mereka mengorbankan otot mereka di atas mezbah kelenturan. Yang benar-benar berbahaya! Orang kurus kekurangan myokin. Ini adalah bahan seperti enzim yang hanya dilepaskan oleh otot. Mereka mengaktifkan organ dalaman: hati, otak, buah pinggang - semuanya! Orang yang kelaparan otot kehilangan rangsangan penting ini. Ini bermakna bahawa mereka tidak hanya merosot otot mereka, tetapi juga fungsi organ dalaman mereka. Kehilangan otot bukan kesalahan kecil!

Prof Froböse, terima kasih kerana bercakap dengan kami.

Temu ramah dilakukan oleh Christiane Fux.

* Prof Dr. Ingo Froböse adalah ketua "Pusat Kesihatan" dan ketua "Institut Terapi Latihan dan Pencegahan dan Pemulihan Berorientasikan Latihan" di Universiti Sukan Jerman di Cologne. Buku terbarunya "The Turbo Metabolism Principle" telah diterbitkan oleh Gräfe dan Unzer.

Tags.:  tekanan penjagaan gigi anatomi