Alkohol: Minum kurang berkat latihan kesedaran
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Latihan kesedaran selama sebelas minit - itu sudah cukup bagi orang yang mempunyai pengambilan alkohol berisiko tinggi untuk mengurangkan jumlah yang mereka minum setiap minggu. Walau bagaimanapun, melakukan senaman relaksasi tidak memberi kesan ini.
Latihan kesedaran sangat popular pada masa ini - terutamanya untuk menghilangkan tekanan dan rawatan gangguan mental. Pasukan yang diketuai oleh Sinjeev Kamboj kini telah menyiasat sama ada teknologi itu juga sesuai untuk mengurangkan pengambilan alkohol yang berlebihan.
Untuk tujuan ini, para penyelidik merekrut 68 orang yang banyak minum, tetapi bukan lelaki dan wanita yang bergantung kepada alkohol. Mereka secara rawak memberikan latihan latihan minda atau latihan relaksasi.
Alkohol - apa yang terlalu banyak?
Menurut Ujian Pengenalpastian Gangguan Penggunaan Alkohol (AUDIT) yang terkenal, semua orang yang memperoleh lapan mata pada skor sifar hingga empat puluh dianggap peminum berat. Untuk menentukannya, para peserta menjawab soalan mengenai kekerapan minum dan kuantiti minum, tetapi juga mengenai perasaan bersalah kerana minum atau adakah mereka sudah ditanya mengenai tingkah laku minum mereka. Dari nilai titik 15, ketergantungan alkohol semakin cenderung.
Sebagai tambahan kepada skor ini, semua subjek menyatakan berapa banyak alkohol yang mereka minum pada minggu sebelumnya.
Persepsi bebas nilai
Kumpulan kesedaran mendengar latihan audio selama sebelas minit melalui fon kepala. Mereka ditemani oleh pelatih berpengalaman. Sebelum latihan sebenar, dia menjelaskan kepada para peserta bagaimana kesedaran berfungsi. Dengan memusatkan perhatian pada sensasi badan, seseorang dapat bertoleransi dengan keinginan untuk minum sebagai keadaan sementara daripada berusaha menekannya. Para peserta kemudian membawa latihan audio pulang bersama mereka, mengesyorkan agar latihan itu juga dapat digunakan di sana jika boleh.
Kelonggaran alternatif
Para peserta dalam kumpulan relaksasi juga mendengar arahan melalui fon kepala, tetapi kali ini untuk bersantai. Mereka diminta untuk merehatkan otot secara sedar. Subjek ujian diberitahu bahawa ini mengurangkan keinginan untuk alkohol. Mereka juga menerima cadangan untuk menyelesaikan latihan audio secara bebas pada minggu berikutnya.
Dua liter bir kurang
Selepas satu minggu, mereka yang mengamalkan perhatian telah minum rata-rata 9.3 unit alkohol (setiap 8 gram alkohol tulen) kurang daripada minggu sebelumnya. Itu sepadan dengan sekitar 1.9 liter bir. Penggunaannya tidak berubah di antara para peserta yang telah menyelesaikan latihan berehat.
“Latihan kesadaran dapat memberi kekuatan kepada seseorang untuk lebih sadar akan kenyataan bahawa mereka secara refleks bertindak balas terhadap godaan. Mereka yang berhati-hati dengan keinginan mereka dapat mengelakkan diri dari minum secara automatik apabila mereka merasakannya, ”kata Kamboj.
Berhati-hatilah di sini dan sekarang
Baik itu imbasan badan, di mana anda "mendengarkan" setiap bahagian badan anda dengan bahagian, atau sama ada anda berjalan, makan atau bernafas dengan fokus: Kesedaran bermaksud terbuka kepada pengalaman dalaman dan luaran di sini dan sekarang, untuk melihatnya , tanpa menilai. Latihan kesedaran mempunyai kelebihan besar bahawa mereka biasanya berfungsi dengan segera.
Melalui latihan biasa, reaksi tidak sedar dan tindakan automatik - seperti mendapatkan segelas bir pada akhir hari - dapat dipecahkan. Pengarang bersama kajian Damla Irez juga mengatakan: "Kami merasa menggalakkan bahawa walaupun sesi latihan yang singkat dan penglibatan peserta yang terhad dapat memberi kesan yang signifikan terhadap penggunaan."
Tags.: kesihatan wanita penjagaan warga tua alkohol
