Bersenam pada usia tua: tidak pernah terlambat untuk bersenam!

Lisa Vogel belajar jurnalisme jabatan dengan fokus pada perubatan dan biosains di Universiti Ansbach dan memperdalam pengetahuan kewartawanannya dalam peringkat sarjana dalam maklumat dan komunikasi multimedia. Ini diikuti oleh latihan dalam pasukan editorial Sejak September 2020 dia menulis sebagai wartawan bebas untuk

Lagi catatan oleh Lisa Vogel Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Menjalankan rumah membeli-belah atau menaiki tangga ke tingkat tiga: Apabila anda semakin tua, tugas seharian menjadi semakin sukar. Sebabnya: badan memecahkan jisim otot. Satu kajian kecil kini telah meneliti bagaimana otot-otot orang tua yang berusia lebih dari 70 tahun bertindak balas terhadap latihan kekuatan - dan hasilnya sangat mengejutkan.

Para saintis di University of Birmingham mengesyaki bahawa kehilangan otot pada usia tua disebabkan oleh perubahan hormon pada usia tua, penurunan reaksi otot terhadap rangsangan pergerakan dan gangguan sintesis protein. Teorinya: latihan kekuatan dapat mencegah kerugian.

Bagaimana latihan kekuatan berfungsi pada usia tua?

Telah lama diketahui: "Memulakan latihan pada masa dewasa muda dapat mencegah kesan ini," menurut para penyelidik yang diketuai oleh Dr. Leigh Breen. Bagaimana latihan kekuatan mempengaruhi pemula yang lebih tua setakat ini tidak dapat dikaji.

Oleh itu, para saintis membandingkan otot warga emas yang aktif dalam sukan ketahanan sepanjang hayat mereka dengan mereka yang baru bersukan. Mereka menganalisis sintesis protein dan penghantaran isyarat di otot mereka. Tujuh lelaki berusia antara 70 hingga 80 tahun yang berada dalam keadaan teratas dan aktif secara aktif membentuk kumpulan kajian.Kumpulan kedua terdiri daripada lapan lelaki sihat pada usia yang sama yang, bagaimanapun, tidak pernah aktif dalam sukan.

Otot semua peserta dipantau selama 48 jam pada waktu rehat, dan sintesis protein otot diperiksa melalui biopsi. Ini diikuti oleh tiga sesi latihan dengan latihan rintangan yang tidak dikenali - termasuk pemberat. Para saintis memantau reaksi otot terhadap rangsangan luar biasa ini melalui kajian lanjutan.

Latihan kekuatan merangsang pertumbuhan otot

Analisis tisu menunjukkan bahawa kedua-dua kumpulan bertindak sama dengan latihan kekuatan dan sintesis protein pada otot meningkat pada tahap yang sama - tidak kira sama ada mereka adalah atlet terlatih atau tidak.

"Kajian kami jelas menunjukkan bahawa semua orang mendapat manfaat daripada latihan, walaupun mereka tidak pernah bersukan sebelumnya," kata pengarah kajian Breen. "Walaupun mereka yang terlambat dapat mengatasi kelemahan yang berkaitan dengan usia dan pembaziran otot dengan latihan." Satu batasan kajian, bagaimanapun, adalah jumlah peserta lelaki yang kecil dan eksklusif.

50 juta menderita usia tua

Kira-kira 50 juta orang di seluruh dunia menderita kehilangan otot yang teruk dan berkaitan dengan usia (sarcopenia). Kerugian itu bukan sahaja menyulitkan kehidupan seharian, tetapi juga dapat menyebabkan kemalangan. Menurut para pakar, jumlah orang yang terjejas boleh meningkat menjadi 200 juta dalam 40 tahun ke depan. Makan diet tinggi protein dan cukup latihan dan latihan kekuatan dapat menghentikan kerosakan otot dalam banyak kes.

Tags.:  kelahiran kehamilan temu ramah vaksinasi 

Artikel Yang Menarik

add