Lampu biru: adakah telefon bimbit dan seumpamanya mengganggu tidur?

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Nasihat yang meluas adalah bahawa jika anda tidur dengan nyenyak, anda tidak boleh menatap pameran pada waktu malam. Lampu biru yang mereka pancarkan dikatakan menyukarkan tidur. Tetapi adakah itu benar?

Ia betul: cahaya biru adalah pick-me-up. Ini terkandung di siang hari untuk tahap yang lebih besar. Sekiranya bahagian spektrum cahaya yang kemerahan meningkat menjelang petang, badan akan menghasilkan lebih banyak melatonin "hormon tidur".

Ini menjadikan hubungan antara penggunaan media digital dan gangguan tidur kelihatan masuk akal. Tetapi ia belum terbukti. Nampaknya dipersoalkan adakah gelombang cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin LED cukup memadai untuk kesan seperti itu.

Sebagai contoh, sementara langit musim sejuk yang mendung masih bersinar 5000 lux di retina mata, walaupun spai mudah alih moden hanya menguruskan sebahagian kecilnya.

Mod cahaya malam tidak membantu

Sebenarnya, jumlah kajian setakat ini agak tipis, dan kumpulan ujian agak kecil. Satu kajian baru kini dapat menghasilkan sekurang-kurangnya 167 peserta kajian. Sebelum tidur, kanak-kanak berusia 18 hingga 24 tahun menggunakan iPhone sama ada dengan atau tanpa lampu malam khas (“Night Shift”) untuk paparan dengan spektrum cahaya yang lebih panas. Kumpulan lain mengelakkan telefon bimbit dan media elektronik lain sebelum tidur.

Kualiti dan tempoh tidur subjek kemudian dipantau pada malam berikutnya. Para peserta juga memakai tali dada dengan alat untuk memantau degupan jantung mereka. Hasilnya: tidak ada kumpulan yang tidur lebih lena atau lebih teruk daripada yang lain.

Ini sesuai dengan hasil kajian lain: Di sana para penyelidik telah menunjukkan bahawa mod shift malam tidak meningkatkan jumlah melatonin yang dikeluarkan.

Lampu redup pada waktu petang

Peredupan cahaya pada waktu malam masih dapat masuk akal: tidak seperti warna cahaya, intensitas sinaran sebenarnya mempengaruhi pengeluaran melatonin. Penyelidik di Monash University di Melbourne telah menunjukkan bahawa ini rata-rata separuh dibahagi walaupun dengan pencahayaan petang yang biasa di rumah tangga.

"Sesiapa yang ingin membaca pada alat elektronik sebelum tidur harus menghindari kecerahan maksimum - cadangan ini terdengar remeh, tetapi betul," lapor Prof Michael Bach dari Pusat Perubatan Universiti Freiburg dalam siaran akhbar dari Persatuan Oftalmologi Jerman .

Tindak balas terhadap cahaya berbeza secara individu

Apa yang sangat menggembirakan mengenai kajian yang disebutkan: pengaruh jumlah cahaya pada pembebasan hormon tidur ternyata sangat berbeza dari satu individu ke individu yang lain. Walaupun dengan beberapa orang ujian, jumlah melatonin hanya separuh di bawah cahaya yang sangat terang, sementara yang lain jumlah cahaya yang sesuai dengan nyalaan lilin sudah cukup. "Kesan pencahayaan pada orang tertentu sangat tidak dapat diramalkan," tulis para penyelidik yang bekerjasama dengan Sean W. Cain.

Dan itu sesuai dengan pengalaman sehari-hari: sebilangan orang mudah tidur dalam keadaan apa pun, yang lain malah faktor gangguan kecil menyebabkan tidur. Selain faktor luaran seperti cahaya dan kebisingan, makanan berat, senaman pada waktu petang atau pengambilan kafein, unsur-unsur gangguan psikologi khususnya dapat memainkan peranan di sini.

"Lampu mati" juga bermaksud "telefon bimbit mati!

Dan di sinilah penggunaan telefon bimbit dimainkan lagi: Satu kajian di School for Mass Communication Research di Leuven, Belgium menunjukkan: Mereka dari 844 peserta yang masih menggunakan telefon bimbit mereka setelah mematikan lampu tidur lebih teruk dan lebih banyak penat pada keesokan harinya.

Penyelidik tidur mengesyorkan orang yang terganggu tidur untuk menentukurkan mental secara mental: dengan rutin malam yang santai dan aktiviti mental yang agak tenang. Sekiranya anda menggunakan telefon bimbit di tempat tidur, anda tidak mematikannya secara mental - dan itu boleh menjadi pencuri tidur yang sebenar.

Tags.:  rambut tcm kesihatan lelaki 

Artikel Yang Menarik

add