Tekanan darah tinggi: senaman yang lebih baik pada waktu pagi atau petang?
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Jam badan mempengaruhi banyak proses badan, termasuk kesan latihan. Oleh itu, bagi pesakit tekanan darah tinggi, waktu latihan dapat menentukan berapa banyak tekanan darah menurun selepas itu: Pada waktu petang, latihan daya tahan sederhana nampaknya sangat berkesan dalam hal ini. Tetapi jenis ubat tekanan darah tinggi yang diambil juga berperanan.
Penyelidik di Sekolah Pendidikan Jasmani dan Sukan São Paulo (EEFE-USP) di Brazil telah menyiasat bagaimana latihan ketahanan pada waktu pagi atau petang mempengaruhi tekanan darah. Satu kajian dengan 50 pesakit hipertensi lelaki menunjukkan latihan malam (antara 6 petang dan 8 malam) pm) jelas lebih unggul dari pagi (antara 7 pagi hingga 9 pagi).
Tekanan darah bergantung pada kitaran harian
"Organisme kita dikendalikan oleh kitaran harian - dan tekanan darah tidak terkecuali," jelas Leandro Campos de Brito, ketua kajian. Mekanisme yang menurunkan tekanan darah lebih aktif pada waktu petang untuk bersiap untuk tidur, sedangkan yang meningkat pada waktu pagi lebih aktif ketika bangun tidur. "Oleh itu, teori kami adalah bahawa waktu petang adalah jangka masa yang sesuai untuk mencapai pengurangan yang ketara."
Bagaimana ubat yang berbeza berfungsi?
Dalam kajian selanjutnya, penulis kini telah meneliti sejauh mana ubat mempengaruhi kesan latihan pada masa yang berlainan. Mereka memusatkan perhatian pada dua kelas bahan aktif: ubat antihipertensi dari kumpulan perencat ACE dan yang disebut penyekat reseptor AT1. Kedua-duanya bertindak dengan cara yang berbeza pada mekanisme antihipertensi di dalam badan yang mana senaman malam juga memberi kesan: pelebaran saluran darah.
Peserta dalam kajian ini adalah 29 lelaki yang telah mengambil penghambat ACE atau penghambat reseptor AT1 kerana tekanan darah tinggi mereka selama sekurang-kurangnya empat bulan. Berbeza dengan kajian yang disebutkan di atas, kesan jangka panjang latihan terhadap tekanan darah tidak diperiksa di sini, tetapi kesannya langsung setengah jam setelah sesi latihan selama 45 minit pada waktu pagi atau petang.
Kesan sukan petang yang lebih kuat dengan penyekat reseptor AT1
Pada senaman pagi dan petang, tekanan darah lelaki menurun. Walau bagaimanapun, kesan ini lebih tinggi dengan rawatan dengan penyekat reseptor AT1 pada waktu petang: Walaupun nilai tekanan darah subjek ujian turun sebanyak 6 mmHg setelah melakukan latihan pada waktu pagi, ia adalah 11 mmHg setelah latihan malam.
Pada peserta yang dirawat dengan ACE inhibitor, penurunan tekanan darah dari latihan pada waktu pagi adalah 8 mmHg. Selepas latihan malam, nilai hanya turun sebanyak 6 mmHg - hampir hanya separuh daripada peserta yang mengambil penyekat reseptor AT1.
Kajian ini berlangsung selama 10 minggu di mana lelaki tersebut melakukan latihan tiga kali seminggu dengan ergometer basikal.
Batasan Pengajian
Walau bagaimanapun, nilai maklumat kajian dibatasi oleh beberapa keadaan:
- Jumlah peserta kajian masing-masing sangat kecil iaitu 50 dan 29 orang.
- Tidak ada wanita yang mengambil bahagian, di mana proses fisiologi sering berjalan berbeza daripada pada lelaki.
- Kelas ubat antihipertensi lain seperti penyekat beta, diuretik dan antagonis kalsium tidak dipertimbangkan dalam kajian ini.
Yang paling penting, sukar untuk memahami kesan sebenar latihan pada tekanan darah: senaman pagi dilakukan pada waktu tekanan darah meningkat secara semula jadi. Dan latihan malam berlangsung pada saat tekanan darah rendah. Kedua-duanya boleh memutarbelitkan kesannya.
Namun, jika anda melihat kedua-dua kajian tersebut secara bersamaan, ada petunjuk bahawa latihan malam lebih berkesan dalam menurunkan tekanan darah.
Senaman selalu penting dengan tekanan darah tinggi!
Terlepas dari jenis ubat antihipertensi yang diambil, latihan mempunyai kesan positif terhadap tekanan darah tinggi dan juga dapat menurunkan nilai secara berkelanjutan. Antara lain, ia meningkatkan keanjalan dan kelenturan saluran darah dalam jangka masa panjang dan mengurangkan tekanan.
“Sesiapa yang melakukan latihan ketahanan harus memerhatikan penurunan tekanan darah selepas itu. Namun, pada orang dengan tekanan darah tinggi, penurunannya lebih ketara, "kata Campos de Brito. Hanya satu sesi latihan yang cukup untuk mencapai tahap perlindungan kardiovaskular tertentu. Kajian menunjukkan bahawa kesannya bukan hanya jangka pendek, tetapi juga berlarutan selama beberapa jam. "Beberapa penyelidik bahkan menganggap bahawa setiap sesi latihan bertindak seperti batu di dinding, dalam arti bahawa latihan mempunyai kesan positif jangka panjang," kata saintis itu.
Latihan pada waktu petang boleh menjadi tambahan yang baik, terutama bagi pesakit yang tidak memberi respons yang baik terhadap rawatan ubat, tulis para penyelidik. "Orang dengan hipertensi tahan yang mengambil tiga atau lebih jenis ubat tanpa mencapai tahap kawalan yang diinginkan mungkin mendapat manfaat terutamanya dari ini," kata Campos de Brito.
Apa yang perlu diberi perhatian oleh pesakit hipertensi ketika bersenam
Oleh kerana tekanan darah pada mulanya meningkat di bawah latihan fizikal, pesakit tekanan darah tinggi harus mempertimbangkan beberapa perkara sebelum mereka memulakan latihan:
- Jangan terlalu menekan diri untuk mengelakkan lonjakan tekanan darah.
- Bersenam secara sederhana, supaya anda dapat berbual dengan baik semasa anda melakukannya.
- Hanya perlahan-lahan meningkatkan intensiti latihan anda.
- Bincangkan dengan doktor anda jadual latihan dan sukan mana yang sesuai untuk anda.
- Sekiranya perlu, lakukan pemeriksaan perubatan sukan sebelum sesi latihan pertama.
