Tidur siang menguatkan badan
Larissa Melville menamatkan latihannya dalam pasukan editorial . Setelah belajar biologi di Ludwig Maximilians University dan Technical University of Munich, dia mula-mula mengenali media digital dalam talian di Focus dan kemudian memutuskan untuk belajar kewartawanan perubatan dari awal.
Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.MunichKurang tidur bukan sahaja membuat anda tidak fokus, lemah dan mudah marah, malah membuat beberapa orang sakit. Namun, berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang berbeza-beza. Berita baik: kuasa tidur mengisi rizab.
Sesiapa yang tidak cukup tidur pada waktu malam dapat menolong diri dengan tidur siang yang singkat - seperti yang diketahui, ia akan membangunkan anda semula. Para penyelidik Perancis kini telah menemui fakta lebih lanjut yang menginginkan tidur siang: Ia menjana semula sistem imun dan menurunkan tahap tekanan.
Zat utusan dalam air kencing dan air liur
"Data kami menunjukkan bahawa tidur selama 30 minit dapat membalikkan kesan negatif dari tidur yang buruk," kata Brice Faraut, PhD, dari Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Ini berlaku terutama pada zat utusan dalam tubuh yang mengalami masalah kerana kurang tidur.
Dalam kajian mereka, mereka meneliti kesan tidur pada sistem kekebalan tubuh dan tahap tekanan pada sebelas lelaki berusia antara 25 hingga 32 tahun. Untuk melakukan ini, para penyelidik mendedahkan para peserta kepada dua keadaan tidur yang berbeza - dengan hari berehat di antara mereka. Kedua-dua kali subjek hanya dibenarkan tidur selama dua jam pada waktu malam, tetapi sekali mereka dibenarkan berbaring selama 30 minit setiap satu pada pagi dan petang berikutnya. Para penyelidik mengukur apa yang berlaku di dalam badan menggunakan biomarker tertentu dalam air liur dan air kencing - termasuk interleukin-6, katekolamin, norepinefrin, norepinefrin dan dopamin.
Hormon tekanan menurun
Hasilnya: Selepas malam yang singkat, kepekatan hormon stres norepinefrin meningkat 2.5 kali. Tidur siang menyebabkan nilai jatuh lagi. Norepinefrin memainkan peranan besar dalam tindak balas tekanan: ia meningkatkan kadar jantung, tekanan darah dan gula darah. Sistem imun juga mendapat manfaat daripada tidur siang. Ia menormalkan tahap interleukin-6. Bahan messenger ini menyokong sistem imun.
"Tidur sebentar boleh berpotensi mengurangkan kesan buruk dari kurang tidur kerana ia membantu sistem kekebalan tubuh dan neuroendokrin untuk pulih," kata Faraut. Para penyelidik berharap bahawa penyelidikan mereka dapat membantu orang yang cenderung untuk kurang tidur.
Keperluan tidur berbeza-beza
Kerana berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang sangat berbeza. Panel pakar yang disusun khas kini telah menerbitkan cadangan baru untuk jangka waktu tidur yang optimum bagi pihak National Sleep Foundation. Ini sangat berbeza bergantung pada usia:
- Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
- Bayi (1 - 2 tahun): 11 hingga 14 jam
- Kanak-kanak prasekolah (3 - 5 tahun): 10 hingga 13 jam
- Kanak-kanak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
- Remaja (14-17 tahun): jam hingga 8 hingga 10 jam
- Orang dewasa muda (18-25 tahun): 7 hingga 9 jam
- Dewasa (26-64 tahun): 7 hingga 9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua (65+ tahun): 7 hingga 8 jam
Spesifikasi dibuat berdasarkan hasil analisis meta 320 kajian. Ini menyiasat akibat kesihatan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur bagi orang yang sihat.
Banyak soalan masih terbuka
Cadangannya adalah panduan yang baik. Tetapi tidur itu sendiri masih menimbulkan sejumlah teka-teki bagi para saintis. "Kami masih banyak yang harus belajar mengenai fungsi tidur," kata Dr. Lydia DonCarlos, ahli neuroendokrinologi dari Universiti Loyola dan ahli panel pakar. "Kami tahu bahawa tidur adalah tenang dan penting untuk ingatan. Tetapi walaupun kita menghabiskan sepertiga hidup kita tidur, kita tidak tahu fungsi tidur yang tepat, ”tambahnya.
Sumber:
Siaran akhbar Sistem Kesihatan Universiti Loyola mulai 02/11/2015
National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (diakses pada 12 Februari 2015)
Siaran akhbar Persatuan Endokrin dari 02/10/2015
Brice Faraut et al.: Tidur siang Membalikkan Perubahan Salap Saluran Saluran Selera Interleukin-6 dan Urin Norepinephrine yang disebabkan oleh Batasan Tidur. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal. doi: 10.1210 / jc.2014-2566
Tags.: menopaus terapi kelahiran kehamilan
