Sepuluh muslihat untuk membantu anda menjadi tua dengan sihat
Ingrid Müller adalah ahli kimia dan wartawan perubatan. Dia adalah ketua editor selama dua belas tahun. Sejak Mac 2014 dia bekerja sebagai wartawan bebas dan pengarang Focus Gesundheit, portal kesihatan ellviva.de, crossmedia live house penerbitan dan saluran kesihatan rtv.de.
Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Kebanyakan orang ingin menjadi tua - tetapi hanya untuk kesihatan yang terbaik, sudah tentu! Untuk mencapai ini, terdapat beberapa faktor yang dapat anda fahami secara sedar. Ketahui di sini sepuluh muslihat yang boleh anda gunakan untuk mengelakkan kerosakan masa daripada menggerogoti anda terlalu cepat.
1. Makan dengan sihat, cukup minum!
Ikan, buah dan sayur harus ditumpuk dalam jumlah besar di pinggan anda. Bahan hijau mengandungi fitokimia dan serat serta banyak vitamin. Dengan daging, sebaliknya, penting untuk menahan diri.
Perhatikan pengambilan lemak dan jenis lemak anda. Asid lemak tak jenuh (daging, sosej) tidak digalakkan; asid lemak tak jenuh tunggal hingga tak jenuh ganda adalah baik. Mereka terdapat dalam minyak zaitun, rapeseed atau biji rami, tetapi juga pada ikan laut berlemak seperti salmon atau mackerel. Dan minum secukupnya - lebih baik rendah kalori.
2. Turun dari sofa!
Latihan boleh mengubah anda menjadi Metuselah. Ini menguatkan jantung dan peredaran darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Latihan ketahanan seperti berbasikal, berenang, berjalan kaki di Nordik atau bahkan menari memang bagus. Anda juga dapat melihat seks sebagai sukan - ia mencerahkan minda dan menurunkan tahap tekanan.
3. Latih kepala anda
Cuba menjaga minda anda dalam keadaan baik. Perkara kelabu anda tidak boleh bosan. Selesaikan kepala anda dengan permainan, teka-teki silang kata, kursus bahasa dan sebanyak mungkin tayangan baru. Yang penting ialah: tetap ingin tahu!
4. Menghilangkan tekanan!
Pastikan tekanan tidak mengganggu anda - ia boleh membuat anda sakit. Sistem kekebalan tubuh kurang mampu menangkis penceroboh, dan tekanan negatif yang terlalu banyak boleh merosakkan jantung.Teknik relaksasi seperti yoga, latihan autogenik atau relaksasi otot progresif sangat membantu.
5. Tetap bergaul
Kekalkan persahabatan! Secara semula jadi manusia adalah makhluk sosial dan tidak begitu menyukai kesepian. Mereka yang bergaul dan mempunyai banyak kawan merasa lebih baik, menjaga otak mereka fleksibel dan mencegah demensia.
6. Singkirkan nikotin, minum alkohol secara sederhana!
Merokok pasti memendekkan usia. Batang cahaya boleh menyebabkan penyakit barah, paru-paru dan kardiovaskular. Penyelidik telah mengira bahawa perokok hidup sekitar sepuluh tahun kurang. Tidak pernah terlambat untuk berhenti - malah perokok jangka panjang dapat memanfaatkan kesihatan mereka. Perkara berikut berlaku untuk alkohol: minum secara sederhana! Bahan-bahan dalam wain merah malah melindungi hati anda.
7. Dapatkan (kekal) langsing!
Obesiti meningkatkan risiko sejumlah penyakit, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes dan masalah ortopedik. Terlalu banyak pound mempengaruhi jangka hayat - ia boleh memakan masa sehingga tujuh tahun, baru-baru ini dikira penyelidik. Sekiranya anda terlalu gemuk, cubalah menurunkan berat badan - ini dapat dicapai dengan diet dan senaman yang sihat dan seimbang.
8. Berjaga-jaga!
Telah diketahui bahawa lelaki adalah dendam pencegahan sebenar. Tetapi: penyakit yang lebih awal dijumpai, semakin cepat mereka dapat disembuhkan dan semakin baik prognosisnya. Ini berlaku terutama untuk jenis kanser tertentu (prostat atau barah payudara), tetapi juga untuk diabetes, tekanan darah tinggi atau tahap kolesterol tinggi. Oleh itu: berjumpa doktor dengan kerap!
9. Jaga gigi anda!
Gigi buruk bukan hanya masalah estetik. Mereka boleh mempengaruhi seluruh badan. Keradangan gusi (periodontitis) adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Oleh itu, sikat biters anda secara berkala dan minta doktor gigi memeriksa alat kunyah dengan kerap!
10. Tidur lena!
Malam yang pendek dan tidur yang kurang baik adalah racun bagi tubuh. Tidur tujuh hingga lapan jam sehari meningkatkan prestasi. Mereka yang tidur terlalu pendek juga mempunyai risiko obesiti dan diabetes yang lebih tinggi.
Tags.: ubat alkohol kaki sihat khasiat
