Hipertensi - Pencegahan

dan Dr. med. Nina Buschek

Martina Feichter belajar biologi dengan farmasi subjek elektif di Innsbruck dan juga melibatkan diri dalam dunia tanaman perubatan. Dari situ tidak jauh dari topik perubatan lain yang masih memikatnya hingga ke hari ini. Dia dilatih sebagai wartawan di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja di sejak 2007 - pertama sebagai penyunting dan sejak 2012 sebagai penulis bebas.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Sama ada (masih) nilai tekanan darah normal atau sudah meningkat: Langkah-langkah berikut dapat mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) dan mengatasi kemerosotan nilai tekanan darah dan penyakit sekunder.

Berat badan yang sihat

Elakkan berat badan berlebihan atau cuba menurunkan berat badan jika berat badan anda terlalu banyak. Kerana berat badan berlebihan meningkatkan tekanan darah. Setiap kilo berlebihan yang anda rugi sangat berharga: jantung berasa lega dan tekanan darah turun. Sesiapa yang harus mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi mendapat manfaat daripada menurunkan berat badan dengan cara lain: Ubat antihipertensi berfungsi lebih baik, sehingga dos kadang-kadang dapat dikurangkan.

Lebih banyak pergerakan

Semakin aktif anda, semakin rendah risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular - akibat biasa dari tekanan darah tinggi. Kerana latihan daya tahan secara berkala meningkatkan sifat aliran darah. Ini mencegah tekanan darah tinggi dan pembentukan gumpalan darah (trombosis). Risiko trombosis jauh lebih tinggi dengan hipertensi yang ada: Pembekuan boleh menyekat saluran di mana sahaja di badan, misalnya di kaki (kaki perokok), di otak (strok) atau di jantung (serangan jantung).

Berjalan kaki setengah jam beberapa kali seminggu adalah permulaan yang baik. Sebaiknya, dari masa ke masa anda akan berjaya mencapai jumlah latihan yang disyorkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lebih baik setiap hari dalam seminggu. Sukan daya tahan yang baik termasuk berenang, berlari, mendaki dan berjalan kaki Nordik.

Sertakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, dan biji-bijian dalam makanan anda. Sebaliknya, makanan haiwan yang kaya lemak harus kurang kerap dihidangkan (mentega, daging, makanan goreng, dll.). Gunakan lemak "lebih sihat", seperti yang terdapat dalam ikan laut, kacang-kacangan dan minyak sayuran, tetapi berhati-hati dengan jumlahnya!

Hati-hati dengan garam!

Elakkan terlalu banyak garam meja. Lebih baik membumbui makanan anda dengan ramuan dan jangan menambahkan garam ke pinggan di meja - di rumah atau di restoran. Berhati-hati dengan produk siap pakai seperti sup beg, keju atau mustard - biasanya mengandungi banyak garam.

Alkohol hanya secara sederhana

Tidak kira sama ada ia adalah wain, bir atau wain - setiap teguk minuman beralkohol meningkatkan tekanan darah. Semakin kerap alkohol yang anda minum, kesan ini akan lebih tahan lama. Oleh itu, hanya minum alkohol secara sederhana atau lakukan tanpa sama sekali.

Tanpa nikotin!

Merokok menyempitkan kapal dan menyebabkannya "kalsifikasi". Jantung kemudian harus mengepam darah melalui peredaran pada tekanan yang lebih tinggi. Sekiranya anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi, ini akan meningkatkan risiko kesihatan.

Tiada tekanan

Sekiranya kehidupan seharian anda sering sibuk, anda mesti berehat seketika. Teknik relaksasi seperti latihan autogenik atau relaksasi otot progresif membantu anda mematikan. Kadang-kadang berjalan kaki singkat atau mandi santai cukup untuk berehat setelah hari tertekan dan menurunkan tekanan darah anda ke tahap yang lebih sihat lagi.

Tekanan darah tinggi yang ada

Orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi juga harus memperhatikan perkara berikut untuk mencegah komplikasi dan penyakit sekunder:

»Mematuhi terapi: Ambil ubat tekanan darah tinggi anda secara berkala, mengikut dos yang ditetapkan oleh doktor untuk anda. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh berhenti menggunakan sediaan atau mengurangkan dosnya.

Pemeriksaan: Pergi ke doktor pada selang waktu yang disyorkan untuk mengukur tekanan darah anda - walaupun anda merasa sihat dan anda kerap memeriksa sendiri nilai yang diukur.

Tags.:  kesihatan wanita mata diet 

Artikel Yang Menarik

add