Kemurungan - Pencegahan

dan Dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Kira-kira satu daripada lima orang akan mengalami kemurungan yang memerlukan rawatan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Bertentangan dengan apa yang banyak diyakini, nasib yang teruk tidak selalu menjadi pencetus kegelapan emosi. Lebih kerap, kemurungan nampaknya muncul entah dari mana. Sebab sebenar mengapa sesetengah orang mengalami kemurungan belum diketahui. Apa yang pasti ialah faktor genetik terlibat. Tetapi mekanisme psikososial juga memainkan peranan penting. Dan ini dapat dipengaruhi dengan baik.

Harga diri yang kuat

Kestabilan mental dan keyakinan diri yang kuat adalah faktor perlindungan penting terhadap kemurungan. Sudah tentu, tidak semua orang yang mengalami kemurungan tidak stabil. Orang yang tidak stabil secara emosional, takut, terhambat kemungkinan besar akan terjejas. Dalam hal ini, apa sahaja yang memperkuat keyakinan diri sesuai untuk menjaga kemurungan pada jarak yang jauh. Ini boleh menjadi pencapaian matlamat yang telah anda tetapkan atau aktiviti yang anda mendapat pengiktirafan. Psikoterapi dapat membantu orang yang tidak stabil untuk mengurangkan perasaan rendah diri dan penghambatan.

Pandangan positif

Optimisme dan pandangan positif terhadap kehidupan adalah perisai yang kuat untuk melawan kemurungan. Namun, sama ada seseorang mempunyai sikap yang lebih optimis atau pesimis adalah sebahagian daripada watak. Tetapi, pesimis yang sukar untuk mengubah pandangan dunia menjadi lebih baik. Contohnya, dengan menangkap diri dan mempersoalkan pemikiran dan harapan negatif. Bagaimana seseorang melihat dunia selalu menjadi persoalan tafsiran. Dan anda boleh belajar melihat dunia dengan lebih positif.Ritual, di mana seseorang secara khusus menggambarkan pengalaman positif, juga bermanfaat untuk sikap yang lebih baik terhadap kehidupan. Contohnya, tulis sekurang-kurangnya tiga perkara setiap petang yang positif untuk hari itu. Walaupun hari itu gelap gulita.

Rangkaian sosial yang baik

Manusia adalah makhluk sosial. Persahabatan, kedekatan, penghargaan dan kasih sayang adalah elemen penting untuk kesejahteraan dan kestabilan rohani kita. Oleh itu, rangkaian sosial yang rapat adalah perlindungan penting terhadap kemurungan. Hubungan baik dengan rakan dan keluarga, rakan sekerja, orang yang berpikiran sama, rakan latihan atau jiran adalah penghalang pelindung yang baik terhadap kegelapan emosi. Kesepian, sebaliknya, membuat anda tertekan.

mengatasi tekanan

Tekanan kronik adalah patogen penting dalam masyarakat kita, dari mana jiwa khususnya menderita. Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan. Strategi untuk pengurusan tekanan yang disasarkan sama bermanfaatnya dengan mempelajari kaedah relaksasi (contohnya relaksasi otot progresif, latihan autogenik).

Aktiviti dan komitmen

Tidak kira sama ada anda suka menggali di kebun, membiak ikan mas atau memasak dengan penuh semangat: Kehidupan yang aktif dan penuh menawarkan perlindungan tertentu terhadap kemurungan. Mereka yang menikmati pekerjaan atau hobi mereka dan bersemangat mengurangkan tekanan, meningkatkan tahap kebahagiaan mereka dan terus berusaha. Pasif dan kelesuan, sebaliknya, adalah tempat pembiakan kemurungan yang baik.

Sukan

Sukan mempunyai kesan paling positif dari semua aktiviti. Aktiviti fizikal membuang hormon tekanan dari darah dan kadang-kadang boleh berfungsi sama seperti antidepresan. Bersenam di luar telah terbukti berkesan. Mereka yang bersukan bersama-sama dengan orang lain mendapat keuntungan dua kali kerana rangkaian sosial diperkuat pada masa yang sama.

Program pencegahan untuk golongan muda

Kini terdapat sejumlah program pencegahan untuk anak muda yang dirancang untuk melindungi mereka dari kemurungan. Antara lain, mereka memberi tumpuan kepada pengukuhan kemahiran sosial para peserta, mengurangkan tingkah laku dan corak pemikiran yang merosakkan, mengembangkan strategi penyelesaian masalah dan mengurangkan tekanan.

Mencegah kambuh

Nasib baik, kemurungan tetap menjadi pengalaman sekali seumur hidup bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, selalu ada risiko episod baru. Oleh itu, anda harus menggunakan pelbagai strategi untuk memanfaatkan jiwa anda daripada kesuraman yang baru. Psikoterapi boleh sangat membantu di sini.

Ubat dapat membantu orang yang mengalami kemurungan utama. Apabila diambil selama sekurang-kurangnya dua tahun, mereka mengurangkan risiko kambuh secara signifikan.

Tags.:  berita kulit Diagnosis