menguatkan sistem imun anda

Sabrina Kempe adalah penulis bebas untuk pasukan perubatan Dia belajar biologi, yang mengkhususkan diri dalam biologi molekul, genetik manusia dan farmakologi. Setelah menjalani latihan sebagai editor perubatan di penerbit pakar terkenal, dia bertanggungjawab untuk jurnal pakar dan majalah pesakit. Sekarang dia menulis artikel mengenai topik perubatan dan ilmiah untuk pakar dan orang awam dan menyunting artikel ilmiah oleh doktor.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Bagaimana saya dapat menguatkan sistem imun saya? Banyak orang bertanya kepada diri mereka sendiri pada musim sejuk dan terutama berkaitan dengan wabak korona sekarang. Sebenarnya, ada banyak yang boleh anda lakukan sendiri. Di sini anda dapat mencari jawapan untuk semua soalan penting mengenai perkara ini: Bagaimana saya dapat menjaga ketahanan badan saya? Apa yang boleh anda lakukan mengenai sistem imun yang lemah? Mengapa vaksinasi penting?

Petua untuk menguatkan sistem imun

Sistem kekebalan tubuh yang sihat sebenarnya dapat memenuhi tugasnya tanpa bantuan luaran - untuk melindungi tubuh daripada pencemaran, patogen dan perubahan sel patogen (seperti pada kanser). Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan peranan anda dengan pelbagai cara untuk memastikan sistem ketahanan badan anda kuat.

Menahan diri daripada nikotin dan alkohol

Nikotin dan alkohol adalah racun untuk badan. Mereka mempromosikan barah dan merosakkan fungsi sel dan organ. Di samping itu, mereka mempunyai kesan negatif pada sistem imun. Oleh itu, anda harus mengelakkan produk tembakau dan mengelakkan alkohol.

Elakkan tekanan

Tekanan yang melampau melemahkan sistem ketahanan badan. Tubuh kemudian melepaskan terlalu banyak hormon stres kortisol atau sejumlah besar zat utusan imun tertentu beredar di dalam darah. Antara lain, ini mendorong penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Ini berlaku untuk tekanan fizikal dan juga tekanan mental.

Untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh anda, anda harus mengelakkan tekanan sebanyak mungkin, misalnya dengan berehat sebentar dalam jadual anda yang penuh sesak, mewakilkan kerja, dan di antara anda, berulang kali merasakan bagaimana keadaan anda - dengan kata lain, dengan berhati-hati dengan diri awak!

Ini juga termasuk, misalnya, membiarkan rasa takut, sedih, marah dan perasaan negatif yang lain. Sekiranya anda menekannya secara kejang, ia juga boleh mencetuskan tekanan.

Kelonggaran yang disasarkan juga disarankan. Teknik relaksasi seperti latihan autogenik, relaksasi otot progresif atau yoga terbukti sesuai untuk ini. Sebagai contoh, telah terbukti bahawa yoga, tai chi dan qigong, tetapi juga meditasi, mempunyai kesan positif pada sistem kekebalan tubuh.

Tekanan juga dapat diatasi dengan pelbagai teknik pernafasan. Contohnya, cuba ini: tarik nafas secara bergantian selama empat saat dan kemudian hembuskan nafas selama enam saat, selama lima hingga sepuluh minit. Lakukan senaman pernafasan ini dua kali sehari!

Fikiran kita dapat meningkatkan dan mengurangkan tekanan. Yang terakhir dicapai dengan menggunakan khayalan, misalnya: Anda boleh membuat gambar di kepala anda dan menempatkan diri anda secara mental dalam situasi di mana anda merasa selesa - misalnya, ketika berjalan di pantai atau mandi. Perasaan yang anda rasakan ketika itu dalam keadaan santai dapat dibangkitkan lagi dengan membayangkan.

Ketawa dan menyanyi

Orang yang berfikiran positif yang sering gembira, puas atau santai dijangkiti virus selesema atau selesema sama seperti orang lain. Tetapi mereka mungkin menunjukkan simptom yang lebih sedikit atau lebih jarang mengalami jangkitan. Di samping itu, para penyelidik telah menemui bukti bahawa ketawa yang ceria - tetapi tidak ketawa yang memalukan atau takut - menguatkan sistem ketahanan badan. Dalam kajian, antara lain, ia meningkatkan aktiviti sel kekebalan tertentu: sel pembunuh semula jadi (NK), sekumpulan sel darah putih (limfosit).

Terapi ketawa seperti yoga tawa atau meditasi tawa memberikan sokongan untuk suasana hati yang baik.

Menyanyi bersama nampaknya merupakan kaedah yang baik untuk menguatkan sistem ketahanan badan. Penyelidik Britain mendapati kesan ini sekurang-kurangnya pada pesakit barah yang menjadi ahli koir. Menyanyi bersama bukan sahaja menaikkan mood dan menurunkan tahap tekanan subjek ujian. Ia juga meningkatkan aktiviti sitokin - bahan utusan yang, antara lain, membantu membuat pertahanan tubuh sesuai dengan patogen dan sel tumor. Sebaliknya, utusan imun yang mempromosikan keradangan menurun semasa menyanyi.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Dengan tidur yang cukup, sistem imun juga dapat dikuatkan. Pertahanan badan pulih paling berkesan pada waktu malam. Tidur yang teratur selama enam hingga sembilan jam terbukti dapat melindungi dari selsema. Sebaliknya, terlalu banyak tidur (lebih dari sembilan jam) tidak bermanfaat untuk kesihatan anda dan bahkan boleh menyebabkan kemurungan. Maklumat tersebut berlaku untuk orang dewasa dan bukan untuk kanak-kanak yang mempunyai keperluan tidur yang lebih tinggi.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur, anda harus memberi perhatian khusus kepada kebersihan tidur yang baik. Sebagai contoh, perkenalkan ritual malam yang tetap (mis. Mendengarkan muzik lembut, minum secawan teh) dan elakkan cahaya biru yang menyala di layar TV, PC, tablet atau telefon bimbit sebelum tidur.

Bersenam secara teratur dan sederhana

Anda juga dapat menguatkan sistem imun anda dengan aktiviti fizikal yang kerap, lebih baik di luar rumah (lihat di bawah). Ia paling berkesan jika anda cukup aktif setiap hari. Sebaliknya, ia memberi kesan negatif sekiranya anda jarang berlatih secara intensif. Contohnya, jika anda terlalu banyak bekerja, risiko jangkitan virus pernafasan atas meningkat dalam jangka pendek.

Sebaliknya, mereka yang kerap pergi ke luar untuk berjoging, berjalan kaki atau berbasikal boleh membina sistem kekebalan tubuh mereka atau tetap cergas. Orang yang aktif secara berkala cenderung tidak mengalami selesema atau mempunyai gejala yang kurang jelas jika mereka jatuh sakit.

Saksikan matahari dan alam semula jadi

Udara segar dan persekitaran semula jadi juga menguatkan pertahanan badan. Dalam kajian Jepun, misalnya, tinggal beberapa hari di hutan dapat meningkatkan jumlah sel imun serta menurunkan tekanan darah dan tahap hormon stres. Apa yang disebut "mandi hutan" ini adalah bentuk terapi yang diiktiraf di Jepun.

Kita juga memerlukan udara segar secara berkala di pejabat atau apartmen kita. Ketepuan oksigen yang baik di udara menyokong sistem imun. Jadi: ventilasi secara berkala!

Kita juga memerlukan cahaya matahari. Di satu pihak, ujian makmal menunjukkan bahawa bahagian sinar matahari biru dan ultraviolet meningkatkan aktiviti sel imun tertentu, sel T.

Sebaliknya, tubuh memerlukan komponen UV-B di bawah sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D. Tubuh memerlukan hormon ini bukan hanya untuk tulang yang kuat, tetapi juga untuk pertahanan imun yang utuh. Sebagai contoh, kajian pemerhatian baru-baru ini menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan pernafasan. Walau bagaimanapun, korelasi ini harus diselidiki dengan lebih terperinci.

Sama ada demi tulang atau sistem imun anda - jangan mengambil suplemen vitamin D sendiri! Overdosis boleh membahayakan kesihatan anda. Sebaliknya, minta doktor anda menentukan status vitamin D anda. Sekiranya dia mengesan kekurangan, ia sering dapat dikompensasi oleh makanan yang kaya dengan vitamin D dan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Sekiranya tidak, doktor akan mengesyorkan suplemen vitamin D yang sesuai untuk anda.

Matahari hanya sihat secara sederhana - terlalu banyak meningkatkan risiko barah kulit dan melemahkan sistem imun!

Mandi bergantian, sauna dan terapi Kneipp

Anda boleh menguatkan sistem imun anda dengan "mengeras" sendiri - dengan pancuran mandian berganti, sesi sauna atau terapi Kneipp. Dalam semua kes, perubahan antara sejuk dan panas memastikan saluran darah bergantian sempit dan melebar. Ini melancarkan peredaran darah ke seluruh badan. Dengan cara ini, sel-sel imun dapat mencapai tempat jangkitan dengan lebih cepat. Selain itu, bilangan sel imun (sel darah putih) cenderung meningkat. Digunakan secara berkala, aplikasi sejuk-panas menguatkan pertahanan badan.

Sekiranya anda mengalami selesema, jangkitan saluran kencing dan, terutamanya, demam, anda harus mengelakkan mandi, sauna dan terapi Kneipp! Kaedah ini hanya berguna untuk pencegahan dan bukan untuk merawat selesema!

Arahan untuk pancuran mandian ganti

Mula-mula mandi air suam (suam-suam kuku), kemudian mandi dengan air sejuk / sejuk: mulailah dengan kaki kanan dan mandi di bahagian luar hingga ke pinggul, di bahagian dalam paha kembali ke kaki, kemudian lakukan perkara yang sama di kaki kiri. Kemudian bilas lengan dari belakang tangan kanan ke luar lengan ke bahu dan ketiak dan kembali ke bahagian dalam lengan ke telapak tangan. Anda kemudian boleh mandi air suam lagi sebelum mengulangi mandi sejuk. Akhirnya kering dengan cepat dan berpakaian cukup hangat.

Walau bagaimanapun, pada musim panas, anda harus mengelakkan mandi air sejuk, jika tidak, anda akan berpeluh lagi kerana kesan maklum balas. Lebih baik mandi Lutut Kneipp pada hari-hari panas selepas mandi suam-suam kuku.

Arahan untuk pelakon lutut Kneipp

Jalankan jet air yang lembut dan sejuk dari jari kaki kanan ke atas betis hingga seluas tangan di atas lutut, berlama-lama di sana selama kira-kira lima saat, kemudian biarkan jet air bergerak ke bahagian dalam kaki bawah ke kaki. Lakukan perkara yang sama di kaki kiri. Kemudian ulangi semuanya. Akhirnya, bilas telapak kaki kanan dan kemudian kaki kiri, kemudian pakai stoking, bergerak atau tidur selama setengah jam.

Harap maklum: tampil dengan kaki yang hangat! Jangan gunakan jika anda sejuk, mengalami jangkitan saluran kencing, lumbago, atau sedang haid.

Berpakaian secukupnya

Sekiranya kita menyejukkan badan, sistem kekebalan tubuh akan lemah - patogen seperti bakteria atau virus kemudian dapat menetap dengan lebih mudah. Kepala, kaki dan perut khususnya harus tetap hangat untuk mengelakkan selesema atau cystitis, misalnya. Itulah sebabnya anda harus memakai topi pada hari sejuk, memakai baju dalam dan kadangkala memakai kaus kaki tebal ketika kaki anda sejuk.

Minum secukupnya

Bekalkan tubuh anda dengan cairan yang mencukupi setiap hari, baik dalam bentuk air, air mineral atau teh herba. Salah satu tujuan ini adalah untuk memastikan selaput lendir di saluran udara sentiasa lembap. Sekiranya ini kering, penyingkiran virus dan bakteria tidak berfungsi dengan baik - ini meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.

Tukar jenis teh herba yang anda minum lebih kerap. Sama sihatnya seperti balsem lemon, jelatang, peppermint & Co. - ramuan perubatan tidak boleh diambil sebagai teh untuk waktu yang lama, terutama tidak dalam kuantiti yang banyak.

Makan makanan yang seimbang

Anda juga dapat menguatkan sistem imun anda dengan diet yang betul. Kami mengesyorkan makanan seimbang dan tinggi serat dengan banyak buah dan sayur segar, produk bijirin, lemak ikan dan sayur-sayuran. Ini adalah cara pengambilan nutrien penambah imun yang mencukupi. Kerana jika ini hilang, tubuh lebih mudah terkena jangkitan, dan penyakitnya mungkin lebih parah.

Senarai berikut menunjukkan nutrien mana yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat dan makanan mana yang baik untuk mereka:

  • Blok binaan protein (asid amino): telur, daging, ikan, produk tenusu, kacang-kacangan, kekacang (seperti kacang, lentil, kacang soya)
  • Tembaga: ikan, kacang, produk bijirin penuh, kekacang, koko, jeroan
  • Asid folik: ragi, kuman gandum, lentil, hati, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kuning telur, pasli, cress kebun, biji bunga matahari
  • Zat besi: daging merah, jeroan seperti hati, kekacang
  • Zink: jagung, daging, jeroan, tiram dan makanan laut lain, ikan, keju keras, telur, kekacang, produk bijirin penuh
  • Selenium: ikan, daging, lentil, kacang, asparagus, cendawan, sayur kubis, telur dan makanan laut
  • Vitamin A: hati, ikan laut, telur, susu dan produk tenusu
  • Beta-karoten (prekursor vitamin A): wortel, bayam, brokoli, paprika, ceri, limau gedang, ubi jalar
  • Vitamin B6: daging, salmon, herring, susu dan produk tenusu, kentang, alpukat, kacang
  • Vitamin B12: daging, ikan, telur, susu dan produk tenusu
  • Vitamin C: acerola, pinggul mawar, buckthorn laut, kismis hitam, buah sitrus, kubis, sayur-sayuran segar, pasli, bawang putih liar
  • Vitamin E: minyak sayuran, kacang, ubi jalar
  • Vitamin D: ikan laut berlemak, cendawan yang boleh dimakan, telur
  • Asid lemak omega-3: ikan laut berlemak, alga, minyak sayuran
  • bahan tumbuhan sekunder: mis. asid fenolik, flavonoid dalam buah-buahan dan asid lipoik pada bayam dan brokoli

Makanan seimbang biasanya cukup untuk memberi anda semua nutrien yang anda perlukan dalam jumlah yang mencukupi. Makanan tambahan hanya disarankan dalam kes tertentu dan setelah berunding dengan doktor (mis. Penyediaan vitamin B12 untuk vegan). Kerana berlebihan, beberapa nutrien boleh menyebabkan kesan sampingan.

Pembantu semula jadi: bawang putih, halia & Co.

Alam mempunyai sejumlah pembantu semula jadi yang dapat menguatkan sistem imun. Ini termasuk bawang putih, halia, madu dan echinacea (coneflower).

>> Bawang putih: Bahan allicin khususnya melawan bakteria (kesan antimikroba). Pengukuhan sistem imun dalam memerangi virus juga mungkin dilakukan dengan bawang putih. Kajian menunjukkan bahawa jika anda mengambil penyediaan bawang putih selama tiga bulan, anda jarang mendapat selesema (selsema disebabkan oleh virus).

Pengambilan bawang putih boleh meninggalkan kesan yang tidak menyenangkan pada bau nafas dan bau badan. Ini juga berlaku untuk suplemen bawang putih. Tidak disyorkan untuk meminumnya dalam kes tertentu, misalnya semasa penggunaan ubat antikoagulan (mis. ASA, clopidogrel, warfarin), satu hingga dua minggu sebelum operasi dan dalam kes keradangan gastrointestinal akut. Pesakit kencing manis harus membincangkan dos bawang putih yang dibenarkan dengan doktor mereka - kilang ubat mempunyai kesan antihipertensi.

Kanak-kanak di bawah 10 bulan tidak boleh diberi bawang putih! Bawang putih boleh berbahaya dalam jumlah besar, terutama untuk kanak-kanak, wanita hamil dan menyusui!

>> Halia: Bahan-bahan umbi panas bertindak melawan kuman dan keradangan, antara lain. Sebagai contoh, teh halia panas adalah ubat rumah yang popular semasa musim sejuk. Ia memanaskan dari dalam kerana zat panas di dalamnya merangsang peredaran darah. Dan ini dapat menyokong pertahanan imun.

>> Madu: Seperti bawang putih, madu juga mempunyai kesan antimikroba. Ia berfungsi dengan baik untuk sakit tekak dan kini menjadi standard yang diakui dalam rawatan luka dalam bentuk madu perubatan.

Produk lebah lain seperti propolis (semen yang terbuat dari resin pokok), debunga atau royal jelly (jus makanan untuk lebah ratu) juga mempunyai kesan antibakteria. Walau bagaimanapun, debunga dan propolis juga merupakan alergen yang kuat dan boleh menyebabkan reaksi alergi.

Madu dari pemelihara lebah bukan madu ubat dan oleh itu tidak sesuai untuk merawat luka! Ini kerana ia boleh mengandungi spora bakteria yang masuk ke dalam badan melalui luka dan boleh menyebabkan kesan sampingan termasuk kelumpuhan yang teruk. Oleh kerana spora seperti itu, anda tidak boleh memberikan madu kepada anak-anak yang berumur di bawah satu tahun (mis. Dalam teh).

>> Echinacea: Tumbuhan ubat adalah salah satu imunomodulator, sehingga dapat mengubah reaksi imun. Contohnya, ekstrak Echinacea dapat mengurangkan keparahan gejala selsema dan tempoh selesema. Mereka juga berguna untuk mencegah selesema dan jangkitan pernafasan atas yang lain.

Walau bagaimanapun, belum ada kajian yang mencukupi mengenai dos apa yang diperlukan untuk ini dan bagaimana tanaman mesti diproses. Juga tidak jelas sama ada penggunaan jangka panjang adalah wajar dan selamat. Sekiranya anda ingin mengambil Echinacea secara pencegahan pada waktu musim sejuk, anda mesti membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda!

Lindungi mikrobioma

Banyak bakteria berbeza secara semula jadi menetap di dalam badan kita. Flora normal seperti itu disebut mikrobioma. Yang terbesar adalah mikrobiom usus (juga dikenali sebagai mikrobioma usus atau flora usus. Mikrobiom penting lain adalah, misalnya, kulit dan flora vagina. Semuanya memainkan peranan penting dalam sistem imun.

Flora usus

Ia terdiri daripada berbilion bakteria yang, antara lain, membantu pencernaan dan menghasilkan vitamin yang dapat digunakan oleh tubuh kita. Di samping itu, flora usus sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh kita: Bakteria usus yang "baik" menghalang kuman patogen daripada menetap dan menyebar di mukosa usus. Di samping itu, flora usus melatih bahagian sistem imun yang terletak di dalam usus.

Seluruhnya hanya berfungsi jika flora usus seimbang. Oleh itu, diet satu sisi, alkohol dan ubat-ubatan seperti antibiotik dan kortison tidak menguntungkan. Faktor-faktor tersebut boleh menyebabkan komposisi flora usus tidak seimbang (dysbiosis). Dan ini dapat mendorong perkembangan alergi dan penyakit keradangan kronik, para penyelidik mengesyaki.

Flora usus mendapat manfaat dari diet yang pelbagai - dan juga sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan dan sayur-sayuran khususnya mengandungi banyak serat dan nutrien penting yang sangat penting untuk flora usus yang sihat. Sekiranya anda juga menghabiskan banyak masa di luar rumah dan bersentuhan dengan tumbuh-tumbuhan, tanah dan haiwan, anda mempromosikan kepelbagaian mikrobioma dan sistem imun anda. Mengelakkan alkohol juga disarankan.

Flora kulit

Banyak bakteria bermanfaat juga menetap di kulit. Mereka membentuk penghalang terhadap kuman patogen. Anda boleh menyokong pelindung ini dengan penjagaan kulit yang betul. Ini termasuk membersihkan kulit dengan lembut, sama ada dengan air atau dengan bahan pembersih yang neutral dengan pH yang paling ringan.

Flora faraj

Mikroorganisma yang secara semula jadi menetap di dalam vagina (terutamanya bakteria asid laktik) mewujudkan persekitaran vagina yang melindungi daripada jangkitan kerana ia sedikit berasid. Kebersihan intim yang berlebihan dapat mengimbangi flora vagina dan dengan itu mendorong jangkitan kuman pada bakteria, jangkitan yis faraj atau jangkitan saluran kencing.

Kebersihan intim yang betul merangkumi, antara lain, tidak membersihkan kawasan kemaluan dengan sabun atau gel mandi dan mengelakkan pucuk vagina dan semburan intim. Di samping itu, anda harus selalu membersihkan diri dari depan ke belakang selepas buang air besar dan bukan sebaliknya, jika tidak, anda akan "mengangkut" bakteria dari usus ke pintu masuk vagina.

Sekiranya anda sering mengalami jangkitan faraj, anda boleh, setelah berunding dengan pakar sakit puan, juga memperkenalkan, misalnya, supositoria vagina dengan bakteria asid laktik atau tampon vitamin C tertentu. Mereka membantu mewujudkan persekitaran vagina yang seimbang dan dengan itu dapat menguatkan sistem imun tempatan. Biarkan pakar sakit puan anda menasihati anda mengenai perkara ini!

Memeluk

Orang perlu dekat dengan orang lain. Menyentuh, membelai, memeluk dan memeluk menguatkan sistem imun. Para penyelidik telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami banyak kasih sayang kerap kali sejuk atau mengalami gejala selesema yang lebih teruk.

Bagaimana sistem imun yang lemah dapat dikuatkan?

Bagaimanakah cara menguatkan sistem imun jika sudah lemah? Soalan ini sangat relevan untuk orang tua, wanita hamil dan orang-orang dengan penyakit tertentu (seperti barah atau HIV). Sistem kekebalan tubuh anda yang lemah lebih terdedah kepada jangkitan.

Semua cadangan di atas juga disarankan dalam kes seperti itu. Berikut ini anda akan mendapat petua lebih lanjut mengenai bagaimana membina sistem imun dalam situasi tertentu.

Menguatkan sistem imun setelah mengambil antibiotik

Antibiotik adalah ubat yang berkesan melawan patogen bakteria. Namun, mereka juga boleh merosakkan bakteria "baik" pada flora usus kita. Ini boleh memberi kesan negatif jangka panjang pada flora usus dan sistem imun. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan mengambil apa yang disebut probiotik (jamak: probiotik) sebagai tambahan kepada terapi antibiotik untuk menguatkan sistem imun. Ini adalah mikroorganisma pembiakan yang - apabila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup - menyokong flora usus yang sihat dan dengan demikian meningkatkan kesihatan kita.

Probiotik tidak hanya tersedia sebagai persediaan dari farmasi. Anda juga boleh makan makanan probiotik. Ini termasuk produk fermentasi asid laktik seperti sauerkraut atau jus sauerkraut, kefir, buttermilk, yoghurt dan quark.

Berkaitan dengan flora usus yang sihat, seseorang sering berbicara bukan hanya mengenai probiotik, tetapi juga prebiotik: Prebiotik adalah serat larut dalam air yang mendorong pertumbuhan atau aktiviti probiotik. Anda tentu boleh mengambilnya secara berasingan sebagai persediaan yang sudah siap. Lebih mudah untuk makan diet prebiotik: Serat yang diinginkan terdapat dalam susu, yoghurt, serpihan bijirin, roti gandum, buah, kacang, sayur-sayuran (mis. Chicory, asparagus), bawang putih dan bawang. Sebaliknya, anda harus mengelakkan produk yang dibuat dari tepung putih dan gula-gula.

Peningkatan sistem imun sekiranya berlaku alahan dan penyakit keradangan kronik

Sistem kekebalan tubuh bertindak balas secara berlebihan atau tidak tepat terhadap alahan, penyakit autoimun dan penyakit keradangan kronik. Ini sering disebabkan oleh gangguan genetik, tetapi mikrobioma yang tidak seimbang kemungkinan besar juga memainkan peranan penting.

Sebagai contoh, jika mikrobioma usus (flora usus) dioptimumkan, ini juga dapat menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh - menurut pendekatan penyelidikan terkini. Oleh itu, pesakit yang terjejas sering dianjurkan untuk mengambil probiotik, disertai dengan diet prebiotik (seperti yang dijelaskan di atas). Anda harus melaksanakan perubahan diet yang sesuai dengan doktor anda!

Puasa juga boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan sistem kekebalan tubuh - misalnya puasa terapeutik, bentuk puasa yang mana terdapat variasi yang berbeza. Sekiranya dilakukan dengan betul, sementara pengambilan makanan dapat menurunkan tekanan darah tinggi, kolesterol, asid urik dan kadar lipid darah, antara lain. Puasa terapeutik digunakan, misalnya, untuk pelbagai penyakit metabolik dan kardiovaskular, penyakit sistem pencernaan, sindrom kesakitan kronik dan penyakit keradangan kronik.

Yang terakhir adalah antara penyakit autoimun - penyakit di mana sistem kekebalan tubuh melawan tubuh sendiri dan dengan itu memulakan proses keradangan kronik. Ini berlaku, misalnya, dengan rheumatoid arthritis, diabetes jenis 1, kolitis ulseratif dan lupus erythematosus. Puasa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh mereka yang terjejas, sehingga aktiviti keradangan berkurang.

Sesiapa yang menderita penyakit kardiovaskular yang teruk, kemurungan atau penyakit kronik hanya boleh berpuasa di bawah pengawasan perubatan. Anda tidak boleh berpuasa sama sekali semasa mengandung dan menyusu!

Menguatkan sistem imun pada barah

Ubat yang digunakan untuk kemoterapi kanser menekan pembahagian sel. Ini bermaksud bahawa sel-sel tumor tidak lagi dapat membiak - tetapi juga sel-sel sistem kekebalan tubuh tidak dapat. Oleh itu, pertahanan imun menjadi lemah, yang meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Sekiranya anda adalah salah satu daripada mereka yang terjejas: Untuk melindungi anda sendiri, patuhi peraturan kebersihan doktor anda dan elakkan daripada bersentuhan dengan orang sakit dan orang ramai.

Di samping itu, anda dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh anda yang lemah mengikut prinsip yang sama dengan orang yang sihat, misalnya dengan diet seimbang dan bervariasi. Harus tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, telur, daging tanpa lemak, dan ikan. Sebaliknya, anda harus mengambil daging merah, gula dan garam dengan sedikit.

Kerana tumor itu sendiri atau kerana rawatan barah, anda mungkin kekurangan vitamin dan mikronutrien. Maka masuk akal untuk menambah simpanan vitamin dan nutrien badan. Makanan sihat kadang-kadang tidak mencukupi untuk ini. Kemudian doktor boleh menetapkan persediaan yang sesuai dari farmasi.

Sebagai tambahan kepada diet yang betul, senaman yang mencukupi juga penting untuk kesihatan dan sistem kekebalan tubuh anda yang lemah - walaupun anda sudah habis dari terapi barah. Kami mengesyorkan, sebagai contoh, berjalan-jalan di alam dan sukan sederhana - yang terakhir dengan bimbingan jika mungkin supaya anda tidak menghadapi risiko berlebihan. Dengan senaman relaksasi secara berkala, anda juga dapat menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan kesejahteraan anda.

Pelbagai imunoterapi yang disebut sekarang tersedia untuk rawatan barah. Namun, tujuan mereka bukan untuk memperkuat sistem ketahanan badan secara umum. Sebaliknya, ubat khas yang diberikan bertujuan untuk mengarahkan pertahanan tubuh dengan cara yang tepat untuk memerangi sel-sel tumor.

Menguatkan sistem imun apabila mudah dijangkiti

Apa yang menguatkan sistem imun jika anda kerap terkena selesema atau biasanya terdedah kepada jangkitan? Sekiranya ini berlaku untuk anda, anda harus memperhatikan petua di atas untuk gaya hidup sihat (diet seimbang, banyak bersenam di udara segar, tidur yang mencukupi, rehat biasa, dll.).

Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak mencukupi untuk menguatkan sistem imun anda. Dalam kes ini, minta doktor memeriksamu. Anda mungkin kekurangan nutrien yang penting untuk sistem imun (mis. Zink, vitamin C, vitamin D). Setelah berunding dengan doktor, adalah masuk akal untuk membekalkan bahan-bahan yang hilang sebagai tablet untuk menguatkan sistem imun anda dengan cepat.

Latih sistem ketahanan badan dengan vaksinasi

Vaksin tersedia terhadap beberapa virus dan bakteria penyebab penyakit (mis. Vaksinasi selesema, vaksinasi campak, vaksinasi pneumokokus). Mereka boleh digunakan untuk melatih sistem imun: patogen lemah (vaksin hidup) atau patogen yang mati atau tidak aktif atau hanya sebahagian daripadanya (vaksin mati) yang diberikan ke badan, biasanya sebagai jarum suntik. Sistem kekebalan tubuh mengenali bahan asing dan menghasilkan antibodi yang sesuai terhadapnya. Ia juga "mengingat" sifat ciri patogen.

Sekiranya kemudian ada hubungan dengan patogen "nyata", tubuh dapat segera menghasilkan antibodi yang sesuai dan dengan itu melawan penceroboh dengan cepat. Dengan cara ini anda tidak akan jatuh sakit atau penyakit ini sekurang-kurangnya lebih ringan.

Vaksinasi bukan sekadar melindungi individu. Sekiranya sebanyak mungkin orang boleh diberi vaksin terhadap patogen, penyakit ini dapat menyebar dengan kurang senang di kalangan penduduk. Perlindungan vaksinasi kolektif ini (kekebalan kawanan) kemudian melindungi mereka yang tidak dapat divaksinasi sendiri (mis. Sakit kronik, wanita hamil atau bayi baru lahir).

Vaksinasi untuk kekurangan imun

Ramai orang lebih mudah terkena jangkitan kerana mereka mempunyai sistem imun yang lemah - contohnya disebabkan oleh penyakit kongenital atau penyakit yang diperoleh, pemindahan organ atau terapi yang melemahkan imuno (mis. Kemoterapi untuk barah). Dan apabila mereka dijangkiti, mereka sering kali lebih sakit daripada mereka yang mempunyai sistem imun yang sihat.

Seboleh-bolehnya, orang dengan kekurangan imun harus mempunyai perlindungan vaksinasi yang luas. Namun, tidak semua vaksinasi boleh dilakukan jika anda mempunyai sistem imun yang lemah. Beberapa vaksinasi hanya boleh diberikan kepada mereka yang terkena pada waktu tertentu (mis. Vaksinasi selesema untuk pesakit barah sebelum memulakan kemoterapi).

Sekiranya anda mempunyai kekurangan imun, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai vaksinasi mana yang mungkin dan disarankan untuk anda.

Mencegah jangkitan dengan kebersihan yang baik

Kita dapat melegakan sistem imun kita dengan mengurangkan risiko jangkitan dengan kebersihan yang sesuai. Penting untuk mempunyai rasa yang baik - kebersihan yang terlalu sedikit dan berlebihan tidak baik untuk sistem imun.

cuci tangan anda

Selalunya kita dijangkiti patogen melalui tangan kita. Contohnya, jika anda berjabat tangan dengan pesakit selesema yang baru sahaja bersin ke tangannya dan kemudian mencengkam mulut atau hidungnya, anda mungkin dijangkiti sendiri. Patogen dari jangkitan gastrointestinal, misalnya, juga merebak melalui jangkitan kontak (jangkitan smear).

Oleh itu, mencuci tangan dengan betul adalah cara yang berkesan untuk melindungi kesihatan anda sendiri. Sekiranya anda dijangkiti sendiri, langkah-langkah kebersihan ini dapat melindungi orang lain dari kuman anda sendiri.

Sentiasa basuh tangan anda dalam situasi berikut:

  • setelah pulang
  • setelah menggunakan tandas
  • setelah menukar lampin atau setelah menolong anak anda membersihkan setelah menggunakan tandas
  • sebelum dan selepas menyediakan makanan dan lebih kerap di antara
  • selepas meniup hidung, batuk atau bersin
  • selepas bersentuhan dengan sisa, haiwan atau makanan haiwan
  • setelah menggunakan pengangkutan awam
  • setelah menghadiri majlis bersama beberapa orang
  • sebelum dan selepas bersentuhan dengan orang yang sakit
  • sebelum bersentuhan dengan bayi dan anak kecil
  • sebelum mengendalikan ubat-ubatan atau kosmetik
  • sebelum dan selepas merawat luka

Langkah-langkah kebersihan lebih lanjut

Selain mencuci tangan, langkah-langkah kebersihan berikut mencegah penyakit berjangkit:

  • Sekiranya boleh, jauhkan jarak anda dari orang yang mengalami jangkitan akut. Sekiranya anda dijangkiti sendiri, anda harus menjaga jarak dari orang yang sihat agar tidak menyebarkan kuman.
  • Batuk dan bersin ke celah lengan anda atau ke sapu tangan. Semasa melakukan ini, berpalinglah dari orang lain.
  • Tutup luka dengan plaster atau pembalut.
  • Bersihkan rumah anda dengan kerap, terutamanya dapur dan bilik mandi. Ventilasi secara berkala.
  • Basuh pinggan dan cucian dengan api yang mencukupi.
  • Basuh sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum makan atau menyediakannya. Jangan makan produk haiwan mentah. Simpan makanan yang mudah rosak dengan betul (mis. Di dalam peti sejuk).

Sekiranya anda memperhatikan petua kebersihan ini dan juga menguatkan sistem imun anda dengan cara yang disebutkan di atas, anda dapat mengelakkan banyak penyakit.

Tags.:  remaja perkongsian seks hujung buku 

Artikel Yang Menarik

add