Menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Dr. buat semula. nat. Daniela Oesterle adalah ahli biologi molekul, genetik manusia dan penyunting perubatan terlatih. Sebagai wartawan bebas, dia menulis teks mengenai topik kesihatan untuk pakar dan orang awam dan menyunting artikel ilmiah pakar oleh doktor dalam bahasa Jerman dan Inggeris. Dia bertanggungjawab untuk penerbitan kursus latihan lanjutan yang diperakui untuk profesional perubatan untuk sebuah penerbitan terkenal.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Bayi dilahirkan, tetapi perut dan gulungan bacon tertahan dengan baik: Oleh itu, kebanyakan wanita ingin menurunkan berat badan setelah bayi dilahirkan. Penyusuan susu ibu, diet dan senaman yang seimbang akan membantu mengurangkan berat badan anda. Pakar memberi amaran terhadap diet satu sisi dan senaman yang berlebihan. Baca lebih lanjut mengenai menurunkan berat badan selepas melahirkan anak di sini.

Wanita hamil perlu menambah berat badan

Adalah wajar bagi wanita untuk menambah berat badan sebanyak 10 hingga 15 kilogram semasa hamil - di satu pihak kerana kenaikan berat badan anak, di sisi lain kerana perubahan fizikal pada ibu seperti rahim dan payudara yang lebih besar atau jumlah darah yang lebih tinggi. Hasilnya, anak dibekalkan dengan optimum - tenaga, oksigen, nutrien dan hormon.

Mengapa berat badan terlalu banyak membahayakan anak dan ibu

Semasa anak dilahirkan dan badan ibu mengalami kemunduran, wanita perlahan-lahan menurunkan berat badan semula. Bagi sebilangan wanita, menurunkan berat badan selepas melahirkan tidak cukup pantas. Lebihan kilo boleh menjadi sangat keras kepala jika wanita makan lebih banyak daripada yang diperlukan semasa kehamilan dan dengan itu menambah berat badan atau sudah berlebihan sebelum hamil.

Berat badan yang terlalu banyak agak tidak berbahaya, tetapi berat badan yang berlebihan harus dielakkan semasa - paling baik sebelum - kehamilan. Oleh kerana anak boleh menjadi terlalu besar untuk saluran kelahiran, maka perlu dilakukan pembedahan caesar. Sekiranya ibu mengandung berlebihan berat badan, dia juga menghadapi risiko menghidap diabetes kehamilan, yang boleh berkembang menjadi diabetes kronik selepas kelahiran.

Oleh itu, menurunkan berat badan selepas melahirkan bukan sahaja baik untuk kesejahteraan anda, tetapi juga masuk akal jika anda berlebihan berat badan. Tetapi diet bertenaga atau program kecergasan yang ketat tidak sesuai untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Jadi bagaimana anda menghilangkan perut anda selepas melahirkan?

Menurunkan berat badan selepas melahirkan: menyusu

Apabila ibu menyusukan anaknya, bukan sahaja membina hubungan saling percaya antara mereka berdua - ia juga memberi manfaat kesihatan kepada ibu dan anak. Bahan-bahan dalam susu ibu melindungi anak daripada jangkitan dan penyakit kronik seperti kegemukan. Ibu yang menyusu sendiri mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah, tekanan darah tinggi, dan barah payudara dan ovari.

Penyusuan susu ibu juga membantu anda menurunkan berat badan setelah melahirkan: Penyusuan susu ibu bermaksud bahawa wanita memerlukan sekitar 330 kilokalori lebih banyak setiap hari dalam enam bulan pertama setelah melahirkan. Dalam enam bulan akan datang, terdapat kira-kira 400 kilokalori tambahan. Tubuh mendapat tenaga ini dari simpanan lemaknya. Oleh itu, semasa menyusu wanita menurunkan berat badan secara sederhana dan tisu adiposa mereka merosot.

Untuk menyokong penurunan berat badan ini, wanita tidak boleh tergoda untuk makan lebih sedikit. Kerana jika anda menurunkan berat badan terlalu banyak, pengeluaran susu akan menderita.

Menurunkan berat badan selepas melahirkan: diet

Penting bagi ibu baru untuk makan secara sedar. Dengan diet yang betul - banyak buah dan sayur-sayuran, ikan biasa, produk bijirin penuh, beberapa produk susu rendah lemak dan daging - anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan. Makanan segera, terlalu banyak produk tepung putih seperti roti atau baguette, makanan kaya gula seperti gula-gula atau limun dan makanan tinggi lemak kurang sesuai. Makanan penggemukan ini bukan sahaja tidak sihat (penyakit kardiovaskular!), Mereka juga menghalang anda daripada menurunkan berat badan setelah melahirkan. Di samping itu, bahan-bahan yang kurang sihat dalam makanan seperti itu menjangkau anak melalui susu ibu.

Menurunkan berat badan selepas melahirkan: bersenam

Untuk penurunan berat badan selepas melahirkan, para pakar mengesyorkan kombinasi diet yang betul dan senaman yang mencukupi. Ini akan menurunkan berat badan dan juga meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular anda.

Tetapi jangan keterlaluan dengan aktiviti sukan anda! Setelah melahirkan, badan masih boleh pulih dan tidak boleh terdedah kepada tekanan yang berlebihan. Oleh itu, mulailah bersenam dengan perlahan. Berjalan-jalan dengan kereta dorong atau senaman regangan ringan untuk bahagian belakang dan perut selama sepuluh minit setiap dua hari sudah mencukupi. Anda kemudian dapat meningkatkan beban kerja anda dari minggu ke minggu. Selepas kira-kira dua bulan, senaman sederhana seperti berenang atau berbasikal akan membantu anda menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Setelah menjalani pembedahan caesar, disarankan untuk menunggu empat hingga enam minggu sebelum bersenam. Bincangkan dengan doktor atau bidan anda bilakah waktu yang tepat untuk memulakan, misalnya, dengan senaman regangan ringan.

Menurunkan berat badan selepas melahirkan: kesimpulan

Anda boleh menguruskan berat badan berlebihan selepas melahirkan dengan penyusuan, pemakanan yang betul, dan senaman sederhana. Berusahalah untuk menurunkan berat badan dalam masa setahun melahirkan. Wanita yang kembali ke berat badan semula dalam masa enam bulan setelah melahirkan akan menambah berat badan sepanjang hayat.

Atas sebab kesihatan, kami secara tegas memperingatkan agar tidak terlalu bersemangat dalam bentuk diet satu sisi dan sukan yang berlebihan. Tanpa kaedah radikal ini, menurunkan berat badan selepas kelahiran akan memakan masa lebih lama, tetapi tidak akan membahayakan kesihatan anda sendiri atau anak anda.

Tags.:  penjagaan gigi ubatan alternatif hujung buku