Latihan kesedaran

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Latihan kesedaran adalah latihan di mana seseorang melatih pengalaman sedar. Mereka harus membantu mengurangkan tekanan. Oleh kerana anda biasanya tidak memerlukan bantuan, ia dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian. Di sini anda akan menemui arahan khusus untuk latihan kesedaran dan mengetahui untuk siapa latihan kesedaran berguna.

Apakah latihan kesedaran itu?

Latihan kesedaran adalah pelbagai teknik yang melatih kesedaran diri dan mengurangkan tekanan. Tujuannya adalah untuk mengembangkan sikap yang lebih terbuka dan mengalami "di sini dan sekarang" dengan lebih sedar. Kesedaran dalam konteks ini bermaksud kesediaan untuk menerima apa yang ada tanpa menilai atau mengelakkan perasaan dan fikiran. Latihan kesedaran sangat penting dalam Buddhisme, misalnya dalam bentuk meditasi perhatian.

Ramai orang sukar menumpukan perhatian untuk melakukan latihan kesedaran pada awalnya - mereka pertama kali harus mempelajari prinsip kesedaran.

Terdapat pelbagai variasi dalam latihan kesedaran. Anda boleh melakukan latihan sendiri. Dalam kumpulan, pelatih biasanya mengambil bimbingan dan memimpin peserta melalui latihan.

Bilakah anda melakukan latihan kesedaran?

Terapi kesedaran boleh digunakan sebagai langkah sokongan untuk pelbagai penyakit mental. Beberapa ahli terapi mengesyorkan latihan kesedaran untuk kemurungan, episod kemurungan, gangguan kecemasan, keletihan dan ketagihan. Beberapa prosedur psikoterapi juga mengintegrasikan latihan kesedaran, terutama dalam terapi pesakit dengan gangguan batas (gangguan keperibadian yang tidak stabil secara emosional).

Latihan kesedaran untuk penyakit mental tidak dapat menggantikan terapi perubatan atau psikoterapi. Itu hanya sokongan.

Pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran juga sesuai untuk orang sihat yang mengalami banyak tekanan dalam kehidupan seharian dan ingin mengurangkannya sedikit. Pada prinsipnya, sesiapa sahaja boleh mencuba bagaimana mengatasi tekanan dengan penuh perhatian - tetapi penting bagi anda untuk mengetahui kaedah ini dan serius melakukan latihan.

Apa yang anda lakukan dengan latihan kesedaran?

Terdapat beberapa cara untuk mempraktikkan perhatian. Petunjuk untuk beberapa latihan terpilih boleh didapati di bawah.

Duduk dengan senyap

Duduk diam adalah latihan kesedaran yang sederhana dengan meditasi pernafasan yang tidak memerlukan bantuan. Cari tempat yang tenang untuk ini dan ambil postur tegak - sama ada di atas bantal di lantai, kerusi atau sofa, terpulang kepada anda. Pastikan mata anda terbuka dan lihat lurus ke depan.

Sekarang cuba perhatikan pernafasan anda, misalnya dengan menghitung penyedutan dan pernafasan atau mental yang anda nafas dengan "masuk" dan "keluar". Jangan menilai pemikiran lain yang timbul - biarkan mereka berlalu dan kemudian kembali ke meditasi pernafasan yang sedar.

Lakukan senaman sekurang-kurangnya lapan minit. Orang yang berpengalaman juga boleh berlatih duduk lebih lama dengan tenang.

Meditasi berjalan

Meditasi berjalan kaki berasal dari Buddhisme Zen dan juga dikenali sebagai Kinhin. Ia sering dilakukan setelah bermeditasi duduk dan bertujuan untuk melonggarkan semula sendi. Pastikan untuk menjaga kesedaran yang diperoleh dalam latihan sebelumnya. Buat diri anda menyedari pergerakan berjalan, rasakan kaki anda menyentuh dan gulung.

Langkah berjalan adalah individu, tetapi biasanya anda memulakan dengan berjalan pantas, yang diperlahankan setelah beberapa pusingan. Anda boleh meletakkan tangan anda dengan santai di badan atau di punggung di bawah dada, dengan kepala sedikit condong.

Memahami dan menerangkan objek

Ini adalah latihan kesedaran untuk kumpulan. Ia boleh dilakukan secara duduk dan berdiri.

Pemimpin pertama kali membagikan pelbagai barang mudah, seperti batu, kacang atau bulu. Setiap ahli kumpulan kemudian harus menerangkan subjeknya dalam fikirannya. Anda harus memberi masa yang cukup kepada diri sendiri dan menyebut perkara-perkara kecil atau perkara-perkara yang dianggap remeh pada objek yang diterima. Sekarang anda juga dapat melihat objek secara sedar, misalnya dengan menyentuhnya secara membuta tuli, mengetahui bagaimana rasanya pada kulit, atau menciumnya.

Fotografi mental

Latihan kesedaran ini dapat dilakukan dengan sangat baik dalam kehidupan seharian kerana tidak memerlukan bantuan dan hanya memerlukan beberapa minit. Untuk melakukan ini, tutup mata anda dan perlahan-lahan bergerak masuk ke dalam bilik atau pemandangan. Sekiranya anda sekarang membuka mata anda sebentar, bayangkan bahawa anda sedang memotret momen itu dengan mata anda.

Dengan memfokuskan pada gambar khayalan, latihan ini juga sesuai untuk menerobos lingkaran pemikiran dan pemikiran yang membebankan. Oleh itu, terapi kognitif berdasarkan kesadaran menggunakan latihan ini, misalnya, dalam rawatan pesakit di luar batas.

Dokumentasi dalaman dan penilaian terhadap apa yang telah dialami

Dalam latihan yang sangat sederhana ini, anda harus mengambil langkah mental dalam situasi yang baru anda alami dan menganalisis reaksi anda terhadap apa yang anda alami: Perhatikan apa yang anda rasakan atau fikirkan pada masa itu, bagaimana anda menilai aspek mana dan apa yang dicetuskan ini pada awak.

Maklumat lebih lanjut: Bodyscan

Imbasan badan digunakan untuk meningkatkan kesedaran badan. Dengan pertolongannya, hubungan yang lebih baik antara badan dan minda harus dipelajari dan diperkukuhkan. Cara Bodyscan berfungsi dan kapan ia boleh digunakan dalam artikel Bodyscan.

Apakah risiko latihan kesedaran?

Latihan kesedaran bukanlah campur tangan perubatan. Latihan itu sendiri bebas risiko. Walau bagaimanapun, pesakit yang sakit mental kadang kala merasa terbeban dengan pelaksanaannya, sehingga bimbingan ahli terapi masuk akal bagi mereka, paling tidak pada awalnya.

Apa yang perlu saya pertimbangkan selepas latihan kesedaran?

Latihan kesedaran, jika anda mempraktikkannya secara teratur dan serius, dapat membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan. Cuba pegang pengalaman sedar yang diperoleh semasa latihan untuk mencapai kesan terbaik.

Tags.:  khasiat kesihatan lelaki bayi kecil 

Artikel Yang Menarik

add