Latihan belakang

Valeria Dahm adalah penulis bebas di jabatan perubatan Dia belajar perubatan di Universiti Teknikal Munich. Sangat penting baginya untuk memberi gambaran kepada pembaca yang ingin tahu tentang bidang subjek perubatan yang menarik dan pada masa yang sama untuk mengekalkan kandungannya.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Latihan belakang yang kerap (latihan belakang, latihan tulang belakang) dapat mengekalkan dan meningkatkan kekuatan dan pergerakan belakang dan menguatkan otot belakang. Dengan bantuan pelbagai senaman belakang, postur dan sakit belakang yang teruk dapat dielakkan atau dikurangkan. Baca semua yang perlu anda ketahui mengenai latihan belakang, bagaimana anda boleh menggunakan pelbagai latihan untuk menguatkan punggung dan kemungkinan risiko yang terlibat dalam latihan.

Apakah latihan belakang?

Otot belakang yang kuat dan sihat penting untuk postur tegak. Ia menyokong batang dan dengan itu melegakan tulang belakang dan cakera intervertebral. Latihan punggung aktif merangkumi pelbagai latihan untuk menguatkan otot punggung dan melegakan dan mencegah sakit belakang. Latihan yang kompleks dan bervariasi berguna di sini: Otot belakang terdiri daripada sekitar 150 otot besar dan kecil yang disambungkan secara simetri oleh banyak ligamen dan tendon. Semua otot ini harus dilatih sama.

Bilakah anda melakukan latihan belakang?

Latihan belakang berguna baik untuk pencegahan masalah dan penyakit punggung dan untuk pemulihan dalam kes sindrom tulang belakang seperti cakera herniated, postur yang buruk dan selepas operasi. Tujuannya adalah untuk mengoptimumkan kekuatan dan keadaan otot punggung, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan kesedaran tubuh, sehingga perilaku mesra belakang dapat dilakukan dalam kehidupan seharian.

Otot tulang belakang terbahagi kepada tiga kawasan: lapisan atas, tengah dan dalam. Lapisan paling dalam, otot dalam atau autochthonous, sangat penting untuk punggung yang sihat dan bebas rasa sakit.

Apa yang anda lakukan dengan latihan belakang?

Dengan latihan punggung yang disesuaikan secara individu, anda boleh melatih punggung anda bukan sahaja dalam latihan ortopedik atau klinik, tetapi juga di gim atau di rumah. Terdapat latihan yang berbeza yang boleh digunakan untuk mencapai tujuan yang berbeza.

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan latihan mobilisasi untuk melatih dan meningkatkan mobiliti punggung dan sendi. Latihan mengaktifkan pengeluaran cecair sinovial (penting untuk pergerakan sendi yang lancar) dan merangsang metabolisme sendi. Latihan mobilisasi sederhana untuk bahu adalah, misalnya, bulatan bahu, dengan penekanan khusus untuk menarik bahu ke belakang dan ke bawah. Latihan mobilisasi juga dapat dilakukan untuk memanaskan badan pada awal latihan atau sebagai rehat rehat (mis. Di tempat kerja).

Latihan regangan juga sesuai untuk pemanasan: ini menjadikan otot punggung dan perut tetap santai dan fleksibel.

Latihan lain yang boleh anda lakukan semasa bersenam termasuk latihan koordinasi dan latihan untuk meningkatkan kawalan postur. Dengan latihan pengukuhan khusus, pelbagai otot punggung dan perut dapat dikuatkan sehingga dapat memberi sokongan yang lebih baik pada punggung.

Selain latihan untuk latihan belakang tanpa peralatan, seperti lingkaran bahu yang disebutkan di atas, ada juga latihan yang menggunakan alat bantu dan peralatan seperti bola latihan, tali elastik, dumbbells atau mesin mendayung.

Latihan putaran dan keseimbangan dan getaran bagus untuk melatih otot-otot dalam, kerana otot-otot ini tidak bertindak balas dengan baik terhadap latihan kekuatan normal. Latihan yang sederhana adalah, sebagai contoh, sikap berkaki satu - di landasan yang tegas atau - untuk pengguna yang lebih maju - pada keseimbangan.

Petua: Ahli terapi atau doktor sukan yang berpengalaman dapat membantu anda membuat rancangan latihan yang disesuaikan secara individu.

Apakah risiko latihan belakang?

Latihan seperti yang digunakan dalam latihan belakang biasanya tidak menimbulkan risiko - dengan syarat latihan dilakukan dengan bersih dan betul. Kegagalan untuk melakukannya boleh menyebabkan kecederaan. Oleh itu, biarkan doktor atau ahli fisioterapi membimbing anda semasa latihan di awal. Pakar juga boleh memberitahu anda, misalnya, sama ada anda harus mengelakkan latihan tertentu kerana penyakit sebelumnya.

Apa yang perlu saya pertimbangkan semasa membuat latihan belakang?

Yang paling penting, keteraturan dan pelaksanaan latihan yang betul adalah penting.

Keluhan punggung seperti sakit dan ketegangan adalah masalah biasa semasa kehamilan: Semasa perut membesar, pusat graviti badan beralih ke hadapan, yang memberi tekanan di bahagian belakang. Gejala dapat diatasi dengan latihan punggung kanan. Wanita hamil harus membincangkan latihan dengan doktor atau ahli fisioterapi terlebih dahulu.

Operasi baru-baru ini, penyakit kardiovaskular yang teruk, cakera herniasi akut dan malformasi tulang belakang memerlukan penjagaan khas semasa melakukan latihan tulang belakang: latihan untuk punggung mungkin tidak dapat dilakukan sama sekali atau hanya pada tahap yang terhad. Oleh itu, pesakit harus selalu membincangkan latihan belakang dengan doktor mereka terlebih dahulu. Sekiranya anda merasa tidak yakin dengan senaman belakang anda, atau jika latihan itu menyebabkan anda sakit, anda harus berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.

Tags.:  Penyakit rawatan rumah penjagaan gigi