Latihan dalam osteoartritis: tujuh minit sehari sudah cukup
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Orang yang menghidap osteoartritis menderita sakit sendi. Tidak hairanlah bahawa mereka sering merasa sukar untuk bangun bersukan. Latihan penting bagi mereka agar gejala tidak bertambah buruk. Berita baiknya adalah usaha yang lebih sedikit diperlukan daripada yang difikirkan sebelumnya.
"Kami mencari cara untuk memastikan populasi yang lebih tua bebas dan bergerak," kata Dorothy Dunlop dari Northwestern University. Bersama dengan rakan sekerja, penyelidik telah menyiasat berapa banyak senaman yang diperlukan untuk menghentikan perkembangan osteoartritis - atau bahkan untuk memperbaiki gejala haus dan lusuh sendi.
Hasilnya: walaupun senaman selama 45 minit setiap minggu meningkatkan kemungkinan hasil positif. Itu rata-rata hanya enam hingga tujuh minit sehari.
Hanya satu daripada sepuluh orang tua yang cukup bersenam
Walau bagaimanapun, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan daya tahan sederhana setiap minggu. Walau bagaimanapun, cadangan itu berkaitan dengan faedah kesihatan yang lain - sebagai contoh, perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular, yang dapat dicapai oleh individu melalui ini. Tetapi ramai yang tidak menguruskan 2.5 jam: Sebagai contoh, hanya satu dari sepuluh orang tua yang berjaya melakukan banyak latihan setiap minggu.
Beban kerja kecil, kesan besar
"Semakin banyak anda bergerak, semakin baik perasaan anda - dan semakin besar manfaat kesihatan," kata pengarah kajian Dunlop. "Tetapi tujuan yang kurang menuntut dapat meningkatkan fungsi pesakit dengan osteoartritis." Menurut pakar rheumatologi, beban kerja 45 minit seminggu dapat terasa lebih layak, terutama bagi pesakit osteoartritis yang lebih tua yang tidak terlalu aktif.
Penemuan mereka berdasarkan kajian terhadap 1,600 peserta yang mengalami kesakitan dan kekejangan di pinggul, lutut atau pergelangan kaki. Sepertiga daripadanya, gejala tidak memburuk - atau bahkan bertambah baik - setelah dua tahun. Peluang ini meningkat sebanyak 80 peratus jika pesakit aktif secara fizikal, iaitu lebih dari separuh peserta dalam kumpulan aktif ini.
Selang waktu yang singkat mungkin
45 minit yang diperlukan untuk kesan itu bahkan tidak harus berlangsung dalam urutan sekurang-kurangnya sepuluh minit, seperti yang disarankan dalam panduan WHO. Juga dibahagikan kepada selang waktu yang lebih pendek, pergerakan itu melancarkan kesan penyembuhannya.
Pada osteoartritis, tulang rawan habis, yang melapisi sendi dari dalam dan memastikannya berfungsi dengan baik. Sendi kaki dan kaki khususnya, tetapi juga tulang belakang, yang terkena beban tertentu, sering terjejas. Osteoartritis adalah proses penuaan semula jadi yang mempengaruhi beberapa orang kurang dan yang lain lebih banyak.
Senaman penting untuk menjaga kesihatan sendi anda. Hanya dengan itu tisu rawan pelindung akan dibekalkan dengan nutrien dan cecair sinovial dengan secukupnya. Tekanan berlebihan satu sisi dan berlebihan juga boleh menyebabkan rawan haus sebelum waktunya. Oleh itu sukan seperti berjalan kaki, aerobik air dan berbasikal dianggap sangat mesra.
Sumber: Dorothy D. Dunlop et al.: Ambang minimum aktiviti fizikal yang meramalkan peningkatan fungsi pada orang dewasa dengan gejala anggota bawah, 28 Disember 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181
Tags.: tempat kerja yang sihat hospital ubat-ubatan
