Latihan yang berlebihan menghentikan pembangkit tenaga sel
Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Senaman sihat, tetapi anda boleh berlebihan. Sekiranya anda tidak terlatih dan mengharapkan badan anda bekerja terlalu kuat, anda mungkin akan melumpuhkan loji tenaga selular pada otot - dengan akibat negatif bagi kesihatan anda.
Musim panas sudah hampir dan angka yang perlu dipangkas untuk kesesuaian pantai secepat mungkin? Tajuk utama seperti "Bakar 200 kalori dalam dua setengah minit" sememangnya menggoda. Aplikasi kecergasan seperti Freeletics and Co., yang berfungsi dengan latihan selang intensiti tinggi, oleh itu menjadi semakin popular.
Sukan bersukan di pecut
Tetapi adakah itu benar-benar sihat jika otot-ototnya selembut puding setelah bersenam dan otot-otot yang sakit itu menjadi sakit pada keesokan harinya? Penyelidik Kanada dan Eropah telah meneliti persoalan ini. Pasukan yang diketuai oleh Robert Boushel, Pengarah University of British Columbia's School of Kinesiology di Kanada, menganalisis sampel tisu dari dua belas subjek ujian lelaki. Orang yang diuji semuanya sihat dan tergolong dalam kategori "peminat sukan bukan". Menurut kenyataan mereka sendiri, mereka hanya bekerja secara fizikal secara sporadis.
Selama dua minggu, para peserta harus berkeringat: Latihan itu merangkumi pecut 30 saat yang bergantian dengan rehat pendek, serta berbasikal intensiti tinggi dengan lengan dan kaki.
Pada separuh kuasa
Melihat lebih dekat sel otot subjek ujian menunjukkan bahawa pembangkit tenaga selular, yang disebut mitokondria, bersiul keluar dari lubang terakhir setelah latihan. Mereka hanya bekerja separuh seperti yang mereka lakukan sebelum latihan.
Dalam atlet terlatih, latihan selang biasanya merangsang pertumbuhan mitokondria - ini membolehkan tubuh menggunakan oksigen dengan lebih baik dan meningkatkan kecergasan jantung dan sistem peredaran darah. Tidak begitu dengan kentang sofa. "Sekiranya seseorang tidak terlatih, latihan selang pecut dapat meningkatkan prestasi, tetapi mungkin tidak sihat," kata Boushel.
Loji tenaga sel yang lemah juga mempunyai kesan negatif kedua: radikal bebas tidak lagi dapat dipintas. Ini adalah molekul oksigen agresif yang menyebabkan kerosakan pada cetak biru sel, iaitu dalam DNA. Sejumlah besar radikal bebas tersebut dipercayai sebagai faktor risiko penuaan dini, kerosakan organ, dan juga barah.
Permulaan yang perlahan
Oleh itu, Boushel mengingatkan agar berhati-hati: "Anda harus memulakan dengan perlahan dan hanya membuat latihan lebih intensif dari masa ke masa." Pakar juga mengesyorkan mencari pelatih yang berpengalaman jika anda ingin memulakan latihan selang waktu.
Kesan jangka panjang latihan selang intensiti tinggi belum diteliti dengan secukupnya. Pada langkah seterusnya, Boushel dan pasukannya ingin mengetahui apa yang mempengaruhi intensiti latihan yang berbeza dan jangka masa latihan terhadap biomarker kesihatan di dalam badan. (jauh)
Sumber: R. Boushel et al.: Latihan pecut intensiti tinggi menghalang pernafasan mitokondria melalui pengaktifan aconitase, Jurnal FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, diterbitkan dalam talian 9 Oktober 2015.
Tags.: hujung buku terapi penjagaan warga tua
