Jet lag

Martina Feichter belajar biologi dengan farmasi subjek elektif di Innsbruck dan juga melibatkan diri dalam dunia tanaman perubatan.Dari situ tidak jauh dari topik perubatan lain yang masih memikatnya hingga ke hari ini. Dia dilatih sebagai wartawan di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja di sejak 2007 - pertama sebagai penyunting dan sejak 2012 sebagai penulis bebas.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Sekiranya anda merasa letih, tidak dapat berkonsentrasi, atau tidak dapat tidur setelah perjalanan penerbangan yang panjang, anda mungkin ketinggalan jet. Sebabnya: Perubahan cepat dalam zon waktu mengganggu jam dalaman buat sementara waktu. Baca di sini trik mana yang boleh anda gunakan untuk mencegah, apa yang boleh anda lakukan terhadap jetlag dan sama ada anda benar-benar menderita jetlag sama sekali.

Kod ICD untuk penyakit ini: Kod ICD adalah kod yang diiktiraf di peringkat antarabangsa untuk diagnosis perubatan. Mereka boleh didapati, misalnya, dalam surat doktor atau sijil ketidakupayaan untuk bekerja. F51

Gambaran ringkas

Pencegahan: mula menyesuaikan diri dengan zon waktu baru sebelum penerbangan
Rawatan: Segera pakai irama zon waktu baru, habiskan banyak masa di luar di destinasi pada waktu siang, beri masa untuk badan
Gejala: keletihan, masalah tidur, penurunan prestasi / motivasi, sakit kepala, masalah gastrousus
Punca: Siang dan kegelapan mengawal jam dalaman melalui hormon. Sekiranya tidak seimbang, gejala jet lag berlaku

Petua menentang jet lag

Trik berikut akan membantu badan anda membiasakan diri dengan zon waktu baru dengan lebih cepat. Dengan cara ini anda dapat mencegah jet lag atau sekurang-kurangnya melegakan atau memendekkan gejala. Tetapi berhati-hatilah: ini hanya masuk akal jika anda tinggal di zon waktu baru selama lebih dari dua hari. Untuk perjalanan yang lebih pendek, disarankan untuk tidak membiarkan badan membiasakan diri terlebih dahulu. Sekiranya boleh, ikuti kitaran tidur-bangun biasa anda. Sekiranya perjalanan lebih lama, persediaan anti-jetlag bermula sebelum anda duduk di atas kapal terbang.

"Lakukan tanpa pil tidur"

Tiga soalan untuk

Dr. med. Markus Frühwein,
Pakar dalam Perubatan Am
1
Adakah semua orang yang menukar zon waktu mengalami jet lag?

Dr. med. Markus Frühwein
Pada prinsipnya, jet lag boleh mempengaruhi semua orang, walaupun gejalanya berbeza-beza. Jam dalaman tidak dapat disesuaikan dengan irama baru tanpa terbiasa. Jet lag kebanyakannya dinyatakan pada penerbangan ke timur, dengan hari yang dipendekkan dan perbezaan waktu lebih dari dua jam. Yang sangat muda atau tua nampaknya lebih banyak dipengaruhi oleh jet lag.
2
Apakah kaedah terbaik untuk memerangi jet lag?

Dr. med. Markus Frühwein
Jet lag juga berkaitan dengan kurang tidur, yang biasa berlaku ketika terbang. Cuba cukup tidur atau berehat di kapal terbang. Elakkan alkohol dan kopi sebanyak mungkin. Ia juga bagus jika anda bersantai selama beberapa hari pertama selepas ketibaan. Pada penerbangan jarak jauh ke timur, anda boleh mencuba melewatkan satu malam untuk tidur lebih awal pada malam berikutnya.
3
Adakah anda mengesyorkan pil tidur?

Dr. med. Markus Frühwein
Tidak - anda harus mengelakkan pil tidur jika boleh. Apa yang dapat membantu ialah melatonin dalam bentuk tablet. Anda boleh mengambil hormon tidur pada beberapa malam pertama untuk membantu anda membiasakan diri dengan irama siang-malam di destinasi perjalanan anda.
Dr. med. Markus Frühwein,
Pakar dalam Perubatan Am
Dr. med. Markus Frühwein adalah pakar perubatan am, perubatan tropika, perubatan perjalanan dan perubatan pemakanan dan pemilik Dr. Frühwein & Rakan Kongsi di Munich.

Mula menyesuaikan diri dengan zon waktu masa depan tiga hari sebelum penerbangan anda. Sekiranya anda terbang ke barat, anda tidur sejam kemudian dan bangun sejam kemudian setiap hari itu. Semasa perjalanan ke timur, ia berlaku sebaliknya: tidur satu jam lebih awal setiap hari dan bangun sejam lebih awal. Ia juga membantu jika anda menangguhkan makanan dan kitaran rehat aktiviti anda pada masa yang sama.
Tetapkan jam tangan anda ke waktu tujuan anda sebaik sahaja pesawat terbang ke udara.
Tidur di kapal terbang? Sekiranya anda terbang ke timur, cubalah tidur semasa perjalanan. Sekiranya anda mengembara ke barat, anda harus berusaha berjaga dan tidur hanya ketika matahari terbenam di negara tujuan.
Segera pakai irama zon waktu baru, jadi makanlah pada waktu tempatan yang biasa, gunakan siang hari untuk aktiviti fizikal dan mental dan tidur mengikut irama siang-malam yang baru.
Di samping itu, dapat membantu mengambil masa beberapa hari pertama di lokasi baru secara perlahan - jika mungkin - dan banyak tidur pada malam pertama setelah tiba.
Luangkan sebanyak mungkin waktu di luar kerana waktu siang menghalang pengeluaran melantonin hormon tidur

Zon waktu

Gejala jet lag biasanya lebih kuat apabila zon waktu dilintasi

Jet lag: rawatan

Sekiranya masalah tidur, keletihan, prestasi buruk dan seumpamanya timbul, penting untuk menunggu dan melihat. Gejala jet lag hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari - sebaik sahaja jam dalaman diselaraskan dengan waktu tempatan yang baru. Ini bermakna bahawa rawatan perubatan tidak diperlukan. Ini biasanya lebih pantas pada penerbangan ke barat daripada penerbangan ke timur. Sebagai peraturan, orang memerlukan rata-rata satu hari setiap zon waktu yang mereka lalui untuk membiasakan diri dengan waktu tempatan baru dan pulih dari jetlag.

Menariknya, fungsi badan yang berbeza menyesuaikan diri dengan kelajuan yang berbeza. Anda terbiasa dengan irama tidur-bangun baru dengan lebih cepat, sementara keseimbangan hormon memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri sepenuhnya. Contohnya, dengan kortisol, yang memastikan bahawa anda cekap sepenuhnya ketika anda berada dalam tekanan tinggi.

Jet lag dan melantonin

Salah satu ubat yang semestinya berkesan untuk jet lag adalah melantonin. Tubuh menghasilkan hormon ini secara semula jadi: kegelapan mendorong pembebasannya; jika cahaya siang jatuh di retina, ini menghalang pengeluaran melantonin.

Oleh itu, tablet Melantonin dapat menormalkan irama siang-malam yang terganggu dalam jet lag. Berbahaya di sini: pengambilan yang salah memanjangkan simptom. Sangat sukar untuk menganggarkan waktu pengambilan yang betul untuk kakitangan penerbangan. Dengan mereka, selalunya tidak jelas zon waktu mana jam dalaman sebenarnya berdetik pada masa ini. Kelemahan lain dari tablet melantonin: Tidak banyak yang diketahui mengenai kesan jangka panjang dan kesan sampingan dan apa yang berlaku jika anda mengambilnya secara berkala.

Jet lag: gejala

Adakah anda fikir anda mempunyai jet lag? Ini adalah bagaimana dia menyatakan dirinya:

keadaan umum terganggu
Keletihan
Kesukaran untuk tertidur dan terus tidur
peningkatan keperluan untuk tidur
peningkatan rasa letih
Mengantuk pada waktu siang
Kepekatan yang lemah
prestasi menurun
sakit kepala
Hilang selera makan
Masalah gastrousus
suasana tenang
penurunan motivasi

Jetlag: arah penerbangan

Gejala jet lag biasanya lebih kuat apabila zon waktu dilintasi (maksimum dua belas mungkin) dan semakin cepat ini berlaku. Pada prinsipnya, mereka boleh berlaku pada penerbangan ke barat dan juga ke timur - tetapi biasanya lebih kuat dalam penerbangan ke timur. Sebabnya: Sekiranya anda terbang ke arah barat, hari menjadi lebih lama, jadi masa beralih ke belakang. Tubuh dapat mengatasi ini dengan lebih mudah daripada hari yang dipendekkan, seperti yang berlaku pada penerbangan ke timur. Kajian menunjukkan bahawa perbezaan masa antara lapan hingga sepuluh jam di timur menyebabkan ketinggalan jet paling besar.

Jet lag: perbezaan individu

Tidak semua orang bertindak sama sensitif terhadap perubahan zon waktu yang cepat. Oleh itu, aduan Jetlag sangat berbeza dari orang ke orang. Secara umum, jet lag nampaknya lebih ketara pada wanita dan orang tua, sementara lelaki dan orang muda biasanya dapat menyegerakkan dengan zon waktu baru dengan lebih cepat. Di samping itu, orang-orang petang dan orang-orang yang sering mengubah irama harian mereka menyesuaikan diri dengan zon waktu baru dengan lebih mudah daripada orang-orang pagi biasa dan orang-orang dengan irama tidur-bangun yang tetap.

Jet lag: punca

Jam dalaman berdetik di setiap orang. Ini membuat anda merasa terjaga atau letih atau berapa banyak yang boleh anda lakukan. Kerana ia mengatur keseimbangan hormon dan elektrolit atau suhu badan. Pusat kawalan untuk jam dalaman adalah kawasan otak tertentu. Ini dikalibrasi melalui pergantian cahaya siang dan kegelapan. Sekiranya jam dalaman ini tidak seimbang, gejala jet lag boleh berlaku.

Jet lag: penerangan

Jet lag bukanlah penyakit, tetapi gangguan sementara yang timbul dari cepatnya zon waktu (pergeseran irama siang-malam). Oleh kerana perubahan zon waktu yang cepat, jam dalaman pengembara dan waktu luaran persekitaran tidak disegerakkan buat sementara waktu. Pada kelajuan perjalanan yang lebih perlahan, misalnya dengan kereta, bas, kereta api atau kapal, namun, jam dalaman berjaya diselaraskan dengan zon waktu baru - gejala khas jet lag tidak berlaku. Walaupun dalam perjalanan singkat, jam dalaman tidak terganggu. Sekiranya perbezaan waktu kurang dari 60 hingga 90 minit, badan dengan mudah dapat mengimbanginya.

Dua pertiga orang mengalami ketinggalan jet ketika melintasi zon waktu dengan kapal terbang. Selebihnya terhindar atau hanya mempunyai sedikit masalah.

Jet lag: pemeriksaan dan diagnosis

Sesiapa yang menderita kemungkinan gejala jet lag boleh mendapatkan nasihat doktor keluarga mereka. Maklumat pesakit mengenai gejala dan perjalanan baru-baru ini biasanya mencukupi bagi doktor untuk mendiagnosis jet lag. Kemungkinan soalan dalam temu ramah anamnesis adalah:

Apa penyakit yang anda alami?
Berapa lama aduan itu wujud?
Adakah anda baru-baru ini melakukan perjalanan dengan kapal terbang? Sekiranya ya, di mana?

Pemeriksaan lebih lanjut secara amnya tidak diperlukan dalam hal jet lag. Walau bagaimanapun, jika jenis dan keparahan kesukaran untuk tidur dan tidur lena dicatat dengan lebih tepat, log tidur dapat dibuat. Orang yang berkenaan harus mendokumentasikan parameter tidur penting setiap hari dalam jangka masa yang panjang, misalnya waktu tidur dan waktu bangun pagi, berapa lama tidur, sama ada dia bangun pada waktu malam Doktor kemudian menilai maklumat tersebut.