Latihan lantai panggul juga membantu lelaki
Luise Heine telah menjadi editor di sejak 2012. Ahli biologi yang berkelayakan belajar di Regensburg dan Brisbane (Australia) dan memperoleh pengalaman sebagai wartawan di televisyen, di Ratgeber-Verlag dan di majalah cetak. Selain bekerja di , dia juga menulis untuk anak-anak, misalnya untuk Stuttgarter Kinderzeitung, dan memiliki blog sarapan sendiri, "Kuchen zum Frühstück".
Lagi kiriman oleh Luise Heine Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Bagi kebanyakan lelaki, latihan lantai panggul adalah masalah wanita semata-mata. Salah, kerana lelaki juga mendapat manfaat daripada latihan khusus untuk kumpulan otot tersembunyi ini.
Lantai pelvis harus kuat dan lentur - tidak kira sama ada menutup pelvis wanita atau lelaki di bahagian bawah. Kerana pada kedua-dua jantina, rangkaian beberapa lapisan otot seperti kisi di atas satu sama lain mempunyai tugas yang sama: Ia menstabilkan pelvis, menahan organ seperti usus dan pundi kencing di tempat dan membantu mengawal otot sfingter. Pergerakan buang air kecil atau buang air besar hanya dapat dilakukan apabila lantai panggul dilonggarkan.
Lantai pelvis yang santai
Lantai pelvis lelaki mempunyai kelebihan yang jelas berbanding wanita. Di satu pihak, ia tidak ditekankan oleh kehamilan dan kelahiran anak; di sisi lain, ia hanya mempunyai dua "titik lemah", iaitu bukaan di mana uretra dan rektum melewati - pada wanita juga ditambahkan vagina. Walaupun begitu, lantai pelvis juga boleh merosot pada lelaki. Ini berlaku, misalnya, melalui postur badan yang teruk, terlalu banyak duduk atau berlebihan berat badan - atau pembedahan prostat.
Kebocoran air kencing yang tidak disengajakan
Sekiranya lantai pelvis terlalu lemah, ia mungkin tidak dapat lagi menyerap tekanan yang terbentuk di bahagian atas badan dengan betul - misalnya ketika batuk atau ketawa.Hasilnya: Contohnya, bersin secara tiba-tiba menekan pundi kencing dan memastikan titisan air kencing yang tidak disengajakan masuk ke dalam seluar dalam. Fenomena ini, yang disebut inkontinensia tekanan, sangat tidak selesa bagi mereka yang terjejas. Ini juga boleh disertai dengan nokturia, iaitu kehilangan air kencing secara tidak sengaja semasa tidur. Untuk kedua-duanya, cadangan rawatan adalah yang pertama: latihan lantai panggul.
Aktifkan lantai pelvis secara sedar
Sama seperti wanita, latihan lantai panggul secara berkala dapat membantu seks yang lebih kuat - bukan hanya untuk merawat kencing yang tidak disengajakan, tetapi juga untuk mencegah faktor risiko yang ada seperti kegemukan atau sembelit kronik.
Terdapat banyak latihan yang boleh digunakan untuk melatih lantai panggul - sama ada berdiri, duduk atau berbaring. Dalam unit latihan, otot biasanya tegang sebanyak mungkin selama tiga saat dan kemudian berehat semula selama sepuluh saat - beberapa kali berturut-turut. Anda belajar secara sedar melihat dan mengawal kumpulan otot yang tersembunyi. Di samping itu, arahan diberikan mengenai bagaimana lantai pelvis lega - misalnya melalui postur badan yang betul.
Sudah tentu, penting untuk mengetahui otot mana yang sebenarnya dimaksudkan. Bukan tugas yang mudah sama sekali, kerana otot-otot terletak di dalam badan dan oleh itu tidak dapat "tegang" tegang. Pengecutan otot dasar panggul dapat dirasakan, misalnya, pada perineum, iaitu titik antara testis dan dubur.
Mengatasi disfungsi ereksi
Pengetatan dan kelonggaran dasar pelvis yang disasarkan juga boleh mengatasi disfungsi ereksi, ejakulasi dini dan mati pucuk. Kerana pengecutan sadar dasar pelvis membantu menumpuk darah di tisu ereksi. Dan latihan lantai panggul juga dapat memberi manfaat kepada lelaki dan wanita tanpa masalah kesihatan: jika digunakan secara teratur, ini akan meningkatkan aliran darah ke otot pelvis, yang diharapkan dapat meningkatkan perasaan gairah seksual.
Tags.: penjagaan warga tua diet parasit
