Untuk insomnia: bangun dari tidur!
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Kedengarannya paradoks pada mulanya: Mereka yang kurang tidur lebih baik menghabiskan lebih sedikit daripada lebih banyak masa di tempat tidur. Jika tidak, masalah tidur mengancam menjadi kekal.
Orang yang mengalami insomnia sering berusaha untuk menyisihkan waktu sebanyak mungkin untuk tidur sebagai ganti rugi: Mereka tidur awal, mereka bangun lewat dan mereka cuba tidur siang. "Itu boleh menjadi perkara baik dalam jangka pendek," kata Michael Perlis dari University of Pennsylvania. Tetapi jika seseorang sering terjaga di tempat tidur untuk waktu yang lama, ada ketidakseimbangan antara waktu di mana dia secara teorinya memiliki kesempatan untuk tidur dan waktu di mana dia benar-benar tidur. Dan badan mengingati ketidakseimbangan ini. "Dalam jangka panjang, tingkah laku seperti itu mendorong insomnia," kata Perlis.
Penyelidik dan pasukannya membuat kesimpulan ini sebagai sebahagian daripada kajian dengan 461 peserta. Tidak ada yang mengalami masalah tidur pada awal pemeriksaan. Dalam tempoh enam bulan berikutnya, 77 daripadanya mengalami gangguan tidur, yang hilang lagi sekitar separuh. Gangguan tidur berterusan pada 31.
Yang kurang tidur lebih lena tidur
Penilaian yang lebih tepat mengenai kebiasaan tidur peserta menunjukkan bahawa mereka yang tidak mengalami gangguan tidur rata-rata menghabiskan lebih sedikit masa di tempat tidur. Dan peserta yang mengalami masalah tidur lebih cenderung mengatasinya jika mereka memendekkan waktu tidur mereka berbanding dengan kebiasaan tidur mereka pada awal kajian.
Para penyelidik mengesyorkan sesiapa yang bangun lebih awal daripada yang dirancang untuk bangun dan memulakan hari daripada berbaring di tempat tidur dengan harapan dapat tidur semula.
Wanita yang tidak tidur
Gangguan tidur adalah perkara biasa - terutamanya di kalangan wanita. Dalam tinjauan sebagai sebahagian dari Kajian Kesihatan Dewasa di Jerman (DEGS1), 40 persen wanita dan 19 persen lelaki yang disurvei mengatakan mereka mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dalam empat sebelumnya minggu.
Gangguan tidur yang teruk dan kronik meningkatkan risiko kemurungan, tetapi juga penyakit fizikal seperti diabetes, obesiti dan penyakit kardiovaskular. Di samping itu, risiko kemalangan meningkat. Tetapi walaupun mereka yang selalu mengalami gangguan tidur ringan terganggu: prestasi dan tumpuan yang tidak mencukupi serta mudah marah dan kurang memandu secara amnya adalah akibatnya.
Sumber: Siaran akhbar, University of Pennsylvania: Waktu yang Lebih Singkat di Tempat Tidur Boleh Melindungi Daripada Insomnia Kronik, 10 Jun 2016
Tags.: merokok ubat-ubatan pertolongan cemas
.jpg)
