Menjadi langsing tanpa diet

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Banyak diet tidak menjadikan anda langsing, tetapi gemuk dan tidak berpuas hati. Mereka bermaksud pembunuhan dan penolakan. Semakin radikal dan sepihak mereka, semakin teruk. Pada satu ketika, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan lebih suka menggoreng kentang goreng di atas pinggan mereka daripada menghancurkan salad. Sesiapa yang sekarang tergesa-gesa untuk makan makanan kegemaran mereka yang telah lama mereka lewatkan akan merasakan kesan yo-yo yang terkenal: badan yang disimpan di atas pembakar belakang menyelamatkan makanan menggemukkan lapar dengan lebih bersemangat daripada sebelumnya. Pound dengan cepat kembali ke pinggul, kadang-kadang lebih tinggi daripada sebelum diet.

Sekiranya anda ingin menjadi langsing dan tetap seperti itu, anda harus bergantung pada gaya hidup sihat dan bukannya penawar keajaiban. Mudah dikatakan, sukar dilakukan. Lagipun, manusia adalah makhluk kebiasaan yang tidak dapat dengan mudah membuang makanan dan gaya hidup gaya hidup yang telah tertanam selama beberapa dekad. Berbasikal ke pejabat pada waktu pagi dan bukannya memandu dengan selesa di dalam kereta adalah cabaran sebenar, sekurang-kurangnya pada awalnya.

Diet - tiada larangan

Kunci untuk berpegang pada gaya hidup baru adalah bahawa kehidupan yang anda ubah sebenarnya sesuai dengan anda. Penting agar kenikmatan dikekalkan, jika tidak, pertukaran tidak akan berjaya. Sekiranya anda tidak menyukai muesli, misalnya, anda tidak perlu makan oat dan biji-bijian untuk sarapan.

Sama ada manis atau gurih: Cari alternatif yang lebih ringan untuk memenuhi citarasa anda, misalnya ham kalkun dan bukannya salami atau jem, bukan krim kacang dan nougat. Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa currywurst, manjakan diri anda sesekali. Sebaiknya elakkan kentang goreng dan mayonis, jadi anda menjimatkan lebih daripada separuh kalori.

Penting: Tidak ada makanan yang dilarang, anda hanya boleh membatasi pengambilan makanan penggemukan yang tidak sihat. Ini berlaku dari praline hingga bir.

Pergerakan - tarian!

Cuba juga buat lebih banyak latihan ke dalam kehidupan seharian anda. Mungkin anda gemar menari sekiranya anda bukan peminat joging? Untuk mengetahui apa yang sesuai dengan anda, kadang-kadang berguna untuk melihat kembali masa kecil anda: Mungkin anda seorang penguasa air pada usia muda dan sekarang boleh memanaskan badan untuk berenang? Atau adakah anda suka berlari dan memutuskan untuk berjalan kaki Nordic hari ini?

Penting untuk anda melakukan program senaman secara berkala - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama satu jam. Latihan harian tentu saja terbaik. Dan anda hanya boleh melakukannya sekiranya anda benar-benar menikmati sukan ini.

Pengurusan tekanan

Selain diet dan senaman, pengurusan tekanan adalah tonggak penting ketiga untuk berat badan yang sihat. Kerana jiwa memainkan peranan penting dalam apa dan berapa banyak yang dimakan seseorang. Tekanan adalah pendorong kelaparan sebenar. Hormon tekanan dalam darah meningkatkan rasa lapar dan, di atas semua, keinginan untuk makan yang mengandungi karbohidrat. Oleh itu, banyak orang menambah berat badan ketika mereka bertenaga.

Di samping itu, tekanan menghilangkan tidur orang. Dan itu boleh membuat anda gemuk: Banyak kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan. Metabolisme melambatkan, pada masa yang sama tahap hormon kelaparan Grehlin meningkat.

Bersenam secara teratur juga baik untuk minda dan melawan tekanan: Latihan menurunkan tahap hormon stres dalam darah dan mencerahkan suasana.

Anda juga harus mempraktikkan pengurusan tekanan yang disasarkan: misalnya, mengucapkan selamat tinggal kepada kesempurnaan pendorong tekanan atau belajar mengatakan tidak dan menyerahkan tugas kepada orang lain.

Mempelajari teknik relaksasi juga dapat membantu. Ini termasuk, misalnya, relaksasi otot progresif atau latihan autogenik. Ini berlaku bukan hanya pada orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi untuk semua orang yang terganggu oleh tekanan setiap hari.

motivasi

Sama ada diet, program sukan atau kelas yoga: memerlukan tiga hingga enam bulan untuk gaya hidup baru anda untuk memantapkan dan menjadi bahagian semula jadi dalam kehidupan seharian anda. Ketekunan diperlukan di sini. Yang paling penting, anda memerlukan satu perkara: banyak motivasi. Untuk melakukan ini, pertama anda perlu mengetahui dengan tepat mengapa anda ingin menurunkan berat badan.

Soalan penting pertama ialah: adakah anda terlalu gemuk? Indeks jisim badan (BMI) memberikan petunjuk mengenai perkara ini. Dari sudut perubatan, kegemukan hanya bermula pada nilai 25. Sekiranya anda berada di bawah ini, tanyakan pada diri anda soalan kritikal mengenai sama ada anda benar-benar ingin berjuang melawan berat badan atau adakah cita rasa kecantikan yang meragukan agak merosakkan kegembiraan tubuh anda sendiri. Sangat sedikit yang mempunyai badan mewah seperti Halle Berry atau David Beckham pula.

Anda harus bekerja keras untuk mencapai angka seperti itu, hanya sedikit yang lahir dengannya. Tetapkan matlamat yang realistik, kerana kekecewaan secara kekal melemahkan motivasi. Sebilangan besar daripada mereka merasa lebih selesa dengan hanya beberapa kilogram.

Juga tidak baik jika idea diet berasal dari orang lain - dari rakan sekerja, pasangan anda sendiri atau rakan anda. Anda hanya dapat mengembangkan motivasi yang diperlukan jika perkara itu dekat di hati anda.

Sekiranya keinginan anda untuk menurunkan berat badan adalah realistik dan jujur, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan motivasi anda. Cari sekutu diet untuk membantu anda bertahan. Bayangkan dengan jelas betapa baiknya perasaan anda ketika mencapai matlamat anda. Ganjarkan diri anda dengan kemenangan panggung, contohnya pakaian yang bergaya.

Kelewatan bukanlah bencana

Adakah anda makan lebih banyak daripada yang anda mahukan selama beberapa hari? Tidak perlu melepaskan tekad anda dan kembali ke kebiasaan lama anda dengan kecewa. Ketahui seberapa banyak yang telah anda capai dan seberapa baik yang anda rasakan.

Secara amnya, penting untuk menurunkan berat badan tidak selalu menjadi tumpuan pemikiran anda. Gaya hidup sihat mempunyai banyak kesan positif daripada penurunan berat badan sahaja: Anda lebih sihat, lebih bertenaga, dalam suasana yang lebih baik - dan itu juga menjadikan anda menarik.

Tags.:  parasit penjagaan kulit pertolongan cemas