Pushup memanjangkan umur

Dr. Andrea Bannert telah bersama sejak 2013. Doktor penyunting biologi dan perubatan pada mulanya melakukan penyelidikan dalam mikrobiologi dan merupakan ahli pasukan mengenai perkara-perkara kecil: bakteria, virus, molekul dan gen. Dia juga bekerja sebagai freelancer untuk Bayerischer Rundfunk dan pelbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan kisah kanak-kanak.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Bersantai di sofa selepas bekerja tidak baik untuk kesihatan anda. Sekurang-kurangnya dua setengah jam sukan ketahanan dan dua sesi latihan kekuatan setiap minggu adalah urutan hari - ini adalah cadangan rasmi Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Tetapi walaupun banyak sekurang-kurangnya dapat membawa diri mereka berlari, berbasikal atau berenang, push-up, sit-up dan sejenisnya sering menjadi latihan yang harus dihindari. Latihan kekuatan khususnya dapat melindungi daripada barah, penyebab kematian kedua yang utama.

Pokok sukan belia?

Penyelidik Australia yang diketuai oleh Emmanuel Stamatakis dari Charles Perkins Center di Sydney telah menyiasat persoalan kemungkinan sumber sukan remaja. Apa yang telah lama diketahui: Sukan ketahanan mempunyai kesan positif terhadap jangka hayat. Para saintis sekarang ingin mengetahui apa yang akan dihasilkan oleh kombinasi dengan latihan kekuatan atau pembinaan otot sahaja.

Untuk melakukan ini, para saintis menilai data dari lebih daripada 80,000 orang. Ini menentukan sukan mana yang mereka lakukan untuk berapa lama setiap minggu. Para saintis kemudian mengkaji kesan latihan terhadap kematian. Dalam pengiraan mereka, mereka mengambil kira usia, jantina, keadaan kesihatan dan gaya hidup subjek ujian.

Kesan terhadap pelbagai penyebab kematian

Peluh itu terbayar. Peserta kajian yang mematuhi panduan latihan WHO dan melakukan latihan ketahanan dan latihan kekuatan mengurangkan risiko kematian mereka sebanyak 29 peratus. Setiap kawasan latihan, sebaliknya, hanya mengakibatkan kemungkinan kematian 16 hingga 18 peratus lebih rendah.

Perkara yang mengejutkan: latihan ketahanan dan kekuatan memberi kesan kepada penyebab kematian yang berbeza. Ketika berjoging, berbasikal dan sejenisnya mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, pembangunan otot tidak membawa manfaat yang dapat diukur dalam hubungannya dengan saluran darah.

Latihan otot menjadikan barah tidak terkawal

Latihan berat badan, sebaliknya, memberi kesan kepada kematian akibat barah. Mereka yang kerap melakukan push-up atau gimnasium sepertiga kemungkinan besar mati akibat barah. Para penyelidik tidak dapat menjalin hubungan antara sukan daya tahan dan kadar kematian akibat barah.

"Latihan kekuatan seperti push-up sama pentingnya dengan sukan daya tahan, seperti berlari atau berbasikal," kata pemimpin kajian Stamatakis kepada Tidak kira sama ada anda bekerja dengan berat badan anda sendiri atau menggunakan peralatan di gimnasium.

Penguat imun?

Para penyelidik belum mengetahui dengan tepat apa yang ada di sebalik kesan latihan otot yang melindungi kanser. Mereka mengesyaki bahawa sistem imun mungkin terlibat. Kerana ini diaktifkan oleh rangsangan otot.

"Latihan kekuatan juga mengubah pelepasan molekul isyarat tertentu, adipokin," kata Stamatakis. "Ini mempengaruhi proses keradangan di dalam tubuh, yang penting dalam perkembangan barah." Push-up dan Co. juga mengurangkan pengeluaran hormon seks, yang juga mempromosikan bentuk barah tertentu, seperti barah payudara.

Pada mulanya, lima minit sudah cukup

Berapa lama anda perlu melatih otot anda untuk mencapai kesan positif terhadap kesihatan anda bergantung pada tahap latihan. Peserta kajian menghabiskan 5 hingga 60 minit seminggu. “Sesiapa yang tidak pernah melakukan latihan kekuatan harus bermula dengan dua hingga tiga unit seminggu. Kemudian lakukan tiga hingga empat latihan pada waktu lima hingga lima belas pengulangan, ”nasihat Stamatakis.

Tags.:  penjagaan kulit penjagaan gigi kaki sihat