Sebelum tidur: muzik meditasi melindungi hati

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Muzik meditasi sebelum tidur baik untuk jantung. Berkat bunyi yoga, organ pengepam bertindak balas dengan lebih fleksibel terhadap perubahan. Ini bermaksud bahawa ia lebih baik untuk melawan serangan jantung dan strok.

"Kajian kami menunjukkan bahawa muzik yoga mempunyai kesan yang baik terhadap kebolehubahan degupan jantung sebelum tidur," lapor Dr. Naresh Sen dari Jaipur, India, pada sidang media di Kongres Kardiologi Eropah. Di samping itu, peserta kajian merasa kurang cemas dan sebaliknya merasakan perasaan yang lebih positif. Doktor dan rakannya telah lama menggunakan terapi muzik di hospital mereka.

Bunyi yoga atau muzik pop?

Dalam kajian mereka, para penyelidik membandingkan pengaruh muzik yoga, muzik pop dengan rentak biasa dan tidak ada muzik sama sekali sebelum tidur. Dalam setiap sesi, mereka mengukur kebolehubahan denyut jantung peserta selama lima minit sebelum permulaan suara atau senyap, selama sepuluh minit selama dan selama lima minit selepas akhir suara atau senyap.

Di samping itu, para penyelidik mengukur tahap kegelisahan sebelum dan selepas sesi menggunakan Skala Kecemasan Goldberg. Dengan ujian lain mereka mencatatkan perasaan positif 149 peserta sihat dalam setiap sesi.

Denyutan jantung menjadi lebih berubah-ubah

Kesimpulan: Dalam kumpulan dengan muzik yoga, kebolehubahan degupan jantung bertambah baik. Namun, di bawah pengaruh muzik pop, ia menurun. Senyap sama sekali tidak mempengaruhi kemampuan jantung untuk menyesuaikan diri.

Kebolehubahan kadar denyutan jantung menggambarkan keupayaan organisma untuk mengubah frekuensi irama jantung. Hati dengan kebolehubahan yang tinggi dapat menyesuaikan diri dengan perubahan beban. Sekiranya kebolehubahannya rendah, risiko kejadian kardiovaskular yang serius untuk pertama kalinya meningkat sebanyak 32 hingga 45 peratus.

Dalam suasana yang lebih baik, kurang takut

Muzik juga mempunyai pengaruh terhadap perasaan: Muzik yoga mengurangkan perasaan ketakutan, sementara muzik pop menguatkannya. Di samping itu, para peserta lebih positif dengan muzik yoga daripada mereka yang mempunyai muzik pop.

"Mendengarkan muzik yoga sebelum tidur adalah terapi yang murah dan mudah diakses yang tidak boleh mendatangkan bahaya," kata Sen. Kajian yang lebih besar, bagaimanapun, harus menyiasat kesan kardiovaskular dari intervensi muzik dengan lebih terperinci.

Tidur yang lebih baik dengan muzik meditasi?

Para penyelidik tidak menyiasat sama ada muzik yoga sebelum tidur juga meningkatkan kualiti tidur. Tetapi itu juga patut dicuba. Satu kajian, yang juga disampaikan di kongres kardiologi, menunjukkan seberapa banyak jantung menderita ketika anda tidur terlalu sedikit.

Mereka yang kerap tidur kurang dari lima jam tidur mempunyai dua kali risiko serangan jantung, strok atau kejadian kardiovaskular berbahaya lain daripada orang yang tidur sekitar lapan jam malam. Risiko kegemukan dan diabetes juga meningkat.

Tags.:  diet remaja rambut