Cara senaman bergantung pada waktu siang
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Adakah terdapat perbezaan sama ada anda melakukan senaman pada waktu pagi atau petang? Ya sememangnya! Kedua-duanya berkesan - tetapi dengan cara yang berbeza.
Inilah yang dijumpai oleh penyelidik Denmark sekurang-kurangnya dalam percubaan tikus. Para saintis dari University of Copenhagen menghantar tikus makmal mereka ke roda roda sama ada pada awal fasa hari aktif mereka atau di penghujungnya. Bagi haiwan nokturnal ini berarti permulaan dan akhir kegelapan, bagi manusia itu akan berlaku pada waktu pagi dan petang.
Hasil ujian tetikus: "Latihan pada waktu pagi mengaktifkan gen dalam sel otot yang memungkinkan mereka memetabolisme lemak dan gula dengan lebih baik," lapor Prof Jonas Thue Treebak dari Pusat Yayasan Novo Nordisk untuk Penyelidikan Metabolik Asas di Copenhagen.
Senaman pagi untuk pesakit kencing manis
Kesan ini mungkin menarik bagi orang yang menghidap diabetes jenis 2. Masalah utama penyakit ini adalah ketahanan insulin yang disebut. Sel-sel badan, terutama otot, semakin tidak dapat menyerap gula dari darah.
Telah lama diketahui bahawa senaman mengatasi masalah ini - tahap gula dalam darah juga bertambah baik secara kekal. Menurut hasil baru, latihan fizikal mungkin dapat menghasilkan kesan yang diinginkan ini lebih baik pada waktu pagi daripada pada waktu petang.
Adakah senaman malam dapat membantu menurunkan berat badan?
Tetapi sukan pada waktu malam juga mempunyai kelebihan: "Ini meningkatkan perbelanjaan tenaga dalam jangka masa yang lebih lama," jelas Treebak. Atlet tahu ini sebagai apa yang disebut kesan afterburn: badan membakar lebih banyak tenaga untuk masa yang lama walaupun selepas latihan yang sebenarnya. Ini seterusnya dapat menurunkan berat badan.
Jam dalaman mempengaruhi kesan sukan
Para saintis mengesyaki bahawa kesan latihan yang berbeza bergantung pada irama sirkadian. Jam dalaman yang disebut ini mengawal dan menyegerakkan banyak fungsi badan. Ini termasuk irama tidur-bangun, tetapi juga pembebasan hormon, waktu fasa regenerasi dan proses metabolik.
Oleh kerana tikus dan manusia secara genetik sangat serupa, tampaknya masuk akal untuk menganggap bahawa hasil kajian haiwan juga dapat dipindahkan ke bipeds. Tetapi berhati-hatilah: "Atas dasar ini, belum dapat dikatakan sama ada senaman pada waktu pagi atau petang lebih baik," kata Treebak. "Kita harus memperluas penyelidikan kepada orang-orang agar dapat mengatakan, misalnya, strategi olahraga mana yang sesuai untuk perawatan penyakit metabolik."
Tags.: ubat-ubatan menopaus remaja
