Kepekatan yang lemah

Martina Feichter belajar biologi dengan farmasi subjek elektif di Innsbruck dan juga melibatkan diri dalam dunia tanaman perubatan. Dari situ tidak jauh dari topik perubatan lain yang masih memikatnya hingga ke hari ini. Dia dilatih sebagai wartawan di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja di sejak 2007 - pertama sebagai penyunting dan sejak 2012 sebagai penulis bebas.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Setiap orang mengalami konsentrasi yang rendah dari semasa ke semasa. Seseorang tidak lagi berjaya menghadiri sesuatu dengan penuh perhatian dan menumpukan perhatian kepadanya. Kekurangan tumpuan boleh mempunyai pelbagai sebab. Baca di sini apa yang boleh dan apa yang boleh dilakukan terhadap kepekatan yang lemah.

Gambaran ringkas

Punca: mis. Beban mental, gangguan tidur, kekurangan zat makanan, terlalu sedikit latihan, gangguan peredaran darah, demensia, kelemahan buah pinggang (kegagalan buah pinggang), anoreksia, tekanan darah rendah, hipotiroidisme
Kepekatan yang lemah pada kanak-kanak: sering dikenali dengan kesilapan yang cuai (mis. Dalam masalah aritmetik) atau mudah terganggu. Sebab yang biasa adalah, misalnya, permintaan berlebihan, tekanan, intoleransi makanan, ADHD atau ketegangan otot
Apa yang membantu dengan kepekatan yang lemah? Bergantung pada penyebabnya, mis. Rehat rehat biasa, irama tidur biasa, lebih banyak latihan, diet seimbang, teknik relaksasi, rawatan penyakit yang mendasari (mis. Mengambil hormon tiroid sekiranya berlaku hipofungsi)

Kesukaran menumpukan perhatian: penyebab dan kemungkinan penyakit

Istilah gangguan konsentrasi atau kepekatan yang lemah menggambarkan penurunan keupayaan seseorang untuk menangani tugas tertentu dalam jangka masa yang panjang. Mereka yang tidak dapat berkonsentrasi dengan betul mudah terganggu oleh rangsangan luaran dan fikiran mereka cepat berkeliaran.

Kekurangan tumpuan boleh bersifat sementara dan tidak berbahaya atau menunjukkan penyakit serius. Kemungkinan penyebab kepekatan yang lemah adalah, misalnya:

Beban psikologi: Tuntutan berlebihan profesional dan / atau swasta, tekanan yang teruk dan tekanan masa hingga habis adalah kemungkinan penyebab gangguan tumpuan. Dalam jangka pendek, ketegangan dapat menjadikan anda lebih cekap; dalam jangka masa panjang, bagaimanapun, ia menghabiskan simpanan (konsentrasi) badan sendiri.
Kurang tidur atau gangguan tidur: Sesiapa yang - dengan alasan apa pun - tidak cukup tidur harus berjuang dengan kurang konsentrasi pada siang hari. Kerana kurang tidur mengurangkan, antara lain, aktiviti kawasan otak tertentu yang mengawal perhatian.
pemakanan yang salah atau tidak mencukupi: otak memerlukan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air yang mencukupi agar dapat berfungsi dengan optimum. Pengambilan karbohidrat yang tidak teratur atau tidak mencukupi (mis. Dalam anoreksia) menyebabkan turun naik gula dalam darah. Ini boleh menyebabkan penurunan prestasi dan konsentrasi yang buruk. Kekurangan nutrien lain seperti vitamin B, zat besi atau magnesium juga boleh menyebabkan masalah kepekatan.
Gaya hidup tidak aktif: Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan konsentrasi yang lemah. Kerana jika anda tidak bergerak, anda akan kehilangan peluang penting untuk peredaran darah yang lebih baik - dan juga otak akan bekalan oksigen yang lebih baik.

Sindrom penarikan alkohol: Kesukaran untuk menumpukan perhatian serta kegelisahan motor dan dalaman adalah gejala penarikan alkohol yang biasa.
Aliran darah serebrum terganggu: Kekurangan tumpuan juga dapat dipicu oleh kekurangan oksigen dan nutrien akibat gangguan peredaran darah di otak. Sebab biasa untuk bekalan darah ke otak seperti ini adalah "kalsifikasi" (arteriosklerosis) saluran otak.
Demensia: Penyakit demensia seperti Alzheimer dikaitkan dengan gangguan ingatan, orientasi dan kepekatan, misalnya kerana otak tidak lagi dibekalkan dengan darah, sel-sel otak mati atau protein disimpan di otak.
Gangguan defisit perhatian tanpa (ADD) atau dengan hiperaktif (ADHD): Bukan sahaja kanak-kanak tetapi juga orang dewasa boleh menderita ADD atau ADHD. Penyakit ini dikaitkan, antara lain, dengan gangguan kepekatan, kerana rangkaian kawalan tertentu di otak yang antara lain mengawal perhatian terganggu.
Tekanan darah rendah (hipotensi): Kesukaran menumpukan perhatian adalah gejala khas hipotensi kerana aliran darah ke otak berkurang. Begitu juga, kekurangan prestasi, keletihan, berdebar-debar dan tangan dan kaki yang sejuk dapat menunjukkan tekanan darah rendah.
Penyakit dan gangguan kesihatan lain: kepekatan yang lemah dapat terjadi sebagai gejala yang menyertainya dari pelbagai penyakit dan gangguan kesihatan, seperti hipotiroidisme, kegagalan buah pinggang, kemurungan dan gula darah tinggi (hiperglikemia)
Ubat anti-barah: Ubat yang menghalang pertumbuhan sel, seperti yang diberikan dalam kemoterapi, boleh menyebabkan masalah dengan pemikiran dan tumpuan sebagai kesan sampingan. Doktor bercakap mengenai "chemobrain". Sebab untuk kesan sampingan ini masih belum jelas. Sebilangan ubat boleh merosakkan sel otak tertentu, mempengaruhi kawasan dan aktiviti otak tertentu, atau menghalang pengeluaran hormon tertentu.

Kesukaran menumpukan perhatian: apa yang membantu?

Dalam banyak kes, anda sendiri boleh melakukan sesuatu mengenai kepekatan yang lemah. Petua umum berikut dapat membantu kanak-kanak dan orang dewasa:

Pemakanan yang betul: Makan makanan yang seimbang dan bervariasi untuk menyediakan otak anda dengan semua nutrien yang diperlukannya. Ini mengelakkan kepekatan yang rendah kerana kekurangan zat makanan.
Minum secukupnya: Minum sekitar dua liter cecair sehari. Yang terbaik ialah air, air mineral dan teh tanpa gula. Otak yang "dahaga" tidak dapat berfungsi dengan optimum, yang menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian.
Elakkan ubat sayur: Jangan terlalu banyak minum kafein, nikotin dan alkohol.
tiada ubat penenang atau perangsang: Elakkan ubat seperti itu jika boleh.
Rehat rehat yang kerap: Pastikan badan dan minda anda dapat pulih dari semasa ke semasa - terutamanya apabila tekanan dan kerja berlebihan adalah kemungkinan penyebab kurang konsentrasi. Contohnya, berjalan di udara segar adalah disyorkan.
Tidur yang sihat: Pastikan anda mendapat tidur yang cukup untuk menghilangkan masalah tumpuan atau menghalangnya dari awal. Sekiranya boleh, jaga waktu tidur dan bangun tidur yang tetap.
Teknik relaksasi: Kaedah relaksasi seperti latihan autogenik, yoga atau relaksasi otot progresif dapat membantu apabila terdapat banyak tekanan dan kehidupan seharian yang sibuk serta masalah tidur yang berkaitan dengan saraf.

Penggunaan media secara sederhana: Hadkan penggunaan media (televisyen, komputer, telefon pintar, dll.) Dan bunyi yang berlebihan (sistem stereo, fon kepala, dll.). Sekiranya otak harus mengatasi terlalu banyak rangsangan luaran, ia menjadi semakin sukar untuk menumpukan perhatian.
Urut telinga: Anda juga dapat meningkatkan tumpuan dengan urutan telinga. Untuk melakukan ini, uli aurikel dengan kuat dengan hujung jari anda selama satu minit. Kemudian pusingkan aurikel ke cuping telinga.
Latihan pernafasan: Anda harus melakukan latihan berikut beberapa kali sehari untuk meningkatkan tumpuan dan mengurangkan tekanan: Duduk tegak dan letakkan kaki anda di sebelah satu sama lain di atas lantai. Letakkan tangan anda di paha anda, tutup mata anda dan perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan nafas beberapa kali.

Pergerakan silang: Mereka juga sesuai untuk mereka yang kurang konsentrasi kerana mendorong hemisfera kiri dan kanan untuk bekerjasama. Contohnya, bergantian bawa siku kanan ke lutut kiri yang diangkat dan siku kiri ke lutut kanan yang diangkat.
Tumbuhan perubatan: Ekstrak dari akar ginseng, misalnya, sering digunakan untuk keadaan keletihan dan sedikit gangguan kepekatan pada usia pertengahan hingga tua. Ekstrak Ginkgo dikatakan dapat meningkatkan aliran darah serebrum, oleh sebab itu ia disarankan untuk menentang kepekatan yang rendah kerana Alzheimer atau aliran darah serebral yang tidak mencukupi.
Minyak pati: Lampu aroma dengan beberapa tetes minyak pati juga dapat membantu mengurangkan kepekatan yang rendah. Contohnya, minyak lavender, bergamot dan rosemary sesuai. Walau bagaimanapun, berhati-hati jika anda terdedah kepada alahan!
Ubat homeopati: Homeopati juga mengetahui pelbagai ubat untuk gangguan kepekatan, misalnya Avena sativa D3 (Prestasi dan keletihan yang buruk), Kalium phosphoricum D6 (sekiranya berlaku pelupa) dan Aethusa cynapium D6 (dengan kepekatan yang lemah).

Kesukaran menumpukan perhatian pada kanak-kanak

Kemungkinan penyebab gangguan kepekatan pada kanak-kanak pada dasarnya sama seperti pada orang dewasa. Sebab-sebab yang paling biasa untuk kekurangan tumpuan pada kecambah adalah:

Terlalu banyak kerja dan stres: Seringkali terlalu banyak kerja di sekolah dan keluarga atau terlalu sibuk, perancangan masa lapang yang terlalu padat tanpa rehat yang mencukupi adalah yang boleh disalahkan kerana kurang tumpuan.
Tekanan psikologi: Kurang tidur, tekanan dan ketidakseimbangan emosi juga merupakan kemungkinan penyebab kurang konsentrasi pada kanak-kanak. Pengalaman tertekan yang tidak dapat ditanggung oleh seorang kanak-kanak mempunyai kesan negatif terhadap tumpuan.
ADHD: Sekiranya kekurangan tumpuan disertai oleh impulsif dan hiperaktif, ADHD (sindrom hiperaktif defisit perhatian) boleh berada di belakangnya. Gangguan defisit perhatian tanpa hiperaktif (ADD) kurang biasa, tetapi juga boleh menyebabkan kepekatan yang lemah.
Penyebab fizikal: Terdapat juga sebab-sebab fizikal di sebalik gangguan konsentrasi pada kanak-kanak, seperti ketidakseimbangan hormon atau keseimbangan mineral, kurang bersenam, selesema, radang paru-paru, gangguan otak, intoleransi (mis. Terhadap makanan atau bahan kimia tertentu) dan toksin persekitaran.
Kekurangan ketegangan otot: Ketegangan otot yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kurangnya tumpuan. Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak harus berusaha secara aktif untuk duduk tegak di sekolah, tidak ada cukup tenaga yang tersisa untuk menumpukan perhatian di kelas.

Mengakui kurang konsentrasi pada kanak-kanak

Gangguan konsentrasi pada kanak-kanak dapat diakui jika keturunan melupakan banyak perkara, mudah terganggu atau sering melakukan kesalahan ceroboh dengan kerja sekolah. Pediatrik kadang-kadang mencadangkan ujian berikut: Bercakap dengan anak anda semasa mereka melukis atau menulis. Sekiranya ia berhenti dengan aktiviti ini, ini boleh menjadi tanda kekurangan tumpuan. Anak yang penuh tumpuan tidak akan membiarkan percakapan mengalihkan perhatiannya dari apa yang sedang dilakukannya.

Kesukaran menumpukan perhatian: bila berjumpa doktor?

Sekiranya anda merasa kekurangan tumpuan tidak selesa atau mengancam, anda mesti berjumpa doktor. Perkara yang sama berlaku jika gangguan konsentrasi terjadi secara tiba-tiba, tidak dapat dijelaskan (mis. Kerana tahap tekanan yang luar biasa tinggi) atau bertambah buruk.

Kekurangan tumpuan yang kerap dan tidak dapat dijelaskan pada kanak-kanak juga harus dijelaskan oleh doktor.

Kesukaran menumpukan perhatian: apa yang doktor lakukan?

Doktor terlebih dahulu akan membincangkan sejarah perubatan pesakit (anamnesis) secara terperinci. Pemeriksaan fizikal dan kaedah pemeriksaan lain mungkin dapat membantu menjelaskan penyebab organik kerana kurangnya tumpuan.

Sebagai contoh, doktor boleh menjalankan ujian darah (contohnya jika kekurangan zat besi, kelemahan buah pinggang atau hipotiroidisme disyaki) atau pengukuran tekanan darah (jika disyaki tekanan darah rendah) atau menggunakan ujian pencitraan (jika disyaki aterosklerosis atau demensia).

Sekiranya terdapat penyakit di sebalik kepekatan yang lemah, doktor akan mengubatinya. Ini biasanya juga meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi.

Tags.: Anak Bayi bayi kecil menopaus