sakit

dan Carola Felchner, wartawan sains

Dr. Andrea Bannert telah bersama sejak 2013. Doktor penyunting biologi dan perubatan pada mulanya melakukan penyelidikan dalam mikrobiologi dan merupakan ahli pasukan mengenai perkara-perkara kecil: bakteria, virus, molekul dan gen. Dia juga bekerja sebagai freelancer untuk Bayerischer Rundfunk dan pelbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan kisah kanak-kanak.

Lebih banyak mengenai pakar

Carola Felchner adalah penulis bebas di jabatan perubatan dan penasihat latihan dan pemakanan yang diperakui. Dia bekerja di pelbagai majalah dan portal dalam talian sebelum menjadi wartawan bebas pada tahun 2015. Sebelum memulakan latihan, dia belajar terjemahan dan tafsiran di Kempten dan Munich.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Istilah sakit otot merujuk kepada kesakitan yang tidak berbahaya pada otot, misalnya pada otot paha dan betis. Mereka biasanya disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dalam sukan atau aktiviti fizikal yang lain. Biasanya, rasa sakit tidak bermula dengan segera, tetapi hanya beberapa jam selepas latihan. Otot yang terjejas kurang lentur kerana sakit. Otot yang sakit biasanya hilang dengan sendirinya selambat-lambatnya sepuluh hari. Sekiranya tidak, anda mesti berjumpa doktor. Baca semua yang anda perlu ketahui mengenai gejala "sakit otot" di sini.

Gambaran ringkas

Apa itu sakit otot? sakit otot yang tidak berbahaya, terutamanya selepas aktiviti fizikal yang berlebihan (seperti bersenam)
Punca: kecederaan mikro pada serat otot, proses keradangan, sawan epilepsi dan ubat-ubatan tertentu
Rawatan: Elakkan senaman dengan kekuatan tinggi, jika perlu, panaskan otot yang terjejas dan regangkan sedikit
Pencegahan: latihan fizikal biasa, struktur latihan yang betul (kenaikan beban yang perlahan)
Bila berjumpa doktor Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih dari sepuluh hari atau tidak didahului oleh aktiviti fizikal yang berlebihan atau tidak biasa

Sakit otot: apa yang paling berkesan?

Sekiranya otot-otot sakit, serat otot yang rosak akan tumbuh semula dengan sendirinya tanpa sebarang kerosakan. Ini biasanya berlaku dalam beberapa hari: otot yang sakit paling teruk pada hari pertama atau kedua selepas bersenam; Rasa sakit itu kemudiannya akan reda setelah tujuh hingga sepuluh hari paling lambat.

Oleh itu, tidak ada terapi khas yang diperlukan untuk menghilangkan sakit otot. Tetapi anda boleh melakukan sedikit untuk memastikan bahawa ia tidak begitu selesa dan kurang mempengaruhi pergerakan:

Bersabar: Cara terbaik untuk menghilangkan sakit otot adalah membiarkannya sembuh. Ini bermaksud: tidak ada beban daya tinggi. Tidak ada ubat untuk merawat penyebab sakit otot.
Melegakan kesakitan: Penghilang rasa sakit anti-radang tidak memerangi sakit otot sendiri, tetapi dapat membantu melegakan kesakitan yang teruk buat sementara waktu.
Panas: Pengalaman menunjukkan bahawa rawatan haba juga berguna. Atlet khususnya sering bersumpah dengan lawatan ke sauna untuk melawan sakit otot. Mandi suam juga dapat membantu serat otot pulih dengan lebih cepat. Sebabnya ialah panas meningkatkan aliran darah ke otot.
Peregangan dan melonggarkan: Rasa sakit akibat pergerakan dapat diatasi sementara dengan regangan pasif otot yang sakit atau latihan melonggarkan. Mungkin kerana kekejangan mengendur atau cecair terkumpul (edema) dikeluarkan.
Diet: Mengonsumsi karbohidrat dan protein selepas aktiviti sukan membantu otot untuk tumbuh semula. Akibatnya, otot yang sakit mungkin tidak begitu parah. Walau bagaimanapun, anda tidak dapat mencegahnya secara khusus melalui diet - walaupun dengan antioksidan yang disebut. Ini adalah zat dalam makanan dan makanan tambahan yang melindungi sel kita dari sebatian oksigen yang agresif. Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada bukti saintifik bahawa mereka dapat - seperti yang kadang-kadang disarankan - mengurangkan kesakitan otot dengan ketara.
Latihan: Pemikiran pertama bagi atlet yang bercita-cita tinggi ketika mereka mengalami sakit otot sering kali: "Bolehkah saya berlatih walaupun sakit otot?" Jawapannya adalah ya dan tidak. Otot yang sakit adalah kecederaan otot. Oleh itu, anda harus bersantai sebentar dan mengelakkan beban daya tinggi dalam apa jua keadaan. Oleh kerana senaman ringan merangsang metabolisme, senaman santai malah dapat membantu memperbaiki kerosakan otot dengan lebih cepat. Contohnya, latihan pergerakan di air atau berbasikal ringan sesuai.

Urut tidak sesuai untuk sakit otot. Mereka dapat menambahkan kerengsaan pada serat otot yang cedera dan memperlambat proses penyembuhan dan bukannya mempercepatnya.

Sakit otot: dari mana asalnya?

Penyebab otot yang sakit adalah air mata kecil (kecederaan mikro) pada serat otot, lebih tepatnya: pada otot fibril yang membentuk serat otot. Kecederaan biasanya disebabkan oleh corak pergerakan yang tidak dikenali. Ini boleh menyebabkan serat otot terkoyak. Fokus keradangan kecil timbul ketika tubuh berusaha memperbaiki kerosakan. Air memasuki serat dan membentuk kolam kecil yang disebut edema. Ini menjadikan otot membengkak. Regangan menghasilkan otot yang sakit.

Di mana otot yang sakit timbul

Sakit otot disebabkan oleh air mata kecil di serat otot. Mereka adalah unit asas otot rangka.

Sakit otot akibat senaman

Penyebab otot yang paling biasa adalah senaman. Sukan dengan gerakan berhenti dan memulakan yang kerap, seperti latihan tenis, bola sepak atau berat badan, sangat "berbahaya" dalam hal ini. Jogging, sebaliknya, cenderung menyebabkan sakit otot.

Otot sakit klasik sebenarnya berjalan menuruni bukit ketika berjalan kaki: ia memberi tekanan lebih banyak pada otot daripada berjalan menanjak.

Semakin anda tidak terlatih, semakin besar risiko sakit otot. Tetapi urutan pergerakan baru juga menimbulkan risiko bagi atlet yang terlatih.Selain itu, gejala keletihan dalam pertandingan yang panjang dapat memperburuk koordinasi otot dan dengan itu menyebabkan otot terasa sakit.

Sakit otot dengan keletihan dan keradangan

Bentuk sakit otot yang jarang berlaku adalah kerana keletihan. Air mata di fibril otot berlaku ketika metabolisme telah lama dicabar dan secara intensif, misalnya dengan menjalankan maraton. Kekurangan tenaga menyebabkan kerosakan pada sel, proses pembaikan disertai dengan keradangan. Akibat yang mungkin berlaku ialah otot yang sakit.

Sakit otot dari kekejangan epilepsi dan ubat-ubatan

Sakit otot juga boleh disebabkan oleh kekejangan epilepsi dan dari relaksan otot tertentu (yang disebut depolarisasi otot relaksan). Ubat ini digunakan untuk mendorong anestesia. Mereka menyebabkan pengecutan otot halus yang boleh menyebabkan sakit otot.

Asid laktik tidak boleh disalahkan

Anggapan meluas bahawa otot yang sakit disebabkan oleh pengeluaran asid laktat (laktat) yang berlebihan pada otot yang tertekan telah disangkal. Di bawah mikroskop elektron, para saintis dapat melihat air mata yang halus dan sakit pada fibril otot.

Apa yang juga menentang teori asid laktik: Waktu hayat laktat hanya 20 minit. Ini bererti bahawa setelah jangka masa yang singkat ini, separuh daripada jumlah laktat asal telah dipecah. Tahap asid laktik telah lama dinormalisasi sebaik sahaja otot yang sakit masuk.

Di samping itu, sakit otot berlaku lebih jarang semasa aktiviti sukan dengan pengeluaran asid laktik yang tinggi (seperti larian 400 meter), tetapi lebih kerap selepas latihan kekuatan, misalnya, di mana otot terdedah kepada tekanan mekanikal yang hebat.

Elakkan sakit otot

Walaupun ada orang yang bangga menganggap sakit otot sebagai bukti bahawa mereka telah berlatih "dengan betul" - tidak ada yang suka menahan sakit otot. Nasib baik, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan sakit otot.

latihan berstruktur: Dengan struktur latihan yang betul, anda dapat mengelakkan sakit otot. Penting untuk meningkatkan beban secara perlahan dan beransur-ansur agar otot tidak terbeban. Ini terutama berlaku untuk pergerakan yang tidak dikenali seperti senam gimnastik baru.
Jadilah aktif secara teratur: Bersenam secara berkala mengurangkan risiko sakit otot. Kerana jika anda banyak bergerak, anda dapat meningkatkan koordinasi anda - dan semakin banyak latihan yang diselaraskan, semakin baik otot-otot bekerja sama. Latihan otot secara berkala juga menyebabkan otot menjadi lebih lentur. Ini menjadikan kecederaan mikro kurang biasa.
Sejukkan selepas itu: Menurut beberapa kajian, sakit otot dapat dicegah atau sekurang-kurangnya dikurangkan dengan masuk ke air sejuk 10 hingga 15 darjah selama beberapa minit setelah bersenam. Pelbagai atlet profesional bersumpah dengan kaedah ini. Walau bagaimanapun, penggunaannya belum terbukti secara saintifik.

Latihan regangan dan pemanasan sebelum bersenam tidak membantu mengelakkan sakit otot. Tetapi mereka masih penting kerana mengurangkan risiko ketegangan otot.

Sakit otot: bila berjumpa doktor?

Biasanya anda tidak perlu berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sakit otot. Namun, menjadi dipersoalkan sekiranya:

otot yang sakit tidak hilang dengan sendirinya setelah sepuluh hari selewat-lewatnya
Anda tidak dapat menerangkan sakit otot anda melalui senaman dan sukan yang terlalu banyak

Dalam kes-kes ini, tidak pasti bahawa sakit otot hanya disebabkan oleh sakit otot yang tidak berbahaya. Terdapat banyak penyebab sakit otot, ada yang serius. Oleh itu, disarankan berjumpa doktor dalam kes yang tidak jelas.

Doktor akan terlebih dahulu menyoal anda secara terperinci untuk mengumpulkan sejarah perubatan anda (anamnesis). Sebagai contoh, dia bertanya adakah anda baru-baru ini aktif secara fizikal secara berlebihan atau tidak normal. Di samping itu, doktor bertanya kapan tepatnya kesakitan itu berlaku dan bagaimana ia berlanjutan (mis. Semakin kuat, berterusan, menikam, dll.). Maklumat ini akan membantu mengenal pasti pencetus kesakitan yang asal.

Temu ramah diikuti dengan pemeriksaan fizikal. Doktor meraba otot yang terkena. Sekiranya kecurigaan itu disahkan bahawa masalahnya adalah kecederaan otot (seperti otot koyak) dan bukannya sakit otot, doktor akan memerintahkan pemeriksaan pencitraan, seperti pencitraan ultrasound atau resonans magnetik. Oleh kerana kecederaan tulang juga boleh disebabkan oleh gejala yang serupa dengan sakit otot, pemeriksaan sinar-X sering diperlukan.

Tags.: hujung buku ubat perjalanan ubat paliatif