Kekejangan betis

dan Martina Feichter, penyunting perubatan dan ahli biologi dan Carola Felchner, wartawan sains

Ingrid Müller adalah ahli kimia dan wartawan perubatan. Dia adalah ketua editor selama dua belas tahun. Sejak Mac 2014 dia bekerja sebagai wartawan bebas dan pengarang Focus Gesundheit, portal kesihatan ellviva.de, crossmedia live house penerbitan dan saluran kesihatan rtv.de.

Lebih banyak mengenai pakar

Martina Feichter belajar biologi dengan farmasi subjek elektif di Innsbruck dan juga melibatkan diri dalam dunia tanaman perubatan. Dari situ tidak jauh dari topik perubatan lain yang masih memikatnya hingga ke hari ini. Dia dilatih sebagai wartawan di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja di sejak 2007 - pertama sebagai penyunting dan sejak 2012 sebagai penulis bebas.

Lebih banyak mengenai pakar

Carola Felchner adalah penulis bebas di jabatan perubatan dan penasihat latihan dan pemakanan yang diperakui. Dia bekerja di pelbagai majalah dan portal dalam talian sebelum menjadi wartawan bebas pada tahun 2015. Sebelum memulakan latihan, dia belajar terjemahan dan tafsiran di Kempten dan Munich.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Kekejangan betis berlaku apabila otot atau bahagian otot betis tiba-tiba menguncup dengan rasa sakit dan tanpa pengaruh yang sengaja. Ini boleh berlaku semasa bersenam, misalnya, tetapi juga semasa tidur. Kekejangan otot sesekali pada anak lembu biasanya tidak berbahaya. Tetapi, jika kekejangan berlaku lebih kerap, ia boleh menjadi tanda penyakit. Baca semua yang anda perlu ketahui mengenai kekejangan kaki di sini!

Gambaran ringkas

Keterangan: Kekejangan betis adalah kontraksi secara tiba-tiba, pendek, tidak disengajakan, dan menyakitkan pada bahagian, keseluruhan atau sekumpulan otot di betis.
Punca: kebanyakannya tidak diketahui atau tidak berbahaya (mis. Ketegangan otot yang kuat semasa bersukan, kehilangan air dan garam yang berlebihan kerana berpeluh, dll.). Lebih jarang, kekejangan kaki adalah tanda-tanda penyakit (seperti tiroid yang tidak aktif, diabetes, kelemahan buah pinggang, urat varikos) atau kesan sampingan ubat.
Rawatan: bergantung kepada sebab dan keperluan, misalnya penggantian cecair atau elektrolit yang hilang, rawatan penyakit yang mendasari
Apa yang membantu melawan kekejangan dalam kes akut? Regangan, urutan lembut, aplikasi panas
Pencegahan: mis. Senaman biasa, regangan lembut (sebelum bersenam dan tidur), minum cukup, diet kaya magnesium, mungkin mengambil suplemen magnesium, mengelakkan nikotin, kafein dan perangsang seperti efedrin

Kekejangan kaki: keterangan

Kekejangan betis adalah kekejangan pada otot betis. Dengan kekejangan otot seperti itu, bahagian otot, keseluruhan otot atau kumpulan otot tiba-tiba, secara tidak sengaja dan menyakitkan. Otot yang terjejas mengeras dan tidak dapat bergerak. Kekejangan otot hanya bertahan dalam masa yang singkat (beberapa saat hingga beberapa minit) dan kemudian mereda dengan sendirinya.

Kekejangan otot biasanya berlaku di kaki dan di sini lebih baik di betis. Oleh itu, kekejangan kaki adalah bentuk kekejangan otot yang paling biasa dan mungkin paling terkenal.

Kekejangan otot, iaitu kekejangan tanpa rasa sakit pada otot, mesti dibezakan daripada kekejangan otot. Fasikulasi juga mesti dibezakan - berkelompok gentian otot yang kelihatan, tidak teratur dan tidak disengaja tanpa kesan pergerakan (mis. Kelopak mata berkedut). Mereka tidak menyakitkan, tetapi mereka sering tidak selesa.

Kejang: kekerapan

Kekejangan kaki dan kekejangan otot lain berlaku terutamanya pada waktu malam dan tidak biasa. Hampir semua orang mengalami kekejangan otot sesekali. Lebih 90 peratus orang dewasa muda melaporkan kekejangan terpencil. Apabila orang semakin tua, kekejangan otot menjadi lebih biasa: 33 hingga 50 peratus orang yang berusia lebih dari 65 tahun mengalami kekejangan secara berkala (sekurang-kurangnya sekali seminggu).

Peningkatan kerentanan terhadap kekejangan otot pada usia tua dapat dijelaskan oleh otot yang biasanya dipendekkan. Di samping itu, orang tua cenderung minum terlalu sedikit - ini boleh mengimbangi keseimbangan air dan mineral dan dengan itu menyebabkan kekejangan (mis. Di kaki).

Kekejangan kaki: punca

Pada dasarnya, kekejangan betis dan kekejangan otot lain dibahagikan kepada tiga kategori oleh doktor, bergantung kepada bagaimana mereka berkembang:

Kekejangan paraphysiologis: Kekejangan sesekali semasa kehamilan dan selepas latihan fizikal, yang biasanya disebabkan oleh gangguan keseimbangan elektrolit dan air - contohnya sebagai akibat peluh yang banyak.
Kejang idiopatik: Kejadian itu berlaku tanpa sebab yang jelas dan tiada sebab yang dapat ditentukan. Selalunya terdapat kekejangan di kaki pada waktu malam.
Kekejangan simptomatik: Mereka adalah gejala penyakit, seperti gangguan pada sistem saraf, otot atau metabolisme. Pengambilan ubat juga boleh menyebabkan kekejangan otot (seperti kekejangan betis) sebagai kesan sampingan.

Kekejangan kaki kebanyakannya tidak berbahaya

Kekejangan sesekali pada anak lembu biasanya tidak menjadi perhatian - biasanya idiopatik atau paraphysiologis. Yang terakhir ini dapat dipicu, misalnya, oleh kurangnya pengambilan cairan, senaman berat atau selesema gastrointestinal yang biasa dengan muntah dan cirit-birit yang teruk. Ketegangan otot yang kuat (seperti ketika bersenam) juga boleh mengakibatkan kekejangan betis.

Lebih jarang, kekejangan kaki adalah gejala penyakit serius (mis. Penyakit hormon atau metabolik, penyakit vaskular, penyakit buah pinggang) atau kesan sampingan ubat.

Di bawah ini anda akan mendapat maklumat yang lebih terperinci mengenai kemungkinan penyebab kekejangan betis dan otot lain.

Gangguan keseimbangan elektrolit dan air

Kekeringan

Selalunya, kekejangan betis atau kekejangan otot dipicu oleh dehidrasi, iaitu dehidrasi badan. Hasilnya adalah ketidakseimbangan keseimbangan mineral yang boleh mencetuskan kekejangan otot.

Dehidrasi boleh berlaku, misalnya, dari cirit-birit yang teruk, muntah yang teruk, atau berpeluh yang banyak dan pengambilan cecair yang tidak mencukupi. Kadang kala penyebabnya juga adalah penyakit serius seperti diabetes insipidus (gangguan hormon dengan pengeluaran air kencing yang sangat tinggi) atau penyakit radang usus, penyakit Crohn. Diuretik (ubat air) juga boleh menyebabkan kehilangan air yang besar dari badan dan seterusnya mencetuskan kekejangan otot (di kaki atau di tempat lain).

Kekurangan magnesium

Kekurangan magnesium (hipomagnesaemia) juga boleh menyebabkan kekejangan betis atau kekejangan otot. Kekurangan bekalan mineral boleh disebabkan oleh diet atau diet yang tidak seimbang, dari diabetes mellitus, alkoholisme atau penyakit usus dan ginjal. Kekurangan juga sering berlaku semasa kehamilan - maka terdapat peningkatan keperluan untuk magnesium.

Kekejangan kaki dan kekejangan otot lain yang berkaitan dengan gejala kekurangan magnesium lain (seperti kekeliruan, kelemahan, keletihan, sakit kepala dan kaki sejuk) secara kolektif disebut sebagai sindrom kekurangan magnesium.

Ketidakseimbangan elektrolit lain

Kekurangan kalium (hipokalaemia) dan kekurangan kalsium (hipokalsemia) juga merupakan penyebab kekejangan otot:

Kekurangan kalium boleh terjadi, misalnya, dari cirit-birit yang teruk, penggunaan ubat-ubatan tertentu, kekurangan magnesium atau penyakit kelenjar adrenal (lihat di bawah). Kekurangan kalsium boleh disebabkan oleh kekurangan magnesium atau vitamin D, gangguan kelenjar paratiroid atau buah pinggang (lihat di bawah) atau ubat-ubatan tertentu.

Gangguan keseimbangan hormon dan metabolisme

Pelbagai gangguan hormon dan metabolik boleh menyebabkan kekejangan otot tanpa gejala jika mengganggu keseimbangan air dan elektrolit. Contoh:

Tiroid kurang aktif: Tanda-tanda umum tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme) termasuk prestasi dan tumpuan yang lemah, keletihan yang mudah dan gangguan ingatan. Di samping itu, otot cenderung kekejangan.
Kelenjar paratiroid yang tidak aktif (hypoparathyroidism): Ia menyebabkan kekurangan kalsium, yang menjadikan otot berlebihan. Antara lain, ini boleh mencetuskan kekejangan otot dan, dalam kes yang teruk, bahkan tetany (kekejangan kaku, berterusan) di tangan dan kaki.
Diabetes mellitus: Gejala pertama adalah peningkatan kencing dan rasa dahaga yang kuat. Kekejangan otot (seperti kekejangan betis) pada mulanya disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit, kemudian ia boleh menjadi akibat kerosakan saraf diabetes (polyneuropathy).
Gangguan kortikal adrenal: Kelenjar adrenal mengeluarkan hormon yang penting untuk mengatur keseimbangan air dan mineral. Oleh itu, penyakit organ ini dapat membuat mereka merasa, antara lain, dengan kekejangan otot.
Penyakit ginjal: Ginjal memainkan peranan penting dalam mengatur keseimbangan cairan. Oleh itu, kelemahan buah pinggang atau bahkan kegagalan buah pinggang boleh menyebabkan kekejangan.

Gangguan muskuloskeletal

Sesekali, kekejangan otot simptomatik adalah akibat penyakit otot (miopati). Penyakit yang jarang berlaku ini boleh menjadi kongenital atau dijangkiti dan biasanya dikaitkan dengan kelemahan otot. Kadang-kadang sakit otot seperti kekejangan juga berlaku.

Gangguan struktur juga merupakan pencetus kekejangan otot. Dengan kaki rata, misalnya, regangan yang tidak rata pada otot kaki boleh menyebabkan kekejangan kaki. Genu recurvatum - sendi lutut hiperextensible yang tidak normal - kadang-kadang menyebabkan kekejangan otot di kaki.

Gangguan saraf

Gangguan neurologi dan penyakit yang boleh dikaitkan dengan kekejangan otot tanpa gejala termasuk:

Penyakit neuron motorik: Ini adalah penyakit di mana sel saraf yang merangsang pergerakan otot hancur secara progresif. Bentuk yang paling biasa adalah sklerosis lateral amyotrophic. Gejala-gejalanya merangkumi kelemahan otot, kehilangan otot, dan kekejangan otot.
Neuropati periferal: Ini adalah penyakit di mana saraf periferal (seperti saraf kaki) rosak, yang boleh mencetuskan kekejangan otot. Penyakit ini hanya boleh mempengaruhi satu atau beberapa saraf, tetapi kadang-kadang banyak. Dalam kes terakhir, seseorang bercakap mengenai polyneuropathy. Selalunya disebabkan oleh diabetes atau alkoholisme.
Radiculopathies: Ini adalah penyakit akar saraf (di kawasan tulang belakang), yang dicetuskan misalnya oleh cakera herniated. Contohnya, saraf yang mengawal otot kaki boleh terjejas, yang boleh mengakibatkan kekejangan otot (seperti kekejangan betis).

Penyakit vaskular

Vena varikos (varises) adalah pembesaran urat dangkal yang disebabkan oleh urat yang lemah. Mereka sering terbentuk di kaki dan kelihatan di sini sebagai saluran darah berwarna biru, tebal dan simpul. Kaki terasa berat dan tegang. Di samping itu, kekejangan betis pada waktu malam lebih kerap berlaku.

Dadah dan perangsang

Terdapat sebilangan ubat yang boleh menyebabkan kekejangan pada otot. Ini termasuk:

ubat tekanan darah tinggi tertentu: penyekat reseptor angiotensin II (antagonis AT1) dan beberapa penyekat beta
bronkodilator digunakan untuk merawat asma, contohnya salbutamol
Cisplatin dan vincristine (ubat barah)
Clofibrate dan lovastatin (ubat untuk tahap lipid darah tinggi)
Diuretik (tablet air)
Donepezil (anti-Alzheimer)
Tolcapone (anti-Parkinson)
Pil kontraseptif ("pil kontraseptif")
Pyrazinamide (ubat anti-tuberkulosis)
Raloxifene (digunakan untuk mencegah dan merawat osteoporosis)
Teriparatide (digunakan untuk merawat osteoporosis)

Pelbagai perangsang (seperti amfetamin, kokain, kafein, nikotin, efedrin, dan pseudoephedrine) juga boleh menyebabkan kekejangan otot.

Kekejangan kaki: rawatan dan pertolongan cemas

Rawatan untuk kekejangan betis (dan kekejangan otot lain) bergantung kepada penyebabnya. Beberapa contoh:

Gangguan dalam keseimbangan elektrolit dan air sering dapat diimbangi jika orang yang berkenaan minum lebih banyak dan mempunyai makanan yang seimbang. Ini benar terutamanya jika gangguan itu bukan disebabkan oleh penyakit, tetapi disebabkan oleh berpeluh berlebihan semasa bersenam. Sekiranya terdapat ketidakseimbangan kuat dalam keseimbangan garam-air (misalnya akibat cirit-birit muntah yang teruk), penyelesaian elektrolit khas boleh berguna. Mereka mengandungi garam mineral yang paling penting dalam komposisi yang optimum dan dapat dengan cepat dan berkesan mengimbangi kehilangan air dan garam.

Sekiranya penyakit menyebabkan kekejangan pada betis atau otot lain (melalui gangguan keseimbangan garam-air atau dengan cara lain), penting untuk merawatnya dengan betul. Sebagai contoh, jika tiroid kurang aktif, doktor akan menetapkan persediaan hormon untuk menggantikan hormon tiroid yang hilang. Sekiranya kelenjar paratiroid kurang aktif (hypoparathyroidism), mereka yang terkena mendapat vitamin D dan kalsium. Ini mengimbangi kekurangan kalsium dan dapat membantu mengatasi kekejangan otot.

Sekiranya kekejangan adalah kesan sampingan ubat, doktor akan menetapkan ubat alternatif jika boleh.

Quinine digunakan untuk merawat kekejangan otot (seperti kekejangan betis). Walau bagaimanapun, kerana kesan sampingan (seperti muntah, gangguan penglihatan, dering di telinga, sakit kepala), tidak digalakkan hari ini. Mexiletine (ubat untuk aritmia jantung) juga berkesan terhadap kekejangan. Tetapi ia juga mempunyai banyak kesan sampingan (mual, muntah, gegaran = gegaran dan kejang).

Pertolongan cemas untuk kekejangan otot akut

>> regangan

Dalam kes-kes akut (mis. Kekejangan otot semasa bersenam atau kekejangan betis pada waktu malam) biasanya membantu meregangkan otot-otot kekejangan yang menyakitkan - ini sering dapat mengakhiri kekejangan.

Contohnya, jika anda mengalami kekejangan kaki semasa berdiri, tarik jari kaki yang terkena ke arah hidung anda (mungkin dengan bantuan tangan anda) sambil menekan tumit anda ke tanah secara serentak. Seluruhnya juga berfungsi semasa berbaring - tarik jari kaki ke arah cengkaman anda dan tolak tumit anda pada masa yang sama. Peregangan otot betis ini juga meregangkan bahagian belakang paha - jadi latihan ini juga membantu jika anda mengalami kekejangan di paha belakang anda.

Sekiranya, di sisi lain, anda mengalami kekejangan di paha anda di bahagian depan, peregangan berfungsi seperti berikut: Berdiri tegak, pegang kaki kaki yang berkenaan dan tarik ke arah punggung anda - sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan peha. Sekiranya pendirian berkaki satu ini terlalu goyah untuk anda, anda boleh memegang dinding atau kerusi dengan tangan anda yang lain.

>> Urut lembut

Selain melakukan regangan, urut lembut juga dapat membantu kekejangan otot, sesuai dengan tuala yang lembap dan hangat. Ini melonggarkan otot yang sempit dan meningkatkan aliran darah tempatan. Ini membolehkan otot berehat dengan lebih baik.

>> kehangatan

Pembalut hangat dan mandi air panas juga memberi kesan santai pada otot yang sempit - atau anda boleh meletakkan botol air panas pada otot yang sakit.

By the way: penghilang rasa sakit konvensional seperti asid asetilsalisilat (ASA) atau paracetamol tidak membantu melawan kekejangan otot.

Kekejangan kaki: bila berjumpa doktor?

Kekejangan kaki dan kekejangan otot lain yang hanya berlaku sesekali biasanya tidak berbahaya. Tetapi pastikan anda berjumpa doktor sekiranya sakit kram

berlaku lebih kerap
Mengganggu rehat malam atau rutin harian,
tidak hilang dengan sendirinya atau dengan urutan peregangan dan lembut dan / atau
disertai dengan gejala lain seperti loya, mati rasa, kesemutan atau pergerakan terhad.

Titik hubungan pertama anda dalam kes seperti ini adalah doktor keluarga anda. Sekiranya perlu, dia boleh merujuk anda kepada pakar.

Kekejangan kaki: pemeriksaan & diagnosis

Untuk mengetahui punca kekejangan anak lembu (atau kekejangan otot secara umum), perbincangan terperinci antara anda dan doktor pertama sekali diperlukan untuk mengumpulkan sejarah perubatan (anamnesis). Soalan lazim adalah seperti:

Di mana kekejangan berlaku?
Bilakah dan berapa kerap anda mengalami kekejangan?
Kira-kira berapa lama kekejangan tunggal bertahan?
Adakah terdapat situasi atau peristiwa tertentu yang boleh mencetuskan kekejangan anda?
Adakah anda mempunyai simptom lain (seperti kelemahan otot, mati rasa, cirit-birit, kepekaan terhadap selesema, kenaikan berat badan, dll.)?
Bagaimana dengan pengambilan alkohol anda?
Adakah anda menggunakan ubat? Sekiranya ya, yang mana?
Adakah anda mempunyai penyakit sebelumnya?

Pemeriksaan fizikal dan neurologi

Pemeriksaan fizikal akan memberi petunjuk kepada doktor mengenai kesihatan umum anda. Dia boleh merasa di bawah otot dan sendi dan menguji refleks otot. Dia juga memperhatikan keabnormalan yang mungkin menunjukkan penyebab kekejangan otot (mis. Kulit kering dan membran mukus serta lipatan kulit yang berdiri sekiranya berlaku kekeringan atau muka yang bengkak, rambut kusam dan rambut gugur sekiranya berlaku hipotiroidisme).

Sekiranya perlu, pemeriksaan neurologi juga berguna. Kaedah pemeriksaan yang sering digunakan untuk menjelaskan kekejangan otot termasuk, misalnya:

Pengukuran aktiviti otot elektrik (elektromiografi): Ini adalah bagaimana anda dapat memeriksa sama ada terdapat penyakit otot atau gangguan saraf.
Pengukuran kekonduksian saraf (electroneurography): Ini membolehkan doktor menguji fungsi saraf periferal dan mengenal pasti kemungkinan kerosakan saraf.

Siasatan lanjut

Sebagai contoh, ujian darah mungkin menunjukkan kekurangan atau kelebihan elektrolit seperti magnesium, kalsium, atau natrium. Nilai ginjal memberikan maklumat mengenai kemungkinan penyakit organ. Fungsi tiroid yang terganggu yang menyebabkan kekejangan otot dapat dikenali oleh perubahan hormon yang sesuai dalam darah.

Kadang-kadang ujian pencitraan juga diperlukan untuk sampai ke bahagian bawah kekejangan dan kemungkinan penyebabnya. Ultrasound boleh digunakan untuk menilai keadaan buah pinggang dan tiroid, misalnya. Sonop Doppler (bentuk ultrasound khas) digunakan untuk menjelaskan urat varikos dengan lebih tepat. Sekiranya disyaki kerosakan akar saraf (radiculopathy), mis. Disebabkan cakera herniated, komputasi tomografi (CT) atau pencitraan resonans magnetik (pencitraan resonans magnetik, MRI) dapat memberikan kejelasan.

Dalam beberapa kes, biopsi otot juga diperlukan untuk mengesahkan atau mengesampingkan (disyaki) penyebab kekejangan otot. Ini perlu untuk sklerosis lateral amyotrophic.

Persempadanan gangguan lain

Perkara yang mesti dipertimbangkan oleh doktor semasa pemeriksaannya: Perbezaan mesti dibuat antara kekejangan otot sistemik dan kontraksi otot yang menyakitkan dengan asal yang berbeza, serta gejala yang serupa dengan kekejangan otot. Ini termasuk, sebagai contoh:

Dystonia: Ini adalah pengecutan otot yang tidak disengaja yang biasanya bertahan lebih lama daripada kekejangan otot biasa dan sering mempengaruhi otot lain - seperti otot pita suara (spasmodic dysphonia), kelopak mata (blepharospasm), otot leher (torticollis) atau otot tangan ("kekejangan penulis"). Kadang-kadang dystonia berlaku sebagai sebahagian daripada keadaan seperti penyakit Parkinson atau Huntington.
Tetany: Istilah ini merujuk kepada kekejangan otot yang tidak terganggu atau berkala di seluruh badan. Jadi kekejangan ini jauh lebih luas dan tahan lebih lama daripada kekejangan otot biasa. Mereka juga sering disertai dengan kekejangan otot pendek yang berulang. Pencetus Tetany merangkumi riket, penyakit buah pinggang kronik, radang pankreas, kecederaan otak traumatik dan muntah. Kadang-kadang penyebab tetany tetap tidak diketahui (tetany idiopatik).
Tetanus: Ini adalah penyakit berjangkit dengan bakteria tertentu, racun yang mencetuskan kekejangan otot yang kuat dan berterusan, misalnya di muka (mulut tersumbat, "syaitan syaitan") dan punggung. Sekiranya tidak dirawat, tetanus boleh membawa maut.
Stiff Man Syndrome (Stiff Person Syndrome): Ini adalah gangguan neurologi yang jarang berlaku yang dikaitkan dengan peningkatan kekakuan otot di bahagian batang dan anggota badan dan kekejangan yang menyakitkan.
Keracunan Strychnine: Bahan yang sangat toksik sebelumnya digunakan sebagai perangsang (analeptik) dan racun tikus. Gejala keracunan khas adalah kekejangan lanjutan, iaitu kekejangan tahan lama (tonik), terutama otot ekstensor. Kematian biasanya berlaku melalui lumpuh pernafasan.
Iskemia otot: Pesakit dengan "kaki perokok" (penyakit oklusi arteri periferal, PAOD) boleh mengalami sakit betis semasa latihan fizikal kerana otot betis tidak dibekalkan dengan cukup darah (pengurangan aliran darah = iskemia). Ini boleh terasa seperti kekejangan anak lembu, tetapi tidak (tidak ada pengecutan otot!).
Kekejangan otot ilusi: Inilah yang dibincangkan oleh doktor apabila seseorang mempunyai perasaan kejang otot, tetapi tidak ada kontraksi otot dan iskemia otot.

Kekejangan kaki: pencegahan

Petua berikut biasanya dapat mengelakkan kekejangan betis sesekali (dan kekejangan otot lain), seperti yang disebabkan oleh senaman atau kekurangan cecair dan elektrolit:

Senaman teratur: Latihan teratur bersama dengan senaman regangan (lihat di bawah) membantu memastikan otot dibekalkan dengan darah dan sihat. Ini dapat mengelakkan kekejangan. Walau bagaimanapun, pastikan anda bersenam dengan betul - jika anda berlebihan, anda akan mengalami kekejangan pada betis dan kekejangan lain pada otot rangka.
Regangan lembut: Peregangan dengan lembut sebelum bersenam dan sebelum tidur menjadikan otot dan tendon lebih fleksibel. Ini mengurangkan kemungkinan mereka akan berkontrak secara tidak sengaja (semasa atau selepas latihan atau ketika tidur).
Jangan bersenam selepas makan: Anda tidak boleh bersenam sebaik sahaja makan.
Minum secukupnya: Mereka yang cukup minum (bebas alkohol!) Mencegah gangguan keseimbangan garam-air dan kekejangan otot. Ini sangat penting jika anda berpeluh dengan berat, misalnya semasa bersukan. Anda boleh mengimbangi kehilangan air dan garam dengan minuman isotonik (mis. Spritzer jus epal dengan secubit garam atau bir bukan alkohol). Atlet yang bersemangat juga suka menggunakan minuman sukan khas.
Elakkan kafein dan nikotin
Mengelakkan perangsang: Sekiranya boleh, anda juga harus mengelakkan perangsang seperti ephedrine dan pseudoephedrine (misalnya terdapat dalam dekongestan sejuk).
Magnesium: Sejauh ini, tidak ada bukti saintifik bahawa mengambil persediaan magnesium dapat mencegah kekejangan betis (atau kekejangan otot). Walau bagaimanapun, dalam dos yang tepat, sekurang-kurangnya tidak ada salahnya mengambilnya. Walau apa pun, anda harus memperhatikan diet yang kaya dengan magnesium (mis. Pisang, kacang, produk bijirin).
Kasut yang betul: Kadang-kadang kasut yang tidak betul (mis. Pam bertumit tinggi) atau ketidaksejajaran seperti kaki splay atau kaki rata adalah sebab kekejangan otot (mis. Kekejangan kaki atau kekejangan betis). Kemudian kasut yang betul dan, jika perlu, sol membantu.

Tags.: tempat kerja yang sihat penjagaan kaki tcm