Pejabat rumah: mencegah trombosis
Christine Albert mempelajari linguistik dan sastera Jerman serta kajian Skandinavia di Universiti Albert Ludwigs di Freiburg. Dia kini menjalani latihan di Hubert Burda Media dan sedang menulis, antara lain, untuk
Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Tidak ada cara untuk bekerja, tidak ada jalan ke kantin atau pencetak: pekerja sering duduk lebih banyak di pejabat rumah daripada di pejabat. Walau bagaimanapun, urat-uratnya menikmati sedikit.
Kerana Corona, lebih banyak orang bekerja di pejabat rumah - dan kemudian bergerak kurang dalam keadaan tertentu. Ini dapat meningkatkan risiko trombosis. Tetapi walaupun latihan kecil boleh memberi kesan pencegahan, jelas Persatuan Persekutuan Maklumat Kesihatan dan Perlindungan Pengguna (BGV).
Bersenam secara berkala dapat membantu
Semasa berbaring atau duduk, darah mengalir lebih perlahan di urat, yang dapat meningkatkan kecenderungan pembekuan. Itulah sebabnya penting untuk bangun secara teratur atau melakukan senaman gimnastik kecil, terutama setelah bekerja lama di meja, menurut persatuan itu. Semasa duduk atau berdiri, anda boleh meregangkan dan meregangkan diri sendiri, misalnya, atau melakukan beberapa squats setiap saat. Persatuan ini juga menyediakan beberapa templat latihan:
Gergaji duduk
Untuk rocker, misalnya, duduk di kerusi atau bangku dengan punggung anda lurus. Kaki atas dan bawah harus membentuk sudut yang betul. Kemudian tarik tumit kedua-duanya ke atas sambil meletakkan jari kaki di atas tanah. Kemudian longgarkan dan tekan tumit anda kembali ke tanah. Sebaiknya ulangi latihan hingga sepuluh kali dengan pantas.
Pam vena di dinding
Berdiri di dinding. Berjalan dalam posisi langkah: Bengkokkan kaki depan anda sedikit dan luruskan kaki belakang anda sehingga telapak kaki anda menyentuh tanah. Ini menimbulkan regangan pada betis kaki yang diperpanjang, yang harus anda rasakan dengan menarik dengan lembut. Pegang kedudukan selama kira-kira 15 saat. Kemudian beralih kaki dan ulangi latihan dua kali.
Pam vena dengan bantuan kerusi
Letakkan satu tumit di kerusi di hadapan anda. Bengkokkan badan anda sedikit ke hadapan. Sekarang tarik hujung jari kaki yang dipanjangkan ke arah badan untuk meregangkan betis. Tukar kaki selepas kira-kira 15 saat dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Berbasikal dan mengelilingi kaki
Berbaring di punggung dan angkat kedua kaki ke atas. Pastikan tulang belakang lumbar anda tetap berada di atas lantai. Sekarang anda menunggang basikal anda di udara. Beristirahatlah lebih kurang 30 saat sebelum mengulangi latihan. Sentiasa meletakkan kaki anda satu demi satu. Anda juga boleh melakukan latihan lain dalam kedudukan ini.
Untuk melakukan ini, letakkan satu kaki ke bawah dan angkat kaki yang lain pada sudut yang betul. Sekarang, dengan kaki kaki yang dibangkitkan, bulatkan secara bergantian ke dalam dan ke luar sepuluh kali. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain. Anda juga boleh melakukan latihan ini di kerusi atau bangku. Panjangkan satu kaki ke hadapan dan bulatkan kaki anda.
Kenali trombosis: sakit dan bengkak
Dalam trombosis, gumpalan terbentuk di saluran darah, sering mempengaruhi urat kaki. Faktor risiko, misalnya, operasi sebelumnya. Tetapi keradangan, urat varikos dan barah juga dapat meningkatkan risiko. Sebaik sahaja terdapat satu atau lebih faktor risiko, anda harus berjumpa dengan doktor keluarga anda, mengesyorkan BGV.
Sekiranya gumpalan darah menyekat urat di kaki, ini dapat menampakkan dirinya sebagai sakit pada betis. Kadang-kadang pesakit hanya merasakan rasa berat atau ketegangan pada kaki yang dimaksudkan. Tanda-tanda lain mungkin termasuk pembengkakan dan perubahan warna kebiruan pada kulit. Gejala-gejala ini tidak harus berlaku bersama, anda harus berjumpa doktor untuk salah satunya. (lebih kurang / dpa)
Tags.: penjagaan kaki pencegahan tempat kerja yang sihat
