Kemurungan musim sejuk

Dikemas kini pada

Julia Dobmeier kini sedang menamatkan pengajian peringkat sarjana dalam psikologi klinikal. Sejak awal pengajiannya, dia sangat berminat dengan rawatan dan penyelidikan penyakit mental. Dengan melakukannya, mereka terutama didorong oleh gagasan untuk memungkinkan mereka yang terkena nikmat menikmati kualiti hidup yang lebih tinggi dengan menyampaikan pengetahuan dengan cara yang mudah difahami.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Ketika hari-hari menjadi lebih pendek dan gelap, beberapa orang mengalami kemurungan musim sejuk: Mereka sedih dan lesu, mempunyai keperluan untuk tidur dan keinginan untuk gula-gula. Kemurungan musim sejuk adalah kemurungan bermusim. Tahun demi tahun ia bermula pada bulan-bulan musim luruh dan kemudian hilang lagi pada musim bunga. Baca semua yang anda perlu ketahui mengenai kemurungan musim sejuk di sini.

Kod ICD untuk penyakit ini: Kod ICD adalah kod yang diiktiraf di peringkat antarabangsa untuk diagnosis perubatan. Mereka boleh didapati, misalnya, dalam surat doktor atau sijil ketidakupayaan untuk bekerja. F53F39F92F33F34

Kemurungan musim sejuk - penerangan

Kemurungan musim sejuk adalah salah satu gangguan kehidupan emosi yang berlaku secara musiman (SAD = gangguan afektif musiman atau kemurungan bergantung musim). Seperti namanya, ini berlaku pada musim gelap: Kemurungan musim sejuk bermula pada bulan-bulan musim luruh dan biasanya berakhir pada musim bunga. Selama ini, mereka yang terlibat mengadu kekurangan tenaga dan kesedihan yang berlebihan. Mereka mempunyai keperluan yang jelas untuk tidur dan biasanya mempunyai selera makan yang lebih besar daripada biasanya, terutama untuk gula-gula.

SAD berlaku lebih jarang pada waktu-waktu lain dalam setahun (mis. Pada musim panas). Beberapa pesakit dengan SAD juga tidak tertekan, tetapi manik. Ini bererti bahawa mereka bersikap euphoric, cenderung kurang jarak dan terlalu menilai diri mereka sendiri.

Gangguan bermusim dari kehidupan emosi (SAD) seperti kemurungan musim sejuk ditugaskan kepada kumpulan "gangguan kemurungan berulang".

Tidak semua kemurungan musim sejuk adalah kemurungan musim sejuk

Sudah tentu, orang juga mengalami kemurungan klasik pada musim sejuk. Hanya kira-kira setiap kemurungan kesepuluh yang berlaku pada musim sejuk yang sebenarnya adalah kemurungan musim sejuk yang sebenarnya.

Dianggarkan sekitar satu hingga tiga peratus orang dewasa di Eropah menderita SAD, dan sekitar sembilan persen di Jerman.

Wanita lebih kerap terkena kemurungan musim sejuk berbanding lelaki. Kanak-kanak dan remaja juga boleh jatuh sakit. Di negara-negara selatan, kemurungan musim sejuk jarang berlaku. Mereka lebih biasa di lintang utara, di mana musim sejuk lebih panjang dan lebih gelap.

Musim sejuk blues

Bentuk yang lebih tidak berbahaya - kerana jelas lebih lemah - musim sejuk blues. Mereka yang terjejas oleh blues menyeret diri mereka melalui hari-hari gelap tanpa memandu dan dalam mood yang buruk, tetapi mereka tidak benar-benar tertekan. Bentuk yang lebih ringan ini juga disebut SAD sub-sindrom (s-SAD) di kalangan pakar.

Kemurungan musim sejuk: gejala

Gejala-gejala kemurungan musim sejuk berbeza dalam beberapa aspek daripada gejala-gejala kemurungan klasik. Orang yang mengalami kemurungan musim sejuk sangat letih dan bahkan ketagih tidur (hipersomnia). Terutama pada waktu pagi, mereka merasa sukar untuk bangun dari tidur.

Satu lagi gejala khas kemurungan musim sejuk adalah peningkatan selera makan dan keinginan untuk karbohidrat, terutama gula-gula. Oleh itu, mereka yang terjejas kerap menambah berat badan pada musim sejuk.

Keperluan untuk tidur yang lebih kuat dan keinginan untuk gula-gula tidak jarang berlaku pada musim sejuk. Rawatan hanya perlu apabila keperluan ini merosot dan menjadi beban.

Gejala lain dari kemurungan musim sejuk adalah:

Kurang tenaga
kelalaian umum
Ketidakseimbangan
suasana suram
Kerengsaan
Ketidakselesaan
Mengabaikan hubungan sosial dan diri sendiri

Kemurungan musim sejuk: sebab dan faktor risiko

Menurut para pakar, jika seseorang secara teratur mengalami kemurungan pada musim gelap, ini terutama disebabkan oleh keadaan pencahayaan yang berubah pada musim sejuk: Depresi pada musim gelap boleh menjadi akibat dari perubahan pengeluaran hormon akibat cahaya.

Sedikit cahaya, banyak melatonin

Apabila menjadi gelap pada waktu petang dan kurang cahaya masuk ke dalam mata, ini adalah isyarat untuk kelenjar pineal jauh di dalam otak. Ia melepaskan hormon melatonin - orang menjadi letih. Oleh kerana intensiti cahaya lebih rendah secara keseluruhan pada musim sejuk, lebih banyak melatonin dilepaskan pada siang hari.

Pada pesakit dengan kemurungan musim sejuk, aliran maklumat dari sel visual di mata ke otak terganggu. Mereka yang terkena mempunyai sel visual yang kurang sensitif terhadap cahaya daripada orang lain. Sekiranya kekurangan bekalan cahaya pada musim sejuk, otak anda akan dirangsang untuk menghasilkan hormon tidur lebih banyak daripada yang biasa pada musim sejuk. Ini boleh menjadi penjelasan untuk keletihan yang teruk dan gejala depresi.

Banyak melatonin, sedikit serotonin

Kemungkinan neurotransmitter serotonin juga terlibat dalam perkembangan kemurungan musim sejuk. Tubuh menukar serotonin untuk menghasilkan melatonin - tahap serotonin menurun. Ini memberi kesan pada minda, kerana serotonin dianggap sebagai hormon kebahagiaan. Antara lain, ia menaikkan mood. Ubat antidepresan yang meningkatkan kadar serotonin di otak (SSRIs = serotonin reuptake inhibitor) oleh itu dapat memperbaiki kemurungan musim sejuk.

Sekiranya otak kekurangan serotonin, ia akan berusaha untuk mengatasi kekurangannya: Keinginan yang tidak dapat ditahan untuk gula-gula mengatasi banyak orang yang mengalami kemurungan musim sejuk. Gula dan beberapa bahan dalam coklat membantu sel-sel otak menjadikan serotonin lebih banyak lagi.

Jam bio disesuaikan

Tubuh manusia mengikuti irama biologi. Yang paling penting, irama tidur-tidur diatur oleh kejadian cahaya di mata. Pada orang yang mengalami kemurungan musim sejuk, jam bio nampaknya disesuaikan: badan hanya melepaskan melatonin lewat, dan pengeluaran berterusan pada tahap yang lebih tinggi pada waktu pagi.

Kemurungan musim sejuk: diagnosis

Hanya pakar psikiatri yang dapat membezakan sedikit musim sejuk dari kemurungan musim sejuk atau kemurungan klasik. Oleh itu, anda tidak perlu teragak-agak untuk berjumpa doktor seperti itu sekiranya anda berada dalam suasana suram pada musim sejuk.

orang anamnese

Pertama, doktor akan bercakap dengan anda secara terperinci untuk mengetahui sejarah perubatan anda (anamnesis). Untuk melakukan ini, dia bertanya dengan tepat mengenai aduan anda (jenis, keparahan, jangka masa, dll.). Dia boleh menggunakan soal selidik khas untuk membantunya menilai gejala kemurungan dengan lebih baik. Gejala-gejala yang dinyatakan di atas, yang berulang setiap tahun pada musim gelap, sangat menentukan untuk diagnosis kemurungan musim sejuk. Gejala kemurungan muncul dalam beberapa musim musim sejuk dan hilang sepenuhnya dalam 90 hari.

Aspek lain dari wawancara anamnesis adalah penyakit yang mendasari dan penggunaan ubat-ubatan (beberapa persediaan boleh mencetuskan atau memperburuk kemurungan).

Penyiasatan

Perbincangan anamnesis diikuti dengan pemeriksaan fizikal (dengan mengambil kira aspek dalaman dan neurologi), ujian darah, ultrasound (sonografi) dan, dalam kes yang jarang berlaku, pencitraan resonans magnetik (MRI) kepala. Dengan cara ini, doktor dapat menolak kemungkinan penyebab simptom lain. Ini boleh, misalnya, kekurangan vitamin B12, demensia atau tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme). Pelbagai ubat juga boleh mencetuskan atau memperburuk kemurungan.

Kemurungan musim sejuk: rawatan

terapi cahaya

Pilihan terapi yang paling penting bagi pesakit dengan kemurungan musim sejuk adalah terapi cahaya, yang secara artifisial memanjangkan hari. Untuk melakukan ini, pesakit duduk di depan alat cahaya dengan sekitar 2,500 lux selama dua minggu setiap hari sebelum matahari terbit dan setelah matahari terbenam selama maksimum satu jam. Sebagai alternatif, sumber cahaya yang lebih kuat dengan 10,000 lux dapat digunakan. Maka terapi cahaya selama 30 minit sehari sudah mencukupi.

Dengan bantuan terapi cahaya, mood pesakit dapat bertambah baik hanya setelah beberapa hari.

Sebagai perbandingan: hari cerah yang cerah dapat bersinar hingga 100.000 lux.

Ubat

Rawatan ubat juga diperlukan, terutamanya dalam kes kemurungan musim sejuk yang teruk. Ubat-ubatan diberikan yang juga digunakan untuk bentuk kemurungan lain, terutamanya perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI).

Pengambilan St John's wort juga telah membuktikan dirinya dalam kemurungan musim sejuk. Kerana kemungkinan interaksi dengan pelbagai ubat lain, penggunaannya harus dibincangkan dengan doktor yang merawat. Selain itu, wort St. John tidak boleh digunakan dalam kombinasi dengan terapi cahaya, kerana tanaman ubat membuat kulit lebih sensitif terhadap cahaya, sehingga radiasi dapat menyebabkan kerusakan kulit dengan lebih mudah.

Sokongan psikoterapi

Selain cahaya dan tablet, psikoterapi juga dapat membantu. Terapi tingkah laku kognitif, misalnya, telah membuktikan dirinya untuk mengatasi kemurungan musim sejuk.

Apa yang anda boleh buat sendiri

Selama bulan-bulan mendung, tubuh memerlukan cahaya matahari yang semestinya. Ini berlaku bukan hanya untuk orang yang mengalami kemurungan musim sejuk, tetapi untuk semua orang. Oleh itu, banyak berkeliling di luar rumah walaupun pada musim sejuk, contohnya melalui:

Untuk pergi berbasikal
berjoging
Ski merentas desa atau ski menuruni bukit
Berjalan Nordic
jalan-jalan lama

Bersenam di udara segar harus mengaktifkan peredaran seawal mungkin pada siang hari. Oleh itu, keluarlah pada waktu pertama pagi. Tetapi matahari musim sejuk tidak bersinar sekarang? Itu tidak menjadi masalah, kerana walaupun langit mendung jauh lebih terang daripada sumber cahaya buatan biasa.

Sebaiknya program harian yang terstruktur dengan baik - ia juga boleh memberi kesan positif terhadap kemurungan musim sejuk.

Kemurungan musim sejuk: kursus penyakit dan prognosis

Sebilangan besar pesakit dengan kemurungan musim sejuk mempunyai prognosis yang baik, kerana rawatan yang konsisten biasanya dapat membantu. Pada musim bunga peningkatan diumumkan dengan peningkatan prestasi dan aktiviti, pada musim panas mereka yang terjejas bebas gejala.

Selepas kemurungan musim sejuk mereda pada bulan Mac hingga Mei, jarang terdapat turun naik dengan suasana yang sangat tinggi. Peralihan kepada penyakit kemurungan manik (gangguan bipolar) adalah lancar di sini. Pakar psikiatri dapat membezakan antara pelbagai gambaran klinikal.

Sekiranya beberapa episod kemurungan bermusim (SAD) telah berlaku, ada risiko yang agak tinggi bahawa mood akan kembali runtuh pada musim depan. Kembalinya kemurungan musim sejuk dapat dicegah dengan berkesan dengan terapi antidepresan jangka panjang (profilaksis).

Kemurungan musim sejuk: pencegahan

Kemurungan musim sejuk dapat dicegah: walaupun pada bulan-bulan musim sejuk, banyak bersenam di luar rumah untuk menyerap cahaya siang hari. Anda juga boleh memulakan terapi cahaya pencegahan pada musim luruh jika anda mengalami kemurungan musim sejuk pada tahun-tahun sebelumnya. Bergantung pada tahap kemurungan musim sejuk - seperti jenis kemurungan yang lain - pengambilan antidepresan pencegahan juga berguna. Ini kemudian diambil dalam dos rendah sepanjang tahun.

Tags.: Penyakit mata remaja