Bersenam dengan selsema

Sophie Matzik adalah penulis bebas untuk pasukan perubatan

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Adakah senaman bermasalah dengan selesema? Inilah persoalan yang sering ditanyakan oleh banyak orang yang berlari dan mengalami tekak gatal dan hidung berair. Walaupun mereka tidak merasa terpengaruh dengan keluhan seperti itu, mereka tidak pasti sama ada senaman dianjurkan walaupun demam. Kekuatan gejala dan keadaan kesihatan umum sangat menentukan di sini. Baca lebih lanjut mengenai bersenam dengan selesema di sini.

Kod ICD untuk penyakit ini: Kod ICD adalah kod yang diiktiraf di peringkat antarabangsa untuk diagnosis perubatan. Mereka boleh didapati, misalnya, dalam surat doktor atau sijil ketidakupayaan untuk bekerja. J00J06

Bersenam untuk selesema: adakah itu mungkin?

Apabila anda menghidap selesema, virus selesema telah menjangkiti lapisan saluran pernafasan atas. Sistem kekebalan tubuh anda memerangi penyerang, yang melemahkan badan anda. Inilah sebabnya mengapa anda biasanya merasa lemah atau letih ketika anda demam. Sukan juga mencabar badan - simpanan tenaga digunakan semasa bersenam, jantung dan otot bekerja lebih keras, peredaran dan nadi meningkat.

Sekiranya kesejukan dan sukan bersatu, ini bermaksud beban berganda dan dengan itu "tekanan" untuk badan. Oleh itu, sebagai peraturan, kombinasi senaman dan selsema tidak digalakkan.

Walau bagaimanapun, dalam kes-kes individu, cadangan yang berbeza berlaku, misalnya sama ada seseorang mempunyai demam yang kuat atau hanya demam ringan. Sukan juga tidak sama dengan sukan. Sekiranya anda demam, anda tidak boleh mengharapkan tekanan yang melampau seperti menjalankan maraton atau pertandingan lain. Begitu juga, bersenam mengikut kemampuan anda semasa selesema tidak sihat.

Atlet kompetitif yang berada di tengah-tengah fasa latihan lebih baik dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor mengenai sejauh mana mereka boleh bersenam jika mereka demam. Cadangan berikut berlaku untuk atlet hobi dan aktiviti riadah.

Sedikit sejuk

Senaman selalunya masih tidak bermasalah semasa selesema ringan. Sekiranya anda tidak mempunyai gejala lain selain hidung berair, secara amnya tidak ada yang salah dengan bersenam. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu bersenam ringan semasa selesema dan mengelakkan latihan anaerobik dan bersenam yang panjang. Latihan selang juga tidak digalakkan jika anda ingin bersenam walaupun mengalami selsema.

Pastikan juga bahawa anda berpakaian cukup hangat dan tidak menyejukkan badan semasa rehat (mis. Dengan memakai jaket hangat). Selepas latihan, anda harus memakai pakaian kering dan hangat secepat mungkin.

Bersenam selsema: bila hendak berehat!

Walaupun senaman biasanya dibenarkan dengan selesema ringan, anda harus menahan diri untuk tidak melakukan gejala tertentu untuk kesejahteraan anda sendiri - sebagai contoh, sakit tekak. Ini boleh menjadi gejala selesema biasa, tetapi juga pertanda radang amandel. Ini kebanyakannya disebabkan oleh bakteria. Sekiranya sistem imun dilemahkan oleh selesema, kuman dapat menembusi badan lebih cepat daripada pada orang yang sihat. Mereka kemudian boleh merebak dengan mudah dan merebak ke organ lain seperti buah pinggang, hati atau jantung.

Penyakit otot jantung dengan keradangan otot jantung seterusnya (miokarditis) sangat berbahaya. Terdapat risiko kerosakan otot jantung kekal dan, dalam keadaan tertentu, bahkan bahaya kematian! Miokarditis dapat dipicu bukan hanya oleh bakteria, tetapi juga oleh virus - bahkan virus selesema itu sendiri jika jangkitan seperti flu tidak disembuhkan dengan baik.

Kerana risiko keradangan otot jantung, bersenam dengan selsema hanya dibenarkan selagi anda tidak mengalami demam. Kenaikan suhu boleh disebabkan oleh selesema itu sendiri, tetapi juga boleh menjadi tanda jangkitan bakteria tambahan - seperti sakit tekak yang disebutkan di atas. Dalam kes ini juga, terdapat risiko bahawa bakteria akan menyebar di dalam badan dan menyebar ke jantung atau organ lain.

Walaupun anda menekan simptom seperti demam atau sakit tekak dengan ubat, anda tidak boleh bersukan jika anda demam. Ubat ini dapat mengurangkan gejala, tetapi badan anda masih lemah dan tidak dapat mengatasi tekanan tambahan seperti latihan fizikal atau patogen lain.

Berjoging dengan selsema?

Ketika berjoging ketika anda demam, pendapat para pakar sangat berbeza. Walau bagaimanapun, terdapat konsensus mengenai cadangan bahawa seseorang harus mendengarkan badannya sendiri di sini. Berjoging dengan selsema boleh dilakukan jika anda hanya mengalami hidung berair atau batuk. Namun, anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan dan berhenti ketika anda merasa lemah atau letih.

Sebaik sahaja anda merasa benar-benar sakit, demam atau sakit tekak, anda harus menahan diri untuk tidak berjoging jika anda demam. Senaman merangsang peredaran dan aliran darah. Ini membolehkan patogen merebak di dalam badan dengan lebih mudah daripada jika anda mengambilnya dengan mudah - antara lain dengan risiko miokarditis, seperti yang dijelaskan di atas. Perkara yang sama berlaku di sini: Walaupun anda menekan gejala dengan bantuan ubat-ubatan, berjoging dengan selsema masih tabu!

Bersenam selepas selsema?

Selepas selesema, anda harus bersantai dengan sukan anda. Sebelum melakukan latihan pertama, anda harus bebas dadah sekurang-kurangnya dua hari tanpa gejala berulang. Mulakan pertama dengan beban rendah dan hanya berlatih dalam jarak daya tahan cahaya untuk beberapa kali pertama. Sekiranya anda segera meneruskan beban latihan lama dengan tekanan maksimum, anda berisiko mengalami kambuh. Setelah dijangkiti demam, anda tidak boleh mula berolahraga lagi sehingga kira-kira seminggu tanpa gejala. Tubuh memerlukan masa ini untuk pulih.

Bersenam untuk selesema: petua

Sebilangan orang terdedah kepada jangkitan. Perkara berikut berlaku, terutama pada musim sejuk: mulailah bersenam dengan perlahan (mis. Ketika berjoging pada musim sejuk). Dalam suhu yang lebih sejuk, badan memerlukan sedikit lebih lama untuk mencapai suhu operasi yang betul.

Sekiranya musim sejuk, jika boleh, bersukan sekitar tengah hari atau sebelah petang. Ini membolehkan anda menyerap sinar matahari jika perlu, yang dapat digunakan tubuh untuk membuat vitamin D - walaupun tidak banyak. Untuk sintesis vitamin D yang ketara, cahaya matahari musim sejuk tidak mencukupi di garis lintang kita. Lebih penting lagi untuk menyerap sinar matahari yang cukup pada musim yang hangat dan dengan itu menambah simpanan vitamin D anda. By the way, badan memerlukan vitamin D baik untuk tulang yang kuat dan untuk pertahanan yang baik.

Pada dasarnya: Dengarkan badan anda ketika bersenam jika anda demam. Sekiranya anda merasa lemah dan sakit, yang terbaik adalah menahan diri untuk tidak bersenam sepenuhnya. Namun, jika anda mempunyai perasaan bahawa senaman ringan akan memberi kebaikan kepada anda, tidak ada yang menentangnya sekiranya berlaku sedikit jangkitan. Walau bagaimanapun, bersenam adalah tabu jika anda demam dengan demam atau jangkitan seperti selesema yang teruk.

Tags.:  simptom tempat kerja yang sihat hujung buku