Makanan keseluruhan untuk kemurungan?

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Lebih banyak biji-bijian, sayur-sayuran, minyak zaitun dan ikan - bolehkah kemurungan dihilangkan dengan perubahan diet?

Depresi sangat tertekan: melumpuhkan orang, merampas harapan dan kegembiraan - malah kadang-kadang kehendak hidup. Dan walaupun para saintis telah berusaha untuk mencapai penyebabnya selama beberapa dekad, kami masih tidak tahu dengan tepat mengapa suasana hati beberapa orang menjadi gelap.

Ini adalah sebab lain mengapa pilihan rawatan untuk kemurungan masih terhad: Psikoterapi dan antidepresan - ini adalah pilihan rawatan utama. Tetapi tidak semua pesakit dapat dibantu dengan cara ini: Pakar menetapkan jumlah orang yang mengalami kemurungan adalah 30 hingga 45 peratus di mana rawatan tersebut gagal.

Perubahan diet sebagai langkah terapi?

Nampaknya lebih mengejutkan bahawa langkah yang nampaknya sederhana dapat menghilangkan kemurungan: perubahan dalam diet.

"Sebenarnya, kita telah melihat selama bertahun-tahun bahawa orang di seluruh dunia semakin gemuk kerana mereka makan terlalu banyak dan, di atas semua, salah. Pada masa yang sama, gangguan mental meningkat pada setiap peringkat usia, ”jelas Felicia Jacka dari University of Melbourne. Rawak tulen? Psikiatri tidak boleh mempercayai itu.

Adakah Makanan Segera Menggalakkan Kemurungan?

Dia menerbitkan kajian mengenai ini seawal 2013. Di dalamnya, dia menunjukkan bahawa pada awalnya orang yang stabil secara mental yang makan dengan banyak tepung putih, lemak tepu, gula atau bahkan makanan segera mempunyai risiko ketiga yang lebih tinggi untuk kemudian mengalami kemurungan atau gangguan kecemasan.

"Tubuh manusia tidak disiapkan untuk diet seperti itu secara evolusi," kata penyelidik. Sebaliknya, diet dengan banyak buah dan sayur-sayuran, produk bijirin penuh, kacang-kacangan, lemak tak jenuh, daging tanpa lemak dan ikan mempunyai kesan positif pada minda. Kajian dari Jepun, Sepanyol dan Norway memberikan hasil yang serupa dengan kajian Australia. Nampaknya diet yang sihat sebenarnya dapat mencegah penyakit mental.

Menghilangkan kemurungan

Tetapi adakah perkara yang betul di dalam pinggan juga dapat membantu jika penyakit mental sudah pecah? Inilah yang ditunjukkan oleh Jacka dan rakan-rakannya dalam satu kajian dengan 67 pesakit kemurungan. Sebilangan dari mereka menggunakan antidepresan atau menjalani psikoterapi. Selebihnya belum ditangani. Tetapi selain daripada tekanan emosi mereka, para peserta mempunyai satu kesamaan: mereka semua menjalani diet yang agak tidak sihat.

Biji-bijian, sayur-sayuran, ikan & Co.

Untuk separuh daripada mereka yang berubah sejak itu: Mereka menerima nasihat pemakanan dan rancangan pemakanan selama empat hari, yang menetapkan peraturan berikut:

Lima hingga lapan hidangan makanan bijirin sehari, ditambah enam hidangan sayur-sayuran, tiga hidangan buah dan dua hingga tiga hidangan produk tenusu tanpa lemak rendah lemak, satu hidangan kacang dan tiga sudu minyak zaitun.

Selain itu, tiga hingga empat hidangan kekacang, sekurang-kurangnya dua ikan, tiga hingga empat porsi daging merah tanpa lemak, dua hingga empat porsi ayam dan hingga enam telur setiap minggu.

Gula-gula, produk tepung putih, makanan goreng, produk sosej, makanan segera dan minuman bergula bukan pantang larang, tetapi dibenarkan untuk dimakan maksimum tiga kali seminggu.

Separuh peserta yang lain tidak terdorong untuk mengubah tabiat makan yang tidak sihat. Sebaliknya, dia menerima tawaran terapi sosial dengan perbincangan mengenai topik pilihannya.

Dua belas minggu kemudian, kesan penyembuhan makanan keseluruhan terbukti: satu daripada tiga subjek dalam kumpulan pemakanan bebas dari gejala kemurungan, dan yang lain hanya satu dari lapan. "Semakin ketat pesakit mematuhi rancangan makan, semakin besar kejayaannya," lapor Jacka.

Mikronutrien untuk otak

Terdapat beberapa penjelasan mengenai bagaimana makanan boleh mempengaruhi keadaan minda. Sebagai contoh, kelancaran fungsi otak penting untuk kesihatan mental yang baik. Banyak mikronutrien diperlukan untuk ini. Ini diperlukan, misalnya, oleh mitokondria, loji tenaga tenaga kecil sel. Mereka mesti berfungsi dengan berkesan di otak yang haus tenaga. Sekiranya tidak terdapat cukup mikronutrien dari makanan, proses dalam organ pemikiran juga akan menderita.

Budaya pemakanan barat juga secara langsung mendorong proses berbahaya dalam tubuh, yang mempunyai kesan yang tidak baik terhadap fungsi otak. Contohnya, proses keradangan yang tidak disedari atau peningkatan pembentukan radikal bebas. Ini adalah molekul oksigen agresif yang boleh merosakkan sel di mana sahaja di dalam badan.

Bantu dengan peralihan

Satu perkara yang pasti: orang yang makan secara sihat juga boleh mengalami kemurungan. Dan kajian itu juga menunjukkan bahawa perubahan diet mungkin tidak membantu setiap pesakit. Tetapi ia pasti patut dicuba - sebagai langkah pelengkap psikoterapi dan antidepresan.

Namun, ada hasil: “Orang yang mengalami kemurungan tidak memiliki semangat. Perubahan seperti perubahan dalam diet sangat sukar bagi mereka, ”kata Jacka. Itulah sebabnya para peserta kajian diberikan petua dan resipi pemakanan serta makanan asas yang diperlukan. Di luar persekitaran seperti itu, pesakit mungkin memerlukan sokongan - dari keluarga dan rakan.

Tags.:  pencegahan merokok simptom