Sukan daya tahan menjadikan sel tetap muda
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Latihan kekuatan atau sukan ketahanan? Kedua-duanya bagus untuk kecergasan. Tetapi menjalankan & Co. mempunyai kelebihan tambahan: Mereka melambatkan penuaan sel.
Beberapa berjoging di taman atau menghabiskan diri dengan senaman kardio, yang lain mengangkat beban di gimnasium. Ahli kardiologi di Hospital Universiti Leipzig telah mengkaji kesan sukan ketahanan, latihan selang dan latihan kekuatan pada badan. Dengan melakukannya, dia tidak hanya tertarik dengan kecergasan kardiovaskular, tetapi juga pada apa yang dilakukan oleh latihan fizikal molekul dan selular.
Sebagai perbandingan: latihan kekuatan, sukan ketahanan, latihan selang
Untuk tujuan ini, para penyelidik mempunyai seramai 255 lelaki dan wanita pertengahan umur yang sebelumnya tidak pernah bermain sukan menyertai latihan. Peserta kajian menyelesaikan program latihan selama 45 minit tiga kali seminggu dalam jangka masa enam bulan. Satu kumpulan melakukan latihan kekuatan, yang lain melakukan sukan ketahanan dengan tekanan sederhana, dan yang ketiga melakukan latihan intensiti tinggi yang disebut. Oleh itu fasa pendek dengan fasa tekanan tinggi dan tekanan ringan bergantian.
Pada awal dan akhir kajian, para penyelidik melakukan ujian tekanan terhadap subjek mereka. Mereka juga mengambil sel dari darah mereka.
Sukan ketahanan melambatkan penuaan sel
Dari segi kecergasan kardiovaskular, ketiga-tiga sukan didapati sama berkesan. Walau bagaimanapun, pemeriksaan sel darah menunjukkan perbezaan utama: hanya daya tahan klasik dan latihan selang yang mempunyai kesan positif terhadap penuaan sel.
Telomer yang disebut digunakan sebagai petunjuk usia biologi. Mereka duduk seperti penutup pelindung di hujung kromosom. Dengan setiap pembahagian sel - dan dengan itu penuaan sel progresif - mereka memendekkan. Ini dilawan oleh enzim yang disebut telomerase. Sekiranya sangat aktif, ia akan meningkatkan keupayaan sel untuk tumbuh semula. Secara keseluruhan, ini mempengaruhi proses penuaan dalam badan.
"Kedua-dua jenis latihan ketahanan mempunyai kesan positif pada panjang telomere dan aktiviti telomerase," jelas pemimpin kajian Prof Ulrich Laufs. "Dengan latihan kekuatan, ini tidak terjadi." Oleh itu, latihan kekuatan boleh menjadi tambahan kepada latihan ketahanan, tetapi bukan pengganti.
Gabungkan latihan ketahanan dan kekuatan
Doktor sukan mengesyorkan gabungan sukan kekuatan dan daya tahan. Khususnya pada separuh kedua kehidupan, latihan kekuatan dapat melambatkan pemecahan jisim otot.Ini mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, menstabilkan keseluruhan alat pegangan dan dengan itu dapat mengatasi sakit belakang dan osteoporosis. Latihan ketahanan kurang berkesan dalam hal ini.
Tags.: khasiat gigi hujung buku
