Duduk berterusan: Berjalan selama lima minit mengurangkan risiko
Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.MunichMereka yang duduk terlalu banyak kemungkinan akan jatuh sakit. Berjalan selama lima minit sejam sudah cukup untuk mengepam darah dan mengurangkan risiko penyakit sekunder. Penyelidik Amerika kini melaporkannya dalam satu kajian baru-baru ini.
Duduk secara berterusan meningkatkan kemungkinan trombosis dan perkembangan penyakit kronik. Kajian lama menunjukkan bahawa duduk selama empat jam sehari meningkatkan risiko diabetes, obesiti, tekanan darah tinggi dan juga barah.
Aliran darah di penglihatan
Oleh itu, pasukan penyelidik yang diketuai oleh penulis kajian Saurab Thosar dari Indiana University menyiasat persoalan bagaimana gangguan pada waktu duduk mempengaruhi kemungkinan terjadinya trombosis. Untuk melakukan ini, mereka merekrut sebelas lelaki sihat antara usia 20 dan 35 yang menyelesaikan dua ujian yang berbeza. Dalam ujian pertama, semua peserta duduk selama tiga jam tanpa menggerakkan kaki. Selepas setiap jam, para saintis mengukur tekanan darah subjek dan memeriksa fungsi arteri femoral menggunakan ultrasound. Ini memberitahu anda seberapa baik darah mengalir melalui saluran darah.
Semasa ujian kedua, lelaki itu juga duduk selama tiga jam. Namun, kali ini mereka berlari sekitar 30 minit, setelah satu setengah jam, dan masing-masing selama dua setengah jam selama lima minit. Para penyelidik juga mengukur aliran darah dan tekanan darah di sini.
Duduk selama satu jam, aliran darah yang buruk
Perbandingan tersebut menjelaskan bahawa duduk selama satu jam dapat mengganggu aliran darah hingga 50 persen. Namun, jika anda bergerak selama lima minit setiap jam anda duduk, anda dapat mengelakkan akibat negatif dari duduk. Dan kesan ini berterusan walaupun para peserta duduk selama tiga jam tetapi terus bangun dan bergerak di antara mereka.
Semasa anda duduk, otot anda relaks dan darah tidak dapat dipam secara berkesan ke jantung. Ini kemudian terbentuk di kaki dan mempengaruhi fungsi arteri dan oleh itu aliran darah. Pergerakan, sebaliknya, membuat peredaran darah dan aliran darah kembali berjalan dengan berkesan dan dengan itu dapat melawan trombosis dan arteriosklerosis dengan berkesan. (jb)
Sumber: Waktu rehat berjalan kaki yang singkat dapat membalikkan kesan negatif dari duduk yang berpanjangan. American College of Sports Medicine. Universiti Indiana Bloomington. 09/11/2014.
Tags.: nilai makmal ubatan alternatif penjagaan kaki
