Kemurungan: burung hantu malam yang murung
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Orang yang cenderung aktif pada waktu malam lebih cenderung mengalami kemurungan. Mengapa begitu dan bagaimana anda dapat melindungi diri anda?
Orang yang baru bangun tidur cenderung mengalami kemurungan daripada orang yang cenderung aktif pada waktu malam. Kajian pemerhatian terdahulu telah menunjukkan perkara ini. Mengikut ini, burung hantu malam menderita kemurungan dua kali lebih kerap daripada orang yang baru bangun tidur, tidak kira berapa lama mereka tidur.
Walau bagaimanapun, persoalan mengenai apa itu ayam dan telur itu masih belum jelas. Sebagai contoh, kemurungan dengan penyumbatan pemacu yang biasanya berkaitan boleh menyukarkan bangun pada waktu pagi.
Penyelidik yang diketuai oleh Celine Vetter dari University of Boulder / Colorado kini telah sampai ke dasar soalan ini dengan bantuan cap jari genetik. Sama ada seseorang yang baru bangun tidur atau burung hantu malam terutamanya genetik. Data yang sesuai diberikan oleh kajian biobank Britain, yang mengandungi sampel darah dari lebih dari 500,000 orang.
Gen mempengaruhi kronotaip
"Kami telah mengetahui sejak beberapa lama bahawa ada hubungan antara waktu tidur dan suasana hati. Tetapi soalan yang sering kita dengar dari doktor adalah: Berapa awal kita harus membangunkan orang untuk melihat apa-apa faedah? "Kata Vetter.
Para peserta ditanya mengenai kebiasaan tidur mereka dan jawapannya dibandingkan dengan profil genetik mereka. Para saintis merujuk kepada prosedur seperti pengacakan Mendel. Hubungan antara gen dan irama tidur disahkan menggunakan sensor yang sebahagian subjek ujian memakai pergelangan tangan buat sementara waktu. Ini dapat digunakan untuk mencatat durasi dan waktu tidur.
Di samping itu, para penyelidik menilai data genetik yang dikumpulkan oleh syarikat AS "23andMe" dari lebih daripada 300,000 pelanggan. Syarikat ini menawarkan analisis genom terperinci yang dapat digunakan untuk menganggarkan risiko pelbagai penyakit. Di sini juga, orang yang diuji memberi maklumat mengenai gaya hidup dan kebiasaan tidur mereka. Sebenarnya, para penyelidik menemui gen yang sama yang mempengaruhi kronotaip.
Tidur sejam lebih awal menurunkan risiko kemurungan sebanyak 23 peratus
Penilaian mengesahkan bahawa orang pagi yang berbentuk genetik sebenarnya kurang cenderung mengalami kemurungan. Setiap jam yang menjadi tumpuan rehat malam lebih awal, risiko penyakit menurun sebanyak 23 peratus.
Satu penjelasan yang mungkin adalah bahawa orang pagi mendapat lebih banyak cahaya siang - dan oleh itu dilindungi dari kemurungan. Hubungan yang sepadan antara cahaya dan kecenderungan kemurungan juga diketahui dari orang yang menderita kemurungan musim sejuk.
Masih diragukan sama ada burung hantu malam yang menerapkan irama tidur lebih awal sebenarnya menjadi kurang tertekan. Kajian terdahulu cenderung menunjukkan bahawa hidup melawan jam dalaman tidak sihat dan, misalnya, mendorong kegemukan.
Kemurungan dapat dicegah
Tetapi ada cara lain untuk mencegah kemurungan. Gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan dengan diet yang sihat, relaksasi yang disasarkan dan latihan yang mencukupi juga melindungi jiwa dari penyakit. Latihan, misalnya, membantu mengurangkan hormon tekanan.
Langkah-langkah antidepresan lain berasal dari psikologi: Sebagai contoh, anda boleh memusatkan persepsi anda sendiri pada aspek positif. Contohnya, dengan mencatat tiga momen positif setiap hari secara konsisten. Adakah ini benar-benar melindungi dari kemurungan belum disiasat secara saintifik. Tetapi memandangkan ia terbukti dapat meningkatkan kepuasan hidup, ia patut dicuba.
Tags.: khasiat ubat-ubatan kesihatan wanita
