Berhenti merokok: inilah cara badan pulih

Carola Felchner adalah penulis bebas di jabatan perubatan dan penasihat latihan dan pemakanan yang diperakui. Dia bekerja di pelbagai majalah dan portal dalam talian sebelum menjadi wartawan bebas pada tahun 2015. Sebelum memulakan latihan, dia belajar terjemahan dan tafsiran di Kempten dan Munich.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Apabila anda berhenti merokok - apa yang berlaku di dalam badan? Banyak! Contohnya, tekanan darah, bau dan rasa serta fungsi pembersihan silia di saluran udara bertambah baik dalam masa yang singkat. Terdapat juga banyak kesan positif yang lain. Baca lebih lanjut mengenai apa yang berlaku apabila anda berhenti merokok dan berapa lama badan anda pulih sepenuhnya di sini.

Apa yang berlaku apabila anda berhenti merokok?

Tubuh anda akan berterima kasih apabila anda berhenti merokok. Penjanaan semula bermula dengan segera dan kecergasan fizikal anda kembali dengan cepat. Tetapi apa yang berlaku apabila anda tiba-tiba berhenti merokok, perkara pertama? Bilakah metabolisme normal setelah berhenti merokok? Bilakah paru-paru kembali sihat setelah berhenti merokok? Berikut adalah beberapa contoh masa pemulihan fizikal:

• Selepas 20 minit: tekanan darah dan penurunan nadi.
• Selepas 12 jam: Tahap karbon monoksida dalam darah turun ke nilai normal, sehingga semua organ dibekalkan dengan oksigen dengan lebih baik lagi.
• Selepas 2 minggu hingga 3 bulan: aliran darah dan fungsi paru-paru bertambah baik.
• Selepas 1 hingga 9 bulan: batuk sesuai dan sesak nafas turun. Silia di bronkus, yang bertanggungjawab membersihkan paru-paru, berfungsi dengan lebih baik lagi - lendir diangkut lebih berkesan dari paru-paru ke kerongkong, yang mengurangkan risiko jangkitan (seperti radang paru-paru, bronkitis).
• Selepas setahun: Risiko penyakit jantung koronari (PJK) kini hanya setinggi setengah daripada perokok.
• Selepas dua hingga lima tahun: Risiko serangan jantung menurun dengan ketara - sekarang sama dengan risiko bukan perokok.
• Selepas lima tahun: Risiko kanser mulut, tekak, esofagus dan pundi kencing telah dikurangkan separuh.
• Selepas sepuluh tahun: risiko barah dan barah pankreas berkurang. Risiko mati akibat barah paru-paru sekarang hanya separuh daripada seseorang yang masih merokok.
• Selepas 15 Tahun: Risiko penyakit arteri koronari kini sama tinggi dengan seseorang yang tidak pernah merokok.

Merokok kurang daripada berhenti sepenuhnya tidak banyak kebaikan. Akibatnya, risiko penyakit kardiovaskular dan barah paru-paru hampir tidak berkurang dan fungsi paru-paru tidak berubah dengan ketara.

Berhenti Merokok: Faedahnya Secara terperinci

Pertama dan paling utama, berhenti merokok boleh memanjangkan usia kerana: Seperempat orang dewasa yang mula merokok ketika remaja meninggal antara usia 35 dan 69 tahun akibat akibat langsung dari merokok. Seperempat lagi membawa asap ke kubur pada usia sekitar 70 tahun. Bukan sahaja jumlah rokok yang dihisap memainkan peranan, tetapi juga jumlah keseluruhan kerjaya merokok.

Mereka yang berjaya berhenti merokok sekurang-kurangnya dapat membalikkan perkembangan ini. Semakin awal tongkat cahaya dilarang, semakin tinggi kemungkinan umur panjang - misalnya kerana risiko barah yang berkaitan dengan tembakau jatuh.

Risiko barah menurun

Sebilangan besar barah paru-paru disebabkan oleh merokok. Melihat statistik menunjukkan berapa banyak pengambilan tembakau meningkatkan risiko barah paru-paru: Kanser paru-paru adalah jenis barah kedua yang paling biasa pada lelaki (selepas barah prostat) dan yang ketiga paling biasa pada wanita (selepas barah payudara dan usus besar).

Risiko terkena barah paru-paru berkurang dengan berhenti merokok - dan lebih-lebih lagi, semakin lama sejak anda berhenti merokok. Walaupun begitu, untuk jangka masa yang panjang masih lebih tinggi daripada orang yang tidak pernah merokok. Ini tidak hanya berlaku untuk barah paru-paru, tetapi juga untuk barah rongga mulut, esofagus, perut dan pankreas.

Namun, tidak pernah terlambat untuk berhenti. Malah orang yang sudah menghidap barah mendapat manfaat daripada berhenti merokok.

Saluran udara pulih

Sekiranya merokok tidak menyebabkan kerosakan kekal, paru-paru akan pulih dalam satu atau dua tahun. Berapa cepat berlaku dalam setiap kes bergantung pada berapa lama dan intensif seseorang merokok dan seberapa parah paru-paru rosak.

Bagi pesakit dengan COPD penyakit paru-paru kronik, berhenti merokok adalah satu-satunya kemungkinan penyakit ini tidak akan bertambah buruk. Di samping itu, lebih sedikit pesakit COPD yang mati kerana penyakit mereka ketika berhenti merokok.

Jantung dan saluran darah juga "mudah bernafas"

Hanya beberapa minggu selepas rokok terakhir, kandungan karbon monoksida dalam darah kembali ke tahap orang yang tidak pernah merokok. Ini bermaksud bahawa sel darah merah lebih berfungsi. Di samping itu, kelikatan darah bertambah baik - ia menjadi "lebih nipis". Ini mengurangkan risiko pembentukan gumpalan darah, yang dapat menyekat pembuluh darah (seperti pada serangan jantung atau strok).

Ini bermaksud: hanya enam hingga dua belas bulan setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung menurun. Selepas 15 tahun ia berada di tahap yang tidak merokok. Perkara yang sama berlaku untuk risiko strok jika anda berhenti merokok.

Kulit - sebelum dan selepas

Oleh itu kesihatan anda banyak manfaat dari berhenti merokok. Perubahan fizikal juga mempengaruhi penampilan:

Perokok mempunyai keriput sekitar sepuluh kali lebih banyak daripada orang yang tidak merokok. Kulit juga bergantung pada usia dan keturunan, tetapi faktor persekitaran seperti merokok dan matahari juga mempunyai pengaruh yang menentukan pada bagaimana kita "segar dan muda".

Melambatkan penuaan kulit

Kulit perokok biasa berwarna kelabu, pucat dan berkerut. Sudah tentu ada juga yang tidak merokok dengan kulit yang tidak sihat, tetapi lebih biasa pada perokok. Peningkatan kedutan timbul kerana tubuh memecah kolagen protein dengan lebih cepat dan membentukkannya dengan lebih perlahan melalui merokok. Kolagen bertanggungjawab untuk keanjalan kulit.

Kulit perokok menjadi pucat kerana saluran darah kecil menguncup dan menyempit akibat merokok - oleh itu bekalan darah ke kulit menjadi lemah. Ini juga menjadi sebab mengapa perokok sering mempunyai tangan yang sejuk. Sebatang rokok cukup untuk mengurangkan aliran darah di kulit selama lebih dari satu jam!

Apabila anda berhenti merokok, proses-proses yang mengurangkan keanjalan kulit akan menjadi perlahan, sehingga kedutan baru akan kelihatan lebih sedikit. Di samping itu, peredaran darah bertambah baik - kulit kelihatan lebih cerah dan kembali sihat.

Gabungan merokok dan pendedahan yang kerap dilindungi di bawah sinar matahari sangat berbahaya. Ini menjadikan kulit mengalami tekanan yang teruk - hasilnya adalah peningkatan kedutan dan peningkatan risiko barah kulit.

Berat badan turun

Setelah berhenti merokok, banyak orang menambah berat badan - wanita biasanya sedikit lebih banyak daripada lelaki. Salah satu sebab untuk ini dilihat pada penurunan metabolisme: Dalam keadaan rehat, tubuh membakar sedikit tenaga setelah berhenti merokok daripada sebelumnya. Seberapa cepat metabolisme kembali normal berbeza dari orang ke orang. Biasanya cepat.

Namun, kenaikan berat badan setelah berhenti merokok juga boleh mempunyai sebab lain. Banyak orang mempunyai selera makan yang meningkat sebaik sahaja berhenti merokok. Walaupun dalam keadaan di mana mereka sebelumnya merokok, ada yang menggunakan coklat atau makanan ringan. Sebagai tambahan, sebuah pasukan penyelidik Zurich telah mendapati bahawa perubahan dalam flora usus juga dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan setelah berhenti merokok.

Terlepas dari sebab-sebab kenaikan berat badan, perkara berikut berlaku: Beberapa kilogram lagi di pinggul atau di perut jauh lebih berbahaya bagi kesihatan daripada terus merokok. Terutama kerana anda akan merasa lebih sihat lagi setelah berhenti merokok sehingga anda sering dapat membuang kilo tambahan melalui lebih banyak latihan - terutama jika anda juga memperhatikan diet yang sihat.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai merokok dan berat badan dalam artikel "Berhenti Merokok: Menjaga Berat!"

Kesan lain

Merokok meningkatkan risiko osteoporosis (kehilangan tulang), katarak, degenerasi makula penyakit mata dan ulser perut. Risiko ini akan berkurang apabila anda berhenti merokok.

Tetapi bukan sahaja anda mendapat faedah berhenti merokok, tetapi juga orang-orang di sekitar anda. Merokok pasif juga merosakkan kesihatan secara besar-besaran dengan menjadikannya lebih rentan terhadap barah, asma dan penyakit pernafasan lain, misalnya.

Berhenti secara tiba-tiba atau adakah anda lebih suka menyapih dengan perlahan?

Walaupun sukar, jika anda mahu berhenti merokok, lakukan secara tiba-tiba dari satu hari ke hari berikutnya. Kajian oleh Universiti Oxford di UK mendapati bahawa orang yang tiba-tiba berhenti merokok 25 peratus lebih berjaya untuk tinggal bebas asap lebih lama daripada mereka yang secara beransur-ansur mula kurang merokok.

Berhenti Merokok - Gejala Pengeluaran

Namun, berhenti merokok secara tiba-tiba adalah sukar dan meletihkan - untuk diri sendiri dan biasanya juga bagi orang di sekitar anda. Kerana sangat sedikit orang detoks tanpa gejala penarikan. Kesan sampingan yang tidak menyenangkan dari berhenti merokok termasuk, misalnya, peningkatan kerengsaan hingga ke tahap agresif dan murung.

Kedua-duanya disebabkan oleh fakta bahawa otak menghasilkan kurang adrenalin dan serotonin setelah berhenti merokok - perasaan ganjaran yang disampaikan oleh bahan utusan ini tidak berlaku. Kerana dopamine "hormon kebahagiaan" juga hilang, beberapa orang merasa tertekan setelah berhenti merokok.

Gejala Berhenti Merokok

Di samping itu, bekas perokok baru sering menderita:

• sakit kepala
• Tidak memperhatikan masalah tumpuan
• gangguan tidur
• Berpeluh dan / atau gegaran
• peningkatan selera makan

Berapa sukar pengambilan nikotin dan berapa lama ia berbeza-beza dari orang ke orang. Sebilangan besar gejala penarikan diri berakhir setelah enam hingga sepuluh hari - dan masa ini wajar diatasi setelah berhenti merokok - demi kelonggaran badan dan minda.

Tags.:  penjagaan kulit anatomi tidur