Latihan ini mencegah jatuh pada usia tua
Lisa Vogel belajar jurnalisme jabatan dengan fokus pada perubatan dan biosains di Universiti Ansbach dan memperdalam pengetahuan kewartawanannya dalam peringkat sarjana dalam maklumat dan komunikasi multimedia. Ini diikuti oleh latihan dalam pasukan editorial Sejak September 2020 dia menulis sebagai wartawan bebas untuk
Lagi catatan oleh Lisa Vogel Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Berkaki pasti pada usia tua: Latihan senaman secara berkala menurunkan risiko jatuh dan dengan demikian risiko kecederaan untuk warga tua - dan itu secara signifikan. Beberapa latihan lebih berkesan untuk melakukan ini daripada yang lain.
Langkah yang salah di trotoar, perjalanan ke tepi permaidani: risiko jatuh meningkat seiring bertambahnya usia. Setiap orang ketiga yang berumur lebih dari 65 tahun berakhir di hospital sekali dalam setahun kerana jatuh - kadang-kadang dengan patah tulang dan tinggal lama di hospital.
Mereka yang bergerak cenderung jatuh lebih jarang
Tetapi itu tidak harus berlaku, seperti yang ditunjukkan oleh analisis semasa. Kerana program senaman yang teratur dapat mencegah terjadinya jatuh dan kecederaan yang dihasilkan. Ini telah ditunjukkan oleh penilaian terhadap 108 kajian yang berbeza. Profesor Catherine Sherrington dari University of Sydney School of Medicine mempunyai data dari sejumlah 23,407 peserta kajian dengan usia rata-rata 76 tahun.
Dalam 81 kajian yang ada, warga tua dibahagikan kepada dua kumpulan: kumpulan sukan dan kumpulan kawalan yang tidak bergerak lebih dari biasa. Hasilnya menunjukkan bahawa senaman secara berkala mengurangkan kemungkinan turun hampir seperempat.
Latihan juga mengurangkan bilangan orang yang mengalami satu atau lebih penurunan dalam setahun sebanyak 15 peratus. 480 setiap 1000 warga emas tergolong dalam kumpulan kawalan. Dalam kumpulan sukan terdapat 72 orang lebih sedikit.
Senaman keseimbangan dan regangan untuk lebih yakin
"Bentuk latihan yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza terhadap risiko jatuh," tulis para penyelidik. Latihan keseimbangan dan regangan mengurangkan risiko jatuh sebanyak 24 peratus. Dalam kombinasi dengan latihan ketahanan cahaya - misalnya dengan tanah liat - bahkan sebanyak 34 peratus. Bentuk latihan ini adalah kaedah terbaik untuk melindungi warga tua dari terjatuh.
Menurut Sherrington dan rakan sekerja, salah satu cara untuk melatih ketiga komponen ini adalah tai chi. Tetapi mereka juga mengesyorkan latihan tarian atau kursus khas untuk warga tua yang melatih keseimbangan, fleksibiliti, koordinasi dan otot.
Kursus khas untuk warga emas
Salah satu contohnya ialah program perintis "Surefooted Through Life" jaminan sosial untuk pertanian, perhutanan dan hortikultur. Di lima negeri persekutuan, warga emas telah dapat mengikuti kursus selama enam minggu sejak 2017, yang merangkumi unit latihan seperti itu dan bertujuan untuk mengekalkan mobiliti yang selamat. Kos kursus biasanya ditanggung oleh syarikat insurans kesihatan. Maklumat lebih lanjut boleh didapati di www.trittSAFE.org.
Tags.: perkongsian seks anatomi Anak Bayi
