Migrain: Ini semua mengenai pengambilan asid lemak yang betul
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Pilihan lemak yang dimakan oleh migrain boleh memberi kesan yang signifikan terhadap serangan sakit kepala. Moto adalah lebih banyak minyak ikan, lebih sedikit minyak bunga matahari.
Serangan migrain boleh membawa orang keluar dari kehidupan seharian mereka. Orang yang terjejas kemudian senja di belakang tirai tertutup sehingga rasa sakit dan loya mereda. Bagi sesetengah orang, sawan juga sering berlaku - pengurangan kualiti hidup dan prestasi.
Lebih banyak minyak ikan, kurang minyak bunga matahari
Penyelidik dari Institut Penuaan Nasional di Baltimore mendapati bahawa perubahan dalam diet dapat membuat perbezaan: Dalam satu kajian, mereka dapat menunjukkan bahawa jumlah dan keparahan serangan di banyak migraineurs yang berpartisipasi menurun dengan ketara jika mereka menghindari minyak sayuran dengan asid linoleik dan minyak ikan yang lebih banyak digunakan.
Tumpuan perhatian adalah pada dua asid lemak omega-3, yang merupakan komponen penting dalam minyak ikan: asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). "Sesiapa yang menggunakan lebih banyak EPA dan DHA melalui makanan juga memiliki nilai yang lebih tinggi dalam darah mereka. Selain itu, tahap oksilipin yang menghilangkan rasa sakit, yang terbentuk dari DHA, meningkat, ”jelas Daisy Zamora ketika ditanya oleh
Minyak ikan menghilangkan rasa sakit
Para penyelidik menganggap bahawa derivatif oksilipin seperti itu dapat mengembangkan sifat menghilangkan rasa sakit apabila kepekatan EPA dan DHA dalam tisu, yang berperanan dalam perkembangan sakit kepala, meningkat. "Derivatif oksilipin EPA dan DHA juga merupakan pendahulu kepada bahan lain dengan sifat anti-radang," kata penyelidik.
Asid linoleat (tidak boleh dikelirukan dengan asid linolenik) nampaknya mempunyai kesan negatif yang meningkatkan migrain. Ia adalah asid lemak omega-6 tepu dua kali ganda. Kajian terdahulu telah menemui petunjuk bahawa ia dapat memicu keradangan, misalnya melalui peningkatan produksi bahan inflamasi (termasuk eikosanoid) dan penyekat bahan anti-radang yang dihasilkan oleh tubuh.
Asid linoleat terkandung dalam bahagian yang berbeza tetapi tinggi, misalnya dalam biji anggur dan minyak safflower. Minyak yang sering digunakan seperti kuman gandum, kuman jagung dan minyak bunga matahari juga mengandungi kadar asid lemak ini yang tinggi.
"Extra virgin" dan mentega
"Kami telah menggantikan minyak asid linoleik tinggi dalam diet subjek ujian kami dengan minyak sayuran asid linoleik rendah," jelas Zamora kepada Ini termasuk minyak dengan banyak asam lemak tepu seperti mentega dan minyak kelapa, yang sering dilihat dengan keraguan dalam diet, tetapi juga minyak zaitun dengan sifat berkualiti tinggi "extra virgin" dan minyak kacang macadamia.
Untuk kajian itu, para penyelidik merekrut 182 peserta yang menderita serangan migrain 5 hingga 20 hari sebulan. Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan yang hampir sama: Satu menerima peningkatan jumlah asid lemak (asid eicosapentaenoic + asid docosahexaenoic) yang terkandung dalam minyak ikan - iaitu lebih daripada 1.5 g - dan asid linoleat dalam jumlah yang merangkumi maksimum 7 peratus keperluan tenaga harian. Kumpulan kedua menerima 1.5 gram asid lemak minyak ikan setiap hari dalam bentuk makanan salmon liar atau tuna (kira-kira 100 g ikan) serta jumlah asid linoleik yang dikurangkan maksimum 1.8 peratus dari keperluan tenaga.
Kumpulan ketiga bertindak sebagai kumpulan kawalan. Dia menerima kurang daripada 150 mg asid lemak minyak ikan setiap hari, tetapi sekitar 7 peratus daripada keperluan tenaganya dalam bentuk asam linoleat.
Selepas 16 minggu, sakit kepala pada dua kumpulan dengan pengambilan asid linoleik yang berkurang menjadi semakin jarang - kedua-dua jumlah sakit kepala setiap hari (dari maksimum 2,5 hingga 1,3 hingga 0,5 hari) dan jumlah hari migrain setiap bulan menurun .
Mengonsumsi lebih banyak minyak ikan dan kurang asid linoleat boleh menjadi usaha yang bermanfaat bagi orang yang menderita migrain yang teruk.
Tags.: majalah penjagaan kaki nilai makmal
