Berhenti merokok: bagaimana menjadi orang yang tidak merokok!

dan Christiane Fux, editor perubatan

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Berhenti merokok biasanya sangat sukar. Sebabnya adalah bahawa nikotin sangat ketagihan - baik secara fizikal dan mental. Oleh itu, gabungan elemen terapi tingkah laku dan ubat-ubatan yang menyokong penarikan fizikal oleh itu menjanjikan kejayaan terbesar. Baca di sini strategi apa yang ada dan sejauh mana keberkesanannya.

Gejala pengeluaran

Nikotin adalah bahan yang sangat ketagihan. Mereka yang berhenti merokok harus mengatasi gejala penarikan fizikal dan psikologi dari nikotin.

Penarikan nikotin: tentu saja

Pengambilan fizikal dari nikotin biasanya dilakukan selepas 72 jam. Bagi perokok yang sangat berat, bagaimanapun, tempoh penarikan nikotin boleh bertahan hingga 30 hari. Mereka yang mengetahui gejala penarikan diri dan menahan diri terhadapnya mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk menjadi bebas asap secara kekal.

Gejala penarikan fizikal

Pada tahap fizikal, gejala penarikan seperti:

• gangguan tidur
• keletihan
• Kekurangan tumpuan
• rasa gementar
• Keresahan
• sembelit
• Mengidam

Gejala penarikan mental

Pergantungan psikologi menampakkan diri dalam

• rasa gementar
• keinginan ganas untuk merokok
• Ketidakupayaan untuk berhenti merokok dalam situasi tertentu

Berhenti merokok secara spontan

Sebilangan besar perokok berusaha secara spontan menjadi bebas asap, sekurang-kurangnya pada percubaan pertama. Namun, peluang untuk berjaya dengan kaedah berhenti merokok secara tiba-tiba ini adalah tipis.

Kerana kesukaran utama untuk berhenti merokok adalah "kekuatan kebiasaan". Ini merujuk kepada corak tingkah laku, situasi khas, kompensasi tekanan atau dinamika kumpulan yang berkaitan dengan merokok. ini menjadikannya sukar dilakukan tanpa. Untuk situasi kritikal, saya idealnya harus mengembangkan keseluruhan strategi strategi balas dan tingkah laku alternatif bagi mereka yang bersedia berhenti sebelum mereka berhenti merokok - atau sekurang-kurangnya secara selari.

Penilaian: Keputusan untuk "Berhenti merokok - segera!" Hanya menyebabkan pantang jangka panjang pada satu hingga lima peratus perokok. Sekiranya keputusan itu berdasarkan nasihat perubatan, berhenti merokok berjaya untuk sekurang-kurangnya lima peratus perokok - mereka boleh tetap tidak merokok tanpa banyak persediaan dan terapi.

Berhenti merokok dengan terapi tingkah laku

Terapi tingkah laku adalah kaedah penghentian merokok yang paling komprehensif dan berkesan. Mereka biasanya dilakukan secara berkumpulan, tetapi kadang-kadang juga secara individu. Pada asasnya, terapi untuk berhenti merokok ini terbahagi kepada tiga fasa:

Introspeksi

Di sini tingkah laku merokok anda sendiri dalam kehidupan seharian diteliti. Banyak momen automatik (mis. Rokok dengan kopi pagi atau selepas bekerja) dan mempunyai kesan yang tidak terkawal pada individu. Mereka yang bersedia menghadapi situasi sukar dapat menanganinya dengan lebih mudah dalam fasa penyapihan akut dan juga lebih selamat dalam situasi kehidupan di mana kambuh sangat kritikal.

Pemerhatian kendiri dan oleh itu pemerolehan pengetahuan mengenai corak tingkah laku seseorang adalah yang paling penting sebelum dimulakan.

Sapuan akut

Ada yang cuba berhenti merokok dengan segera (kaedah point-to-point), yang lain secara beransur-ansur menyekat penggunaan rokok. Mereka yang memilih kaedah terakhir semestinya memerlukan sub-matlamat dan peraturan untuk mengawal diri. Kaedah point-to-point lebih mudah.

Kembangkan strategi balas

Selari dengan penyapihan, strategi balas sangat penting. Apa tingkah laku alternatif yang mungkin? Bagaimana situasi tertekan dapat ditangani secara berbeza? Apa ritual lain yang dapat digunakan untuk menggantikan rokok pagi?

Ganjaran untuk berhenti merokok

Sama pentingnya adalah ganjaran untuk berhenti merokok. Lingkaran rakan dan persekitaran kerja juga harus diresmikan agar tidak ada lagi yang menawarkan rokok lagi. Kadang-kadang juga bermanfaat untuk meletakkan taruhan: "Saya akan bertahan".

Penstabilan dan pencegahan kambuh

Sesiapa yang berjaya sejauh ini masih belum dapat disembuhkan. Kekambuhan boleh dilakukan pada bila-bila masa. Oleh itu, penstabilan kejayaan penyapihan dan profilaksis kambuh sangat diperlukan.

Setiap bekas perokok harus memerhatikan situasi kritikal (mis. Malam pub dengan rakan-rakan). Oleh itu, ahli terapi secara khusus melatih para peserta untuk menghadapi situasi kritikal.Dalam terapi berkumpulan ini sering dilakukan dalam bentuk permainan peranan.

Penilaian: Berhenti merokok menggunakan terapi tingkah laku jauh lebih berkesan daripada berhenti merokok sendiri. Digabungkan dengan terapi penggantian nikotin, peluang kejayaan juga meningkat - terutama bagi perokok yang sangat bergantung.

Terdapat juga buku bantu diri yang menggunakan kaedah tingkah laku. Mereka boleh membantu dan menyokong. Varian mudah alih moden untuk menyokong orang yang berhenti merokok adalah aplikasi untuk telefon pintar.

Walau bagaimanapun, program berhenti merokok tingkah laku di bawah bimbingan profesional individu menawarkan peluang lebih besar untuk berhenti merokok. Buku dan aplikasi dapat melengkapkannya.

Terapi penggantian nikotin

Prinsip terapi penggantian nikotin adalah memberi tubuh apa yang diperlukan - nikotin. Ini mengurangkan gejala penarikan diri dan keinginan untuk merokok - proses menyapih dipermudah.

Terdapat permen karet nikotin, tompok, penyedut dan semburan hidung. Dengan permen karet, alat penyedut dan semburan, nikotin dapat ditambahkan dengan cepat apabila anda merasa ingin merokok. Bahan ini diberi makan secara berterusan melalui plaster. Ini menghilangkan penyerapan bahan aktif (berbeza dengan gula-gula getah, inhaler dan semburan hidung) dari tingkah laku ketagihan sebelumnya.

Penilaian: Keberkesanan terapi penggantian nikotin (NET) telah disahkan dalam banyak kajian klinikal. Oleh itu, nikotin dan sejenisnya dapat menggandakan peluang untuk berhenti merokok. Terapi penggantian nikotin dalam kombinasi dengan terapi tingkah laku sangat menjanjikan.

Ubat anti-merokok

Berhenti merokok tanpa penggantian nikotin - inilah yang dijanjikan oleh bahan aktif amfebutamone (bupropion) dan nortriptyline. Mereka telah lama digunakan sebagai antidepresan. Pada suatu ketika, didapati bahawa bahan aktif ini dalam dosis rendah juga membantu perokok berhenti. Dan ini adalah cara anda melakukannya:

Pada hari-hari pertama terapi, ketika perokok sudah menerima ubat anti-merokok, dia dibenarkan untuk terus merokok. Penyapihan bermula selepas enam hingga sembilan hari, ketika tahap ubat dalam darah cukup tinggi.

Tablet anti-merokok lain mengandungi bahan aktif varenicline. Ia berlabuh di otak di mana nikotin juga mengikat. Ini seharusnya dapat melenyapkan keinginan untuk menghisap rokok

Penilaian: Garis panduan berhenti merokok menilai keberkesanan bupropion sama seperti pengganti nikotin. Kerana kesan sampingan yang kerap dan teruk, bupropion dianggap sebagai ubat barisan kedua untuk penarikan - sama seperti clonidine, yang pada awalnya digunakan untuk tekanan darah tinggi.

Berbanding dengan ubat-ubatan palsu (plasebo), varenicline melipatgandakan kadar berhenti, berbanding dengan bupropion yang satu kali ganda dengan kadar kejayaan yang berlipat ganda ketika berhenti merokok. Walau bagaimanapun, kesan sampingan seperti sakit kepala, keletihan, loya, dan gangguan pencernaan adalah mungkin.

Berhenti Merokok - Kaedah Alternatif

Banyak juga yang bergantung pada kaedah alternatif untuk berhenti merokok, keberkesanannya biasanya belum terbukti. Sekiranya anda mempercayainya, kesan plasebo sekurang-kurangnya dapat membantu anda.

Berhenti merokok dengan akupunktur

Akupunktur anti-merokok meluas di kalangan mereka yang ingin berhenti. Walau bagaimanapun, mekanisme tindakan kaedah ini belum diperjelaskan.

Biasanya, ahli akupuntur memasukkan tiga jarum ke tempat ketagihan telinga, di mana ia kekal selama beberapa hari. Ini seharusnya dapat mengurangkan keinginan untuk ketagihan. Rata-rata, diperlukan lima sesi akupunktur untuk menunjukkan kesannya. Tetapi ada juga orang yang tidak membantu akupunktur.

Penilaian: Teknik akupunktur yang berbeza tidak berbeza dari segi keberkesanannya, menurut garis panduan berhenti merokok. Setakat ini, tidak ada prosedur akupunktur yang terbukti lebih berkesan daripada ubat palsu (plasebo).

Jarum suntik daripada merokok

Jarum suntik yang tidak dikenali juga sering diiklankan. Campuran pelbagai bahan disuntik ke otot atau ke titik-titik akupunktur di telinga. Terdapat pelbagai campuran untuk ini, komposisi yang tepat tetap terkunci dan kunci. Mereka harus mengandungi vitamin, unsur surih, ubat homeopati, dan kadang-kadang nikotin, antara lain.

Penilaian: Tidak ada bukti keberkesanan. Fakta bahawa tidak dinyatakan bahan mana yang terkandung dalam picagari bebas rokok adalah faktor utama ketidakpastian. Penilaian kesan dan kesan sampingan tidak mungkin dilakukan.

Berhenti merokok dengan hipnosis

Berhenti merokok dikatakan lebih mudah dengan hipnosis. Ahli terapi meletakkan masa depan bukan perokok menjadi hipnosis dan kemudian bertindak di bawah sedarnya: Merokok dialami sebagai pengalaman yang tidak menyenangkan à la "abu di mulut saya". Mesej negatif ini dibezakan dengan mesej positif yang bermaksud kehidupan bebas rokok yang baru. Terdapat juga ahli terapi yang bekerja dengan pesakit hipnosis hanya dengan mesej positif.

Penilaian: Hal yang sama berlaku untuk bentuk yang paling ketara dari semua prosedur yang menjurus kepada akupunktur. Kecekapan jangka panjang yang menjadikannya lebih mudah untuk berhenti merokok belum terbukti. Kelemahan kedua kaedah: Mereka tidak memberi alat perokok untuk mengatasi krisis dan situasi godaan sendiri.

Kaedah relaksasi

Latihan autogenik, kelonggaran otot progresif menurut Jacobson dan latihan pernafasan berguna sebagai komponen penghentian merokok gabungan. Namun, mereka sendiri tidak cukup untuk benar-benar menjadi orang yang tidak merokok.

Bantuan merokok dari penyembuh?

Proses lain seperti meletakkan tangan, penggunaan produk semula jadi dan seumpamanya harus dilihat dengan lebih kritikal. Selalunya hanya pengaruh terapi yang memberi kesan.

Memang betul bahawa ahli terapi dapat mencapai kadar kejayaan jangka pendek yang tinggi melalui sokongan psikologi yang mahir. Walau bagaimanapun, banyak perokok segera kembali lagi selepas ini kerana mereka belum belajar bagaimana menangani situasi yang menggoda orang untuk merokok dan bagaimana mengatasi tekanan, kebosanan dan kegelisahan tanpa rokok.

Berhenti merokok untuk kumpulan risiko

Kumpulan risiko tertentu lebih berisiko merokok setiap hari daripada yang lain. Ini termasuk pesakit dengan masalah vaskular, perokok dengan ketergantungan fizikal yang ketara atau wanita hamil. Berhenti merokok berjaya sangat penting bagi golongan ini.

Keistimewaan pada wanita

Terdapat tiga kumpulan risiko utama dari merokok pada wanita:

Wanita yang sedang mengandung. Kajian terbaru menunjukkan: Hanya sekitar 50 peratus daripada semua wanita hamil yang berjaya berhenti merokok semasa hamil. Sekitar 25 peratus mengurangkan sekurang-kurangnya penggunaan rokok mereka dan seperempat wanita yang baik terus merokok.

Wanita yang tidak ingin mempunyai anak, sebaliknya, sekurang-kurangnya harus menolak merokok sebagai kemungkinan penyebab berkurangnya keinginan untuk hamil.

Wanita yang mengambil pil meningkatkan risiko trombosis.

Para wanita dari ketiga-tiga kumpulan sangat disarankan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada Glimmstängel. Para saintis telah merancang program rawatan khas untuk wanita yang tergolong dalam salah satu kumpulan risiko. Perlakuan standard tingkah laku yang biasa diperkaya dalam program ini dengan maklumat tambahan, bantuan motivasi, pertimbangan sokongan sosial yang lebih besar, maklumat mengenai gizi dan pampasan sukan, serta komponen untuk menstabilkan pantang.

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian University of Tübingen, rawatan yang lebih intensif dapat meningkatkan kadar kejayaan dengan ketara. Wanita dengan faktor khas yang disebutkan di atas mendapat manfaat daripada perlakuan individu. Dengan program khusus untuk perokok hamil, peluang kejayaan jangka panjang adalah 20 hingga 30 peratus.

Sekiranya perokok yang hamil dan bermotivasi masih tidak dapat berhenti sepenuhnya, produk pengganti nikotin harus dipertimbangkan. Walau apa pun, anda harus membincangkannya dengan doktor anda. Bupropion dan antidepresan lain tidak sesuai untuk berhenti merokok semasa kehamilan.

Perokok yang sangat bergantung

Perokok yang sangat bergantung hanya mendapat keuntungan daripada pendekatan psikoterapi secara eksklusif untuk berhenti merokok. Mereka secara amnya lebih bergantung pada fizikal dan oleh itu memerlukan jumlah produk pengganti nikotin yang lebih besar. Ini menjadikan jalan keluar dari ketagihan lebih mudah bagi mereka. Keberkesanan terapi penggantian nikotin telah terbukti dalam banyak kajian.

Dalam kajian di University of Tübingen, perokok yang sangat bergantung menerima terapi penggantian nikotin menggunakan tampalan nikotin sebagai sebahagian daripada terapi terapi tingkah laku selama enam minggu. Anda juga harus menggunakan semburan hidung nikotin jika diperlukan. 60 perokok mengambil bahagian dalam kajian ini. Selepas enam bulan, 48 peratus peserta masih berpantang. Oleh itu, pertimbangan yang lebih besar terhadap pergantungan nikotin boleh menyebabkan kadar pantang jangka sederhana yang lebih tinggi.

Sekiranya perokok berat, terapi penggantian nikotin jangka panjang, berpanjangan atau gabungan (tompok nikotin bersama dengan permen karet nikotin atau semburan hidung) dibenarkan untuk mencegah kambuh.

Garis panduan berhenti merokok menilai keberkesanan bupropion sama seperti pengganti nikotin. Kerana kesan sampingannya yang biasa, bupropion dianggap sebagai ubat pilihan kedua untuk penarikan. Hal yang sama berlaku untuk clonidine, yang pada awalnya digunakan untuk melawan tekanan darah tinggi.

Berbanding dengan plasebo, varenicline melipatgandakan kadar penyapihan, dibandingkan dengan bupropion, menurut hasil kajian awal, dua kali lipat dari kadar kejayaan dapat dicapai. Situasi kajian semasa menunjukkan sokongan ubat yang berkesan dengan sedikit kesan sampingan *.

Perokok penyakit kardiovaskular

Walaupun ada kaitan yang terbukti antara asap rokok dan arteriosklerosis dan serangan jantung, tidak semua pesakit serangan jantung berjaya berhenti merokok setelah kejadian yang mengancam nyawa.

Elemen terpenting berhenti merokok setelah serangan jantung adalah pelbagai maklumat latar belakang dan terapi tingkah laku yang mencukupi. Produk penggantian nikotin hanya disyorkan jika tidak ada kejadian kardiovaskular (seperti serangan jantung, strok, penyempitan akut jantung atau penyumbatan arteri) dalam empat minggu sebelum memulakan tampalan nikotin, semburan atau permen karet. Kerana kemungkinan kesan sampingan, pemeriksaan dan kawalan perubatan yang teliti diperlukan semasa rawatan penarikan dengan bupropion.

Berhenti Merujuk Petua

Motivasi, ganjaran kecil, kelonggaran: petua berikut untuk orang yang tidak merokok akan membantu anda menjaga keinginan rokok. Klik melalui galeri gambar:

Tags.:  ubat rumah herba perubatan parasit menopaus