Meja kanan: ini penting untuk diperhatikan!
Dikemas kini pada Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Meja melengkung atau berbentuk ginjal - meja kini terdapat dalam banyak varian, jauh dari segi empat tepat tradisional. Walau bagaimanapun, banyak pekerja pejabat mengapit diri mereka di atas meja kerja atau membongkoknya dengan cara yang tidak sihat kerana meja tidak dapat disesuaikan secara ergonomik. Baca meja mana yang betul!
Ketinggian yang betul
Meja yang baik mestilah disesuaikan dengan ketinggian pengguna. Diselaraskan ketinggian antara 68 dan 76 sentimeter. Juga penting agar meja tidak menyekat ruang kaki dengan laci, bonjolan atau penyokong. Ruang kaki hendaklah selebar sekurang-kurangnya 60 inci, kedalaman 60 inci dan tinggi 65 inci.
Saiz
Cadangan memberikan lebar minimum 120 sentimeter dan kedalaman minimum 80 sentimeter. Walau bagaimanapun, agar ruang dan peralatan kerja mencukupi, ukuran meja kerja hendaklah 160 sentimeter hingga 80 sentimeter.
Jadual yang bentuknya tidak sesuai dengan segiempat biasa juga telah membuktikan diri mereka sendiri. Jadual bentuk bebas yang disebut ini, misalnya, mempunyai bentuk lengkungan atau lebih dalam satu sisi daripada yang lain. Ini mewujudkan lebih banyak ruang dengan mudah dan gambaran keseluruhan alat dan dokumen kerja yang lebih baik.
Permukaan dan warna
Tahap pantulan rendah (tiada pantulan) sangat penting. Permukaan meja mestilah matt dan dalam nada neutral. Ini mengelakkan gangguan yang tidak perlu dan mudah pada mata.
Permukaan meja juga tidak boleh terasa sejuk ketika disentuh. Lagipun, anda menghabiskan beberapa jam di meja ini setiap hari - sama ada di pejabat atau di rumah. Meja kaca, misalnya, kelihatan bagus, tetapi kurang sesuai sebagai meja kerja.
Meja berdiri / meja duduk
Secara bergantian antara duduk dan berdiri secara amnya disyorkan dan membantu mencegah penyakit pejabat seperti sakit belakang. Meja yang boleh disesuaikan ketinggian secara manual atau dengan menekan butang sangat sesuai untuk ini. Bahagian atas meja kemudian bergerak ke atas atau ke bawah.
Walau bagaimanapun, doktor pekerjaan menasihatkan agar tidak meletakkan tempat kerja yang murni, contohnya meja berdiri. Walau bagaimanapun, meja berdiri yang kaku dapat berfungsi sebagai stesen kerja tambahan. Contohnya, panggilan telefon atau perjumpaan pendek dengan rakan sekerja - semua kerja yang dilakukan tanpa komputer dan monitor - boleh dilakukan di meja berdiri. Ini adalah pelbagai yang baik untuk punggung, otot dan sendi!
Cari ketinggian meja yang betul
Setelah anda menjumpai meja yang sesuai untuk ruang belajar atau pejabat anda, inilah masanya untuk menyiapkannya. Cara menyesuaikan meja secara ergonomik dan mengelakkan postur yang buruk:
- Duduk tegak di hadapan meja anda di kerusi anda - lengan dan bahu anda digantung dengan santai. Sekarang pakai lengan bawah anda. Siku anda sekarang harus dibengkokkan pada sudut yang betul dan hanya bersentuhan sedikit dengan permukaan kerja atau "terapung" sedikit di atasnya.
- Semasa bekerja dengan skrin komputer, baris tengah papan kekunci harus berada pada ketinggian siku.
- Sekiranya meja terlalu tinggi, bahu anda akan bergerak ke atas; jika meja terlalu rendah, anda harus membongkok ke depan dan mendorong kepala ke hadapan. Dalam kedua kes tersebut, otot bahu dan leher anda bertindak balas dengan ketegangan (menyakitkan) dalam jangka masa panjang.
Petua untuk meja tidak bergerak
Walaupun meja tidak tinggi, anda boleh menggunakan petua ini untuk memperbaiki tempat kerja anda dengan cara yang menggalakkan kesihatan:
- Sesuaikan ketinggian tempat duduk kerusi anda agar sesuai dengan ketinggian meja secara optimum.
- Sekiranya anda duduk terlalu tinggi sekarang - kaki anda tidak bersentuhan dengan lantai - gunakan sandaran kaki, misalnya najis kecil.
- Sekiranya anda duduk terlalu rendah, iaitu lutut anda terlalu tinggi ketika anda membengkokkan pada sudut tepat, maka anda harus menyokong kaki meja. Jika tidak, permukaan kerja yang rendah akan memaksa anda memakai postur bongkahan yang tegang. Mula-mula menyesuaikan ketinggian tempat duduk anda dengan betul dan kemudian menyokong kaki meja supaya permukaan kerja berada pada ketinggian yang optimum.
