Menurunkan tekanan darah

dan Christina Trappe

Martina Feichter belajar biologi dengan farmasi subjek elektif di Innsbruck dan juga melibatkan diri dalam dunia tanaman perubatan. Dari situ tidak jauh dari topik perubatan lain yang masih memikatnya hingga ke hari ini. Dia dilatih sebagai wartawan di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja di sejak 2007 - pertama sebagai penyunting dan sejak 2012 sebagai penulis bebas.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Bukan hanya dengan ubat-ubatan, tekanan darah tinggi dapat diturunkan. Langkah-langkah umum seperti senaman teratur, diet yang betul dan mengurangkan berat badan berlebihan juga dapat menurunkan nilai tekanan darah tinggi. Di sini anda dapat membaca semua jawapan penting untuk pertanyaan "Apa yang dapat dilakukan terhadap tekanan darah tinggi - selain daripada rawatan ubat?"

Kod ICD untuk penyakit ini: Kod ICD adalah kod yang diiktiraf di peringkat antarabangsa untuk diagnosis perubatan. Mereka boleh didapati, misalnya, dalam surat doktor atau sijil ketidakupayaan untuk bekerja. O14I10I11O13I15I13

Apa yang perlu dilakukan dengan tekanan darah tinggi

Sekiranya anda ingin mengurangkan tekanan darah tinggi, perubahan gaya hidup tidak dapat dielakkan: Ini termasuk, antara lain, diet seimbang dengan sedikit garam dan alkohol, senaman secara teratur, mengurangkan berat badan berlebihan dan mengelakkan nikotin. Di samping itu, banyak pesakit berminat dengan kaedah penyembuhan alternatif dan rawatan di rumah yang dapat membantu mereka menurunkan tekanan darah tinggi secara semula jadi. Dalam keadaan tertentu, semuanya dapat berfungsi dengan baik sehingga pesakit tidak memerlukan ubat antihipertensi atau dapat mengurangkan dosnya. Tetapi berhati-hatilah: dos ubat hanya boleh diubah oleh doktor, dan jangan sekali-kali anda sendiri!

Menurunkan Tekanan Darah: Diet Yang Betul

Sebilangan besar orang di negara maju mempunyai diet yang terlalu berlemak, terlalu masin dan tidak seimbang. Hasil dari kesalahan pemakanan ini adalah, antara lain, kegemukan, tahap lipid darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Gabungan tiga ini boleh membawa kesan serius pada jantung dan saluran darah, seperti serangan jantung, strok dan diabetes mellitus. Namun, kabar baiknya ialah jika anda mengubah diet dan gaya hidup gaya hidup anda yang lain ketika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda boleh mempunyai pengaruh positif terhadap perjalanan penyakit ini dan mencegah kemungkinan penyakit sekunder.

Tekanan darah tinggi: diet seperti Mediterranean

Terdapat beberapa petua asas yang boleh digunakan untuk menguruskan tekanan darah tinggi dengan bantuan diet yang sihat. Sebilangan besar daripadanya termasuk diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi). Bentuk pemakanan ini, yang disusun oleh penyelidik Amerika, terutama berdasarkan gaya hidup Mediterranean dengan banyak buah, sayur-sayuran dan lemak sihat.

• Sekiranya boleh, makan buah atau sayur dengan setiap hidangan, lebih baik segar dan semula jadi. Jus segar, buah dan sayur beku dan kering juga boleh menjadi tambahan yang berguna untuk menu.
• Serat makanan penting untuk seluruh organisma: Roti gandum, serpihan bijirin dan beras merah menjaga kadar gula darah tetap dan memberikan banyak nutrien berharga.
• Makan lebih sedikit lemak haiwan dan lemak tepu. Contohnya, ini terdapat dalam sosej, mentega dan marjerin. Gunakan minyak sayuran seperti minyak rapeseed atau minyak zaitun lebih kerap.
• Tukar dari keju tinggi lemak dan produk tenusu lain ke alternatif rendah lemak seperti keju kotej, keju rendah lemak, atau yogurt rendah lemak.

Tekanan darah tinggi & garam

Pengambilan garam memainkan peranan penting dalam perkembangan tekanan darah tinggi: garam meja (natrium klorida) mengikat air di dalam badan dan memberikan lebih banyak cecair dalam sistem kardiovaskular - ini meningkatkan tekanan pada saluran darah.

Oleh itu, pesakit tekanan darah tinggi harus mengambil maksimum lima hingga enam gram garam meja setiap hari. Ini sesuai dengan jumlah natrium 2 hingga 2.4 gram setiap hari. Pengurangan garam ini dicapai dengan mengelakkan produk yang sangat masin, makanan segera dan produk siap (pizza, kentang goreng, kerepek, keropok, dll.). Banyak jenis sosej dan keju, makanan asap dan acar (terutama ikan kalengan) dan sos siap juga mengandungi banyak garam. Oleh itu, hanya makan sedikit sahaja!

Juga, cuba memasak sendiri sebanyak mungkin. Semasa perasa, lebih baik menggunakan ramuan dan rempah segar daripada garam meja. Perhatian: Batu kiub dan serbuk juga terdiri daripada garam!

Tekanan darah tinggi & alkohol

Diet yang sihat untuk tekanan darah tinggi bukan hanya mengenai makan dengan betul; Pilihan minuman anda juga penting. Alkohol berperanan penting, walaupun tidak jelas, berperanan dalam penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Telah didapati bahawa segelas wain sekali-sekala boleh memberi kesan perlindungan pada jantung. Tetapi ini hanya berlaku untuk alkohol dalam jumlah kecil.

Itulah sebabnya Liga Hypertension Jerman mengesyorkan: Lelaki yang sihat harus minum kurang dari 20 hingga 30 gram alkohol sehari. Itu sepadan dengan kira-kira setengah liter bir atau seperempat liter anggur dengan kandungan alkohol rata-rata. Wanita yang sihat harus mengambil kurang dari 10 hingga 20 gram alkohol sehari.

Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan bahawa jumlah ini sudah terlalu tinggi. Menurut Pusat Pendidikan Kesihatan Persekutuan (BzgA), 24 gram alkohol sehari dianggap selamat untuk lelaki yang sihat. Pada wanita yang sihat, had ini adalah sekitar 12 gram alkohol setiap hari.

Segala sesuatu yang melampaui itu berbahaya bagi organisma dalam jangka masa panjang. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi dan penyakit lain sebelumnya. Alkohol hanyalah agen antihipertensi: Sesiapa yang kerap menggunakan lebih daripada 30 gram alkohol menggandakan risiko mereka mengalami hipertensi. Sekiranya anda menghidap darah tinggi, kesihatan anda juga dibebani oleh peningkatan pengambilan alkohol. Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang teruk, masuk akal untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya.

Tekanan darah tinggi & kopi

Setelah secawan kopi atau minuman tenaga yang mengandungi kafein, tekanan darah meningkat dengan ketara dalam waktu yang singkat. Ini benar terutamanya jika anda biasanya tidak atau hanya jarang menggunakan kafein. Pada orang yang minum kopi secara berkala, peningkatan tekanan darah jangka pendek kurang atau bahkan tidak ada. Untuk berada di pihak yang selamat, para pakar mengesyorkan menghindari kafein (juga dalam bentuk teh hitam) sejurus sebelum melakukan pengukuran tekanan darah.

Mengenai kesan jangka panjang kafein, kajian yang berbeza membuat kesimpulan yang sangat berbeza. Malah ada yang mengesahkan bahawa pengambilan kopi secara berkala mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem kardiovaskular, sementara yang lain hampir tidak menyedari apa-apa kesan terhadap tekanan darah. Oleh itu, tidak ada larangan kopi umum untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, para pakar mengesyorkan pengambilan sederhana kepada pesakit, iaitu tidak lebih dari dua hingga tiga cawan sehari.

Dalam kes individu, doktor juga boleh membuat cadangan yang berbeza. Sekiranya, misalnya, pesakit hipertensi juga mengalami gastritis atau aritmia jantung, masuk akal untuk menghindari kafein sama sekali. Oleh itu, tanyakan kepada doktor anda mengenai pengambilan kafein mana yang difikirkan sesuai untuk kes anda.

Menurunkan tekanan darah: mengurangkan berat badan berlebihan

Obesiti dan tekanan darah tinggi berkait rapat. Untuk menilai sama ada berat badan anda berada di kawasan hijau, melihat timbangan tidak semestinya bermakna. Pakar biasanya menggunakan apa yang disebut indeks jisim badan (BMI) untuk menilai berat badan. Ini dapat dikira dengan mudah menggunakan formula berikut:

BMI = berat badan (kg) / tinggi (m) 2

Sekiranya nilainya lebih dari 25 kg / m2, orang itu berlebihan berat badan. Nilai lebih dari 30 malah menyebabkan kegemukan (ketakutan).

Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk dan ingin menurunkan tekanan darah tinggi, anda pasti harus mengurangkan berat badan anda. Bincangkan dengan doktor anda cara terbaik untuk mengurangkan berat badan anda dan tetap makan dengan sihat. Petua pemakanan yang dinyatakan di atas adalah panduan yang baik! Selain itu, senaman secara teratur akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesihatan anda.

Menurunkan berat badan dan mengurangkan ukuran pinggang

Mengenai penurunan berat badan, bukan sahaja penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga pinggang anda berkurang. Lingkaran pinggang yang besar menunjukkan banyak lemak perut - iaitu simpanan lemak di sekitar organ dalaman. Ini lebih berbahaya daripada simpanan lemak di pinggul dan paha: lemak perut menghasilkan bahan isyarat yang akhirnya dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Oleh itu, lilitan pinggang bagi lelaki mestilah kurang dari 102 sentimeter dan bagi wanita kurang dari 88 sentimeter.

Menurunkan tekanan darah: bersenam dan bersukan

Latihan dan senaman yang teratur telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, latihan daya tahan sederhana selama 30 hingga 45 minit lima hari seminggu dapat menurunkan tekanan darah rehat hingga 10 mmHg. Kesan ini berlaku selepas beberapa minggu latihan.

Sukan mana yang paling sesuai untuk anda bergantung, antara lain, pada usia, keadaan kesihatan anda dan tahap tekanan darah tinggi anda. Penting juga untuk anda menikmati sukan yang dipilih. Barulah anda akan terus termotivasi dalam jangka masa panjang. Secara amnya, sukan daya tahan ringan seperti berjalan kaki Nordik, berjoging, berbasikal atau berenang adalah digalakkan. Sebaliknya, sukan dengan degupan jantung yang cepat berubah seperti tenis kurang sesuai. Juga menahan diri dari latihan berat badan yang melibatkan pernafasan bertekanan dan lonjakan tekanan darah (seperti mengangkat berat).

Seorang doktor atau ahli terapi sukan boleh menasihati anda untuk merancang program senaman anda. Dia juga boleh mencadangkan intensiti latihan yang sesuai. Latihan harus mencabar anda, tetapi tidak membanjiri anda - ini sangat penting!

Sebilangan orang sukar memotivasi diri untuk bersenam dan bersukan sendiri. Sekiranya itu berlaku untuk anda juga, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sukan atau kelab, atau mengadakan latihan biasa dengan rakan.

Pastikan anda bergerak lebih banyak dalam kehidupan seharian. Contohnya, gunakan tangga bukannya lif dan naik basikal dan bukannya kereta atau bas. Unit senaman kecil seperti itu berkesan jika bertahan sekurang-kurangnya sepuluh minit.

Menurunkan tekanan darah: berhenti merokok

Merokok mempunyai banyak kesan berbahaya kepada kesihatan. Antara lain, ia menyekat saluran darah dan meningkatkan tekanan darah. Ia juga mendorong arteriosklerosis (pengerasan arteri) dan penyakit sekunder yang berkaitan seperti strok dan serangan jantung.

Oleh itu, melepaskan rokok dan seumpamanya adalah kelebihan bagi semua orang. Walau bagaimanapun, sangat disarankan untuk berhenti merokok untuk pesakit hipertensi: mereka yang berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah tinggi mereka. Ini juga dapat mengurangkan risiko kardiovaskular! Pesakit boleh mendapatkan bantuan untuk berhenti merokok dari doktor mereka.

Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa nikotin sepenuhnya, sekurang-kurangnya anda harus merokok lebih sedikit. Ini mungkin tidak memberi kesan antihipertensi yang diinginkan. Tetapi jantung, paru-paru, kapal & Co. masih berterima kasih untuk setiap rokok "tidak merokok"!

Menurunkan tekanan darah dengan tanaman ubat

Terdapat pelbagai ubat rumah untuk tekanan darah tinggi yang boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan perubatan konvensional. Sebagai contoh, banyak tumbuhan dikatakan mempunyai kesan antihipertensi atau penyahhidratan - sebahagiannya terbukti, sebahagiannya tanpa bukti yang jelas mengenai keberkesanannya. Ini termasuk ramuan perubatan serta beberapa makanan dan rempah. Pembantu yang berguna dalam memantau tekanan darah termasuk, misalnya:

• bawang putih
• Bawang putih liar
• Teh hijau
• Kacang soya
• Ubi bit
• Hawthorn
• Bunga Arnica
• mistletoe
• Daun zaitun
• Bunga bunga raya
• Akar Rauwolfia
• valerian
• Melissa pergi
• Bunga lavender

Anda boleh membeli tanaman ini sebahagiannya kering, sebagai jus ditekan atau sebagai minyak pati. Sebilangan besar daripadanya sesuai untuk disediakan sebagai teh, tetapi juga sebagai bahan tambahan mandi (jangan mandi terlalu panas!). Seorang ahli farmasi atau ahli terapi yang berpengalaman dapat menasihati anda mengenai pemilihan dan penggunaan tanaman ubat yang sesuai untuk tekanan darah tinggi.

Berikut adalah contoh campuran teh yang boleh digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara semula jadi: Campurkan 25 gram tumbuhan ubat berikut (dari farmasi) bersama: mistletoe, daun dan bunga hawthorn, daun birch dan daun lemon balm. Masa pembuatan bir adalah lima hingga sepuluh minit. Minum satu cawan setiap pagi dan petang.

Amaran: Akar Rauwolfia (akar ular India) dengan bahan aktif utama reserpine telah lama menjadi ubat penting untuk tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, tanaman ubat boleh memberi kesan sampingan yang besar, seperti penurunan degupan jantung, gangguan gastrointestinal dan mood depresi dengan risiko bunuh diri. Akar rauwolfia, ekstrak dan reserpinnya tidak lagi digunakan sebagai persediaan tunggal (monoterapi) untuk tekanan darah tinggi. Hanya reserpine digunakan dalam dos rendah dan digabungkan dengan agen antihipertensi lain. Semua penyediaan dan alkaloid dari kilang ubat memerlukan preskripsi. Ini juga berlaku untuk persiapan homeopati tertentu (lihat di bawah).

Menurunkan tekanan darah: homeopati

Sebilangan orang menggunakan homeopati untuk tekanan darah tinggi. Pelbagai kaedah digunakan di sini, sebagai contoh:

• Aconitum D6: untuk kenaikan tekanan darah secara tiba-tiba, berdebar-debar dan perasaan cemas
• Arnica 6X: untuk berdering di telinga, pening, nadi tidak teratur dan agak lemah, berdebar-debar setelah setiap usaha dan mimisan yang kerap
• Aurum D6: untuk wajah merah, gelisah, berdebar-debar dan berdebar-debar ganas
• Crataegus D6: pada orang tua dengan pening, kegelisahan jantung dan mungkin sesak dada (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: untuk tekanan darah tinggi dengan perasaan panas

Selain itu, ubat homeopati Nux vomica, Phosphor dan Lachesis digunakan untuk merawat konstitusi pesakit tekanan darah tinggi. Gejala dan penyakit semasa (seperti tekanan darah tinggi) tidak boleh diubati, tetapi apa yang disebut jenis perlembagaan seseorang harus dipengaruhi secara positif. Jenis tiga ubat homeopati yang disebutkan harus sesuai dengan pesakit hipertensi dengan baik.

Semasa memilih dan menggunakan ubat homeopati untuk tekanan darah tinggi, disarankan agar anda berjumpa dengan homeopati yang berpengalaman. Ini benar terutama untuk penggunaan Rauwolfia: Semua persediaan homeopati hingga dan termasuk potensi D3 memerlukan preskripsi. Potensi yang lebih rendah tersedia tanpa preskripsi, tetapi hanya boleh digunakan atas nasihat ahli terapi yang berpengalaman!

Konsep homeopati dan keberkesanan khususnya kontroversial dalam sains dan tidak terbukti dengan jelas oleh kajian.

Lebih banyak petua dan ubat rumah untuk tekanan darah tinggi

Tekanan menyebabkan tahap tekanan darah melambung tinggi. Ini sangat tidak baik jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, keadaan tertekan tidak selalu dapat dielakkan. Oleh itu, seseorang harus belajar strategi untuk mengatasi tekanan dengan lebih baik. Contohnya, cubalah menghadapi situasi tertekan yang tidak dapat anda ubah seperti keadaannya. Luangkan masa untuk menangani strategi penyelesaian yang mungkin, bukannya bersikap keras kepala terhadap mereka atau merasa tidak senang dengan mereka.

Beberapa orang juga mendapat manfaat daripada teknik relaksasi khas seperti yoga, latihan autogenik, relaksasi otot progresif menurut Jacobsen atau Qi Gong. Mereka menenangkan sistem saraf simpatik, yang menyebabkan kapal melebar. Dengan penggunaan biasa, ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Aplikasi darah sejuk mempunyai pengaruh yang baik terhadap peredaran pesakit tekanan darah tinggi (dan orang lain). Sebagai contoh, cubalah selang kaki mandian kaki, lutut dan peha atau lengan. Mereka merangsang peredaran dan dapat membantu mengatur tekanan darah dalam jangka masa panjang. Lawatan ke sauna dan urutan juga disyorkan.

Kesimpulan: menurunkan tekanan darah tanpa ubat

Sama ada latihan sukan, diet, sauna, tanaman ubat, homeopati atau kaedah penyembuhan alternatif lain: Bincangkan semua langkah dan aplikasi dengan doktor anda terlebih dahulu. Dia boleh memberi anda petua berharga atau bahkan memberi amaran kepada anda mengenai perkara-perkara tertentu. Contohnya, sauna dan pancuran mandian sejuk mungkin tidak disarankan sekiranya berlaku tekanan darah tinggi yang sangat teruk atau kurang terkawal.

Semua langkah yang dinyatakan boleh - jika digunakan dengan betul - menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan berbuat demikian, mereka menyokong sebarang rawatan dengan ubat antihipertensi yang mungkin diperlukan.

Tags.:  kesihatan lelaki tumbuh-tumbuhan racun toadstool berita