terbakar

dan Christiane Fux, editor perubatan

Julia Dobmeier kini sedang menamatkan pengajian peringkat sarjana dalam psikologi klinikal. Sejak awal pengajiannya, dia sangat berminat dengan rawatan dan penyelidikan penyakit mental. Dengan melakukannya, mereka terutama didorong oleh gagasan untuk memungkinkan mereka yang terkena nikmat menikmati kualiti hidup yang lebih tinggi dengan menyampaikan pengetahuan dengan cara yang mudah difahami.

Lebih banyak mengenai pakar

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Burnout menggambarkan keadaan keletihan emosi, fizikal dan mental yang mendalam. Mereka yang terlibat mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian dan melakukan banyak kesalahan. Ada juga yang kehilangan tenaga untuk kehidupan peribadi mereka. Keletihan disebabkan oleh permintaan dan tekanan yang berlebihan di tempat kerja. Pun begitu, penyebabnya berbeza-beza. Anda boleh mengetahui di sini bagaimana mengenali burnout, bagaimana melindungi diri anda dan bagaimana mengatasi burnout.

Kod ICD untuk penyakit ini: Kod ICD adalah kod yang diiktiraf di peringkat antarabangsa untuk diagnosis perubatan. Mereka boleh didapati, misalnya, dalam surat doktor atau sijil ketidakupayaan untuk bekerja. Z73

Burnout sering diumumkan oleh tanda-tanda amaran awal. Sekiranya anda memperhatikan keperluan anda dan membiarkan diri anda cukup berehat, anda boleh mengambil tindakan penangguhan pada waktunya.

Marian Grosser, doktor

Burnout: Gambaran keseluruhan ringkas

Gejala: keletihan yang mendalam, tidak ada kemungkinan "mematikan", keluhan psikosomatik, perasaan kurang dikenali, "mengikuti peraturan", kesunyian, sinis, kehilangan prestasi, akhirnya kemurungan
Punca: Terlalu melatih diri atau tekanan dari keadaan luaran, kesempurnaan, keyakinan diri yang mempengaruhi prestasi, masalah dengan mengatakan "tidak", keinginan kuat untuk dikenali
Pencegahan: Memahami keperluan anda sendiri, pengurusan tekanan, mengurangkan kesempurnaan, menentukan dan mencapai matlamat peribadi yang jelas, membina penerimaan diri yang baik, hubungan sosial, gaya hidup sihat
Diagnostik: melalui soal selidik khas, pembezaan dari keletihan dan kemurungan
Terapi: intervensi krisis, terapi tingkah laku kognitif, psikoterapi berdasarkan psikologi mendalam, terapi kumpulan, mungkin antidepresan
Prognosis: peluang pemulihan yang baik dengan rawatan awal; jika tidak dirawat, terdapat risiko ketidakupayaan kekal untuk bekerja

Keletihan: gejala

Gejala burnout sangat pelbagai. Mereka mengekspresikan diri secara emosi, psikologi dan prestasi mental, tetapi juga boleh berlaku dalam bentuk keluhan psikosomatik. Setiap orang yang terlibat menunjukkan corak gejala dan aduan individu. Perubahan ini bergantung pada fasa penyakit. Walau bagaimanapun, gejala utama keletihan adalah perasaan keletihan yang mendalam.

Gejala burnout pada peringkat awal

Pada fasa awal burnout, orang yang terkena biasanya menghabiskan banyak tenaga dalam tugas mereka. Ini boleh terjadi secara sukarela dari idealisme atau cita-cita, tetapi juga dapat lahir dari keperluan - misalnya kerana banyak beban, saudara-mara yang memerlukan penjagaan atau takut kehilangan pekerjaan.

Tanda awal kemerosotan ciri adalah apabila orang tidak lagi dapat mematikan.Anda tidak lagi dapat pulih dengan betul, kurang produktif dan kemudian harus menggunakan lebih banyak kekuatan untuk menangani tugas anda. Ini memulakan lingkaran setan. Gejala keletihan lain pada fasa awal termasuk:

Rasa sangat diperlukan
Rasa tidak mempunyai cukup masa
Penolakan keperluan sendiri
Penindasan kegagalan dan kekecewaan
Sekatan hubungan sosial kepada pelanggan, pesakit, pelanggan, dll.

Tidak lama kemudian, tanda-tanda awal kemerosotan menjadi ketara. Ini termasuk:

kegelisahan
Kurang tenaga
kurang tidur
peningkatan risiko kemalangan
peningkatan kerentanan terhadap jangkitan

Fasa ke-2: Pengurangan penglibatan

Over-komitmen yang khas untuk fasa tahap awal akan berubah menjadi sikap menuntut. Mereka yang terjejas mengharapkan sesuatu akan dikembalikan kepada mereka atas kesungguhan mereka. Sekiranya mereka kecewa, mereka akan menjadi kecewa teruk. Gejala berikut akan membantu anda mengenali keletihan yang akan berlaku:

Pemecatan dalaman: mereka yang terjejas mengambil masa rehat yang lebih lama daripada biasa, datang bekerja lewat dan pulang terlalu awal. Anda semakin memasuki keadaan "pengunduran diri dalaman". Keengganan yang kuat untuk bekerja bermaksud bahawa mereka - jika sama sekali - hanya melakukan apa yang benar-benar diperlukan.

Depersonalisasi dan sinis: "Depersonalisasi" hubungan adalah gejala khas meletus, terutama dalam membantu profesion. Keupayaan untuk berempati dengan orang lain (empati) menurun. Dingin dan sinis emosi tersebar dalam urusan. Kakitangan jururawat kemudian menilai pesakit mereka dengan teruk, misalnya.

Kesan Keluarga: Tanda-tanda keletihan seperti ini sering memberi kesan kepada kehidupan keluarga juga. Mereka yang terjejas meningkatkan permintaan pasangan mereka tanpa memberikan apa-apa. Mereka tidak lagi mempunyai kekuatan atau kesabaran untuk meluangkan masa bersama anak-anak mereka.

Gejala burnout yang tipikal dalam fasa ini adalah:

berkurangnya idealisme
Tutup pertunangan
Rasa kurang penghargaan
Rasa dieksploitasi
Berkembang di masa lapang anda
semakin jauh dari pelanggan, pesakit, rakan niaga
penurunan keupayaan untuk berempati dengan orang lain
kesejukan emosi dan sinis
perasaan negatif terhadap rakan sekerja, pelanggan atau atasan

3. Reaksi emosi - kemurungan, pencerobohan, penunjuk jari

Gejala burnout juga dinyatakan dalam reaksi emosi. Apabila komitmen yang berlebihan perlahan-lahan berubah menjadi kekecewaan, kekecewaan sering menyebar. Orang menyedari bahawa realiti bukan seperti yang mereka mahukan. Anda menyalahkan persekitaran atau diri anda sendiri, yang pertama cenderung menimbulkan pencerobohan. Yang terakhir menyumbang kepada mood yang tertekan ("Saya gagal!").

Gejala kemurungan kemurungan adalah:

Rasa tidak berdaya dan tidak berdaya
Rasa kekosongan batin
runtuh harga diri
pesimisme
Keresahan
Kesalahan
Ketidakselesaan

Gejala kelesuan yang agresif adalah:

Tugasan yang disalahkan kepada dunia luar, kepada rakan sekerja, atasan atau "sistem"
Kesedihan, mudah marah, tidak sabar
kerap berlaku konflik dengan orang lain, tidak bertoleransi
kemarahan

4. Kemerosotan, kecekapan berkurang

Motivasi yang menurun dan tekanan emosi yang kuat tercermin dalam prestasi yang lebih buruk selepas beberapa ketika. Mereka yang terjejas lebih cenderung melakukan kesalahan sembarangan atau melupakan janji temu. Tanda-tanda penurunan kognitif lain adalah:

berkurangnya kreativiti
Ketidakupayaan untuk menangani tugas yang kompleks
Masalah membuat keputusan
"Panggilan bertugas"
pemikiran hitam putih yang tidak dibezakan
Menolak Perubahan

Jika diperiksa dengan lebih dekat, dua gejala keletihan terakhir juga berdasarkan penurunan prestasi. Kerana pemikiran dan perubahan yang berbeza memerlukan kekuatan yang tidak dapat dicapai oleh calon-calon yang berjaya.

5. Meratakan, tidak berminat

Kekurangan tenaga juga menyebabkan penarikan emosi. Mereka yang terkena reaksi semakin tidak peduli. Mereka sering merasa bosan, melepaskan hobi, menarik diri dari rakan dan keluarga. Burnout menjadikan anda kesepian.

6. Reaksi psikosomatik

Tekanan psikologi yang sangat besar juga tercermin dalam keluhan fizikal. Tanda-tanda psikosomatik seperti itu muncul pada tahap awal burnout. Gejala fizikal termasuk:

Gangguan tidur dan mimpi buruk
Ketegangan otot, sakit belakang, sakit kepala
peningkatan tekanan darah, berdebar-debar dan sesak di dada
Mual dan senak (muntah atau cirit-birit)
masalah seksual
kenaikan atau penurunan berat badan yang teruk akibat daripada perubahan tabiat makan
peningkatan pengambilan nikotin, alkohol atau kafein
peningkatan kerentanan terhadap jangkitan

7. Peringkat akhir: putus asa

Pada tahap burnout terakhir, perasaan tidak berdaya meningkat menjadi keputusasaan umum. Hidup nampak sia-sia dalam fasa ini dan pemikiran bunuh diri muncul. Maka tidak ada yang membawa lebih banyak kegembiraan dan semuanya menjadi tidak peduli. Mereka yang terkena mengalami kemurungan yang teruk.

7 fasa burnout menurut Prof Burisch

Model fasa menurut Prof Matthias Burisch: Tidak semua orang yang terkena mengalami setiap fasa ini.

Punca dan faktor risiko burnout

Sebab-sebab burnout berlipat ganda. Faktor dalaman (keperibadian) dan luaran (persekitaran) selalu terlibat dalam perkembangan sindrom burnout.

Siapa yang mempengaruhi burnout?

Istilah burnout berasal dari bahasa Inggeris dan bermaksud "habis habis, keletihan total". Keadaan seperti itu boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Penggunaan yang meluas adalah tipikal dari burnout. Guru menderita begitu juga pengurus, jururawat dan ibu bapa tunggal. Tetapi pesara, orang yang tidak mempunyai pekerjaan dan suri rumah juga boleh mengosongkan bateri tenaga mereka.

Penyakit ini pertama kali dijelaskan dalam kes pembantu sukarela dan orang yang bekerja dalam profesi penyembuhan dan kejururawatan. Selalunya orang bekerja dalam profesion ini yang mempunyai tahap idealisme yang tinggi, yang berusaha melampaui batas fizikal dan emosi mereka tanpa mendapat banyak pengiktirafan.

Persoalan ketahanan

Setiap orang berbeza reaksi terhadap tekanan. Sebilangannya hampir tidak dapat mengatasi tekanan sederhana. Bagi mereka, sedikit yang cukup untuk mengatur pergerakan burnout maut.

Yang lain mengatasi dengan baik walaupun dengan situasi yang sangat sukar. Tetapi ada juga situasi yang secara objektif sangat tertekan dan putus asa sehingga hanya sedikit orang yang bertahan tanpa dibakar. Pakar juga menyebut yang terakhir sebagai "barang keluar", "pengurangan" atau "keletihan pasif".

Oleh itu, walaupun orang yang sangat berdaya tahan tidak dilindungi daripada kebakaran. Seseorang sangat berisiko apabila sejumlah episod mengecewakan berlaku dan sumber untuk menanganinya habis.

Burnout: "Dengarkan mereka yang terjejas!"

Tiga soalan untuk

Dr. med. Robert Doerr,
Pakar dalam psikiatri, psikoterapi
1
Bilakah tekanan menjadi tidak sihat?

Dr. med. Robert Doerr
Tekanan jangka pendek adalah tindak balas fizikal yang normal, mempunyai kesan peningkatan prestasi dan membantu mengatasi situasi yang mencabar. Sekiranya, sebaliknya, tekanan berterusan dalam jangka masa yang lebih lama, tubuh kekurangan fasa pemulihan yang sangat diperlukan. Dia sentiasa berjaga-jaga. Itu boleh membuat anda sakit. Jagalah diri anda dan cubalah membuat perubahan kecil dalam kehidupan seharian yang akan mengurangkan tekanan.
2
Bolehkah semua orang mendapat keletihan?

Dr. med. Robert Doerr
Pada prinsipnya, ia boleh mempengaruhi sesiapa sahaja, tidak kira sama ada mereka pengurus, guru atau jurujual. Tetapi setiap orang bertindak balas terhadap tekanan yang berbeza. Keletihan sering berlaku apabila keadaan hidup berubah secara mendasar. Khususnya, orang-orang dengan motivasi pencapaian yang tinggi, banyak komitmen dan cita-cita tinggi berisiko. Tetapi juga mereka yang sangat kritikal atau tidak selamat atau sukar untuk mengatakan "tidak".
3
Bagaimana saya, sebagai saudara, dapat menyokong mereka yang terjejas?

Dr. med. Robert Doerr
Tunjukkan minat dan kesediaan untuk perbualan terbuka - dengar! Orang yang terjejas sering menarik diri dari persekitaran mereka kerana takut menjadi beban atau tidak difahami. Jangan menggunakan tekanan. Pada masa yang sama, penting untuk tidak kehilangan semua perkara daripada pesakit. Struktur harian atau tugas-tugas mudah yang anda masih boleh menguruskan diri anda adalah penegak positif yang penting.
Dr. med. Robert Doerr,
Pakar dalam psikiatri, psikoterapi
Dr. med. Robert Doerr adalah ketua doktor di Schön Klinik Berchtesgadener Land dalam bidang perubatan psikosomatik.

Punca Keletihan

Punca-punca keletihan adalah sama seperti yang mempengaruhi diri mereka sendiri.Keperluan dan matlamat setiap orang adalah unik dalam buruj tertentu. Persekitaran tempat mereka tinggal sama.

Faktor risiko untuk keletihan

Pada asasnya, terdapat dua jenis orang yang mempunyai risiko peningkatan burnout:

Orang yang mempunyai harga diri yang rendah, akibatnya, hipersensitif, lebih menyesuaikan diri dan pasif dan terutama memerlukan cinta.
Begitu juga, di antara calon yang berjaya, seseorang sering menemui orang yang dinamik, sangat tekun yang ingin mencapai matlamat yang tinggi dengan banyak cita-cita, idealisme dan komitmen.

Kedua-dua jenis ini sangat bertentangan dan mempunyai persamaan. Kedua-dua jenis ini sukar untuk meluahkan perasaan mereka dan keinginan yang kuat untuk dikenali oleh orang-orang di sekeliling mereka.

Faktor risiko dalaman untuk burnout juga:

Ketergantungan citra diri pada prestasi yang berjaya dari satu peranan (mis. Jururawat yang mengorbankan diri sendiri, pengurus yang berjaya)
Keraguan tentang makna tindakan seseorang sendiri
matlamat yang tidak bercita-cita tinggi yang tidak dapat dicapai atau hanya dapat dicapai dengan penggunaan tenaga yang tidak seimbang
Matlamat yang tidak memenuhi keperluan anda sendiri, tetapi harapan orang lain.
harapan yang tinggi terhadap ganjaran yang mengikuti pencapaian matlamat tertentu
Kesukaran mengakui kelemahan diri dan tidak berdaya
Kesukaran mengatakan "tidak" - sama ada kepada orang lain atau "pemandu dalaman" anda sendiri yang mendorong orang yang bercita-cita tinggi untuk mencapai kesempurnaan dan prestasi terbaik

Punca luaran yang meningkatkan risiko burnout

Banyak proses burnout bermula apabila keadaan hidup berubah secara mendasar. Ini boleh menjadi permulaan pengajian anda, permulaan kerjaya, pertukaran pekerjaan atau penyelia baru. Dalam fasa kelekaan seperti itu, citra diri sendiri kadang-kadang terguncang, harapan kecewa atau bahkan matlamat hidup musnah.

Sebaliknya, kekurangan perubahan yang diharapkan dapat menyumbang kepada kekecewaan dan kegelisahan, misalnya jika pekerjaan yang diinginkan diberikan kepada pemohon lain atau jika kenaikan pangkat gagal dilaksanakan.

Faktor luaran yang meningkatkan risiko burnout adalah:

Beban kerja berlebihan
Kekurangan kawalan
Kekurangan autonomi
kekurangan pengiktirafan
kekurangan keadilan
ganjaran tidak mencukupi
halangan birokrasi
Percanggahan antara nilai dan kepercayaan seseorang dengan keperluan
kekurangan sokongan sosial dalam kehidupan peribadi
konflik yang tidak dapat diselesaikan dengan pegawai atasan atau pekerja

Faktor-faktor yang boleh menyebabkan kemerosotan

Terdapat banyak faktor yang boleh mencetuskan burnout.

Keletihan: pencegahan

Bahkan orang yang biasanya pandai mengatasi masalah boleh mengalami keletihan ketika mereka berada dalam keadaan tertekan. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak berada di bawah rahsia proses ini dan boleh menyumbang kepada pencegahan burnout. Strategi berikut dapat membantu anda:

Memahami keperluan anda sendiri: Cuba perhatikan kehendak dan keperluan anda. Apa yang penting bagi anda? Pengiktirafan sosial, peluang untuk kemajuan, kebebasan dalam menyusun proses kerja atau peluang untuk mempengaruhi? Akui kepada diri sendiri bahawa keperluan anda sama pentingnya dengan keperluan orang lain.

Menemui keperluan asas: Keletihan timbul kerana kecewa. Cari tugas yang memenuhi keperluan asas individu anda. Contohnya, kreativiti, reputasi, hubungan atau pergerakan sosial yang pelbagai. Semasa memilih pekerjaan, adalah penting bahawa anda mempunyai pemahaman menyeluruh mengenai kehidupan seharian dalam pekerjaan yang anda inginkan.

Pengurusan tekanan dan kelonggaran: Tekanan adalah pendorong keletihan. Ambil tindakan balas aktif! Teknik pengurusan tekanan dan relaksasi seperti latihan autogenik atau relaksasi otot progresif sangat berguna untuk profilaksis burnout.

Kesedaran diri: Burnout biasanya tidak disedari. Tanyakan kepada diri anda secara berkala berapa banyak tekanan yang anda hadapi dan seberapa berpuas hati anda dengan kehidupan anda.

Buku harian stres: Buku harian stres membantu mengungkap keadaan dan konteks stres yang berlaku dan adakah tekanan terus meningkat. Sekiranya anda tidak hanya mahu bergantung pada persepsi diri anda, anda juga boleh meminta bantuan rakan dan keluarga. Mereka mungkin akan memberi gambaran segera kepada anda jika anda kelihatan lebih mudah marah atau kurang bermotivasi daripada biasa.

Kenalan sosial: Rangkaian sosial adalah faktor penting dalam pencegahan burnout. Luangkan masa untuk rakan dan keluarga anda. Hubungan dengan orang yang dekat dengan anda menawarkan keseimbangan yang diperlukan untuk kehidupan kerja anda.

Pemacu dalaman yang lemah: Orang yang terdedah kepada keletihan mempunyai pemacu dalaman yang menyebabkan mereka menjadi tuntutan yang berlebihan. Ini boleh menjadi pepatah seperti "Jadilah sempurna!" Atau "Lakukan semuanya dengan betul!". Hanya mereka yang mengetahui pemandu dalaman mereka yang boleh melumpuhkan mereka. Ketahuilah bahawa tidak ada yang selalu dapat menjadi sempurna dan kesalahan adalah sebahagian daripada kehidupan.

Tentukan matlamat yang jelas dalam hidup: Ketahui tujuan yang sangat penting bagi anda dalam hidup. Oleh itu, anda boleh menggunakan tenaga anda dengan cara yang disasarkan. Juga, cubalah menyingkirkan idea yang ditanamkan oleh orang lain dalam diri anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan terjebak dalam projek yang melelahkan yang akhirnya tidak memuaskan anda.

Memperkukuhkan penerimaan diri: Orang-orang yang terutama memperoleh keyakinan diri mereka dari peranan dalam kehidupan kerja atau persendirian mereka sangat terdedah kepada masalah: ibu yang sempurna atau pengurus yang berjaya. Orang yang mempunyai penerimaan diri yang kuat juga mempunyai keyakinan diri yang bebas daripada kejayaan. Ini mengurangkan risiko komitmen berlebihan dan perasaan dieksploitasi.

Gaya hidup sihat: Gaya hidup yang sihat juga dapat mencegah keletihan. Ini termasuk diet seimbang, tetapi di atas semua latihan biasa dan banyak bersenam - ini membantu mengurangkan tekanan. Hadkan penggunaan perangsang (mis. Nikotin, kafein) atau makanan mewah (mis. Alkohol, gula). Ini bukan sahaja membuat anda merasa lebih cergas, tetapi anda juga boleh melampaui had peribadi anda tanpa pemandu bahan kimia.

Mencari pertolongan: Selalunya tidak begitu mudah untuk mempraktikkan niat baik. Sekiranya anda melihat peningkatan tahap tekanan atau gejala keletihan biasa dalam jangka masa yang lebih lama, anda mesti berjumpa doktor, psikoterapi atau psikiatri. Keletihan lebih awal diakui, semakin baik peluang pemulihan.

Mencegah Burnout - Apa Yang Boleh Anda Lakukan di Tempat Kerja

Oleh kerana sindrom burnout sering timbul daripada rasa tidak puas hati di tempat kerja, penting juga untuk menerapkan strategi di atas di tempat kerja. Perkara berikut dapat membantu anda mencegah keletihan dan meningkatkan suasana kerja:

Berusaha untuk autonomi: Mereka yang dapat mengatur tugas dan waktu bekerja secara fleksibel jauh lebih berisiko mengalami kemerosotan. Cuba berunding dengan model masa kerja yang fleksibel dengan majikan anda.

Pengurusan masa: Jika anda tidak ingin terjebak dalam pekerjaan yang menuntut, anda harus memperoleh strategi untuk pengurusan masa yang betul.

Berkata tidak: Keupayaan untuk menolak tugas yang diberikan adalah profilaksis penting terhadap keletihan. Jika tidak, anda akan terlalu mementingkan diri sendiri. Ini berlaku untuk tugas-tugas yang diberikan kepada anda dari luar, tetapi juga untuk tugas-tugas yang telah Anda laksanakan pada diri sendiri.

Kurangkan jangkaan yang tidak realistik: Sesiapa yang mengharapkan pengiktirafan dan kepuasan peribadi yang tidak realistik dari tugas mereka akan kecewa. Ini berlaku bagi perawat, yang mengharapkan agar pesakitnya bersyukur, dan juga setiausaha, yang melakukan tugas yang tidak disukai dan mengharapkan pujian dan pengakuan.

Hidup dan bekerja dalam keseimbangan: Istilah "keseimbangan kerja-kehidupan" - keseimbangan antara kerja dan masa lapang - merangkumi keperluan asas manusia yang penting. Mereka yang tidak berjaya membiarkan kebebasan dan masa yang mencukupi cenderung jatuh ke dalam perangkap habis-habisan.

Perancangan kerjaya: Walaupun pekerjaan yang paling indah dapat menimbulkan kebosanan yang monoton setelah bertahun-tahun. Sekiranya anda mempunyai matlamat kerjaya, anda akan menghadapi risiko kurang terjebak dalam kehidupan seharian. Latihan lanjutan juga merupakan kaedah yang baik untuk pencegahan keletihan dan mencari inspirasi untuk kehidupan profesional seharian.

Untuk mengelakkan burnout, anda juga boleh beralih kepada pelatih yang pakar dalam burnout, yang akan membantu anda melaksanakan strategi dalam pekerjaan anda.

Apabila gejala pertama seperti keletihan berterusan, keletihan atau gangguan tidur muncul, mereka yang terjejas biasanya terlebih dahulu berjumpa dengan doktor keluarga mereka.Dalam wawancara anamnesis, dia akan bertanya kepada pesakit mengenai keluhan dan beban tertentu. Doktor keluarga boleh mengemukakan soalan berikut jika disyaki keletihan:

Adakah anda merasa tidak pernah berehat?
Adakah anda merasakan terdapat banyak tugas yang hanya dapat anda lakukan?
Adakah anda bekerja lebih keras dari kebelakangan ini?
Bolehkah anda tidur lena pada waktu malam?
Adakah anda sering merasa letih di siang hari?
Adakah anda merasa dihargai dengan pekerjaan anda?
Adakah anda merasa dieksploitasi?
Adakah anda merasa lesu?
Adakah anda mempunyai aduan fizikal yang lain?

Melalui pemeriksaan lanjut, doktor dapat mengesampingkan penyebab fizikal gejala tersebut. Keletihan dan keletihan yang tidak dapat dijelaskan, misalnya, dapat menunjukkan kerusakan kelenjar tiroid atau penyakit fizikal yang serius. Ini dapat ditentukan, antara lain, dalam konteks ujian darah.

Walau bagaimanapun, jika kecurigaan berlaku, doktor keluarga akan merujuk anda kepada pakar. Dalam kes ini, ini adalah psikoterapi psikologi atau perubatan.

Ujian burnout

Dalam temu ramah klinikal, psikoterapis akan menjawab soalan sama ada gejala anda benar-benar menunjukkan sindrom burnout.

Inventori Burnout Maslach (MBI)

Ujian burnout yang paling kerap digunakan oleh pakar adalah Maslach Burnout Inventory (MBI). Ini mengukur burnout menggunakan 22 soalan pada tiga skala:

keletihan emosi
Depersonalisasi / sinis (sikap tidak personal / sinis terhadap klien, rakan sekerja dan atasan)
kepuasan diri / kepuasan terhadap prestasi

Pernyataan khas adalah, misalnya: "Saya merasa keletihan secara emosional dari pekerjaan saya", "Saya menjadi lebih kebas terhadap orang-orang sejak saya melakukan pekerjaan ini"; "Saya mempunyai perasaan bahawa saya berada di hujung kebijaksanaan saya".

Walau bagaimanapun, beberapa gejala burnout tidak diambil kira dalam ujian burnout ini. Sebagai contoh, tahap komitmen yang pada awalnya sangat tinggi yang secara beransur-ansur berubah menjadi tidak berminat sepenuhnya.

Tedium Measure (Burnout Measure)

Tedium Measure, juga dikenal sebagai Burnout Measure, terdiri dari 21 pertanyaan. Pada skala dari satu hingga tujuh, mereka yang terpengaruh dapat menunjukkan sejauh mana pertanyaan masing-masing berlaku untuk mereka (1 = tidak pernah berlaku; 7 = selalu berlaku).

Dalam soal selidik ini, fizikal ("Adakah anda keletihan secara fizikal?"), Emosional ("Adakah anda letih secara emosional?") Dan keletihan mental ("Adakah anda merasa keletihan?") Ditanyakan. Berbeza dengan MBI, depersonalisasi dan kepuasan prestasi tidak berperanan dalam ujian burnout ini.

Ujian burnout di internet

Banyak ujian burnout percuma boleh didapati di Internet. Walau bagaimanapun, ujian diri yang lemah tidak akan dapat menggantikan diagnostik perubatan atau psikologi. Walau bagaimanapun, pemeriksaan dalam talian dapat membantu anda menyedari tahap tekanan dan kekecewaan peribadi anda di tempat kerja. Sekiranya terdapat tanda-tanda keletihan, anda harus berjumpa doktor atau ahli psikologi.

Diagnosis perbezaan burnout

Walaupun istilah "burnout" sering muncul di media dan bahasa sehari-hari, masih belum ada definisi klinikal mengenai burnout.

Oleh itu, burnout tidak disenaraikan sebagai gangguan bebas dalam sistem klasifikasi untuk gangguan mental (ICD-10; DSM-V). "Kelelahan" hanya tercantum di bawah item diagnosis "Masalah berkaitan dengan kesulitan dalam mengatasi kehidupan" sebagai diagnosis tambahan dalam arti kelelahan di ICD 10.

Gejala burnout bertindih dengan gangguan lain seperti sindrom keletihan kronik. Yang paling penting, terdapat pertindihan dengan kemurungan. Itu menjadikan diagnosis sukar.

Keletihan atau Kemurungan?

Sebilangan pakar bahkan pada dasarnya meragui bahawa burnout adalah penyakit dengan sendirinya. Mereka menganggap bahawa penghidap penyakit ini pada dasarnya menderita kemurungan.

Sebenarnya, dapat dibayangkan bahawa banyak orang lebih mampu menerima diagnosis kelesuan daripada kemurungan. Kerana burnout umumnya disebabkan oleh orang yang sebelumnya telah mencapai banyak. Depresi, sebaliknya, masih salah dikaitkan dengan kelemahan.

Sesungguhnya, banyak gejala keletihan, terutamanya keletihan emosi yang mendalam, juga merupakan ciri kemurungan. Tanda-tanda seperti kehilangan minat dan motivasi juga merupakan ciri-ciri kemurungan.

Walau bagaimanapun, beberapa gejala utama keletihan dan kemurungan tidak sepadan. Depersonalisasi dan ketidakpuasan terhadap prestasi tidak biasa untuk kemurungan. Harga diri yang sering dipukul yang menjadi beban banyak orang yang tertekan sekali lagi tidak biasa bagi orang yang mengalami keletihan.

Beberapa pakar juga melihat burnout sebagai faktor risiko masalah kesihatan mental dan bukan sebagai penyakit itu sendiri. Yang lain menggambarkan penyakit ini sebagai proses yang, jika tidak dihentikan, menyebabkan kemurungan keletihan. Garis antara keletihan dan kemurungan tetap kabur. Ahli terapi mesti memeriksa dengan teliti sama ada sebenarnya - atau juga - kemurungan yang perlu dirawat dengan sewajarnya.

Keletihan: rawatan

Burnout adalah keadaan serius yang harus ditangani secara profesional secepat mungkin. Sekiranya keletihan didapati terlambat dan dirawat terlalu lama, kemungkinan pemulihan akan bertambah buruk. Itulah sebabnya anda harus mendapatkan bantuan profesional dalam mengatasi masalah dalam masa yang tepat.

Terapi burnout terdiri daripada pelbagai komponen. Mereka secara individu disesuaikan dengan masalah dan keperibadian pesakit. Sebagai tambahan kepada sokongan psikoterapi, ubat-ubatan juga dapat membantu mengatasi masalah burnout - terutamanya jika terdapat gejala kemurungan yang lebih teruk.

Pada mulanya terdapat gambaran mengenai penyakit ini

Prasyarat untuk sebarang terapi adalah pemahaman bahawa masalah burnout wujud sama sekali. Untuk tujuan ini, mereka yang terlibat harus menjelaskan empat soalan berikut dengan sokongan terapi:

Bagaimana saya menyumbang kepada keadaan sukar?
Di mana saya melebihi had saya?
Faktor persekitaran manakah yang terlibat?
Yang boleh diubah dan yang tidak boleh?

Orang dengan keletihan yang tidak mengakui bahagian mereka sendiri dalam situasi ini tidak dapat mengatasi masalah mereka sendiri. Berurusan dengan penghidap burnout yang lain, misalnya dalam kumpulan bantuan diri atau melalui laporan pengalaman, dapat membantu mencari jalan keluar dari burnout.

Campur tangan krisis yang cepat

Sekiranya proses burnout masih dalam fasa awal, intervensi krisis atau terapi jangka pendek selama beberapa jam sering kali mencukupi sebagai pertolongan pertama untuk burnout. Tujuannya adalah untuk mengembangkan kemahiran yang lebih baik untuk konflik dan menyelesaikan masalah dan mendapatkan rasa yang lebih baik untuk had ketahanan seseorang.

Teknik relaksasi seperti latihan autogenik atau relaksasi otot progresif menurut Jacobson juga dapat membantu menyokong rawatan burnout.

psikoterapi

Sekiranya keletihan telah berkembang lebih jauh, psikoterapi biasanya diperlukan untuk merawat keletihan. Oleh kerana sebab-sebab yang menyebabkan keletihan sangat berbeza, fokus terapi dan kaedahnya berbeza secara individu. Prosedur terapi berikut dapat membantu.

Terapi tingkah laku

Dengan bantuan terapi tingkah laku kognitif, kesalahpahaman dan corak tingkah laku yang sering dihidap oleh pesakit keletihan dapat diselesaikan. Contoh: "Saya harus melakukan semuanya dengan sempurna, jika tidak, saya tidak berharga." Mempersoalkan corak dan pandangan dunia (paradigma) memungkinkan untuk membebaskan diri dari "pemacu dalaman" patogen. Salah satu tujuan terapi burnout adalah mengenali corak bermasalah dan mengubahnya selangkah demi selangkah.

Prosedur psikologi kedalaman

Bagi ramai penghidap keletihan, tumpuannya adalah untuk membina harga diri yang lebih stabil. Apabila harga diri meningkat, pergantungan mereka pada pengiktirafan luaran semakin berkurang. Selalunya merupakan mesin rahsia di sebalik eksploitasi kekuatan seseorang yang berlebihan.

Dalam kes sedemikian, penstrukturan mental yang mendalam diperlukan, yang dapat dilakukan dengan kaedah psikologi mendalam seperti psikoanalisis. Proses sedemikian boleh membosankan dan kadang-kadang menyakitkan pada mulanya, tetapi dalam beberapa kes, proses ini tidak dapat dielakkan untuk terapi burnout yang berkesan.

Terapi kumpulan

Terapi berkumpulan juga dapat memberikan sokongan penting untuk keletihan. Bagi kebanyakan pesakit, pada awalnya tidak biasa untuk berkongsi masalah mereka sendiri dengan sekumpulan orang yang pada awalnya tidak dikenali. Walau bagaimanapun, biasanya memberi kesan lega untuk bercakap dengan orang lain yang juga terjejas.

Terapi badan dan sukan

Ramai pesakit keletihan lupa bagaimana memahami keperluan mereka sendiri. Dalam kes sedemikian, terapi tubuh yang disebut boleh membantu sebagai tambahan kepada psikoterapi. Pesakit belajar untuk melihat ketegangan fizikal yang disebabkan oleh ketakutan dan tekanan. Sekiranya ketegangan fizikal dilepaskan dengan cara yang disasarkan, jiwa juga melegakan.

Aktiviti fizikal juga menyokong proses pemulihan, pelbagai kajian menunjukkan. Ia memberi kesan positif terhadap kesedaran tubuh dan keyakinan diri.

Terapi ditawarkan di klinik burnout

Sekiranya berlaku keletihan yang teruk, tinggal di klinik khas boleh masuk akal. Klinik burnout menawarkan pelbagai jenis terapi kepada pesakit. Sebagai tambahan kepada pendekatan psikologi mendalam, terapi tingkah laku kognitif, terapi sistemik dan terapi kumpulan, ini sering juga merangkumi terapi tubuh, terapi seni atau terapi pekerjaan.

Pelan terapi yang tepat disesuaikan untuk setiap pesakit. Pengaturan pesakit dalam membolehkan pesakit berurusan secara intensif dan tanpa gangguan dengan masalah mereka, mengungkap sebab dan mempraktikkan tingkah laku dan corak pemikiran baru. "Penyembuhan burnout" seperti ini akan membantu anda mengurus sumber dengan lebih baik dalam jangka masa panjang.

Ubat untuk burnout

Tidak ada ubat penawar khas. Namun, jika pesakit mengalami gejala depresi seperti kelalaian, kekosongan batin dan kehilangan minat, antidepresan dapat menjadi pilihan yang baik selain psikoterapi. Inhibitor pengambilan semula serotonin (SSRI), misalnya, meningkatkan tahap serotonin di otak dan dengan itu mempunyai kesan meningkatkan pemacu.

Burnout: kursus penyakit dan prognosis

Menurut statistik burnout dari Institut Robert Koch, 4.2 peratus orang Jerman di Jerman menderita burnout. Di atas segalanya, ideanya masih tersebar luas bahawa sindrom burnout selalu didahului oleh fasa keterlibatan berlebihan idealis dan apa yang disebut "pembakaran". Itu bukan masalahnya.

Walau bagaimanapun, mereka yang terlibat melaburkan lebih banyak tenaga dalam tugas mereka daripada yang dapat mereka atasi dalam jangka masa panjang. Ini dapat berasal dari idealisme, tetapi juga dapat timbul dari keadaan darurat.

Isyarat amaran yang biasa adalah bahawa mereka yang terjejas tidak lagi dapat mati selepas bekerja dan tidak dapat pulih lagi. Walau bagaimanapun, dalam fasa ini, keletihan yang akan berlaku jarang dikenali.

Hanya apabila ganjaran yang diharapkan, misalnya dalam bentuk kemajuan profesional atau pengiktirafan, tidak memenuhi jangkaan atau kekuatan tidak lagi mencukupi, fasa burnout bermula - sindrom burnout.

Keletihan, kerengsaan dan kekecewaan kemudian mengikuti tekanan diri (diri). Ketegangan emosi yang sangat besar tidak meninggalkan badan tanpa jejak. Oleh itu, aduan psikosomatik seperti sakit kepala dan sakit perut atau gangguan tidur boleh menjadi tanda-tanda sindrom burnout.

Perkara yang sama berlaku untuk penyakit keletihan seperti banyak penyakit dan gangguan lain: lebih awal masalah ini diakui dan ditangani, semakin mudah untuk memperbaikinya.

Ketidakupayaan yang akan berlaku

Sekiranya sindrom burnout yang teruk tidak dikenali dan dirawat dalam jangka masa yang lebih lama, ia biasanya meninggalkan kesan kekal. Malah tekanan profesional dan sosial yang biasa berlaku bagi kebanyakan mereka yang terkena beberapa bulan dan tahun selepas terapi. Kecacatan separa atau lengkap akibat keletihan tidak biasa. Oleh itu, keletihan yang akan datang harus ditangani dengan serius dan diatasi dengan cepat.

Maklumat tambahan

Buku

Pencegahan Burnout Thomas Bergner: Mencegah Keletihan - Membina Tenaga - Membantu Diri dalam 12 Langkah Paperback - 14 Oktober 2015
Sabine Gapp-Bauß: Mengatasi kemurungan dan keletihan: Benang merah anda dari krisis: Strategi bantu diri yang paling berkesan VAk - 15 Februari 2016
Mirriam Prieß: Cari jalan kembali kepada diri sendiri!: Cara berkesan untuk keluar dari Southwest, 29 April 2014

Garis panduan

Laporan HTA "Terapi Sindrom Burnout" dari Institut Dokumentasi dan Maklumat Perubatan Jerman

Pertolongan diri

Bantuan diri burnout: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
Titik hubungan dan maklumat nasional untuk cadangan dan sokongan kumpulan bantuan diri (NAKOS): https://www.nakos.de/

Tags.: penjagaan kulit kecergasan keinginan untuk mempunyai anak