Sukan untuk pesakit jantung

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Rehat fizikal adalah strategi yang salah untuk penyakit kardiovaskular. Sebenarnya, senaman sangat penting bagi pesakit jantung. Baca di sini bagaimana sukan menguatkan jantung dan saluran darah, latihan mana yang betul dan apa yang perlu anda pertimbangkan.

Mengapa senaman sangat penting untuk jantung dan peredaran darah?

Manusia tidak dibuat untuk duduk diam. Kegiatan fizikal secara berkala mengoptimumkan bekalan oksigen ke badan, menurunkan tekanan darah, mengatur kadar gula darah dan lipid darah dan mengatasi proses keradangan di dalam badan. Di samping itu, aktiviti fizikal membantu mengurangkan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Bersukan sebagai terapi jantung

Semua aspek ini sangat penting bagi penghidap penyakit kardiovaskular. Dalam banyak kes, latihan berkala dapat mencegah penyakit daripada terus berkembang dan membantu meningkatkan prestasi semula atau menjaganya sebaik mungkin.

Dengan beberapa pengecualian, pesakit kardiovaskular tidak hanya dibenarkan melakukan sukan - mereka semestinya! Bagi mereka, aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam terapi.

Bagaimana senaman berfungsi di dalam badan

Aktiviti fizikal mencabar dan menyokong badan dengan pelbagai cara.

Sukan antihipertensi

Tekanan darah tinggi memberi tekanan langsung pada jantung. Ia kemudian harus melawan daya tahan yang lebih tinggi untuk memaksa darah memasuki peredaran badan. Oleh itu, apa sahaja yang menurunkan tekanan darah akan membantu jantung.

Semasa bersenam, tekanan darah naik terlebih dahulu - kerana beban yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak oksigen. Namun, sebagai hasil latihan, saluran darah mengembang sekitar 20 jam. Akibatnya, tekanan darah turun dengan ketara. Oleh itu, adalah optimum untuk mengeluarkan keringat setiap hari sebanyak mungkin.

Aktiviti fizikal juga menurunkan tekanan darah dalam jangka masa panjang. Bersenam secara teratur menimbulkan rangsangan yang merangsang saluran darah untuk menyesuaikan diri dengan cabaran. Mereka menjadi lebih anjal, lebih santai dan, sebagai akibatnya, cenderung lebih maju. Oleh itu, mereka membiarkan darah berlalu lebih cepat - tekanan darah turun.

Meningkatkan fungsi jantung

Senaman juga secara langsung menguatkan jantung. Rangsangan latihan mengaktifkan mitokondria di sel jantung, misalnya. Ini adalah loji tenaga tenaga sel. Semakin baik rumah kuasa kecil berfungsi, organ ini lebih cekap. Kadar metabolisme basal jantung bertambah baik dan jantung mesti kurang mengepam.

Mengurangkan lipid darah

Latihan mengurangkan kadar lipid darah yang akan membentuk deposit di dalam dan di dinding saluran darah. Atherosclerosis berkembang - penyebab utama serangan jantung dan strok. Namun, semasa aktiviti fizikal, lebih banyak lipoprotein HDL beredar di dalam darah, yang mengangkut kolesterol kembali ke hati, di mana ia dipecah. Akibatnya, lebih sedikit kolesterol disimpan di dinding saluran darah.

Menurunkan gula dalam darah

Tubuh memerlukan tenaga untuk bergerak. Senaman juga berkesan dalam menurunkan kadar gula dalam darah. Oleh kerana tahap gula tinggi - seperti tahap lipid darah tinggi - mempromosikan arteriosklerosis, latihan juga memberi kesan positif terhadap keadaan saluran darah dalam hal ini.

mengurangkan tekanan

Tekanan adalah racun bagi hati yang rosak. Senaman juga membantu mengatasi perkara ini. Dengan setiap aktiviti fizikal, hormon stres dipecah dan jantung dan peredaran darah menjadi lega.

Berapa kerap anda harus berlatih?

Garis panduan yang sama umumnya berlaku untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular untuk orang yang sihat: mereka harus bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.

Sekiranya boleh, anda harus melakukan latihan ketahanan pada kebanyakan hari dalam seminggu. Sebagai tambahan, idealnya dua hingga tiga unit latihan kekuatan setiap minggu harus ditambah.

Namun, sebagai pesakit jantung, penting untuk mengelakkan lonjakan tekanan darah semasa latihan. Pemeriksaan perubatan sukan menunjukkan jenis dan intensiti tekanan yang mungkin dan bermanfaat bagi jantung dan sistem peredaran darah.

Pemeriksaan perubatan sukan di doktor

Pemeriksaan perubatan sukan menawarkan keselamatan pesakit jantung. Doktor menerangkan intensiti pesakit yang boleh berlatih dalam keadaan terkawal sehingga dia mempunyai kesan latihan tanpa membebani dirinya sendiri.

Berapa tinggi bebannya?

Ini biasanya ditentukan melalui latihan EKG: Pesakit menginjak pedal pada ergometer basikal, di mana bebannya perlahan-lahan meningkat. Sementara itu, EKG mencatatkan reaksi jantung pesakit.

Pada masa yang sama, doktor dapat melakukan spiroergometry, di mana pertukaran gas di dalam badan diukur. Had tekanan individu pesakit dapat ditentukan berdasarkan pelbagai data.

Monitor kadar jantung membantu

Dengan bantuan monitor denyut jantung, dia dapat mengawasi had ini kemudian dalam latihan.Petunjuk yang baik bahawa anda tidak berbelanja terlalu banyak: anda mengeluarkan keringat semasa latihan, tetapi anda masih boleh bercakap dengan rakan sukan tanpa masalah.

Walaupun anda tidak melebihi had semasa latihan: Keluhan seperti sesak nafas, pening, mual, sakit atau berpeluh berat yang luar biasa semasa latihan adalah isyarat penggera yang serius. Kemudian hentikan latihan anda dan dapatkan pemeriksaan kardiologi!

Sukan mana yang sesuai?

Penting agar pesakit jantung tidak membebankan diri semasa latihan. Sukan dengan puncak tekanan tinggi tidak sesuai.

Sukan ketahanan

Dalam sukan ketahanan, beban dapat diturunkan dengan baik. Ini termasuk, sebagai contoh

Untuk pergi berbasikal
Berjalan
kenaikan
berjoging
mendayung
berenang
Ski merentas desa

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan juga sesuai untuk pesakit jantung sebagai tambahan kepada latihan ketahanan. Di sini juga, syarat itu berlaku untuk mengelakkan usaha yang berlebihan.

Terutama ketika mengangkat beban berat, misalnya, tekanan darah dapat meroket. Oleh itu, tumpuan harus lebih kepada daya tahan kekuatan - itu bermaksud latihan dengan berat badan atau daya tahan yang lebih rendah, tetapi mengulangi latihan lebih kerap.

Sukan bola dan sukan kontak

Dalam sukan bola seperti bola sepak, tenis atau bola tampar, keinginan untuk menang dengan cepat berada di latar depan. Pesakit yang sangat bercita-cita tinggi dan berdaya saing dapat dengan cepat membebankan diri.

Sesiapa yang harus mengambil ubat penipisan darah juga harus menghindari sukan bersentuhan kerana peningkatan risiko pendarahan.

Kumpulan sukan jantung

Dalam kumpulan sukan jantung, orang dengan penyakit jantung diperkenalkan ke sukan ini di bawah bimbingan perubatan. Kehadiran doktor, terutama di awal, memberi banyak keselamatan kepada pesakit untuk tidak membahayakan diri mereka sendiri. Pertemuan secara berkala dengan orang lain yang terjejas juga dapat memotivasi pesakit untuk berolahraga secara teratur.

Petua latihan untuk penyakit jantung yang paling penting

Bergantung pada penyakit kardiovaskular tertentu, aspek yang berbeza mesti diambil kira semasa latihan.

Latihan untuk penyakit arteri koronari (PJK)

Latihan daya tahan sederhana dengan kadar denyutan jantung 60 hingga 90 peratus adalah yang terbaik. Mula-mula mulakan dengan fasa latihan pendek sekitar 5 minit dan tingkatkan latihan secara beransur-ansur. Pesakit PJK harus melakukan latihan ketahanan 4 hingga 5 kali seminggu selama 30 minit setiap kali. Berjalan pantas, berbasikal, berjalan atau berenang adalah sukan yang sesuai di KHK.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dalam artikel kami Penyakit Jantung Koronari.

Latihan selepas serangan jantung

Mobilisasi awal harus dimulakan seawal tujuh hari setelah serangan jantung. Latihan daya tahan sederhana adalah yang terbaik. Latihan pada mulanya hanya merangkumi jarak pendek sekitar 5 hingga 10 minit. Tingkatkan senaman secara perlahan tetapi berterusan. Tujuannya adalah empat hingga lima unit daya tahan setiap minggu, masing-masing 30 minit.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai perkara ini dalam artikel kami mengenai infark miokard.

Latihan untuk kegagalan jantung

Sebelum memulakan latihan, doktor menggunakan spiroergometry untuk menentukan prestasi maksimum pesakit. Rancangan latihan kemudian disesuaikan dengan keperluan individu. Latihan ketahanan, latihan daya tahan dan kekuatan sesuai.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dalam artikel kami mengenai kegagalan jantung.

Latihan untuk fibrilasi atrium

Sukan daya tahan ekstrem adalah faktor risiko fibrilasi atrium. Tetapi ini adalah sukan yang kompetitif seperti maraton atau ski merentas desa. Bagi atlet yang tidak kompetitif, latihan ketahanan sederhana yang kerap dapat mengurangkan risiko episod fibrilasi atrium berulang. 60 hingga 120 minit senaman setiap minggu adalah petunjuk. Sukan yang sesuai adalah berjalan kaki, berjoging, mendaki, berjalan kaki, berbasikal, atau menari. Sukan seperti berenang dan mendaki tidak sesuai.
Untuk maklumat lebih lanjut, lihat artikel kami mengenai fibrilasi atrium.

Bersukan selepas pembedahan pintasan

Pesakit boleh memulakan mobilisasi awal hanya 24 hingga 48 jam setelah operasi pintasan. Dalam beberapa minggu pertama, pesakit harus mengelakkan tekanan, ketegangan dan beban sokongan. Latihan ketahanan lembut mungkin. Tingkatkan beban secara perlahan mengikut kesejahteraan individu anda, hingga 30 minit latihan ketahanan tiga kali seminggu.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dalam artikel kami Bypass.

Latihan untuk stenosis injap aorta

Sama ada aktiviti fizikal mungkin bergantung kepada keparahan penyakit. Sebelum permulaan latihan, ECG tekanan diperlukan untuk memeriksa kapasiti beban injap jantung. Dengan stenosis ringan, sukan boleh dilakukan tanpa sekatan, stenosis sederhana hanya membenarkan sukan yang sedikit dinamik (misalnya berjalan kaki, berbasikal di dataran, golf, yoga), stenosis injap aorta yang teruk hanya membenarkan aktiviti yang lembut (berjalan, berbasikal di dataran, yoga, boling, golf).
Untuk maklumat lebih lanjut, lihat artikel kami mengenai stenosis injap aorta.

Bersukan dengan penyakit jantung valvular

Adakah dan dalam bentuk sukan apa yang mungkin berlaku dengan kecacatan injap jantung selalu bergantung pada jenis dan keparahan penyakit yang mendasari. Sekiranya terdapat kecacatan injap jantung, diagnosis prestasi dilakukan sebagai sebahagian daripada pemeriksaan kardiologi. Ini menjadi asas bagi cadangan sukan. Tidak ada cadangan umum untuk kecacatan injap jantung kongenital.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dalam artikel kami mengenai kecacatan injap jantung.

Latihan untuk kardiomiopati

Adakah dan berapa banyak tekanan yang mungkin berlaku dengan kardiomiopati selalu bergantung pada penyakit yang mendasari. Cadangannya kadang-kadang berbeza. Bercakap dengan pakar kardiologi anda sebelum anda memulakan latihan. Sebilangan besar pesakit jantung mendapat lebih banyak senaman dalam kehidupan seharian: Berjalan lebih kerap, berbasikal ke tempat kerja atau memotivasikan diri dengan alat pedometer.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dalam artikel kami mengenai kariomyopati.

Latihan selepas pembedahan stent

Berapa lama pesakit harus berehat selepas operasi stent bergantung pada penyakit yang mendasari. Stent itu sendiri tidak menyekat aktiviti fizikal.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dalam artikel kami mengenai stent.

Tags.: simptom hujung buku mata