Memakan kealpaan

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Di mana cermin mata lagi? Dan kunci pintu depan juga hilang. Pada usia tua lebih sukar untuk mengingati sesuatu. Ini adalah proses yang benar-benar normal yang tidak ada kaitan dengan demensia. Semua orang mahu menghentikannya. Saintis Amerika kini menunjukkan bagaimana ini berfungsi - dengan diet yang betul.

Apa yang anda makan mempengaruhi badan. Contohnya, makanan tertentu baik untuk jantung dan peredaran darah. Mereka mengurangkan tekanan darah dan menurunkan risiko serangan jantung dan strok. Peredaran darah yang lebih baik dan simpanan yang lebih sedikit di dalam saluran darah juga menjaga organ berfikir.

Mediterranean dan antihipertensi

Kerana makanan inilah yang disarankan oleh Marthe Clare Morris dan rakannya dari Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago dalam diet MIND mereka. Ini menggabungkan diet Mediterranean dengan makanan antihipertensi dan bertujuan untuk mengatasi penurunan mental.

Para penyelidik menguji seberapa baik ia berfungsi pada 960 orang ujian yang rata-rata berusia 81.4 tahun. Pada awal kajian tidak ada yang menunjukkan tanda-tanda demensia. Peserta kajian menyelesaikan ujian ingatan setiap tahun dalam jangka masa 4.7 tahun. Ini termasuk, antara lain, latihan yang menguji kemampuan mengingat atau kecepatan persepsi. Di samping itu, subjek ujian memberikan maklumat mengenai tabiat makan mereka. Ada yang mematuhi diet MIND, yang lain makan seperti biasa.

Memori 7.5 tahun lebih muda

Hasilnya: Peserta yang memakan makanan otak yang disyorkan menunjukkan prestasi memori yang lebih baik. Rata-rata, otak mereka secara biologi 7.5 tahun lebih muda daripada rakan sebaya mereka.

Segelas wain tanpa keju

Apa yang anda perlu makan untuk mengekalkan ingatan anda? Diet MIND mempunyai sepuluh makanan yang disyorkan dan lima yang dilarang. Biji-bijian penuh, sayur-sayuran hijau berdaun, sayur-sayuran dan kekacang seperti kacang sangat penting. Anda harus mengambilnya setiap hari. Produk bijirin penuh juga boleh sedikit: disyorkan tiga hidangan sehari. Anda juga harus mengunyah kacang dan minum segelas wain dari semasa ke semasa. Para penyelidik mengesyorkan makan ayam dan beri sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan memancing seminggu sekali.

Sebaliknya, jauhkan daging merah, mentega, gula-gula dan pastri, keju dan makanan goreng. Anda harus mengambil sedikit sebanyak ini.

Kajian sebelumnya oleh para penyelidik telah menunjukkan bahawa diet MIND juga dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Morris dan rakan-rakannya sekarang ingin terus meningkatkan cadangan pemakanan mereka dalam kajian lanjutan. (jauh)

Sumber: Morris M. C. et al .: diet MIND melambatkan penurunan kognitif dengan penuaan, Alzheimer & Dementia, 15 Jun 2015.

Tags.:  parasit Diagnosis kaki sihat