Latihan kardio: dosnya dikira

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

MunichBagi orang yang lemah jantung, program perlindungan fizikal mutlak tidak lagi berlaku. Pakar bahkan secara tegas menasihati orang yang mempunyai otot jantung yang lemah untuk memasukkan latihan ke dalam kehidupan seharian mereka. Gabungan latihan daya tahan dan berat badan yang sederhana memberi kesan terbaik kepada kesihatan.

Latihan daya tahan secara berkala tidak hanya meningkatkan daya tahan dan kualiti hidup pesakit jantung, tetapi mungkin juga memperpanjang umur mereka. Analisis meta oleh Pusat Cochrane di Freiburg dari 47 kajian dengan hampir 10,800 pesakit menunjukkan bahawa latihan ketahanan mengurangkan kadar kematian akibat komplikasi kardiovaskular sebanyak 26 peratus selepas dua belas bulan atau lebih dan mencegah beberapa penginapan di hospital. Menurut akhbar perubatan, para pakar di Hari Kardiovaskular Dresden menyifatkan hasilnya cukup memberangsangkan.

Latihan dos dengan betul

Walau bagaimanapun, para pakar menasihatkan orang yang mengalami kegagalan jantung untuk berhati-hati dengan aktiviti fizikal. Pesakit harus memulakan sesi latihan lima hingga sepuluh minit sebelum meningkatkan tempoh, kekerapan, dan intensiti latihan. Tujuannya adalah senaman sederhana selama 20 hingga 40 minit, tiga hingga lima hari seminggu.

Di samping itu, latihan kekuatan dinamik disyorkan dua hingga tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, ambang tekanan di mana masalah jantung berlaku (ambang angina pectoris) tidak boleh dilebihi. Ambang ini meningkat dengan latihan berkala - oleh itu mereka yang terjejas dapat menekankan diri mereka semakin tinggi.

Sebelum memulakan latihan, penting untuk dikira kadar denyutan jantung maksimum dan rizab jantung.Oleh itu, anda dapat mengukur kekerapan semasa sukan dan memastikan bahawa anda tidak melebihi nilai garis panduan.

Bersenam bersama juga memberi motivasi

Pesakit jantung semestinya mengembangkan rancangan latihan mereka dengan doktor atau pekerja pusat perubatan sukan koronari. Sebagai pilihan, anda boleh pergi ke kumpulan sukan kardio dan koronari khas yang terdapat di semua bandar utama. Di sana, di bawah bimbingan ahli terapi sukan yang berpengalaman, beban disesuaikan dengan prestasi pesakit. Selalunya doktor juga hadir. Kumpulan sukan seperti itu juga mempunyai sejumlah kesan psikososial positif yang boleh menjadi penting untuk motivasi dan untuk mengatasi penyakit.

Reaksi penyesuaian di seluruh badan

Bersenam secara berkala bukan sahaja memberi kesan positif pada jantung. Fungsi saluran darah dan limfa dilatih, kapilari baru - saluran darah terbaik - terbentuk dan meningkatkan bekalan oksigen ke otot dan organ. Irama jantung dan metabolisme lemak dan karbohidrat juga dipengaruhi secara positif.

Statistik menunjukkan bahawa penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kecacatan dan kematian pramatang di negara maju. Walau bagaimanapun, kadar kematian akibat penyakit jantung menurun di Jerman. Persatuan Jerman untuk Kardiologi melaporkan, misalnya, bahawa kematian akibat kegagalan jantung di negara ini telah menurun sebanyak 19 peratus dalam dua dekad yang lalu. Pakar mengesyaki bahawa aktiviti sukan dalam pemulihan perubatan telah memainkan peranannya dan harus digunakan lebih kerap. Malah mereka yang tidak sakit harus melakukan senaman secara berkala untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. (ayat)

Tags.:  rawatan rumah majalah gigi