Bersenam semasa mengandung
Eva Rudolf-Müller adalah penulis bebas dalam pasukan perubatan Dia mempelajari ilmu perubatan manusia dan surat khabar dan berulang kali bekerja di kedua bidang - sebagai doktor di klinik, sebagai pengulas, dan sebagai wartawan perubatan untuk pelbagai jurnal pakar. Dia kini bekerja dalam jurnalisme dalam talian, di mana pelbagai ubat ditawarkan kepada semua orang.
Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Bersukan semasa mengandung menjadikan anda mood yang baik, meningkatkan kesejahteraan dan menstabilkan peredaran anda. Lebih banyak oksigen sampai ke paru-paru dan saluran darah dan juga ke anak melalui plasenta. Semasa mengandung, anda boleh terus melakukan hampir semua sukan yang telah anda lakukan sebelumnya. Pengecualian adalah latihan keras dan sukan dengan peningkatan risiko kecederaan. Baca lebih lanjut mengenai senaman semasa mengandung!
Sukan & kehamilan: pasukan yang baik!
Sukan untuk wanita hamil mempunyai banyak kelebihan: Ia memberi anda perasaan badan yang lebih baik, meningkatkan keyakinan diri dan membantu anda mengatasi ketakutan dan tekanan dengan lebih baik. Bersenam secara teratur juga dapat menguatkan sistem imun anda dan dengan itu memberikan perlindungan yang lebih tinggi terhadap jangkitan. Otot dikuatkan, yang membawa kepada postur yang lebih tegak. Ini dapat mengurangkan masalah punggung yang biasa berlaku semasa kehamilan.
Sukan juga disyorkan untuk wanita hamil dengan cara lain: Masalah peredaran darah atau pencernaan jarang berlaku. Ia juga mengurangkan risiko buasir, urat varikos, trombosis, dan kekejangan otot dan betis. Akhir sekali, senaman dapat mengatasi kenaikan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan dan melambatkan pertumbuhan berlebihan pada anak. Sukan juga disyorkan semasa kehamilan sebagai terapi diabetes kehamilan.
Video: Latihan Semasa Kehamilan: 3 Teratas
Berenang semasa mengandung
Sukan yang sangat sesuai untuk wanita hamil adalah berenang. Aquafitness dan aqua jogging juga sangat digalakkan. Keapungan air menjadikan setiap pergerakan lebih mudah dan kurang tekanan fizikal. Oleh kerana air juga menghilangkan panas dengan baik, tidak mudah berpeluh. Suhu air hendaklah antara 18 hingga 25 darjah. Oleh kerana kualiti air selalu dipantau di kolam renang, hampir tidak ada risiko jangkitan.
Crawl dan backstroke santai. Berenang di dada boleh menyebabkan ketegangan di kawasan leher dan bahu ketika kepala dinaikkan - jadi lebih baik kepala anda diregangkan di bawah air setiap kali anda berenang.
Tiada menyelam!
Menyelam tidak sesuai sebagai sukan untuk wanita hamil, kerana menahan nafas mengganggu bekalan oksigen kepada anak. Menyelam dengan silinder udara termampat dilarang sama sekali, kerana terdapat risiko kecacatan atau embolisme paru pada anak yang belum lahir.
Sukan larian
Kehamilan umumnya bukan alasan untuk berhenti berjalan sekiranya semuanya berjalan lancar. Berjalanlah dengan santai sehingga anda masih boleh berbual semasa anda melakukannya. Anda boleh berlari dari 20 minit tiga kali seminggu hingga maksimum 45 minit sehari - anda tidak boleh mengharapkan lebih banyak. Lebih baik membincangkannya dengan doktor anda.
Panaskan dengan baik sebelum berlari untuk mengelakkan kecederaan, dan tingkatkan senaman dengan perlahan agar tidak kehabisan nafas. Kasut larian yang baik melindungi daripada pergelangan kaki dan kecederaan yang berpusing - sendi dan ligamen dilonggarkan terutamanya semasa kehamilan. Sekiranya sangat panas, anda tidak boleh melakukan sukan di luar semasa kehamilan.
Latihan gimnastik dan kekuatan semasa kehamilan
Senaman juga dapat dilakukan dengan lembut semasa kehamilan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak melakukan senaman dalam keadaan rawan dan elakkan pergerakan tersentak.
Semasa latihan kekuatan, anda tidak boleh melakukan senaman regangan, kerana ligamen dan sendi lebih anjal dan mudah dileburkan. Latihan dengan ketegangan otot perut lurus juga dilarang, kerana ini dapat menarik otot perut kiri dan kanan dan membuat jurang. Oleh itu, jika ada latihan otot perut, maka hanya latihan untuk otot serong - tetapi lebih baik menunggu sehingga selepas kelahiran sebelum melakukan latihan otot perut.
Nadi sebagai ukuran beban
Nadi adalah kaedah yang baik untuk memantau tahap latihan semasa kehamilan. Bagi wanita hamil hingga usia 29 tahun tidak boleh melebihi 135 hingga 150 denyutan seminit, dari usia 30 hingga 39 tahun ia tidak boleh melebihi 130 hingga 145 denyutan seminit dan untuk kanak-kanak berumur lebih dari 40 tahun 125 hingga 140 denyutan seminit. Oleh itu, selalu pakai monitor denyut jantung atau berehat dari semasa ke semasa dan mengukur sendiri kadar degupan jantung anda.
Banyak faedah dari bersenam
Bagi sebahagian besar wanita, kehamilan dikaitkan dengan jangkaan dan kesejahteraan. Sekiranya ini berlaku untuk anda dan anda sudah aktif dalam sukan, anda tidak perlu melakukan tanpa latihan yang biasa dan disukai semasa kehamilan. Wanita yang mengandung anak yang sporty memerlukan ubat penghilang rasa sakit yang lebih sedikit semasa melahirkan, dan terdapat juga lebih sedikit cangkir penyedut atau pemberian forceps. Senaman menguatkan dasar panggul, yang mencegah inkontinensia.
Bila perlu dilakukan tanpa bersenam!
Anda mesti segera menghentikan sebarang sukan semasa kehamilan sekiranya anda mengalami gejala seperti pendarahan, kekejangan atau persalinan pramatang. Sukan untuk wanita hamil juga dilarang jika anda mengalami jangkitan akut, menderita penyakit jantung atau mengharapkan kelahiran beranak. Pada asasnya: Bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sama ada dan sukan mana yang dia cadangkan untuk anda semasa mengandung.
Tags.: pencegahan diet merokok
