Bukan kerana kopi: Apa yang benar-benar membawa anda dari tidur
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Kopi dianggap sebagai pilihan. Oleh itu, ramai yang menjauhinya beberapa jam sebelum tidur. Perompak tidur terburuk adalah bahan yang sama sekali berbeza.
Mereka terbangun pada waktu malam dan menggantungkan tali pada siang hari: lebih daripada satu dari tiga orang Jerman menderita insomnia. Oleh itu, kebanyakan mereka yang terjejas tidak minum kopi pada waktu petang. Penyelidik Florida Atlantic University kini telah menguji ujian tersebut. Mereka tidak hanya mengkaji kesan pengambilan kopi pada tidur peserta mereka, tetapi juga kesan alkohol dan nikotin.
Mereka merekrut 785 subjek untuk kajian ini, yang tidurnya dicatat rata-rata 6,7 malam. Para peserta membuat buku harian mengenai kualiti peralihan, kesejahteraan mental dan fizikal mereka pada hari berikutnya dan juga mengenai pengambilan kafein, nikotin dan alkohol empat jam sebelum tidur. Mereka juga memakai tali dada elektronik setiap malam yang mencatat aktiviti malam, durasi tidur, dan kualiti tidur.
Berita baik untuk peminat kopi
Hasilnya adalah berita baik bagi pecandu kopi: jika ada sekurang-kurangnya empat jam antara waktu tidur dan cawan kopi terakhir, tidak ada pengaruh negatif pada tidur malam. Walau bagaimanapun, dos kopi dan perbezaan kepekaan individu terhadap kafein tidak diukur, memberi amaran kepada para penyelidik. Walau bagaimanapun, faktor-faktor ini dapat memainkan peranan penting dalam hubungan antara tidur dan kafein.
Alkohol dan terutamanya nikotin menghilangkan tidur anda
Walau bagaimanapun, minuman keras alkohol mempunyai kesan negatif yang jelas: semakin cepat diminum sebelum tidur, semakin besar kemungkinan masalah tidur berikutnya.
Pencuri tidur terbesar, bagaimanapun, ternyata menjadi perangsang yang tidak semestinya banyak orang di radar mereka berkaitan dengan gangguan tidur: nikotin. Neurotoksin boleh memberi kesan yang menenangkan, tetapi juga merangsang semangat pada masa yang sama. Mereka yang merokok dalam empat jam sebelum tidur tidur sangat gelisah dan terbangun lebih lama pada waktu malam.
Ini juga berlaku ketika para penyelidik memasukkan faktor-faktor yang juga dapat mempengaruhi tidur, seperti jantina, kegemukan, pekerjaan atau sekolah pada hari berikutnya, gejala depresi atau kegelisahan.
Orang yang terganggu tidur bertindak balas dengan sangat kuat
Kesan nikotin sangat ketara pada peserta yang sudah mengalami masalah tidur: Mereka tidur rata-rata sekitar 43 minit kurang jika mereka merokok dalam masa empat jam kritikal daripada jika mereka berhenti merokok. Para penyelidik berspekulasi bahawa orang yang terganggu oleh tidur mungkin sangat sensitif terhadap nikotin. Hujah lain untuk berhenti merokok.
Hasil kajian lebih penting kerana ia diperhatikan pada orang yang tidak terpilih untuk masalah tidur, tulis para penyelidik. Sebilangan besar peserta biasanya tidur lena.
Gangguan tidur berisiko
Masalah tidur meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan. Ini termasuk kegemukan, masalah kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, dan pelbagai bentuk barah. Orang yang mengalami insomnia berasa lebam pada siang hari, menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian, dan kurang produktif. Ini juga meningkatkan kemungkinan berlakunya kemalangan. Terutama dikhuatiri: tidur mikro di belakang roda, yang boleh mengatasi pemandu yang terlalu lelah di siang hari.
