keletihan

dan Sabine Schrör, wartawan perubatan

Ingrid Müller adalah ahli kimia dan wartawan perubatan. Dia adalah ketua editor selama dua belas tahun. Sejak Mac 2014 dia bekerja sebagai wartawan bebas dan pengarang Focus Gesundheit, portal kesihatan ellviva.de, crossmedia live house penerbitan dan saluran kesihatan rtv.de.

Lebih banyak mengenai pakar

Sabine Schrör adalah penulis bebas untuk pasukan perubatan Dia belajar pentadbiran perniagaan dan perhubungan awam di Cologne. Sebagai editor bebas, dia telah berada di rumah dalam pelbagai industri selama lebih dari 15 tahun. Kesihatan adalah salah satu subjek kegemarannya.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Adakah anda penat pada waktu siang? Selalunya, itu hanya tanda bahawa badan anda memerlukan rehat. Anda hanya perlu melihat lebih dekat apabila rasa letih mempengaruhi prestasi anda secara kekal. Penyebab utama keletihan berterusan adalah kurang tidur, aktiviti fizikal dan mental, dan kerja berlebihan. Tetapi penyakit seperti tiroid yang tidak aktif juga boleh membuat anda letih secara kronik. Baca di sini mengenai sebab-sebab keletihan dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Gambaran ringkas

Apa itu keletihan? Pada dasarnya keadaan badan normal, menandakan keperluan untuk berehat. Keletihan yang berterusan juga boleh menjadi tanda gangguan kesihatan atau penyakit. Kesan sampingan yang kerap adalah kelalaian, keengganan dan penurunan prestasi fizikal / mental.
Punca: kurang tidur kronik, kurang bersenam, berlemak, makanan berkalori tinggi, obesiti, kekurangan zat makanan, dehidrasi, tekanan / keletihan, kebosanan (boreout), ruang tamu atau tempat kerja yang kurang berventilasi, toksin dan bahan pencemar di persekitaran, pelbagai penyakit ( seperti jangkitan, apnea tidur, hipotiroidisme, Diabetes mellitus, anemia, sindrom keletihan kronik, barah, kemurungan, gangguan kecemasan, aritmia jantung, tekanan darah rendah, migrain), ubat, alkohol.
Bila berjumpa doktor Sekiranya keletihan yang tidak dapat dijelaskan atau berpanjangan. Untuk penurunan prestasi fizikal / mental yang berkaitan dengan keletihan di tempat kerja atau dalam kehidupan seharian. Dengan gejala tambahan seperti keringat malam, membran mukus kering, darah di dalam najis, kelenjar getah bening yang bengkak, dahaga yang teruk. Di samping itu, jika rasa letih tidak dapat diatasi dengan tidur, berehat dan bersenam di udara segar.
Pemeriksaan: pemeriksaan fizikal, ujian darah, kemungkinan pemeriksaan di makmal tidur dengan elektroensefalografi (EEG), elektrokardiografi (EKG), pemeriksaan gastroenterologi, dll.
Rawatan: bergantung kepada penyebabnya, mis. B. perubahan dalam diet, ubat untuk penyakit yang mendasari (seperti suplemen zat besi untuk kekurangan zat besi, persediaan hormon untuk hipotiroidisme), terapi tingkah laku dan senaman teratur untuk penyakit mental, topeng pernafasan, serpihan gigitan atau pembetulan pembedahan untuk apnea tidur.
Apa yang boleh anda lakukan sendiri: Hidup mengikut jam dalaman anda sendiri, jika boleh, tidur sebentar pada waktu siang (tidur siang), diet seimbang, kaya vitamin, rendah lemak, cukup minum (air, teh, dll.), jika boleh tiada alkohol atau nikotin, senaman dan sukan biasa, pancuran sejuk / pancuran ganti, penekanan tekanan, senaman relaksasi.

Keletihan: keterangan

Keletihan itu sendiri bukanlah penyakit. Sebaliknya, ia adalah isyarat semula jadi dari tubuh ketika memerlukan rehat dan rehat (mis. Kerana kurang tidur yang teruk) atau ketika kekurangan nutrien tertentu.

Ia berbeza apabila seseorang selalu letih dan keletihan dan bahkan cenderung tertidur di siang hari. Di samping itu, sering terdapat kelalaian, keengganan dan penurunan prestasi fizikal dan / atau mental. Ini semua adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

Siapa yang terjejas?

Menurut Persatuan Pengamal Am Jerman (DEGAM), sekitar 31 peratus orang yang berumur 16 tahun ke atas menyatakan bahawa mereka kadang-kadang atau sering mengalami gejala keletihan - wanita lebih kerap daripada lelaki. Orang dari kelas sosial yang lebih tinggi dan mereka yang hidup dalam perkongsian kurang letih.

Keletihan & tidur

Kurang tidur selalunya menjadi penyebab keletihan. Tetapi berapa banyak tidur yang sebenarnya diperlukan oleh seseorang? Ini sangat berbeza dari orang ke orang - sebilangan orang dilahirkan untuk tidur banyak, yang lain biasanya mendapat dengan kurang tidur.

Kita memerlukan tidur yang lena

Dalam perjalanan hidup, keperluan untuk tidur berkurang secara berterusan

Umur juga berperanan: Dalam tiga bulan pertama kehidupan, bayi tidur rata-rata 17 jam daripada 24. Purata jangka masa tidur ini menurun sekitar 14 jam menjelang akhir tahun pertama kehidupan. Kanak-kanak berusia dua tahun memerlukan kira-kira 13 jam tidur secara purata, kanak-kanak berusia empat tahun sekitar 12 jam. Pada usia enam tahun, kanak-kanak biasanya tidur dengan 11 jam tidur.

Orang dewasa tidak perlu tidur selagi cergas pada keesokan harinya: kanak-kanak berusia 40 tahun biasanya tidur sekitar tujuh jam pada waktu malam. Keperluan untuk tidur secara amnya menurun seiring bertambahnya usia. Bagi kanak-kanak berusia 80 tahun yang sihat, tidur sekitar enam jam biasanya cukup. Tetapi seperti yang disebutkan - ini semua hanya garis panduan. Setiap orang mempunyai keperluan peribadi mereka untuk tidur.

Keletihan: sebab

Keletihan boleh mempunyai beberapa sebab. Ia tidak semestinya menjadi tanda penyakit, tetapi juga disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, misalnya. Berikut adalah senarai penyebab keletihan yang paling penting.

Sebab umum

Kekurangan tidur yang kronik: tidur terlambat, bangun pagi, hidup melawan kitaran tidur semula jadi
Kurang bersenam: Sekiranya anda tidak cukup bergerak, anda akan cepat letih.
Makanan berlemak dan tinggi kalori: selepas makan yang mewah, peningkatan darah mengalir ke organ pencernaan. Kawasan lain seperti otak kemudiannya kurang terjejas
Darah dan oksigen dibekalkan - anda akan letih.
Obesiti
Diet atau kekurangan berat badan: Sekiranya tubuh tidak mendapat cukup nutrien, mineral dan vitamin, gejala kekurangan dapat terjadi, yang seterusnya dapat memicu keletihan.
Kekurangan cecair: Sekiranya anda minum terlalu sedikit, darah menjadi pekat dan hanya dapat beredar dengan perlahan. Dengan cara ini, otak juga dibekalkan dengan oksigen dengan kelewatan. Oleh itu, cukup minum. Untuk orang dewasa, disyorkan dua liter cecair sehari (pada suhu sederhana).
Tekanan di tempat kerja atau dalam kehidupan seharian, keletihan dan kekurangan beban berterusan (kebosanan, kebosanan) membuat anda letih.
bilik yang kurang berventilasi dan udara kering
Toksin dan bahan pencemar di udara (tempat kerja, ruang tamu)

Penyakit sebagai penyebab keletihan

Di samping itu, pelbagai penyakit boleh disertai dengan keletihan. Contoh yang paling penting adalah:

Jangkitan dengan virus atau bakteria: Sistem imun berjalan dengan pantas untuk melawan patogen. Keletihan berterusan selalunya menjadi akibatnya. Ini berlaku, misalnya, dengan selesema, selesema, radang paru-paru dan demam kelenjar. Dalam keadaan tertentu, rasa letih dapat bertahan lama setelah jangkitan mereda (misalnya selepas selesema).

Apnea tidur: Penangkapan pernafasan pada waktu malam mengganggu tidur berulang-ulang dan dengan itu menghalang tidur malam yang nyenyak.Itulah sebabnya mereka yang terjejas sering sangat letih pada siang hari.

Anemia: keletihan, penurunan prestasi, pening dan sakit kepala adalah gejala biasa anemia dan kekurangan oksigen dalam badan. Kemungkinan penyebab anemia adalah kekurangan zat besi, vitamin B12 atau asid folik, pendarahan, jangkitan, penyakit autoimun atau genetik.
Aritmia jantung
Gangguan metabolik seperti tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme) atau diabetes (diabetes mellitus)
Kanser: Sebagai contoh, keletihan adalah gejala awal barah darah (leukemia) dan barah kelenjar getah bening (limfoma). Terapi barah (mis. Kemoterapi, radiasi) juga menyebabkan keletihan sebagai kesan sampingan. Secara keseluruhan, seseorang bercakap di sini mengenai keletihan yang berkaitan dengan tumor, dari mana hampir semua pesakit kanser menderita sekurang-kurangnya buat sementara waktu.
Penyakit fizikal kronik lain seperti kegagalan jantung (kegagalan jantung), sklerosis berganda, artritis reumatoid, sarcoidosis, atau kegagalan buah pinggang kronik (kegagalan buah pinggang kronik)

Penyakit mental seperti kemurungan dan gangguan kecemasan juga boleh dikaitkan dengan keletihan. Sekiranya aduan seperti keletihan dan kecewa selalu berlaku pada bulan-bulan musim sejuk, anda mungkin mengalami kemurungan musim sejuk (kemurungan bergantung musim, SAD).
Tekanan darah rendah (hipotensi)
migrain

Keletihan dari ubat atau bahan ketagihan

Ubat-ubatan tertentu boleh membuat anda letih. Ini termasuk antidepresan, neuroleptik, dan juga agen tekanan darah tinggi dan alahan (antihistamin).

Semua bahan ketagihan juga boleh menyebabkan keletihan. Ini berlaku terutamanya untuk alkohol, tetapi juga untuk bahan ketagihan lain seperti tembakau atau ubat-ubatan haram.

Sindrom keletihan kronik

Sindrom keletihan kronik (CFS) mesti dibezakan dari keletihan kerana kurang tidur, tekanan, anemia, barah dan seumpamanya. Ia juga disebut sindrom keletihan kronik. Ini adalah gambaran klinikal yang kompleks dan sukar difahami yang dikaitkan dengan keletihan berterusan tanpa sebab yang jelas. Keluhan lain seperti insomnia, sakit tekak dan sakit otot juga berlaku. Punca sebenar CFS tidak diketahui.

Keletihan: bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Semua orang tahu keletihan sebagai tanda semula jadi bahawa badan memerlukan rehat. Walau bagaimanapun, jika anda selalu letih dalam jangka masa yang panjang, anda harus berjumpa doktor untuk menolak sebarang penyakit sebagai penyebabnya.

Keletihan yang kerap dapat menunjukkan penyakit yang serius. Ini benar terutamanya jika gejala seperti keringat malam, selaput lendir kering, darah dalam najis, kelenjar getah bening bengkak atau dahaga yang luar biasa kuat. Maka anda mesti berjumpa doktor.

Lawatan ke doktor juga disyorkan sekiranya:

rasa letih tidak dapat dibendung dengan tidur, berehat dan bersenam di udara segar
rasa letih bertahan lebih lama dari yang biasa anda lakukan
Kejang keletihan mempunyai kesan besar terhadap prestasi fizikal dan mental anda di tempat kerja dan / atau dalam kehidupan seharian
Anda menjadi letih tanpa melakukan usaha yang luar biasa
rasa letih tetap ada tanpa digantikan oleh fasa-fasa yang terjaga dan hidup

Keletihan: apa yang doktor lakukan?

Pada mulanya, doktor akan mengumpulkan sejarah perubatan anda (anamnesis) dalam rundingan awal untuk mencari petunjuk mengenai penyebab keletihan. Anda harus bercakap secara terbuka dan jujur mengenai keadaan hidup anda dan kemungkinan masalah, jika tidak, doktor mungkin tidak dapat menolong anda. Kemungkinan soalan dalam temu ramah anamnesis adalah, misalnya:

Betapa teruknya rasa letih? Berapa lama ia bertahan? Bagaimana kursus keletihan pada siang hari?
Adakah terdapat aduan lain yang berkaitan dengannya?
Adakah rasa letih baru dan tidak biasa bagi anda?
Adakah anda tertidur di roda?
Adakah rasa letih mempengaruhi anda dalam kehidupan seharian?
Adakah Anda Menderita Gejala Depresi Atau Kecemasan?
Seberapa baik dan berapa lama anda tidur pada waktu malam?
Adakah anda berdengkur?
Bagaimana keadaan sosial, profesional dan keluarga anda (kebimbangan, tekanan, terlalu banyak permintaan, dll.)?
Adakah anda telah menambah atau menurunkan berat badan baru-baru ini?
Adakah anda mengalami jangkitan baru-baru ini?
Adakah anda menghidap penyakit kronik?
Adakah anda kerap mengambil ubat?
Adakah anda menggunakan dadah?
Adakah anda kerap terdedah kepada pengaruh persekitaran yang berbahaya (mis. Bekerja dengan bahan beracun dan bahan pencemar, pencemaran bunyi)?

Sejarah perubatan diikuti dengan pemeriksaan fizikal. Fokusnya adalah pada kawasan limfa, jantung, saluran pernafasan, saluran gastrointestinal dan urogenital serta fungsi sistem saraf dan otot. Doktor boleh melakukan ujian darah, ujian glukosa darah, pemeriksaan di makmal tidur dengan rakaman gelombang otak (EEG) dan elektrokardiografi (EKG).

rawatan

Sekiranya doktor mendapati penyakit yang mendasari adalah penyebab keletihan anda, dia akan mengesyorkan terapi yang sesuai. Beberapa contoh:

Jangkitan seperti selesema atau selsema - dan keletihan dengannya - biasanya hilang sendiri setelah beberapa hari, ketika tubuh telah melawan patogen. Anda mungkin dapat melegakan gejala dan menyokong proses penyembuhan, misalnya, dengan agen antipiretik, ekspektoran, penyedutan, dll.

Sekiranya anemia disebabkan oleh kekurangan zat besi, makanan yang mengandungi zat besi biasanya dapat membantu. Unsur surih terdapat dalam makanan tumbuhan seperti biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau (brokoli, bayam), bit dan kacang. Besi dari produk haiwan (misalnya daging) dapat digunakan dengan lebih baik oleh tubuh. Sekiranya kekurangan zat besi teruk, doktor juga akan menetapkan suplemen zat besi.

Sekiranya anemia dipicu oleh kekurangan asid folik atau kekurangan vitamin B12, makanan tambahan yang sesuai juga dapat membantu.

Tiroid yang tidak aktif dapat dirawat dengan baik dengan ubat-ubatan. Mereka yang terjejas biasanya harus mengambil hormon tiroid buatan seumur hidup.

Dalam kes penyakit mental, terapi tingkah laku dalam kombinasi dengan senaman biasa dapat membantu.

Apnea tidur kebanyakannya disebabkan oleh kegemukan. Oleh itu, mereka yang terjejas harus menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Biasanya beberapa kilogram kurang cukup untuk bernafas lebih kerap dan tidur lebih lena pada waktu malam. Sekiranya anda juga tidak minum alkohol dan tidur di sisi anda, anda dapat menahan jeda pernafasan setiap malam dengan lebih baik. Sekiranya semua ini tidak mencukupi, topeng pernafasan, serpihan gigitan atau pembetulan pembedahan dapat dipertimbangkan.

Keletihan: Apa yang Anda Boleh Lakukan Sendiri

Anda boleh melakukan banyak perkara untuk menjaga kesihatan diri dan produktif serta mencegah serangan keletihan. Sebelum melakukan ini, pastikan keletihan tidak disebabkan oleh penyakit serius.

Sekiranya boleh, hidup mengikut jam dalaman anda sendiri: Sebilangan orang cenderung cergas dan produktif pada waktu pagi, sementara yang lain hanya mencapai tahap prestasi maksimum pada waktu petang. Cuba selaraskan aktiviti harian dan tidur malam anda sebaik mungkin dengan jam dalaman anda.
Tidur yang singkat di antara (power napping) membantu mengecas semula bateri dan melindungi daripada mengantuk.
Makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan rendah lemak dan elakkan berat badan berlebihan.
Minum secukupnya, sekitar dua liter sehari. Kami mengesyorkan air, teh tanpa gula atau spritzer jus buah.
Minum alkohol secara sederhana dan jangan merokok.
Bersenam secara berkala untuk merangsang peredaran darah. Tetapi jangan keterlaluan, kerana terlalu banyak latihan juga dapat melelahkan anda.
Pancuran air sejuk atau pancuran bergantian membuat peredaran darah anda berjalan pada waktu pagi dan menghilangkan rasa letih.
Cuba kurangkan tekanan (bekerja, keluarga) dan yang terbaik adalah mempelajari teknik relaksasi seperti yoga, latihan autogenik atau relaksasi otot progresif.
Beberapa ubat membuat anda letih. Tanya doktor anda mengenai alternatif.

Secara keseluruhan, perkara berikut berlaku: rasa letih dapat diatasi - tetapi kebanyakannya hanya melalui perubahan gaya hidup dan rutin harian. Kejayaan tidak muncul dalam sekelip mata, tetapi langkah demi langkah. Beri diri anda masa yang anda perlukan.

Maklumat tambahan

Garis Panduan:

Garis panduan "Keletihan" Persatuan Jerman untuk Perubatan Umum dan Perubatan Keluarga
Garis panduan pesakit "Keletihan" Persatuan Jerman untuk Perubatan Umum dan Perubatan Keluarga