Penyusuan susu ibu: pemakanan

Dikemas kini pada

Nicole Wendler memiliki PhD dalam bidang biologi dalam bidang onkologi dan imunologi. Sebagai editor perubatan, pengarang dan pembaca bukti, dia bekerja untuk pelbagai penerbit, di mana dia membentangkan masalah perubatan yang kompleks dan luas dengan cara yang sederhana, ringkas dan logik.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Ketika menyusu, pemakanan adalah masalah penting bagi ibu.Berapa banyak lagi kalori yang diperlukan untuk memastikan ibu dan anak dibekalkan dengan secukupnya? Dan vitamin dan mineral mana yang sangat penting? Baca di sini apa yang harus anda perhatikan ketika menyusu, makanan mana yang sesuai dan apa yang lebih baik untuk dielakkan jika anda menyusu.

Diet dan penyusuan susu: apa yang harus dimakan semasa menyusu

Apa yang betul semasa kehamilan juga berlaku untuk penyusuan susu ibu: diet harus seimbang dan sihat. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran serta produk tenusu dan bijirin tetap ada di menu, dan daging dan ikan juga tidak boleh hilang.

Secara khusus, diet harus terdiri daripada penyusuan

banyak makanan tumbuhan,
sekarang dan kemudian produk haiwan dan
jarang hidangan berlemak dan manis.

Semasa menyusu: lebih banyak nutrien dan kalori

Sekiranya anda tidak menjaga diri sendiri, anak juga akan kekurangan zat penting. Jadi untuk kepentingan diri sendiri dan bayi anda, jangan mengabaikan diet dan makanan biasa semasa menyusu. Menyusu memerlukan tenaga. Sekiranya pengambilan nutrien rendah, ia akan menjadi simpanan anda.

Dengan keperluan purata 2000 kalori setiap hari, ibu memerlukan sekitar 500 kalori lebih banyak setiap hari ketika mereka menyusu. Oleh itu, diet boleh menjadi lebih banyak, tetapi harus mengandungi makanan yang sihat. Seperti pada kehamilan, ketika menyusu, anda harus memilih makanan yang segar dan kaya dengan vitamin dan nutrien. Pastikan kualitinya baik, kerana bahan berbahaya juga menjangkau anak melalui susu ibu.

Penyusuan susu ibu: Cadangan Diet

Diet semasa penyusuan hampir sama dengan diet semasa mengandung: seimbang, segar dan sihat. Sebagai tambahan kepada lebih banyak kalori, perkara-perkara berikut diperlukan agar pengeluaran susu berjalan dan penyusuan susu ibu tidak mempengaruhi zatnya.

Penyusuan susu ibu: minum banyak

Banyak cecair hilang semasa menyusu. Oleh itu, ibu yang menyusu harus minum secukupnya. Kami mengesyorkan tiga liter sehari. Tidak semestinya lebih cair - itu juga tidak menambah jumlah susu.

Air paip, air mineral, perasa jus serta teh herba dan buah sesuai. Campuran khas yang merangsang pengeluaran susu dianggap teh yang baik ketika menyusu. Kesannya belum terbukti secara saintifik, tetapi juga tidak membahayakan. Teh sage dan peppermint, sebaliknya, boleh menghalang pengeluaran susu.

Penyusuan susu ibu: pemakanan dengan sumber tenaga yang baik

Kira-kira separuh daripada tenaga anda harus berasal dari makanan berserat tinggi. Sumber serat makanan yang baik adalah, sebagai contoh:

Roti Gandum penuh
Pasta gandum
nasi coklat
kentang
kekacang
buah-buahan dan sayur-sayuran

Serat makanan mengisi anda, merangsang pencernaan dan mencegah sembelit. Bukan hanya ibu yang menyusu mendapat manfaat daripada ini.

Diet dengan protein tambahan

Wanita memerlukan sekitar 15 gram lebih banyak protein setiap hari ketika mereka menyusu. Oleh itu, diet harus merangkumi produk tenusu seperti yogurt, susu dadih, keju atau susu segar. Ikan laut dan produk bijirin juga mengandungi protein. Sepotong keju atau segelas susu setiap hari juga merangkumi keperluan protein tambahan semasa menyusu.

Vitamin dan mineral

Wanita yang makan makanan seimbang dan sihat semasa menyusui tidak perlu risau akan kekurangan vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memerhatikan pengambilan nutrien. Ibu yang menyusu harus memberi perhatian lebih kepada asid folik, yodium, kalsium dan zat besi.

Asid folik

Ibu memerlukan peningkatan keperluan asid folik - bukan sahaja semasa mengandung, tetapi juga semasa menyusu. Diet sahaja, walaupun sihat dan seimbang, tidak selalu mencukupi untuk memenuhi keperluan. Tanya doktor anda jika anda memerlukan suplemen asid folik. Jika tidak, anda harus selalu makan makanan yang tinggi asam folat, seperti:

tomato
Kobis
bayam
Selada domba
kacang polong
gandum
Roti Gandum penuh
buah oren
anggur
Stroberi

Iodin, zat besi dan kalsium

Walaupun tidak ada keperluan tambahan untuk iodin, zat besi dan kalsium semasa menyusui, anda tetap harus memastikan bahawa anda mempunyai bekalan mineral yang mencukupi.

Untuk bekalan yodium yang baik, garam meja dan ikan beryodium dua kali seminggu disyorkan. Setelah berjumpa doktor, anda juga harus mengambil tablet yang mengandungi 100 mikrogram yodium setiap hari.

Terlalu banyak yodium berbahaya bagi kesihatan anda: oleh itu anda tidak boleh makan rumput laut kering dengan kandungan yodium yang tinggi - jika anda menyusu!

Diet semasa menyusu juga harus mengandungi zat besi yang mencukupi. Sumber zat besi terbaik adalah daging. Tetapi juga di

Biji-bijian (mis. Millet, dieja hijau dan gandum) dan
Sayur-sayuran (selada domba, adas, salsify hitam, bayam dan wortel)

mengandungi banyak zat besi. Walaupun begitu, daging mesti ada di menu tiga kali seminggu jika anda menyusu. Makanan yang kaya akan vitamin C membantu penyerapan zat besi - simpanan zat besi lebih cepat terisi.

Terdapat banyak kalsium dalam kangkung, bayam, adas dan brokoli. Sekiranya anda menyusu, semestinya terdapat banyak sayur-sayuran hijau di pinggan anda. Keju dan dadih adalah sumber kalsium penting yang lain.

Kafein menghalang penyerapan kalsium. Oleh itu, lebih baik mengelakkan kopi dan cola selama anda menyusu (atau minum hanya sebilangan kecil dan hanya selepas makan susu ibu). Lebih baik memastikan anda terhidrasi ketika menyusui dengan air mineral yang kaya dengan kalsium.

Diet semasa menyusu: tidak ada diet!

Dalam keadaan apa pun wanita yang menyusu tidak boleh membataskan diet atau kalori. Penurunan berat badan yang teruk adalah buruk semasa penyusuan, kerana jika tidak, bahan pencemar yang tersimpan dalam lemak akan dilepaskan dan dikumpulkan dalam susu ibu. Di samping itu, pengeluaran susu dan kandungan tenaga dalam susu ibu dapat berkurang jika anda menurunkan berat badan lebih banyak.

Lebih kurang dua kilogram penurunan berat badan sebulan tidak mengapa. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mencapai berat badan lebih sedikit daripada sebelum kehamilan semasa menyusu.

Penyusuan susu ibu dengan diet vegetarian atau vegan

Diet yang menghilangkan sepenuhnya daging atau produk haiwan boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting dan membahayakan kesihatan anak. Ibu vegetarian dan terutama ibu vegan yang menyusu secara eksklusif mesti ingat ini.

Diet yang kebanyakannya vegetarian, ditambah dengan produk tenusu dan telur (diet ovolakto-vegetarian), boleh dilakukan tanpa masalah semasa penyusuan. Walau bagaimanapun, vegetarian harus memastikan bahawa mereka mempunyai pengambilan zat besi dan protein yang mencukupi ketika menyusu.

Diet vegan (berasaskan tumbuhan) semata-mata boleh mencetuskan kekurangan vitamin B12 berbahaya pada anak yang disusui dan meninggalkan kerosakan neurologi kekal. Oleh itu, anda mesti bercakap dengan doktor sekiranya anda seorang vegan dan menyusukan anak anda.

Vegan yang menyusu mesti memastikan bekalan vitamin B12, zat besi, kalsium dan zink melalui makanan tambahan!

Penyusuan susu ibu: apa yang tidak boleh saya makan?

Wanita hamil harus melepaskan beberapa makanan. Inilah sebabnya mengapa banyak ibu tidak tenteram ketika menyusu dan menghadapi pertanyaan: Apa yang tidak boleh anda makan semasa menyusu? Jawapan yang meyakinkan: Semasa menyusu, larangan diet tidak begitu bagus. Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui perkara berikut jika anda menyusu:

Kopi dan minuman berkafein sesedikit mungkin dan hanya selepas menyusu: Bahan perangsang masuk ke dalam susu dan membuat bayi gelisah. Perkara yang sama berlaku untuk minuman tenaga dan teh hitam.
Penyusuan susu ibu memerlukan pantang: Elakkan alkohol dan nikotin semasa menyusu!

Sekiranya makanan tertentu menjadi masalah serius semasa kehamilan kerana kemungkinan patogen, mereka dibenarkan sekali lagi semasa menyusu. Ini termasuk, misalnya, keju susu sushi dan sushi.

Tidak semuanya berakhir dalam susu

Oleh itu, penyusuan susu ibu bermaksud sekatan dalam penyederhanaan - kerana tidak semua yang dimakan atau diminum oleh ibu berakhir pada susu ibu. Makanan kembung, misalnya, tidak secara automatik menimbulkan rasa tidak selesa pada anak yang disusui dan oleh itu tidak boleh dikeluarkan dari menu sebagai langkah berjaga-jaga. Hanya jika anda atau bayi anda mengeluarkan gas, lebih baik anda mengelakkan gas seperti kekacang, bawang dan bawang putih buat sementara waktu.

Sekiranya anda menyusu, secara prinsipnya anda boleh makan apa sahaja yang anda suka. Ini juga berlaku untuk makanan pedas serta buah sitrus dan buah-buahan berasid lain: Semasa menyusu, ini tidak semestinya menyebabkan sakit pada anak.

Diet mempengaruhi rasa susu

Catatan lain bagi ibu yang sedang menyusui: Makanan boleh mempengaruhi rasa susu ibu sedemikian rupa sehingga anak yang menyusu tidak menyukainya dengan betul. Ini boleh berlaku, misalnya, jika anda menyusu setelah makan asparagus. Sebaliknya, diet yang bervariasi walaupun ketika menyusui membawa kepada fakta bahawa bayi terbiasa dengan rasa yang berbeza dan tidak terganggu olehnya. Oleh itu, sebelum anda melakukan perkara-perkara tertentu, lebih baik anda mencubanya.

Penyusuan Ibu: Diet Melawan Alahan?

Makanan yang lebih cenderung menyebabkan reaksi alergi termasuk telur, jagung, soya, kacang, dan strawberi. Sekiranya anda menyusu, anda tetap harus makan makanan ini. Tidak melakukan ini tidak mengurangkan risiko alahan pada anak. Sebaliknya, anda menghadapi risiko untuk tidak menyediakan diri dan bayi anda dengan semua yang mereka perlukan.

Walau bagaimanapun, diet dengan makanan ikan biasa boleh memberi kesan positif kepada penyusuan susu ibu: Ini dapat melindungi dari asma alergi, neurodermatitis dan demam. Asid lemak omega-3 yang dikandungnya nampaknya sangat menentukan untuk ini. Sebanyak 200 mg asid docosahexaenoic asid lemak tak jenuh sehari dianggap mencukupi. Anda dapat memperoleh jumlah ini dengan dua hidangan ikan laut setiap minggu, dengan syarat sekurang-kurangnya satu ikan berlemak seperti ikan haring, ikan tenggiri, sardin atau salmon ada di pinggan anda - juga dalam bentuk sushi.

Penyusuan susu ibu dan pengeluaran susu

Teh dan malt khas dianggap sebagai penggalak susu. Makanan dan diet yang kurang cairan dan tidak teratur, sebaliknya, tidak baik untuk pengeluaran susu. Alkohol juga menurunkan jumlah susu. Pudina dan sage juga mempunyai kesan yang menghalang.

Penyusuan susu ibu: jangan mengabaikan diet anda!

Oleh itu, tidak mengabaikan diet anda ketika menyusu sangat penting bagi ibu dan anak. Oleh itu, luangkan masa untuk makan dengan tenang. Sepanjang tempoh penyusuan, dan terutama pada beberapa minggu pertama, adalah menyenangkan jika ada seseorang yang menjaga kesihatan fizikal anda.

Tags.: ubat alkohol majalah Menstruasi