Kerusi pejabat - duduk dengan aktif

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Kerusi pejabat yang disesuaikan dengan baik dapat membantu anda duduk dengan betul dan pulang dengan ketegangan yang lebih sedikit. Untuk melakukan ini, ia mesti disesuaikan dengan ukuran badan anda - di sini anda dapat mengetahui seperti apa kerusi pejabat yang optimum dan apa yang harus anda pertimbangkan semasa membuat tetapan.

Kerusi pejabat adalah sebahagian daripada bekerja di meja - pada masa yang sama ia juga merupakan alat terbaik untuk mencegah sakit belakang dari awal. Untuk ini, anda perlu menukar kedudukan anda di meja lebih kerap (dinamik duduk). Atau cuba alternatif untuk kerusi pejabat "biasa".

kaki

Setiap kerusi pejabat harus mempunyai lima kastor (pangkalan bintang lima), dengan empat kastor, kerusi boleh dimiringkan.

Tempat duduk

Dimensi berikut berlaku untuk kerusi pejabat ergonomik: Ketinggian tempat duduk yang betul adalah antara 42 dan 50 sentimeter. Tempat duduk hendaklah antara 40 hingga 48 sentimeter lebar dan 38 hingga 44 sentimeter. Punggung belakang meluas ke bahagian tengah bilah bahu. Lebar sekurang-kurangnya 36 hingga 48 sentimeter dan boleh disesuaikan dengan ketinggian dan sudut.
Tempat duduk harus dibentuk seperti palung dan condong ke atas di bahagian depan sehingga kawasan pelvis diserap dengan baik. Ini mengelakkan tergelincir dari tempat duduk dan mendorong postur duduk yang betul (sedikit condong ke belakang). Di samping itu, pinggir depan tempat duduk harus bulat supaya tidak ada tekanan berbahaya pada saraf dan saluran kaki.
Sebaik-baiknya, kedalaman tempat duduk boleh disesuaikan.
Di kerusi yang ergonomik, kecenderungan tempat duduk disesuaikan dengan kecenderungan sandaran.
Semasa anda duduk, tempat duduk mesti di bantal (walaupun dalam keadaan terendah) untuk mengelakkan pukulan ke tulang belakang.
Perhatian khusus diberikan kepada pelapis. Tidak boleh terlalu lembut dan tidak terlalu keras. Sekiranya terlalu keras (atau bahkan tidak ada), titik tekanan yang menyakitkan boleh timbul. Sekiranya terlalu lembut, ia tidak memberikan sokongan yang mencukupi untuk mengagihkan berat badan ke kawasan seluas mungkin. Walaupun begitu, ia mesti terasa cukup lembut untuk selesa duduk. Penutup harus telap ke wap air untuk meningkatkan penyebaran haba yang lebih baik.

sandaran

Bahagian belakang harus mencapai sekurang-kurangnya 30 sentimeter di atas permukaan tempat duduk, selebar kira-kira 38 sentimeter dan condong sedikit ke depan di kawasan atas.
Gelembung seperti tonjolan di kawasan lumbar juga diperlukan (lumbar pad) untuk menyokong kawasan lumbar bawah.
Ketinggian keseluruhan sandaran belakang atau sokongan lumbar mesti disesuaikan.
Kerusi yang baik secara ergonomik membolehkan duduk "dinamik" atau "aktif". Bahagian belakang tidak dikunci, tetapi bergerak dengan belakang. Walau bagaimanapun, ini hanya masuk akal jika tekanan sentuhan disesuaikan secara individu dengan berat badan. Duduk dinamik bermaksud anda bergerak sambil duduk. Peranti duduk kanan menyokong belakang secara optimum semasa pergerakan dan otot dikuatkan. Sekiranya anda condong terlalu jauh ke depan, sandaran belakang tidak akan mengikuti pergerakan itu - mengingatkan anda untuk menggunakan postur yang lebih baik.

Lengan lengan

Tempat letak tangan mesti sentiasa ada. Berat lima hingga sepuluh kilogram tergantung di bahu, sebab itulah masuk akal untuk menyokong berat di siku.
Lengan lengan yang boleh disesuaikan dengan ketinggian adalah kelebihan.
Lengan lengan yang sepadan tidak menjejaskan kebebasan bergerak. Ada yang masih merasa tersekat. Maka anda harus melakukan tanpa sandaran tangan, kerana kesejahteraan subjektif juga tidak boleh dipandang rendah.

Alas kaki

Orang-orang yang lebih kecil khususnya, yang tidak mempunyai meja yang sesuai dengan ukurannya, sering hanya duduk di pinggir depan kerusi. Dengan postur ini, anda memperoleh beberapa inci. Walau bagaimanapun, mereka tidak dapat menggunakan kelebihan ergonomik kerusi dengan cara ini. Tempat letak kaki boleh membantu di sini.

Permukaan pemasangan hendaklah sekitar 35 hingga 45 sentimeter dan ketinggian boleh disesuaikan hingga 11 sentimeter di atas lantai.
Lereng boleh diatur antara lima hingga 15 darjah.
Permukaannya mestilah tidak licin dan tapak kaki juga mesti berdiri tegak di atas lantai.

Selaraskan kerusi pejabat supaya mesra belakang

Sekiranya anda memiliki kerusi pejabat yang ergonomik, itu adalah separuh pertarungan - separuh yang lain berjaya. Perkara-perkara berikut mesti diperhatikan untuk ini:

Kedalaman tempat duduk: Lubang lutut anda mestilah kira-kira tiga sentimeter dari tepi depan ketika anda duduk dengan punggung anda dan bersentuhan dengan bahagian belakang.
Ketinggian tempat duduk: Paha mesti mendatar atau condong sedikit ke hadapan. Uji kedudukan mana yang paling selesa untuk anda.
Lengan lengan: Laraskan ketinggian supaya siku anda longgar dengan bahu anda tergantung dengan santai.
Sandaran belakang: Selaraskannya sehingga menyokong secara optimum ayunan ruang tulang belakang anda. Lekapan punggung belakang mestilah tepat di mana tulang belakang lumbar anda berayun ke hadapan (lordosis lumbar).
Kerusi: Cuba sama ada tempat duduk mendatar atau tempat duduk yang sedikit condong (hingga lebih kurang 15 darjah) ke depan lebih baik menyokong ereksi anda. Sekiranya postur duduk cenderung ke depan (depan), permukaan tempat duduk yang sedikit condong sering dianggap melegakan. Sekiranya anda sering beralih antara postur duduk depan dan belakang (bersandar), kedudukan mendatar lebih selesa kerana memudahkan untuk bersandar.

Alternatif tempat duduk

Bola tempat duduk, bangku lutut atau kerusi pendulum adalah pilihan tempat duduk alternatif yang bertujuan untuk melengkapkan kerusi pejabat konvensional. Biasanya, mereka tidak boleh digunakan sendiri kerana kebanyakan orang memerlukan sandaran untuk postur yang baik.

Bola duduk adalah alternatif paling murah. Anda boleh menentukan diameter yang betul untuk bola duduk anda dengan mengurangkan 100 sentimeter dari ketinggian anda. Bola mempromosikan duduk yang dinamis, tetapi memerlukan sedikit membiasakan diri. Kelemahannya ialah pemeliharaan nada otot yang berterusan semasa duduk boleh menyebabkan keletihan dan kemalangan.
Najis lutut mendorong postur belakang yang betul, tetapi boleh menyebabkan kerosakan pada lutut jika digunakan terlalu lama. Bangun dan duduk memang meletihkan.
Kerusi pendulum menggabungkan keselesaan kerusi pejabat dengan faedah kesihatan kerusi bola, tanpa anda harus memperjuangkan keseimbangan.
Meja berdiri (alat bantu berdiri) adalah alternatif lain untuk kerusi pejabat. Berdiri sesekali semasa bekerja sihat dan dapat memberikan kelegaan yang berkesan.

Tags.: parasit tempat kerja yang sihat tumbuh-tumbuhan racun toadstool