Ketagihan sukan

dan Carola Felchner, wartawan sains

Carola Felchner adalah penulis bebas di jabatan perubatan dan penasihat latihan dan pemakanan yang diperakui. Dia bekerja di pelbagai majalah dan portal dalam talian sebelum menjadi wartawan bebas pada tahun 2015. Sebelum memulakan latihan, dia belajar terjemahan dan tafsiran di Kempten dan Munich.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Ketagihan sukan adalah salah satu ketagihan tingkah laku seperti ketagihan membeli-belah atau ketagihan judi. Aktiviti fizikal yang menggalakkan kesihatan berubah menjadi latihan berlebihan yang menyebabkan masalah psikologi dan fizikal. Latihan semakin intensif dan kompulsif, minat dan tugas lain diabaikan. Baca di sini bagaimana mengenali ketagihan sukan, kesan fizikal dan psikologi apa yang ada dan pilihan rawatan apa yang ada.

Gambaran ringkas

Gejala: Sekiranya tidak ada latihan, gejala seperti kegelisahan, mudah marah dan juga perasaan murung
Diagnosis: pengasingan sosial, pengabaian kepentingan dan tugas lain, pemikiran berputar di sekitar sukan, latihan walaupun sakit, latihan terus diperluas dan dipergiat
Punca: pelepasan hormon kebahagiaan dopamin semasa bersenam, pusat ganjaran yang tidak teratur, pelepasan tekanan yang tidak dapat dilupakan, berusaha untuk cita-cita kesihatan, kecantikan / kecergasan
Terapi: terapi tingkah laku, sesi individu dan kumpulan, teknik relaksasi
Prognosis: Jika tidak dirawat, terdapat risiko pengasingan sosial, kerosakan fizikal akibat beban berlebihan

Ketagihan sukan: gejala

Ketagihan sukan adalah sama seperti dengan semua ketagihan lain (mis. Alkohol atau ketagihan dadah): "Penagih" harus menggunakan dos "ketagihan" secara berkala agar dia atau tetap tenang dan puas. Dia tidak lagi berlatih secara mandiri kerana dia mahu dan pergerakannya baik untuknya, tetapi kerana dia harus berlatih dari paksaan batin.

Namun, sejak badan terbiasa dengan latihan biasa, penagih sukan harus terus meningkatkan skop latihan, yakni latihan lebih lama, lebih kerap dan lebih intensif untuk mencapai kesan yang diinginkan. Itu dengan cepat membawa kepada sukan yang terlalu banyak. Sekiranya badan menghantar isyarat amaran, seorang penagih sukan akan mengabaikannya. Contohnya, dia terus berlatih ketika dia sakit atau cedera.

Bagaimana ketagihan sukan muncul dalam kes individu, bagaimanapun, sangat berbeza - tidak semua gejala berlaku pada semua atlet "ketagihan". Di samping itu, satu atau gejala lain juga dapat dilihat pada atlet yang banyak bersenam, tetapi tidak secara kompulsif.

Ciri khas ketagihan sukan, bagaimanapun, adalah gejala penarikan fizikal ketika orang yang bersangkutan tidak melakukan senaman harian mereka. Gejala penarikan ini, yang berdasarkan kekurangan dopamin neurotransmitter (lihat di bawah), termasuk, sebagai contoh:

Sakit kepala atau sakit perut
Gelisah, gelisah
Kerengsaan
Perasaan bersalah
kemurungan

Ketagihan sukan: kekerapan

Berapa banyak orang di Jerman yang menderita kecanduan sukan hanya dapat dianggarkan kerana mungkin ada sebilangan besar penagih yang belum ditemui: Pakar menganggap bahawa sekurang-kurangnya satu peratus penduduknya ketagih dengan sukan. Mungkin ada lebih banyak lagi di kalangan atlet ketahanan. Dalam kes triathlet khususnya, para pakar mengesyaki bahagian mereka yang terkena sedikit lebih daripada empat peratus.

Ketagihan sukan: diagnosis

Sekiranya anda risau sama ada jadual latihan anda masih baik atau melebihi tahap normal, itu petanda baik. Anda masih mampu mengkritik diri sendiri dengan jujur dan mengetahui tanda-tanda amaran pertama. Peluang untuk mengambil tindakan balas masih cukup baik.

Situasinya berbeza dengan ketagihan sukan kelas tinggi: Kemudian mereka yang terjejas sering mengalami persepsi yang salah: Mereka menganggap ketagihan mereka sebagai hobi yang penting dan indah dan tidak lagi mengenali isyarat penggera. Penolakan kecanduan sukan yang ada boleh berlaku sehingga orang yang bersangkutan kebanyakannya mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang terlalu banyak bersukan dan yang untuknya ujian ketagihan sukan (lihat di bawah) akan menunjukkan paksaan.

Selanjutnya, fenomena berikut adalah tanda-tanda bahawa aktiviti sukan seseorang menjadi kecanduan:

Berdebat dan bersembunyi: Penagih sukan sering kali cuba membincangkan skop latihan mereka dengan rakan dan keluarga dengan pertengkaran seperti kesihatan, persiapan yang diperlukan untuk pertandingan atau seumpamanya. untuk membenarkan. Mereka memandang rendah keadaan. Sekiranya terdapat salah faham (dibenarkan) pihak di sekitar mereka, mereka yang terjejas mula menyembunyikan fakta bahawa dan berapa banyak mereka berlatih untuk mengelakkan konflik.
Penarikan sosial: Atlet yang ketagihan sukan kurang terlibat dalam aktiviti sosial yang tidak berkaitan dengan sukan. Mereka lebih suka menghabiskan masa lapang dengan latihan. Di samping itu, kerana penekanan pada sukan, topik perbincangan umum dengan orang yang tidak banyak berkaitan dengan sukan terus menurun.
Pengurangan tidak berjaya: Walaupun atlet mencuba: Dia tidak berjaya mengurangkan kelantangan atau berlatih lebih sedikit tanpa menjadi gelisah dan merasa tidak enak. Penjanaan semula tidak berlaku; Selalunya mereka yang terkena ketagihan sukan bersikap mencederakan diri kerana mereka terus berlatih walaupun mengalami kecederaan dan lain-lain dan menganggap kesakitan sebagai "tidak berbahaya".
Tidur yang buruk dan tidak terlalu lapar: Kedua-duanya dapat menunjukkan latihan berlebihan.

Ujian Ketagihan Sukan: Adakah Anda Ketagihan Sukan?

Sejenis ujian ketagihan sukan boleh digunakan untuk mengetahui sekurang-kurangnya sebahagiannya sama ada anda menghadapi risiko melakukan banyak aktiviti fizikal atau sudah menjalani ujian ketagihan sukan. Ujian ini berdasarkan ciri-ciri yang menunjukkan ketagihan sukan yang ada atau berkembang. Oleh itu, jika anda menjawab "ya" untuk sebahagian besar soalan di bawah, ini akan berlaku untuk anda:

Adakah anda sentiasa berusaha untuk meningkatkan prestasi fizikal anda lebih jauh?
Adakah anda merasa gugup, mudah marah, gelisah, agresif, cemas atau adakah anda merasa sedih / tertekan apabila anda tidak dapat bersukan?
Adakah anda melangkau temu janji (lebih dan lebih kerap) untuk dapat melatih bukan?
Adakah anda mengabaikan rakan dan keluarga untuk bersukan?
Adakah pemikiran anda selalu berputar di sekitar sukan, kapan anda boleh bersenam dan berapa banyak? Adakah itu tujuan utama hidup anda?
Adakah anda terus berlatih walaupun anda kesakitan, cedera atau sakit?

Ketagihan sukan: sebab

Apa yang membuat senaman ketagihan? Untuk masa yang lama, para penyelidik percaya bahawa candu badan sendiri (endorfin) bertanggungjawab untuk ini. Kerana daya tahan merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak hormon kebahagiaan yang mengurangkan rasa sakit.

Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru menyokong teori yang berbeza: ada kemungkinan bahawa keadaan ketagihan disebabkan oleh endorfin lebih sedikit daripada oleh dopamin neurotransmitter. Seperti yang ditunjukkan oleh eksperimen haiwan, tubuh melepaskan dopamin, yang memicu perasaan bahagia, bahkan sebelum melakukan aktiviti sukan. Ini menimbulkan keinginan untuk lebih banyak senaman - dan dengan demikian untuk lebih banyak "ubat" dopamin dan perasaan positif yang timbul.

Walaupun terdapat "ubat kebahagiaan" dalaman yang dapat disahkan, ketagihan sukan yang biasa mungkin disebabkan oleh tekanan luaran. Kekangan sosial dan norma serta gambaran yang ideal (contohnya perut bungkus enam) boleh membawa dari sukan yang sihat hingga ketagihan patologi. Keperibadian anda sendiri (seperti kurangnya keyakinan diri) juga berperanan. Mereka yang terjejas menemui kemungkinan untuk mendekati ideal luaran yang berlaku secara umum melalui sukan yang semakin banyak. Pengalaman dan pengiktirafan yang berjaya dari orang lain (“Hebat, bagaimana anda berdisiplin!”) Mula-mula mengesahkan apa yang sedang dilakukan oleh mereka yang terlibat.

Ketagihan sukan: terapi

Penagih sukan sering sukar untuk mematahkan corak obsesinya tanpa bantuan profesional. Sekiranya anda terjejas sendiri, iaitu jika anda terlalu banyak bersukan, oleh itu anda harus menghubungi ahli psikoterapi, psikologi sukan atau psikiatri. Ini dapat menentukan sama ada anda benar-benar mempunyai kecanduan sukan dan seberapa ketara kemungkinannya. Dia kemudian boleh mencadangkan terapi yang sesuai:

Dalam beberapa sesi terapi (terapi kumpulan atau individu mungkin), anda akan belajar bagaimana menangani tingkah laku ketagihan anda. Ia juga berguna untuk mempelajari teknik relaksasi (meditasi, latihan autogenik, dll.) Untuk dapat mengatasi kegelisahan atau ketakutan yang muncul.

Sekiranya anda mengalami kerosakan fizikal kerana terlalu banyak bersenam, ini harus dirawat dengan baik oleh doktor. Dalam keadaan tertentu, rawatan pesakit dalam di hospital mungkin diperlukan untuk ini.

Ketagihan sukan: persekitaran boleh melakukannya

Masalah utama ketagihan sukan: penagih tidak menganggap diri mereka sakit dan oleh itu tidak meminta pertolongan. Sekiranya anda mempunyai seseorang dalam keluarga atau rakan anda yang terlalu banyak bersukan dan anda mengesyaki bahawa mereka ketagih dengan sukan, anda harus berusaha mengatasinya secara terbuka - walaupun mereka tidak mungkin menunjukkan pandangan dan mungkin bertindak balas secara agresif. Atau, mereka mungkin berusaha mengurangkan jumlah latihan mereka (jika hanya untuk membuktikan kepada anda bahawa mereka tidak ketagihan). Dalam kebanyakan kes ini tidak berfungsi. Maka anda harus berusaha meyakinkan mereka untuk meminta pertolongan profesional. Tawarkan bantuan dan sokongan anda, misalnya dengan menemaninya menjalani terapi keluarga.

Kesimpulan: Melakukan sukan untuk kekal sihat dan merasa cergas adalah betul dan penting. Tetapi terlalu banyak dari apa yang sihat terlalu banyak, yang akhirnya lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Ini juga berlaku untuk ketagihan sukan.

Ketagihan sukan: prognosis

Mereka yang mendapatkan rawatan terapi mempunyai peluang yang baik untuk mengatasi ketagihan sukan. Prasyaratnya adalah menyedari bahawa anda menghadapi masalah serius.

Bagi penagih sukan, aktiviti fizikal telah lama menjadi perkara utama, bidang kehidupan lain adalah tempat duduk belakang. Mereka yang terjejas memasuki "terowong aktiviti". Perkara berikut berlaku: Sentiasa lebih jauh, selalu lebih cepat, selalu lebih banyak dan tidak lain, berfikir, hidup, bernafas sebagai sukan.

Sesiapa yang begitu mendalam dengan kecanduan sukan tidak lagi menyedari kesan negatif: pengurangan hubungan sosial, pengabaian pekerjaan, pengasingan.

Akhir sekali, struktur fizikal juga mengalami aktiviti kompulsif. Kerana penagih sukan mengabaikan tanda-tanda keletihan. Hasilnya: Anda berlebihan tulang, tendon dan ligamen, yang secara signifikan meningkatkan risiko kecederaan.

Ketagihan sukan dan anoreksia - pakatan berbahaya

Ketagihan sukan sering menyertai gangguan makan seperti anorexia nervosa atau bulimia (bulimia nervosa). Akan tetapi, sebaliknya, ada kemungkinan bentuk anoreksia khas berkembang melalui kecanduan sukan atau usaha kompulsif untuk mendapatkan tubuh yang sempurna dan / atau "berat persaingan" yang paling rendah. Atletik anoreksia yang disebut. Di sini, mereka yang terjejas cuba melatih kalori yang mereka makan terlalu banyak dan memberi tekanan.

Kombinasi ketagihan sukan dan gangguan makan sangat berbahaya bagi kesihatan: tubuh tidak lagi mendapat nutrien yang mencukupi, lemak badan yang penting hilang, dan gangguan hormon dapat terjadi. Wanita sering tidak mengalami haid. Kekurangan estrogen yang dihasilkan juga boleh menyebabkan osteoporosis.

Akibat selanjutnya dari pengambilan makanan yang berkurangan: jisim otot menyusut dan prestasi fizikal menurun.

Tags.: kulit nilai makmal gpp