Latihan Fascia - perkara utama ialah tergelincir!

Dr. Andrea Bannert telah bersama sejak 2013. Doktor penyunting biologi dan perubatan pada mulanya melakukan penyelidikan dalam mikrobiologi dan merupakan ahli pasukan mengenai perkara-perkara kecil: bakteria, virus, molekul dan gen. Dia juga bekerja sebagai freelancer untuk Bayerischer Rundfunk dan pelbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan kisah kanak-kanak.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Latihan Fascia dengan penggelek busa dan bola - ini akan menjadikan anda santai dan tidak menyakitkan. Editor Andrea Bannert mencubanya sendiri.

Balik-balik, bolak-balik - roller busa tegas terasa pelik di bawah telapak kaki telanjang saya. Ia mempunyai diameter botol anggur dan disebut "Peranan Hitam". "Peranti" mutlak, "mesti ada" semasa di antara alat bantu sukan.

Berkat latihan fasia seperti itu, badan seharusnya menjadi lebih lentur - dan ia seharusnya dapat menghilangkan rasa sakit, menjanjikan banyak buku mengenai perkara ini. Saya ingin tahu apa itu gembar-gembur, jadi saya mendaftar ke bengkel tanpa perlu bincang lagi. Walau bagaimanapun, senaman ini tidak begitu menarik bagi saya.

Mobiliti yang luar biasa

Setelah lima minit berpusing santai, ujian ini diuji: Saya berdiri selebar pinggul dengan lutut diregangkan dan berusaha mendapatkan tangan saya sejauh mungkin ke arah kaki saya. Walaupun saya belum mencapainya, saya kini dapat mencapai beberapa sentimeter lebih dalam daripada percubaan pertama saya sebelum melakukan latihan gulungan kaki. Saya kagum. Apa kaitan tapak kaki dengan bahagian atas badan saya?

"Di dalamnya, semuanya saling berkaitan seperti rangkaian," jelas Kay Bartrow, pakar fisioterapi dan fasia, yang mengetuai bengkel. Lelaki berusia empat puluhan dengan wajah bulat dan senyum simpati sudah biasa dengan subjek fasciae - bagaimanapun, dia sudah menulis beberapa buku di atasnya.

Facia tergolong dalam tisu penghubung. Dalam bentuk serat kolagen dan elastin, mereka berputar di sekitar otot, saraf dan organ seperti keperakan, sarung berkilat. Mereka menghubungkan tulang dan sendi dan menembusi segalanya, bahkan otak. Terdapat juga beberapa lapisan fasia tepat di bawah kulit, seperti lapisan bawang.

Keseronokan banjir

Kembali ke kaki saya: "Apabila kita merangsang fasia, mereka menyatu dengan lebih tepat dan menyerap cecair baru seperti spons," kata Bartrow. Itu membolehkan tisu penghubung saya mengalir dengan lebih baik. Sebagai tambahan kepada air, cecair dalam matriks tisu penghubung terutama terdiri daripada asid hyaluronik. Apabila lapisan montok meluncur satu sama lain seperti sutera, pergerakannya tidak mudah.

Di samping itu, tekanan yang saya berikan pada fascia ketika menggulung dapat melonggarkan lekatan. Mereka timbul ketika polis badan memperbaiki retakan kecil di matriks fascia. Anda dapat membayangkan kesannya seperti berikut: Daripada selendang sutera, linen kasar kemudian disapu antara satu sama lain - ia mengait dan tersentak.

Meja pembunuh Fascia

Tetapi bagaimana keretakan di fasia berkembang? Saya tidak ingat kejadian di mana saya cedera di bahagian atas badan saya. "Tisu penghubung terlibat dalam sekurang-kurangnya 70 peratus daripada semua kecederaan muskuloskeletal," kata Bartrow. Ini tentu saja termasuk tulang patah atau cakera herniated, tetapi juga kerosakan kecil yang tidak disedari oleh seseorang. Sekiranya, misalnya, serat otot pecah, sarung tisu penghubung musnah pada masa yang sama.

"Tetapi kerosakan fasciae juga sering disebabkan oleh lama duduk di komputer," Bartrow mengejutkan saya. Tertangkap! Lapan jam menaip berterusan di komputer - tidak biasa bagi saya. Seperti kebanyakan orang Jerman - rata-rata, kita menghabiskan tujuh jam untuk empat huruf. Postur satu sisi di meja bermaksud saya secara praktikal memerah wajah saya. "Anda kemudian tidak lagi dapat merendam diri dengan baik," kata Bartrow. Sekiranya anda menggerakkan tisu kering dengan cepat, mikrotraumas kecil akan timbul dengan cepat. Akibat yang tidak menyenangkan: lekatan kecil, parut dan ... kesakitan.

Organ rasa terbesar

"Untuk jangka masa yang lama, orang-orang fasia hanya menutupi bahan," kata Bartrow. Hanya 15 tahun yang lalu, para saintis membuat penemuan yang menakjubkan: Kita dapat merasakan kegembiraan. Terdapat enam kali lebih banyak ujung saraf di dalamnya daripada pada otot. Ini menjadikan mereka organ deria terbesar di dalam badan kita. Selain kesakitan, mereka juga menyampaikan maklumat mengenai tekanan atau postur ke saraf tunjang dan dari sana ke otak.

Bola tenis di bahagian belakang

Saya berdiri di dinding dengan bola tenis di belakang saya. Latihan dua: Saya harus memberi tekanan dengan berat badan saya sendiri di mana saya merasa sakit dan kemudian perlahan-lahan menggerakkan bola kecil itu ke belakang dan ke belakang. Ia menyakitkan - tetapi semestinya. Bartrow memanggil ini sebagai "kesakitan selesa". Nasib baik, walaupun saya tidak terganggu oleh sakit belakang yang kronik, saya berasa lebih ringan dan fleksibel selepas bersenam.

Penyelesaian teka-teki?

Sudah ada istilah teknikal untuk kesakitan yang berlaku di fascia: sindrom kesakitan myofascidal. Mungkin penjelasan yang telah lama dicari untuk 80 peratus daripada sakit belakang yang masih belum dijumpai.

Namun, belum jelas apakah latihan fasia juga dapat mencegah kesakitan. Kerana penyelidikan fasia masih di peringkat awal. "Bagaimanapun, latihan fasia tidak akan merosakkannya," kata Bartrow. Dia gembira kerana tren itu membuat orang bergerak dan mengesyorkan agar saya mencuba melompat atau menari. Kerana pergerakan berdaya tahan juga membuat fasia tetap kenyal. Mungkin saya akan segera mendapatkan trampolin.

Petua buku: Kai Bartrow: Blackroll: Latihan Fascia untuk perasaan badan yang serba boleh, Trias Verlag, 2014.

Tags.:  rawatan rumah parasit bayi kecil